В Интернет популяризирането на здравословен начин на живот е здраво вкоренено. Ако по-рано само брутални представители на по-силния пол „дърпаха желязото“, днес всяко момиче, което наблюдава фигурата си, знае как да кляка с мряна и какви видове спортни добавки трябва да бъдат включени в диетата. Освен протеин за интензивен растеж на мускулите, съвременните спортисти използват и гейнер, който е описан подробно в тази статия.

Какво е печалба?

За какво се отнася тази добавка се описва най-добре от името му. На английски думата „печалба“ се превежда като „печалба“ или „печалба“. Именно за натрупване на мускулна маса спортистите включват в диетата си препарати, съдържащи протеин. Въпреки това, за разлика от същия протеин, който се състои от чист протеин, гейнер съдържа освен аминокиселини и необходимите за организма въглехидрати.

Изглежда, че един спортист, който поддържа форма, се нуждае от допълнителни въглехидрати, тъй като не е тайна, че такива органични вещества, напротив, допринасят за натрупването на телесни мазнини. Но не е толкова просто. Въглехидратите изпълняват функцията "гориво", насищайки тялото с необходимата енергия. Когато се разграждат, въглехидратните съединения се превръщат в глюкоза, която подхранва мозъка и нервната система.

Липсата на енергия води до повишена умора и сънливост. Спортните хранителни добавки, разработени на базата на протеини и въглехидрати, допринасят не само за растежа на мускулите, но и за повишаване на издръжливостта, поради което спортистът успява да се справи с тежки физически натоварвания.

Към бележка.По правило въглехидратите преобладават в генериращия продукт (до 75%) или добавката съдържа равно количество органични съединения, когато протеините и въглехидратите имат същия процент.

Механизмът на действие за наддаване на тегло

Често клиентите, които идват на фитнес, мечтаят да свалят излишни килограми и да дадат на тялото си атрактивно облекчение. Както показва практиката, за хората с по-висок процент телесни мазнини е много по-лесно да спечелят необходимата мускулна маса, отколкото за тези, които имат дефицит на мастна тъкан. Мъжете и жените с ускорен метаболизъм обикновено се отнасят към групата на ектоморфите, отличаващи се с доста тънка физика.

За такива случаи беше разработена специална хранителна добавка, която спомогна за наддаване на тегло при тънки спортисти. Обичайната диета, дори ако е правилно организирана, не винаги ни позволява да печелим достатъчно калории. Протеино-въглехидратната смес от своя страна увеличава енергийната стойност на ежедневната диета няколко пъти, като по този начин ви позволява да получите липсващите калории. Аминокиселините, които съставляват добавката, блокират процесите на катаболизъм и действат като строителен материал за мускулната тъкан.

Ефективността на хранителните добавки за жени, мъже

Изминаха дните, в които се култивираха стройни модели на анарексична физика. Апетитните женски форми набират все по-голяма популярност днес. Както беше отбелязано по-рано, ектоморфите са доста трудни за натрупване на такъв брой калории на ден, което значително ще увеличи растежа на мускулната тъкан. Тънките момичета, които мечтаят да придобият женствени форми, ще бъдат особено необходими, тъй като това ще помогне да се формират красиви пропорции.

Смята се, че въглехидратните добавки могат да провокират набор от мазнини в "ненужните" области. Такъв ефект обаче е възможен само ако използвате гейнер в неограничени количества, като същевременно пренебрегвате физическата активност. Ако разработите компетентна комбинация, която включва балансирана диета, редовни енергийни натоварвания, както и специални хранителни добавки, тогава можете да постигнете идеална фигура със затегнати заоблени форми.

Получателят в този случай демонстрира следния ефект:

  • повишава издръжливостта на тялото;
  • компенсира дефицита на въглехидрати и аминокиселини;
  • допринася за по-активно формиране на мускулна маса;
  • Помага на тялото да се възстанови от изтощителна тренировка.

Мъжете по правило качват необходимите килограми още по-трудно, тъй като интензивността на натоварванията за тях е много по-висока. Гейнер ще помогне да се запълни дефицитът на калории след тренировка и да се предотврати нежеланото изгаряне на мускулна маса.

Подробни инструкции за употреба

Гейнерът се представя под формата на прах, който трябва да се разрежда с определено количество течност. За готвене обикновено използвайте мляко, сок или обикновена вода.

Важно! В никакъв случай не трябва да пълните праха с вряла вода. В противен случай под въздействието на висока температура ще се получи сгъване на протеини, което от своя страна ще намали ефективността на хранителната добавка.

За по-добра смилаемост се препоръчва използването на гейнер в няколко дози през целия ден. Производителят посочва оптималната дневна доза на лекарството на ден. Обикновено 15-17 г прах за всеки 10 кг тегло се счита за приемлива норма за жените при спазване на три хранения на ден. За мъжете количеството на добавката е 16-18 г. За да се постигне максимален ефект от увеличаването на мускулната маса е много важно да се научите как правилно да приемате гейнер.

Специалистите разграничават две схеми на приемане:

  1. В почивни дни, когато рутината изключва наличието на тренировка, добавката се пие сутрин, след това гейнерът се приема между обяд и вечеря, а последният прием се извършва вечер няколко часа преди лягане.
  2. В дни на захранване с мощност те пият коктейл сутрин, след което го приемат половин час преди тренировъчния процес и веднага след неговото приключване.

Противопоказания и странични ефекти

Повишаващите теглото са създадени специално за мъже и жени с тънка физика, които имат засилени метаболитни процеси в организма. Хората със склонност към затлъстяване или тези, които имат повишено телесно тегло, не се препоръчва да използват такава смес поради високото съдържание на въглехидрати. Напротив, действието на спортните добавки в този случай трябва да е насочено към ефективно изгаряне на мастния слой, а не към неговото увеличаване.

Сред страничните ефекти са следните:

  • затлъстяване, ако лекарството се приема от човек, предразположен към набор от излишни килограми;
  • алергична реакция към лактозата, включена в добавката;
  • нарушения на стомашно-чревния тракт в случай, когато се използва некачествена добавка;
  • повишаване на кръвната захар, така че гейнерът не се препоръчва за диабетици.

Възможно ли е да си направите смес у дома

Увеличителят на теглото може лесно да бъде заменен с домашна смес в домашни условия. За това се използват храни, богати на аминокиселини и въглехидрати. Основното предимство на такива домашно приготвени коктейли е пълната им естественост. Ако магазинните смеси съдържат аромати, аромати и консерванти, тогава съставът, приготвен у дома, е лишен от такива вредни за организма компоненти.

Ето няколко прости рецепти за домашно увеличаване на теглото:

  • Рецепта номер 1. Смесете в равни количества елда брашно и извара, добавете ½ чаша мляко и малко фруктоза. Разбийте сместа до гладка.
  • Рецепта номер 2. Комбинирайте две пилешки яйца със супена лъжица лецитин. Използвайте миксер или пасатор, за да разбиете съставките, използвайки дълбока купа за удобство. На последния етап добавете чаша мляко и малко мед.
  • Рецепта номер 3. Предварително сварете яйцето, отделете протеина от жълтъка. Ще ви трябва само протеин, който се комбинира с извара и мляко, приети в равни количества. Компонентите се разбиват старателно с пасатор.

Преглед на съвременния пазар на печалбите

Съвременният пазар предлага на потребителите различни спортни добавки, които се различават по цена и компоненти. За начинаещи е доста трудно да се ориентира и да избере наистина ефективен и най-важното - безопасен продукт. Чести са случаите, когато дори скъпи марки грешат, като използват вредни за организма вещества. Следователно високата цена не винаги съответства на качеството на гейнера, обаче, евтиността на спортното хранене, като правило, показва ниската му ефективност.

Съставихме списък на най-популярните печеливши, като взехме предвид отзивите на професионални треньори и спортисти.

  1. Спечелете бързо 3100 Universal Nutrition. Ако вярвате на отзивите, този продукт през първия месец на употреба помага на спортиста да увеличи теглото си с 5 кг. Недостатъкът на добавката е твърде сладкият й вкус.
  2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Признат е като най-ефективното средство за натрупване на постна мускулна маса. В комбинация с балансирана диета и натоварвания с активна мощност ви позволява да увеличите цифровите показатели със 7 или повече кг.
  3. Мускулна сокова революция от Ultimate Nutrition. Прегледите варират и ако някои имат нарастване до 6 кг, то други потребители твърдят незначителни промени в теглото. Огромна роля в този случай играят индивидуалните характеристики на тялото, както и общият интегриран подход, който включва много фактори.

Надяваме се, че нашата статия ще бъде полезна и ще постигнете перфектни форми, като включите допълнителни хранителни добавки в диетата си. Не забравяйте, че положителните резултати от приема на гейнер се наблюдават само в комбинация с редовни тренировки, както и при спазване на правилната диета.

Свързан софтуер:Още от автора: