За много жени отслабването е свързано с мъчително гладуване и измъчване в салона. Има обаче програми, които ви помагат да отслабнете без негатив. Един от тези методи е диетата на Мириманова, която помага да отслабнете без пълни забрани.
Съдържание на материалите:
Основните принципи на диетата на Екатерина Мириманова
Катрин разработи тази програма за себе си, но бързо набра популярност. Диетата помага не само да отслабнете, но и да поддържате резултата с години.
Екатерина Мириманова е обикновена жена, която не е учила хранене, обича сладкиши и вкусна храна. Но, уморена от наднорменото тегло, тя разработи своя собствена програма, която наистина й помогна да стане по-стройна и по-сладка.
Основните принципи на диетата са премахването на много табута и разширена диета, което е недопустим лукс за много други хранителни системи. Дори се допускат прости храни с въглехидрати, което е строго забранено при други диети. Да, дори можете да ядете хляб и картофи, макаронени изделия и захар и в същото време да отслабнете!
Много модни диети за отслабване се основават на строги „забранени“, гладувания или много значими хранителни ограничения. В програмата менюто на Мириманов е толкова обширно, че се възприема като система от здравословно, хранително хранене за всеки ден.
Но за да отслабнете наистина, ще трябва да спазвате някои правила:
- Много важно сутрешно хранене.Диетолозите не съветват да отказвате закуска, надявайки се, че това ще допринесе за отслабване. Напротив, закуската е много важен компонент на правилното и здравословно хранене. Сутрешното хранене стартира всички процеси в нашето тяло. Разрешено е за закуска да се насладите на гастрономически изкушения, като сладкарски изделия, но е по-добре да се даде предпочитание на мармалад и тъмен шоколад. Сутрин е допустим дори пшеничен хляб от най-висок клас.
- Диетата на Екатерина Мириманова не предполага строги забрани за хранене преди вечеря. Разрешено е да се яде дори торта, но само до 12 часа на обяд.
- След 12 часа менюто трябва да се състои само от задушени и варени ястия, както и на пара.
- Последното правило - важно е да отделите време за физическо възпитание, както и да пиете всеки ден до два литра чиста вода.
Менюто на тази диета не изисква никакво изчисление на изядените калории, което е много удобно. До 12 часа на обяд можете да ядете абсолютно всичко - тялото ще преработи калориите, изядени за закуска, в енергия до вечерта.
Таблица с разрешени и забранени продукти
Тази хранителна система ви позволява да пиете дори алкохол и черно кафе, но в разумни количества. Сутрин можете да се почерпите с кафе със сметана и захар или чай. Въпреки това, захарта може да се консумира само следобед. От алкохолните напитки се препоръчва червено вино.
| Разрешен хранителен план за храните | ||||
| плодове, сушени плодове горски плодове, ядки | зеленчуци, бобови растения, гъби | месо, риба яйца | зърнени храни | мандра продуктите |
| Чифт ябълки цитрусов Три сливи Три киви сушени сливи ананас авокадо | Всички зеленчуци и боб, с изключение на: консервирана царевица и грах; кисели краставички; гъби в комбинация с месо. | Варени колбаси; Всички месни продукти и карантии; желета; Морски дарове; Понякога раци пръчки; Шишчета с ниско съдържание на мазнини; яйца; Консервирана риба в сок (рядко). | Гответе на вода: елда; царевична каша; твърди тестени изделия; кафяв ориз; кускус (веднъж седмично). | Твърдо сирене с всякакво съдържание на мазнини. Важно е в него да няма захар и масло; кисело мляко; Мляко. |
| Забранени храни по хранителната система на Мириманова | ||||
| Сладкиши и брашно; Соеви продукти, с изключение на сос; Овесена каша в мляко; Подправки и кубчета бульон; Нишестени храни; Всякакви ядки; Сладка сода. | ||||
До 14 часа е разрешено използването на майонеза и кетчуп, както и различни дресинги, но не повече от 1 ч.л.
Има ограничение за употребата на дини. На ден могат да се консумират само няколко филийки. Сините сливи могат да се консумират само по 5 броя на ден.Според правилата на хранителния план всичко, което не е позволено, е забранено. Много малко трябва да се ядат солени храни и консерви, пушени и други храни, които се считат за вредни.
Диетата ви позволява да направите здравословно и вкусно, удовлетворяващо меню въз основа на маса от разрешени продукти. Изборът на ястия е доста обширен.
Ежедневна хранителна система за диета
Диетата на Мириманова „Минус 60“ препоръчва да се прави меню само от продукти, които са съвместими помежду си. Това правило е особено важно при планирането на вечерята. Разрешено е при едно хранене да се яде храна само от определена група.
Групи продукти:
- Плодове и млечни продукти. Това е чудесна комбинация за приготвяне на много различни ястия. Но не можете да ядете сирене и кисело мляко. Млякото трябва да е под 5% мазнини. От плодовете, цитрусовите плодове и ябълките трябва да се предпочитат.
- Напитки, твърдо сирене и всякакви млечни продукти. Млякото трябва да е с ниско съдържание на мазнини. От напитките са разрешени сокове и пресни сокове, вода, чай.
- Рибата се комбинира с месо. Можете също да комбинирате риба и яйца.
- Плодове и зърнени храни Ще трябва да изоставите обичайната комбинация от зърнени храни и масло или тлъсто мляко. Необходимо е да ги сварите във вода и да се храните с плодове.
- Зеленчуци и зърнени храни. Тази комбинация се използва много широко в програмата на Мириманова. За един месец на зърнени храни и почти всякакви зеленчуци можете да загубите около 5 кг тегло.Предпочитание трябва да се дава на див ориз и елда. Царевичната каша ще трябва да бъде изоставена.
- Зеленчуци и млечни продукти.
Хранителната система Minus 60 предлага много комбинации от продукти, от които лесно можете да направите удовлетворяващо и разнообразно меню за всеки ден.
Закуска по системата
Закуската може дори да се състои от сладкиши, бял хляб, подсладен чай или тестени изделия. Диетата позволява абсолютно всяка храна в началото на деня, но без излишъци.
Например, можете да готвите макаронени изделия със сирене, да запържите крутони и да хапнете малко плодове.
Обяд на диетата на Мириманова
Обядът трябва да е хранителен и трябва да включва протеинови храни. Примерно меню: 200 г варено или печено пиле със зеленчуци за избор, варен див ориз.
Минус за вечеря 60
Мириманова диета „Минус 60“ предлага доста лека вечеря, много лека. Може да бъде 100 г извара с 0% масленост и няколко ябълки или чаша кефир и праскова.
Ежедневно меню
Денят на програмата може да започне с порция картофено пюре и парче печено пиле. Освен това можете дори да ядете първокласен пшеничен хляб и да пиете подсладено кафе.
За обяд отново можете да готвите картофи, например да запържите със зеленчуци. Освен това може да има салата от зеле и моркови.
За вечеря, само лека салата.
Те свикват с такава диета много бързо и започват да подбират различни диетични рецепти за готвене на месо, риба, зеленчуци. Например, на следващия ден според правилата на методиката вече започва с каша и чай с мед или захар. За обяд се препоръчва да сварите 200 г тестени изделия и да ги ядете с домати. Вечер използвайте 300 г всякакви задушени зеленчуци и 100 мл кефир.
Рецепти за готвене
Прекрасен, сърдечен, но диетичен обяд може да се състои от пилешка супа със зеленчуци.
съставки:
- 100 г бяло зеле;
- 100 г гърди;
- ½ малки тиквички;
- 1 домат
- 100 г карфиол;
- Зелени на вкус.
Готвене стъпка по стъпка:
- Бульонът се готви на пилешките гърди.
- След това към него се добавят ситно нарязаните зеленчуци.
- Преди сервиране ястието се украсява с нарязани билки.
Чудесно ястие за отслабване е студена кефирова супа.
съставки:
- 1 прясна краставица;
- 1 скилидка чесън;
- 500 мл кефир;
- зелени на вкус.
Готвене стъпка по стъпка:
- Краставицата се настъргва.
- Пълни се с кефир.
- Ястието е украсено с билки, поръсени с чесън.
Страхотна вечеря - това са зеленчуци със саксия.
съставки:
- 150 зеле;
- 1 тиквичка;
- 1 морков;
- 1 малка цвекло;
- 2 скилидки чесън;
- магданоз на вкус.
Готвене стъпка по стъпка:
- Нарязваме ситно зеленчуците.
- Сгънете в саксии.
- Добавете зелените.
- Налейте 100 ml вода във всяка.
- Покрийте с прилепнал филм или безквасно тесто.
- Печете около 40 минути.
Можете да намерите най-различни рецепти за приготвяне на диетични храни за цялата седмица на диетата.
Кой е подходящ за системата Minus 60
И лекарите, и диетолозите единодушно твърдят, че тази система е безвредна и подходяща за всички. Програмата помага да се лекува тялото, да се установи храносмилането и метаболитните процеси. Освен това, дори при наличието на хронични заболявания по време на диетата, отрицателните процеси започват да отшумяват.
Отслабването според системата Мириманова става толкова гладко, че е позволено дори на сърцевините. Такова хранене помага да се подобри състоянието на кожата и косата и да се развесели. Физическото възпитание, препоръчано на диета, ще възстанови и укрепи организма.
Излезте от такава програма за отслабване
За мнозина програмата на Мириманова не беше диета, а ежедневен хранителен план. Ако страдате от дори малки, но все пак ограничения, трябва да се научите как да избирате ястия, които не противоречат на таблицата за хранене.
Уникалната система на Екатерина Мириманова е начин на живот. След като започнете диета, трябва да се придържате към нея през целия си живот.
Противопоказания
Основното предимство на тази техника за корекция на теглото е пълното отсъствие на противопоказания.Системата не вреди на здравето, както много други диети със строги ограничения, а напротив, укрепва я. Дори при наличие на сърдечно-съдови заболявания, при проблеми с бъбреците и стомашно-чревния тракт, които са директни противопоказания при други методи, е възможно да се следва програмата Мириманова.
Създаването на обикновена жена, която не е лекар или диетолог, е съвременен, полезен метод, който помага наистина да се установи начин на живот и да се регулира плавно фигурата. Както мъжете, така и жените с наднормено тегло възстановяват здравето си по тази програма. Техниката позволява да се предотврати развитието на различни заболявания и на първо място стомашно-чревни заболявания. Диета "Минус 60" наистина работи и съдейки по отзивите на жените, тя дава стабилни резултати и помага да ги запазите с години. Той е напълно безопасен и много ефективен.
