С нарастващата популярност на йога се развиват нови области на тази практика. Едно от тях е йога за двама. Същността на такива дейности е да постигнете духовно просветление и единство с партньора си чрез асани, които помагат за правилното разпределение на жизнената енергия на човека.

Предимствата на чифта йога

Основата на практиката са най-известните асани на Хатха йога, пригодени за изпълнение на двама души. Това опростява физическия компонент на класовете, но духовният придобива нов смисъл.

Целта на практиката е да се постигне хармония и единство в двойка. Йога за двама е особено препоръчителна за двойки, чиито отношения са затънали в рутина, тъй като ви позволява да гледате на партньора си по различен начин. Предимствата на двойката йога за влюбените хора:

  • укрепване на духовна връзка с партньор;
  • по-добро разбиране на чувствата и емоциите;
  • развитие на доверието;
  • изграждане на хармонични отношения;
  • познание за чиста и дълбока любов.

Освен това двойката йога ефективно премахва емоционалния стрес, позволява ви да разрешите конфликтите и да освободите обиди, защото разкрива духовния потенциал на човек, което означава, че го прави по-добър. Не забравяйте, че в хатха йога основният акцент е върху асаните, които работят на цялото тяло, така че подобно обучение ще бъде отлична форма на съвместно свободно време. Класовете в двойка ще са от полза за тялото, душата, ще укрепят връзките.

Лесни пози за начинаещи

Йога за двама има една интересна особеност: тук е необходимо да усетите енергията на партньора и да насочите собствената си към него.Всички асани са опростени, защото по време на изпълнението двамата партньори се подкрепят взаимно, но духовният компонент често е труден за разбиране. Така двойката йога за начинаещи изисква квалифицирана помощ от външен човек, който може да обясни, коригира и насочи всички асани към правилното изпълнение, затова е най-добре да се справите с инструктор.

  • Обърнете внимание! Въпреки факта, че двойката йога хармонизира отношенията, любим човек по време на часовете не трябва да бъде обект на внимателно внимание. Необходимо е да се научим да възприемаме любовник по време на тренировка като отделен съсирек от енергия, но не като човек или любим човек.

Прости пози, които можете да опитате да овладеете сами. Те се повтарят лесно и рискът от нараняване е сведен до минимум. В допълнение, тези позиции не изискват специална физическа подготовка:

  1. „Обърнат триъгълник“. Тази асана се изпълнява, докато стои. Партньорите трябва да стоят един срещу друг на дължина на ръката, краката са свити в коленете, отпуснати и широко разположени. Изпънете ръцете си и останете в това положение 1-2 минути. След това разтворете ръцете си по-широко и разгънете тялото, така че с една ръка да стигнете до пръстите на краката. Втората ръка в този момент посяга към главата. В същото време партньорът стои в същото положение, притискайки гърба си към гърба на втория член на тандема. Такава асана може да служи за обмен на енергия с партньор, ако се държите за ръце.
  2. „Куче с лице надолу“ за двама. Един човек широко разтваря краката си, повдига ръцете си и ги поставя на пода. Долните крайници не е необходимо да се огъват в коленете. Вторият участник поставя ръцете си на около 40 см от ръцете си на пода, след което поставя краката си в областта на таза на човек, който стои в асаната и го повтаря, опирайки се на гърба на партньора си.
  3. "Лодка" за двама. И двамата партньори седят на пода, обърнати един към друг, с разтворени крака и притиснати крака. След това трябва да съберете краката си, без да ги повдигате от краката на партньора си и да ги повдигнете до нивото на гърдите, като същевременно разперете ръцете си и ги свържете с дланите на втория човек.

Тези пози подготвят мускулите и могат да се използват от опитни практикуващи за загряване. Във всяка позиция трябва да се задържите няколко минути, усещайки движението на енергия.

Трудни упражнения за напреднали

Опитните двойки ще използват по-сложни асани, но те трябва да бъдат овладени с помощта на видео уроци или по време на часовете с инструктор. Факт е, че в такива упражнения участва цялото тяло и рискът от нараняване се увеличава при неправилно изпълнение.

Препоръчителни позиции за опитни хора:

  • "Застанете на главата си."
  • "Самолет".
  • Двойна кобра.

За да изпълните стойка за глава, първо трябва да заемете позата „куче с лице надолу“. След това телесното тегло се прехвърля в горната част на гърба, ръцете се поставят под главата, а краката се повдигат нагоре. Акцентът е върху главата и лактите, огънати в лактите, които фиксират шията. Партньорите стават обърнати един към друг в тази позиция и след това изпъват един крак напред, свързвайки краката.

Асана "Самолет" се изпълнява по следния начин. Физически силен партньор лежи на гърба си, повдигайки прави ръце и крака. Вторият партньор опира дланите си върху ръцете си, а тазът му опира в краката. В същото време трябва да огънете гърба си, краката са прави, чорапите се разтягат назад.

"Двойната кобра" изисква един партньор да лежи на корема си, краката да са плътно затворени. Вторият човек става така, че да притисне краката към бедрата на първия. След това трябва да се наведе, да хване ръцете на лежащия човек, който ги е изпънал назад, да се огъва коленете и да се огъва гърба му, така че да може да легне на гърба на главата с задната част на главата.

Има много асани за двама. Всяко упражнение за хатха йога може да се промени за двойка или да се повтори симетрично. Може да се окаже отлично йога предизвикателство за двама за укрепване на отношенията: ежедневно разработвайте нова асана заедно в продължение на 7 дни.

Двойка йога за деца

Простите йога пози за двама могат да се овладеят с деца.Такива класове съчетават перфектно децата и техните родители. Важно е да представите на детето всички упражнения по игрив начин, защото в противен случай той бързо ще загуби интерес към този тип тренировки:

  1. "Самолет". Родителят лежи на гърба си, изпъва ръцете и краката нагоре. Детето хваща ръцете си, опира таза си на краката на родителя и изобразява самолет, като изпъва краката си назад и повдига главата си.
  2. "Mountain". Родителят лежи на гърба си, повдига таза си и хвърля крака зад главата си. По това време детето лежи с гръб на краката на родителя, хваща ги с ръце и огъва краката си в коленете, опирайки се до пода.
  3. "Дървото." И двамата участници застават прави, след което притискат с единия крак единия крак. Родителят спуска една ръка, обръща дланта надолу, а детето повдига ръка, докосвайки ръката на възрастния с длан.

Децата могат да изпълняват сдвоени упражнения с приятели или братя и сестри. Според инструкторите съвместните дейности с друго дете или родители укрепват връзките в семейството.

Предпазни мерки и противопоказания

Когато практикувате йога заедно, важно е да запомните, че положението на тялото трябва да се променя плавно, за да не се намали концентрацията на партньора. И вие също трябва да вземете предвид вашата физическа годност, защото вторият човек в двойка може просто да не овладее трудни пози, ако никога досега не сте спортували.

Не започвайте уроци, чувствайки се негодуващи към партньор или веднага след скандал. В този случай няма да има смисъл на практика, но поради общото отрицателно настроение рискът от нараняване се увеличава.

Противопоказанията включват всякакви неразположения, бременност, треска или мускулни болки. Ако вашето благополучие оставя много да се желае, по-добре е да се откажете от часовете в този ден.

Препоръчва се да завършите съвместното обучение с „трупната поза“, като се установите с партньора на „жака“. След това можете да прекарате съвместна медитация или просто да отидете на разходка в най-близкия парк. Препоръчително е да изберете спокойно време за часовете, когато никой от партньорите не трябва да бърза в бизнеса.

Свързан софтуер:Още от автора: