Йога за лице може да спре неумолимото време. Годините засягат клетките и тъканите, ограничават способността на органите и лицето не е изключение. Кожата и мускулите губят своята еластичност и тонус, докато свързващите влакна губят своята еластичност и сила. Бръчките, гъвкавостта, „плаващият“ овал са неизбежни спътници на възрастта. Мускулните тренировки са предназначени за тези, които искат да победят признаците на стареене.

Описание на Йога за лицето

Йога за лице, всъщност, е лек масаж и набор от забавни гримаси. Малък набор от упражнения за извайване на младо и свежо лице е предназначен за ежедневни десетминутни часове в два комплекта: сутрин и вечер.

Основата на занятията е логичен принцип: всички мускули се нуждаят от тренировка. Лицето и шията, състоящи се от около сто мускули, не са изключение. Нетренираните мускули губят тонуса си: тази истина е еднакво вярна за всички мускулни тъкани.

Гимнастиката се състои от тренировъчни елементи (асани) за регенерация на лицевите и дъвкателните мускули. В хода на кратки упражнения се създава идеална среда за състоянието на кожата, мастната тъкан и съединителната тъкан. Някои асани се основават на метода за противодействие: мускулите на лицето са напрегнати, като същевременно леко натискат и пречат на движението. Благодарение на натиска на пръста натоварването се увеличава, но при правилно изпълнение кожата не се разтяга.

Развитите мускули след известно време се увеличават леко в размер, образувайки плътен скелет за старееща кожа. В същото време малките бръчки се изглаждат и едва ли се появяват нови.

Йога укрепва мускулите, е в състояние да изглади бръчките и назолабиалните гънки, да върне кожата на свеж вид.

Комплексът против стареене от арсенала на йога забавя процеса на увяхване. Няколко минути на ден ще придадат тонизиран овал, мускулен тонус и еластичност, излъчване и младежка кожа.

Много „създатели“ на йога за лице са признати в света, следователно гимнастиката има много техники и различни посоки: Йога за лице, лифтинг на лицето, оформяне на лицето. Най-популярните сред последователите на йога за лице са методите на японката Фумико Такацу, японската журналистка Бенита Кантиени, която беше ранена при инцидента и реабилитира лицето си, и американският инструктор по йога Annlize Hagen.

Характеристики на класовете

Гимнастиката за лицето се състои от елементарни упражнения, които не изискват усилия. За да получите визуален ефект са важни редовността и няколко безплатни минути. Привържениците на всички области на йога вярват, че положителната динамика ще стане видима след 3 седмици.

Йога се нуждае от емоционално спокойствие и състояние на концентрация. Без специално психическо отношение заниманието ще бъде само механична гимнастика, която не е в състояние да подобри психологическото състояние на човек.

Като една от клоните на йога, лицевата йога развива съзнателен контрол върху мускулите на лицето. Мускулната релаксация и напрежение не се проявява като спонтанен отговор на емоция, а по желание. Човек се научава да управлява възникващите чувства, придобива рационален поглед върху живота. Благодарение на упражненията със смешни гримаси отношението към външния вид става по-лесно, страхът изчезва, за да изглежда смешен в нечии очи.

Гимнастиката за лицето е подходяща за всички, които са готови да отделят няколко минути време за красота и медитация. Тези, които са прекалено заети, чийто натоварен график е насрочен за минута, се нуждаят от повече тренировки и медитация.

Йога е в състояние да облекчи стреса и постоянното напрежение, давайки здравословно безразличие към светската суета, прилив на енергия, бонус на младостта и красотата.

Подготовка за обучение

Най-доброто време за фитнес на лицето е сутрешното събуждане или минути преди лягане.

Има няколко прости правила, които трябва да следвате:

  1. Премахнете грима, почистете и овлажнете лицето си с крем, козметично или бебешко масло.
  2. Ръцете са чисти и топли.
  3. Нуждаете се от специално настроение. Създайте го: включете приятна музика, леки ароматизирани свещи. Мислете добре!
  4. Занятията трябва да започват поне 2 до 3 пъти седмично. Колкото по-често, толкова по-забележим е резултатът.
  5. Ако по време на йога лицето се зачерви - няма голяма работа. Това е признак на засилено кръвообращение.
  6. Лекото изтръпване причинява млечна киселина. Това показва активно изследване на мускулите.
  7. Тренирайте по-добре да седите пред огледало. Рефлексията повдига настроението и ви позволява да контролирате процеса.
  8. Когато действате върху определен мускул, трябва да сте сигурни, че другите са в отпуснато състояние.
  9. Напрежението и релаксацията трябва да се редуват: постоянно напрегнат мускул не се „настройва“ на резултата.
  10. Важно е да поддържате правилна стойка и да не стеснявате.
  11. По-добре е да започнете с особено проблемна зона, като постепенно улавяте нови зони.

Специалистите съветват да започнете упражнения за мускулите на лицето с две сесии на ден.

Сутрешният комплекс ще облекчи подпухналостта, ще подготви лицето за грижи и грим. Вечерните часове ще се отпуснат, ще направят сън звук. След като научих основите, ще бъде възможно да се занимавате с лицева йога дори в колата, като се насочите към работа.

Видове упражнения за йога за лице

Оценете няколко ефективни асани за подмладяване и лифтинг от арсенала на Annlize Hagen

За стягане на мускулите:

  • „Очи на танцьорката“. Заключете главата направо. Достатъчно бавно, без да обръщате глава, гледайте отляво надясно, а след това обратно. Целта на асаната: трениране на кръгови мускули на очите, предотвратяване на краката на врани и „торбички“.
  • "Chick". Хвърляйки назад главата си, възпроизвеждайте движенията при преглъщане, откривайки небето с език. Изпълнете това упражнение, като наклоните главата си надясно и след това наляво. Повторете - 4 пъти всяка от опциите. Целта на асаната: повдигане на лице и шия, способност за стягане на брилата.
  • "Лицето на лъв." Поемете дълбоко въздух през носа си.Щръкнете, така че всички мускули на лицето да станат напрегнати. За това упражнение трябва да стегнете юмруци. Издишайте през устата си, покажете езика си колкото е възможно повече, навийте очи нагоре. Разкачете пръстите си. Повторете - 3 пъти. Целта на асаната: мускулен тонус, облекчаване на стреса.
  • "Маймуна". Сгънете устните си в тръба, наклонете главата си назад плитко. Издърпайте устните нагоре, останете в това положение за 15 секунди. Приемете първоначалната позиция, отпуснете се. Повторете - 4 пъти. Целта на асаната: укрепване на мускулите, ясен овал, младежки устни.
  • "Земните пчели". Вдишайте с носа си и издайте имитиращ звук. Като издавате „mmm“ звук, бавно издишайте въздуха с носа си. Повторете - 4 пъти. Целта на асаната: укрепване и стягане на мускулите на бузите и устните, подмладяване на устните.

За подмладяване на кожата:

  • "Лицето на Буда." Затворете клепачите и се опитайте да се съсредоточите върху точката между веждите. Представете си, че това е преливащ се дъга диск. Упражнението отнема 2 до 3 минути. Целта на асаната е: отпуснати мускули и гладки бръчки.
  • "Куклен". Натиснете лесно назолабиалните гънки с върха на пръстите си. Smile. Мускулите на бузите ще отидат нагоре, а пръстите ви трябва да се съпротивляват. Повторете 30 пъти. Целта на асаната: да се отървем от назолабиалните гънки.
  • „Безплатен език.“ Трябва да отворите устата си колкото е възможно по-широко, да стигнете езика си колкото е възможно повече и да задържите израза за една минута. Упражнението е перфектно, ако очите ви са овлажнени. Неволните сълзи премахват токсините. Целта на асаната: повишено кръвообращение, подмладяване на кожата, енергия и мускулен тонус.
  • „Усмихната риба“. Стиснете устните си в лък, издърпайте го напред. Дръпнете бузите си, усмихнете се, запазете израза за 10 секунди. Ъглите на устата трябва да са стегнати. Повторете 5 пъти. Целта на асаната: тонизиране на бузите и подмладяване на устните.
  • „Целувай Мерлин“. Представете си преувеличена целувка, протягаща шията му. Стегнете всички мускули на лицето, с изключение на челото, и започнете да издухвате въздух. Притискане с пръсти към устните, леко натиснете. Повторете - 4 пъти. Целта на асаната: еластични устни без бръчки в чантата.
  • Тромпетистът. Издърпайте бузите си и преместете въздух от една буза в друга. След това същите движения - под горната и долната устна. Повторете - 3 пъти всяка опция. Целта на асаната: повдигане на букалните мускули, премахване на бръчки в устата.
  • "Усмивка на сфинкса." Опитайте да се усмихнете на ъглите на устните си, като същевременно поддържате неутрален вид. Усмихвайте се само на устните, без участието на други мускули. Повторете - 4 пъти. Целта на асаната: укрепване на кожата около устните, освобождаване от бръчки от чантички и лицеви бръчки.
  • "Изненадай ме." Отворете очите си изненада, контролирайки мускулите на челото: те трябва да останат неподвижни. На фокус - точка директно пред вас. Нуждаете се от концентрация на тази точка и десет секундна експозиция. Повторете поне 4 пъти. Цел на асаната: изглаждане на бръчки.

Ефективността на гимнастиката

Редовните йога упражнения за лице укрепват мускулите, подобряват кръвоснабдяването на тъканите и ги насищат с кислород. В резултат на активен метаболизъм тъканите получават увеличен обем от полезни микроелементи и се освобождават интензивно от токсините.

Допълнителен ефект - облекчаване на бръчките се изглажда, повдигане на контура на лицето, забавяне на промените, свързани с възрастта. Благодарение на тренировките птозата се намалява, контурите на лицето се затягат, намалявайки "втората" брадичка и увиснала шия.

Йога за лифтинг на лицето увеличава подвижността на мускулите, облекчава спазмите. Хипертрофичното или асиметрично мускулно напрежение (усукана усмивка, нервен тик), умората на очните мускули са изложени на положителни ефекти.

Противопоказания

Гимнастиката за лицето, въпреки привидната безобидност, понякога не е подходяща за тези, които желаят да я изпълняват.

Ограниченията за йога за лице могат да включват:

  • хронични или остри кожни проблеми;
  • чупливост на съдовете и капилярите.

Няма практически пречки, свързани с възрастта. Много млади дами идват на групово обучение, за да се предотвратят проблеми, свързани с възрастта, а дамите са силно подкрепени. Независимо от изминалите години и състоянието на лицето, мнозина ще оценят положителния ефект на йога.

Йога за лицето е в състояние буквално да трансформира външния вид за кратко време, „изтривайки“ десетина години. В допълнение към „извайването” на красиво лице, практиката има благоприятен ефект върху тялото като цяло, оздравява тялото и лекува душата.

Свързан софтуер:Още от автора: