За да влезете във форма и да получите фигура на мечтата не е една-единствена жена ще откаже. Често пътуването до фитнес залата се отлага поради несъмнение в себе си или страх от промяна. Има решение - йога за отслабване. Такива упражнения ще ви помогнат да стегнете фигурата и да отслабнете, като същевременно ще дадете увереност в собствените си способности, заряд на жизненост и позитив. Йога подобрява не само фигурата, но и човешкия ум, защото тази посока има толкова много фенове.

Ефективността на йога при отслабване

Йога е доказан начин за много жени да отслабнат.

Освен това такива класове незабавно действат в три посоки:

  • подобряване на фигурата и укрепване на мускулите;
  • развиват съзнанието;
  • дайте вяра в себе си и променете отношението си към света.

Тази практика съчетава физическо и духовно развитие, така че е идеална за жени, които не са сигурни в себе си и собствените си сили.

Йога не само насърчава загубата на тегло, но също така променя отношението към собственото тяло, навици и начин на живот. Това е цял светоглед, който определено прави живота на човек по-добър, лесен и по-щастлив.

Но си струва веднага да разберете, че йога часовете „работят“ доста бавно, така че отслабването с 5 кг седмично няма да работи. Резултатът до голяма степен зависи от храненето и навиците. Комбинацията от редовни занятия, балансирана диета и ежедневие е пътят към успеха. Тук трябва да работите, но работата върху себе си винаги е приятна, а в случая с йога - много ефективна.

Йога за отслабване за начинаещи може да се овладее в специализиран център, фитнес клуб или у дома. Препоръчва се за начинаещи да избират групови класове с треньор. Под наблюдението на специалист всички асани ще бъдат овладени по-лесно, а подкрепата на съмишленици ще зарежда положително и няма да ви позволи да изключите предвидената цел.

Какви проблемни зони по тялото са засегнати от асани

Основата на йога е медитацията, правилната дихателна техника и асаните. Медитацията помага да се настроите по правилния начин, да изчистите ума от мислите за ежедневните тревоги и да намерите хармония между вътрешния и външния свят. Специална дихателна техника помага да се управлява жизнената енергия, а също така насища всички телесни клетки с кислород и подобрява движението на кръвта и лимфата в кръвоносните съдове.

Асаните са основната част за тези, които искат да отслабнат. Този термин се отнася до специални упражнения, главно статични, насочени към укрепване на мускулите и разтягане.

Комбинацията от тези области в един урок помага:

  • постигнете хармония с външния свят;
  • отървете се от стреса и безсънието;
  • изхвърлете безпокойството и несигурността;
  • спечелете сила;
  • повишаване на издръжливостта на тялото;
  • развиват мускулен корсет;
  • постигнете отлично разтягане.

Както можете да видите, йога има положителен ефект върху целия живот на човек, като укрепва както тялото, така и душата.

Йога позите засягат цялото тяло наведнъж. Развитието на проблемните области зависи от избраната област на практика.

  1. Хатха йога. Това е най-популярната и търсена тенденция, така наречената класическа йога. Тя се основава на бавна смяна на асаните, по време на упражнения лигаментите са по-ангажирани от големите мускули, следователно такива упражнения са по-подходящи за тези, които искат да получат добър участък. Хатха йога тонизира цялото тяло. Асаните са много, индивидуална програма ще ви помогне да създадете треньор. В някои центрове има отделна посока хатха йога, която представлява колекция от асани, които активно работят върху проблемните зони. Предимството на хатха йога е, че не изисква първоначално добра физическа подготовка.
  2. Фитнес йога. Това е нова посока, йога, пригодена за групови занимания във фитнес клубове, фокусирана върху хора с наднормено тегло и всички, които искат да подобрят физическите си показатели. Ако в хатха йога основният акцент е върху правилното дишане и статичните асани, които преминават плавно от една в друга, тогава посоката на фитнес е по-динамична и включва повече упражнения. Такава йога помага да отслабнете, но действа върху цялото тяло, а не върху определени зони.
  3. Силова йога Друга нова посока, съчетаваща специални дихателни техники и доста сложни асани, в изпълнението на които участват големи мускули. Тази посока е за истински воини, защото се основава на бърза и динамична промяна на асаните. Посоката е по-опитните спортисти, които искат да се научат как да контролират мислите си и в същото време да укрепват мускулите на бедрото, краката, задните части и гърба.
  4. Бикрам йога. Тази посока се отличава с това, че часовете се провеждат в горещо отопляеми помещения. Резултатът е обилно изпотяване, което води до бърза загуба на тегло. Вярно е, че подобно обучение създава допълнителна тежест за сърцето и кръвоносните съдове, следователно е противопоказано при редица сърдечно-съдови заболявания.

Популярната кундалини йога е по-духовна от физическата практика, а нидра йога помага да се възстановите от тежките тренировки. Като цяло, за тези, които искат да отслабнат, е по-добре да обърнат внимание на фитнес йога и силови тренировки. Но хатха йога е подходяща за почти всички, независимо от физическите показатели.

Подготовка за урока

За начало трябва да изберете формата на обучение - домашни или групови класове. Ако човек ще учи йога у дома, е необходимо да изучи теоретичната част и подробно описание на всички асани и след това да създаде своя собствена програма.

По-добре е да направите сутрин.Ако целта е да отслабнете, се препоръчва да спортувате преди закуска. Можете да ядете два часа след час.

  • Оптималната продължителност за начинаещи е 1 час. След 1 - 2 месеца продължителността може да се увеличи до един час и половина. За да имате ефект, трябва да го правите три пъти седмично.
  • За часовете трябва да изберете удобни свободни дрехи, като правило правете йога бос. За домашно обучение допълнително ще ви трябва специална постелка.
  • Друг важен нюанс е положителното отношение. Препоръчва се да започнете занятията в добро настроение, да заспите достатъчно, да се чувствате здрави. При всякакви неразположения, като настинка, треска или ринит, които усложняват носното дишане, е по-добре да отложите тренировката.
  • Също така, за някои жени е трудно да се справят по време на менструацията, така че можете да си починете за този период.

Препоръки за упражнения

Следните асани за отслабване се препоръчват за начинаещи:

  • "Планк" - за изследване на долната част на гърба, гърба, корема и ръцете;
  • "Cat" - стяга пресата, помага за премахване на мазнините от корема и страните;
  • "Кобра" - укрепва бедрата и задните части;
  • „Куче с лицето надолу“ - укрепва прасците и най-широките мускули на гърба, образува мускулен корсет;
  • "Locust" - ефективно упражнение от "ушите" на бедрата и за стягане на дупето;
  • "Дърво" - укрепва краката и задните части.

Този прост и ефективен курс може лесно да се овладее у дома. След приключване на тези упражнения се препоръчва да завършите тренировката с поза на мъртвеца. Тази асана помага за релаксация и почивка, тя трябва да се извърши в рамките на 10 или 15 минути. За да направите това, е необходимо да лежите на пода и да отпуснете всички мускули на тялото, като същевременно освобождавате ума от ненужни мисли.

  • Препоръчва се набор от упражнения, за да започнете с поза на каишката. За да направите това, трябва да се облегнете на ръцете, свити в лактите, краката изправени, облегнати на чорапи.
  • Позата на котката се изпълнява стояща на колене, подпряна на прави ръце, поставени пред него. Необходимо е да поемете дълбоко въздух, след което издишайте и закръглете гърба, както прави котка.
  • Поза на кобрата: легнете на пода с протегнати ръце и крака. На издишване повдигнете горната част на тялото и го задръжте в това положение.
  • Куче с лицето надолу: застанете на четворки, протегнете ръцете си напред и след това се изправете на крака, без да сваляте ръцете си от пода. Издигането се издишва.
  • Лосанната асана се изпълнява по следния начин: легнете по корем, притиснете ръцете си отстрани, след което откъснете гърдите и краката от пода.
  • Поза на дърво - стои изправена, натиснете единия крак, огънат в коляното към прасеца на втория крак, като същевременно изпъвате ръцете си над главата.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява за 20 до 30 секунди. Можете да направите няколко повторения или да увеличите времето, прекарано в една асана - тук всичко зависи от издръжливостта и физическата годност.

Дихателните техники като основа за отслабване

Ефективната загуба на тегло в йога е невъзможна без специални техники за дишане. Правилното дишане ускорява метаболизма, подобрява лимфния поток и по този начин допринася за загуба на тегло.

Според инструктори, дихателните йога практики помагат за намаляване на глада и улесняване на строга диета.

Една проста, но ефективна практика е дишането през езика. За целта отворете устата си, покажете езика си и го свийте с епруветка. Поемете дълбоко въздух през езика, задръжте един брой и след това затворете устата и издишайте през носа. Повторете 10 пъти. Можете да прибягвате до такова дишане всеки път, чувствайки ненавременен глад.

Стойността на храненето по време на клас

Йога класовете, достъпни за всички, няма да донесат осезаеми резултати в борбата с наднорменото тегло, ако не промените хранителните си навици. Йога практикува отхвърлянето на храна от животински произход. Не е необходимо да правите това, обаче силно се препоръчва да намалите количеството консумирано месо и мляко, ограничавайки се до 3-5 хранения от такава храна седмично.

Необходимо е да закусвате, а първото хранене трябва да е гореща храна.Йогите смятат, че основното хранене трябва да бъде, когато слънцето грее особено ярко, тоест на обяд. Обядът по това време може да бъде сърдечен, но се препоръчва да не се забравя за допустимото съдържание на калории. За вечеря е по-добре да се ограничите до лека храна. През деня можете да закусите на плодове и зеленчуци.

Важно е да дъвчете храната старателно, напълно да се предадете на този процес и да не се разсейвате от външни дразнители.

Не забравяйте да пиете доста много вода. Препоръчва се да се пие по 100 мл на всеки час. За да не пропуснете приема, трябва да зададете напомняне или будилник.

За ефективно отслабване по време на часовете се препоръчва да се изостави кафето и чая, тъй като тези напитки задържат течност в тялото и ограничават консумацията на пържени и мазни храни.

Какви са противопоказанията?

Класовете трябва да бъдат изоставени при наличието на такива заболявания и състояния:

  • епилепсия;
  • злокачествени и доброкачествени мозъчни тумори;
  • инфекциозни заболявания на ставите и сухожилията;
  • високо кръвно налягане;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • грип и ТОРС.

Бременните жени не трябва да спортуват самостоятелно. Има специални указания за бъдещите майки, но преди да започнете такива тренировки, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Като цяло йога е ефективен и приятен начин да стегнете фигурата си, но не бива да очаквате бързи резултати. Лека загуба на тегло от 1 до 3 кг обикновено се наблюдава след две седмици редовни тренировки.

Свързан софтуер:Още от автора: