Тези 15 навика ще ви направят здрави и щастливи.

Има много навици, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и да станете още по-красиви. Ако искате да изглеждате още по-млади или просто се грижите за тялото си, то тези съвети са за вас! Следвайки тях, ще забележите огромни промени към по-добро.

Спрете да броите калории

Много проучвания на учени доказват, че хората, които броят калории, в крайна сметка консумират повече от тях. Най-добре е да преминете към интуитивно хранене. - яжте, когато почувствате глад, и слушайте тялото си, спирайки да консумирате храна по време на ситост. Повярвайте ми, стотици хиляди експерименти показват това хората, които преминават към интуитивно хранене, ядат по-малко.

Ако наистина искате да намалите консумацията за дълго време калории, спрете да ги броите и започнете да консумирате здравословни храни в разумни количества.

Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са отличен източник на фибри. Затова учените вярват в това хората, които редовно ядат зеленчуци, намаляват риска от развитие на рак и сърдечно-съдови заболявания, а също така подобряват храносмилателния тракт, Това явление е доказано и е наистина вярно.

Не се насилвайте да правите нищо чрез сила

Трябва ли да се придържате към тренировъчния план на личния си треньор и да се появявате във фитнеса поне 4 пъти седмично? Но ако се прибрахте и разбрахте, че не искате да ходите никъде, какво да правите? Наистина ли е по-добре да тичаме по пътека с лошо настроение? Обучението ще бъде напълно неефективно, което няма да подобри резултатите ви. Отидете на фитнес, започнете диета, отидете да пазарувате, посетете приятели и посетете театрите само когато наистина искате. Не можете да пренебрегнете желанията си. Бъдете приятел на тялото и тялото си. Определено ще ви благодарят за това.

Правете нещо само когато искате. Това е ключът към добрия живот. Колкото по-често следвате това правило, толкова по-щастлив ще бъдете. Следвайте това правило и ще се радвате на всеки момент от живота си.

Следвайте правилото с две хапки

Ако наистина искате да подмамите мозъка си, така че да се насити по-бързо, тогава започнете да следвате правилото с две хапки. Започнете закуската, вечерята или обяда си с едно парче храна. След това изпийте глътка вода, изчакайте няколко секунди и вземете парче храна отново. Така ядете много по-бързо (с по-малко храна).

Яжте повече протеинови храни.

Храните, богати на протеини, са идеални за добър старт на деня. Тези храни могат да ви помогнат да се настроите на успешен ден, като намалите стреса и безпокойството. Продукти като месо, яйце, мляко, киноа, елда, див ориз, соя, тофу, гъби, морски дарове могат да ви помогнат да преодолеете състоянието на сутрешното „нарушено“ състояние.

Правило за две минути разходка

Препоръчва се да ходите поне 2 минути на час. Колкото повече ходите, толкова по-добре ще изглежда тялото ви. Прегледайте дейността си и започнете да се движите поне 2 минути на всеки час. Това ще помогне да поддържате тялото в добра форма и да бъдете много по-весели.

Забравете за чипсите и крекерите.

Най-нездравословната храна, която можете да ядете през деня (и като цяло в живота), е храната, която се предлага в пакетирани пакети (бисквити, крекери и чипс). На тези храни не може да се вярва и в крайна сметка ще разрушите хармонията в тялото си. Най-добрият начин да помогнете на тялото си е да избягвате закуски.

Десет минути правило

Правилото за 10 минути е много полезно в живота (особено за производителност). Без значение какво планирате, ако отделяте поне десет минути на ден на този бизнес, в крайна сметка пак ще напреднете. Искате ли да научите немски език? Напишете теза? Разбиране на програмирането? Отделете 10 минути на ден за всеки урок и в един момент ще успеете.

Яжте повече!

Вероятно в момента се изненадахте, защото всички постоянно ви казваха, че е необходимо да намалите порциите. Но наистина не е количеството, а качеството на храната. Ако ядете голяма купа със зеленчукова салата, ще се нахраните добре и няма да искате да хапнете между храненията.

Чиния със салата винаги е за предпочитане пред шепа ядки.

Намалете приема на захар

Малко вероятно е да успеете да постигнете необходимите физически данни, без да намалите приема на захар. Ключът към това е да осъзнаете, че имате море от алтернативикато се започне с плодове (например, захарта често се заменя при печене на чийзкейк с банан) и завършва с мед и различни сиропи (агаве, ерусалимски артишок).

Откъде да започнем? За да започнете намалете дозатаа именно броя на лъжиците, които добавяте към чай или кафе. В определен момент ще свикнете с естествения вкус на напиткатаи вече нямате нужда от захар

Бъди малко егоист

Като егоист вие поставяте нуждите си над нуждите на някой друг. Опитайте се да бъдете егоисти по някакъв начин. Това ще ви помогне да осъзнаете какво точно очаквате от живота. Изпълнявайки молбите на други хора и правите всичко, за да угоди на някого, вие забравяте за собствените си желания. Изградете живота си първо. И не се срамувайте, че сте егоцентрични.

Вашият работен плот трябва да е по-близо до прозореца

Има поне две причини, поради които всички трябва да пренареждат работния си плот по-близо до прозореца. На първо място, получавате нужното количество слънчева светлина, което влияе положително на вашето настроение и производителност, и второ, Когато работите в добра светлина, ще бъде по-малко вероятно да загубите фокус.

Консумирайте топли и топли напитки

Учените откриха, че студените напитки нямат практическа полза. Само чрез консумация на топли и топли напитки Можете да оцените истинския им вкус. Освен това е горещ чай има голямо количество антиоксидантикоито укрепват костите, поддържат имунната система и намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Не забравяйте да миете зъбите си. Но не го правете често

Миенето на зъбите всеки път след хранене не е здравословна практика. Такава дейност не се препоръчва от много лекари. Смята се, че ще започнете да страдате от киселинност в устната кухина, ако започнете да миете зъбите повече от два пъти на ден. Сутрин и вечер е най-добрият вариант за орална хигиена.

Вземете си редовно душ

Необходимо е да вземете душ поне 2 пъти на ден: сутрин и вечер. В горещите сезони можете да направите това според нуждите. Всеки възприема топлината по различни начини, някой може също да има обилно изпотяване. Такива хора трябва да вземат душ възможно най-често и да се запасяват с добър дезодорант.

Не забравяйте да вземете душ веднага след като се събудите и преди да планирате да си легнете.