Ако доскоро всички видове ориенталски практики изглеждаха на съвременния мирянин нещо неразбираемо и загадъчно, то днес йога часовете набират все по-голяма популярност. За тези, за които скучните монотонни тренировки не носят много удоволствие, беше измислена фитнес йога, която съчетава основите на източната и западната посоки. Каква е тази практика, както и кои упражнения са най-ефективни - прочетете по-нататък в нашата статия.

Какво е фитнес йога

Напоследък начинаещите все повече се интересуват от въпроса: какво е - фитнес йога? За разлика от простия спорт, класическата йога засяга не само нашето тяло, но и ума, като помага да се установи спокойствието. Не всеки практикуващ се стреми да проумее удивителна философия и напълно да се потопи в дълбоката медитация. По правило клиентите предпочитат йога часове, за да свалят няколко излишни килограма. Няма въпрос за някакво просветление, още по-малко потапяне в нирвана.

Фитнес йога е вид симбиоза на динамичен фитнес и по-спокойна медитативна практика. Този тип йога е идеален за всички онези начинаещи, които не обичат както бавните класове, така и прекалено изтощителните тренировки на открито. В допълнение, тази посока подобрява общото състояние на тялото, укрепва ставите, а също така спомага за увеличаване на вашата сила и издръжливост.

Обучение за начинаещи

Фитнес йога е чудесен избор за начинаещи, които все още са далеч от спорта. Правилно проектираните тренировки помагат за стартиране на процеса на отслабване.В същото време физическата активност подобрява тонуса на кожата и мускулите, предотвратявайки по този начин последващото образуване на стрии.

Преди да започнете да овладявате основите, се препоръчва да приемете някои от нюансите:

  1. Необходимо е да започнете занимание изключително на празен стомах. В противен случай ще изпитате неприятно усещане за тежест по време на изпълнение на асани. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди тренировка.
  2. Най-добре е да вземете горещ душ преди клас, за да загреете допълнително всички мускули и стави, преди да започнете тренировъчния процес.
  3. Момичетата не се препоръчват да изпълняват сложни асани по време на менструация. През този период е важно да слушате тялото си и да предотвратите прекомерното преумора. Опитайте се да избягвате всякакви обърнати пози.
  4. Преди клас премахнете всички бижута, които присъстват върху вас, за да предотвратите телесни наранявания.
  5. Фитнес йога за начинаещи трябва да включва набор от прости упражнения, които няма да причинят никакъв дискомфорт по време на изпълнението.

Комплект упражнения за тренировки

Сега да преминем директно към самите асани. С всеки нов урок трябва постепенно да увеличавате натоварването на мускулите си.

  1. Започваме урока с изучаване на дишането. За да направите това, седнете на пода, кръстосайте краката ни на турски и се опитайте да държите гърба си прав. По време на вдъхновението вдигаме ръце над главата си, съединяваме дланите си в ключалката и след това на издишването спускаме тялото с ръце надолу. След това бавно се издигаме и отново повтаряме упражнението. Уверете се, че задните части са здраво притиснати към пода.
  2. На следващия етап правим кръгови движения на главата, първо в едната посока, после в другата. След това правим същите движения с раменете напред и след това назад.
  3. Докато седите, отворете краката си възможно най-широко. Повдигнете ръцете си над главата, докато вдишвате и докато издишате, се спуснете до десния крак. Опитайте се да не приближавате лицето си до коляното, а към стомаха. Не забравяйте да наблюдавате дишането си в този момент. Повтаряме същото в обратната посока. Веднага след като дясната и лявата страна са изработени, правим наклон напред. Не забравяйте да изправите коленете си възможно най-силно и да поддържате гръбнака изправен. Правим няколко такива повторения във всяка посока.
  4. Фитнес йога се основава на изпълнение на достъпни и прости асани. Следното упражнение може да се изпълнява самостоятелно вкъщи независимо. Качете се на четворки. Поставете дланите си на пода и направете дълбок завой в гръбначния стълб. След това огънете гърба си в обратна посока. Това упражнение „коте“ подобрява гъвкавостта на гърба и премахва заробването на прешлените.
  5. Друга ефективна асана за трениране на мускулите на гърба. Легнете на пода, свържете краката, след това на издишването повдигнете краката нагоре и ги приведете зад главата. Опитайте се да стигнете до пода с чорапите си. След това, докато вдишвате, бавно се спуснете до изходна позиция. Повторете упражнението 5-8 пъти.

Видове занимания за отслабване

Редовните практики духовно обогатяват човек и се научават да се справят с негативните емоции. Важен плюс на такива класове е да се отървете от излишните килограми. Напоследък треньорите все повече комбинират набор от фитнес йога упражнения с дихателни упражнения в своите тренировки. Благодарение на това е възможно да се увеличи издръжливостта на организма и да се установят жизненоважни метаболитни процеси, което е особено важно за всички, които безмилостно се борят с наднорменото тегло. Ако силовите тренировки във фитнеса са насочени повече към изграждането на мускулна маса, тогава фитнес йога помага за изгарянето на мазнините, като по този начин активира процеса на отслабване.

Има две основни области на фитнес йога:

  • Относно развитието на гъвкавостта. В този случай се обръща специално внимание на тазобедрените стави, мускулите на гърба и раменете. Въпреки това, познатият процес на разтягане протича с по-динамичен темп.
  • За развитието на силата.Силовата фитнес йога включва извършване на по-сложни асани, които развиват баланс и издръжливост.

Фитнес йога упражнения за деца

Малките джаджи са много по-трудни да се заинтересувате по време на обучение. Децата непрекъснато се стремят да нарушат процеса на обучение, като по този начин доставят на треньора много проблеми. Малко вероятно е детето да се включи в скучна заседнала практика, която включва дълбоко потапяне в медитацията. Активната фитнес йога с игрови елементи в този случай ще бъде най-подходящият избор.

Съветваме ви да приемете следните асани:

  • Поза лук. Начална позиция на корема. Извиваме краката в коленете, след което хващаме краката с длани и се огъваме отзад. В това положение ние извършваме люлеещи се движения напред и след това назад.
  • Birch. Едно просто упражнение за начинаещи в йога. Лягаме на пода, повдигаме краката си заедно с таза под ъгъл от 90 °. Лактите опират на пода и с длани се опитваме да фиксираме таза.
  • Жаба поза Ставаме на четворки, слагаме длани на пода. На следващо място, бавно повдигнете коленете възможно най-широко. В това състояние тазобедрените стави са добре развити.
  • Поза на кобрата. Намирайки се в легнало положение на корема, дланите опират до пода и правят най-дълбокото отклонение в гръбнака.

Противопоказания

Фитнес йога е противопоказана в следните случаи:

  • високо кръвно налягане;
  • има проблеми със сърдечно-съдовата или храносмилателната системи (коронарна болест, гастрит или панкреатит);
  • диагностицирани с възпалителни заболявания на тазовите органи;
  • открити злокачествени тумори.

В допълнение, такова обучение не се препоръчва при късна бременност, както и в рамките на три месеца след раждането.

Йога е чудесен начин да подобрите фитнеса си и да намалите количеството излишни килограми. Не е необходимо да се гмурнете с глава в медитативната практика, за да овладеете най-простите основи на източната посока. Фитнес йога в този случай ще бъде отличен избор за тези начинаещи, които обичат измереното темпо на класове без прекомерно натоварване.

Свързан софтуер:Още от автора: