Добрият здравословен сън е ключът към възстановяването на тялото и нервната система. Йога нидра, специална йогическа практика, чийто ефект е подобен на добрия сън, ще помогне да се засили употребата му за организма и да се нормализира психоемоционалното състояние на човек. Нидра йога може да се овладее независимо, защото се основава на медитация и способност за прочистване на ума. В допълнение, ефективността на тази практика е научно доказана, така че няма съмнение в нейната ефективност.
Съдържание на материалите:
Какво е йога нидра
Буквалният превод на името на практиката е „йога за сън“. Именно за тази цел се използва - като заместител на съня, когато няма време за добра почивка, и като начин да се подобри качеството на съня, но да се съкрати продължителността му. Терминът беше предложен от Свами Сатянанда Сарасвати, но той посвети няколко книги на тази техника.
Йога Нидра помага да опознаем себе си чрез взаимодействие със собственото си подсъзнание. В допълнение, той укрепва нервната система, насърчава релаксация и пречистване на съзнанието, поради което е широко използван в съвременната психология.
Целта на практиката е да се постигне гранично състояние между сън и будност, последвано от взаимодействие с подсъзнанието и психиката чрез фокусиране върху една точка върху тялото. По принцип овладяването на тази практика самостоятелно е сравнително просто; основното е да се вземете сериозно към въпроса.
Описание на практиката на йогичния сън
Целта на урока е да се постигне състояние на границата между съня и реалността, когато всички чувства са притъпени, но човекът е наясно с заобикалящата го действителност. Важно е да не се бърка това състояние с половин дрямка, което е доста лесно да се постигне.
За да разберете по-добре кога трябва да работите с подсъзнанието си, трябва да запомните момента преди началото на дълбок сън. Обикновено тя продължава не повече от няколко минути или дори ограничена до секунди. Йога Нидра помага за удължаване на това състояние. В тази фаза, между съня и реалността, метаболитните процеси в организма се забавят, което допринася за дълбока релаксация и добра почивка.
Интересното е, че часът на йогийския сън по ефективност е равен на четири часа нормална нощна почивка.
В допълнение към почивка и релакс, йога нидра ви позволява да работите с подсъзнанието. По време на часовете човек задава обстановката и си поставя нови цели. В йогическата практика това се обозначава с термина „sankalpa“ - умственото „озвучаване“ на намерения, желания и цели, които се превръщат в житейска нагласа. Sankalpa набира огромна сила по време на йогичен сън. Ако желанието обикновено се изразява и изпраща в космоса, тогава нидра помага да предаде инсталацията на подсъзнанието, програмирайки човек постоянно да се стреми да постигне целта.
Практикуващите психолози харесаха тази практика, тъй като тя им позволява да изведат подсъзнателни блокове, негативни нагласи и скрити страхове, за да могат впоследствие да ги изработят и трайно да затворят гещалта.
Ползи за здравето
Йога нидра е истински антистрес. Действието му е насочено предимно към укрепване на нервната система и постигане на дълбока релаксация, което спомага за възстановяване на цялото тяло.
Полезен ефект върху психиката:
- елиминиране на разрушителните ефекти на стреса;
- намаляване на тревожността;
- да се отървем от страховете и несигурността;
- намаляване на проявите на депресия.
В допълнение, техниката на дълбока релаксация помага да изчистите ума и да се съсредоточите върху наистина важни неща. В резултат на това концентрацията на вниманието се увеличава, подобряват се паметта и скоростта на реакцията, което определено ще има положителен ефект върху работната активност на човек.
Друга положителна черта на тази практика е разкриването на творческия потенциал на човек. Не се изненадвайте, ако след практикуване на йога изведнъж се появи желание да рисува, пише поезия или да композира музика.
Положителен ефект върху психиката и мозъчната дейност се дължи на повишаване нивото на допамин, който се произвежда по време на гранично състояние между сън и будност.
Този хормон принадлежи към невротрансмитерите на настроението, а липсата му провокира развитието на депресия, синдром на тревожност, апатия и астения. Увеличаването на нивата на допамин също има положителен ефект върху скоростта на метаболитните процеси в мозъка, което подобрява когнитивните функции и подобрява настроението. Затова е безопасно да се каже, че йога нидра е практиката на умни и щастливи хора.
Последните проучвания показват, че тази тенденция в йога може ефективно да се използва като част от рехабилитацията на наркомани. Самостоятелното изследване ще ви помогне да се откажете от пушенето, да спрете да пиете алкохол или да следвате диета за пациенти със затлъстяване.
Човек, практикуващ йогичен сън, в крайна сметка забравя за главоболие, липса на сън и усещане за безсилие след събуждане. Редовната практика ви учи бързо да се отпуснете и да се възстановите по-бързо, дори за кратко време. В резултат на това необходимата продължителност на съня се намалява средно с 1-2 часа и всяка сутрин носи радостта от нов ден, вместо да се оплаква от липса на сън.
Базов комплекс, оборудване
Техниката на Nidra включва два етапа - подготовка и работа с подсъзнанието.
За да помогнете на начинаещите представиха много аудио записи и видеоклипове, които ще ви помогнат да се настроите на работа.
Достатъчно е да включите такъв запис и да следвате гласа на диктора. Първо е необходимо да легнете на килима в така наречената поза на мъртвеца - Шавасана.След това трябва да се отпуснете и да следвате препоръките на диктора, като постепенно отпускате всеки мускул, движейки съзнанието отдолу нагоре.
По време на релаксация е необходимо да дишате спокойно и дълбоко, мускулите на лицето трябва да бъдат отпуснати, очите затворени. В един момент могат да започнат произволни тремори и контракции на мускулите на крайниците, усещане за падане или виждане - това е абсолютно нормално и естествено в моменти на отслабване на контрола над тялото.
Следващият етап е преходът в специално състояние между съня и будността. Предстои по-интензивна работа. За да овладеете техниката, трябва да следвате инструкциите.
- Почувствайте невероятната тежест на собственото си тяло. Става толкова тежък, че подът не се изправя и го взема в себе си.
- На следващо място, почувствайте, че тялото е напълно безтегловно, така че лежи над пода.
- Тези идеи трябва да се повтарят няколко пъти, като редувате тежестта с лекота и след това съзнателно си дадете настройка или sankalpa.
- Желанието трябва да се повтаря психически три пъти.Важно е саналпата да има положителен смисъл и е насочена към подобряване на живота на човек.
- Бавно „разхождайте“ съзнанието през всеки мускул, постепенно увеличавайки темпото и довеждайки го до степен, че в делителна секунда умът успява да обхване и почувства цялото тяло.
- Накарайте се да изпитвате различни усещания - разлика в температурата (студ, топлина), гъделичкане, болка, меко гладене и т.н.
- Повторете инсталацията още три пъти, като в същото време „покривате“ тялото си отгоре, усещайки как съзнанието го е напуснало и съществува отделно.
- Тогава трябва да кажете мантрата „Ом“ и „да се върнете“ към тялото си.
След това можете да движите ръцете и краката си, възстановявайки усещанията и да седнете в удобно положение. Ако просто трябва да се отпуснете и да освободите стреса, можете да намалите саналпата.
Всъщност йога нидра е вид медитация. Може да се използва като част от урок във всяка друга област на йога.
Начинаещите често губят контрол, като позволяват различни мисли. Мнозина се оплакват, че не могат да си представят усещане за студ или топлина или дори да отпуснат цялото тяло. Важно е да сте търпеливи. Ако за първи път не сте овладели напълно практиката, не е нужно да се отказвате; с времето умението ще дойде от само себе си.
Приликите и разликите на йога нидра и хипноза
Граничното състояние при правене на йога може да се влее в хипнотичен транс, ако човек загуби контрол над съзнанието си. За да се предотврати това да се случи, във всички аудиозаписи, водещи човек, докато той потъва в гранично състояние, рефренът "не спи" постоянно се повтаря. Освен това нидра е насочена към засилване на комуникацията с подсъзнанието, а хипнозата, напротив, разсейва съзнанието и се потапя в транс, при който човек напълно губи контрол и става податлив на командите на хипнотизатора.
Йога нидра е по-скоро като сън, в който човек контролира виденията и може да се събуди по всяко време.
Противопоказания
Тази практика е безопасна и няма противопоказания. Въпреки това, при тежки нарушения в церебралната циркулация могат да се появят неприятни усещания, включително замаяност, шум в ушите и припадък. В този случай е по-добре да се откажем от допълнителни опити за овладяване на тази област на йога. Също така не се препоръчва самостоятелно да практикуват нидра за хора с епилепсия и за тези, които наскоро претърпяха мозъчен инсулт.
Йога нидра е чудесен начин да се отпуснете напълно за 15 - 20 минути по време на периоди на силен стрес, както физически, така и психоемоционален. Всеки може да овладее практиката, особено тя се препоръчва на хора, страдащи от безсъние и тези, за които 8 - 9 часа сън не са достатъчни, за да се чувстват будни и пълни със сили.
