Диетата на Маргарита Королева е известна с това, че с нейна помощ много артисти и певци успяха да се отърват от грозно наднорменото тегло и да придобият привлекателна тънка фигура.

Основните принципи на диетата на Маргарита Королева

Диетологът Маргарита Королева е кандидат на медицински науки, практикува и изучава безопасна загуба на тегло повече от две десетилетия. Тази загуба на излишни килограми не само не вреди на организма, но и спомага за неговото почистване, укрепва имунната система, нормализира храносмилателния тракт.

Диетата на Маргарита Королева за 9 дни се състои от 3 етапа с еднаква продължителност. Такава храна изключва гладуването, така че не е нужно да страдате от болезнено усещане в стомаха.

Количеството разрешена храна е напълно достатъчно за поддържане на работоспособността и благополучието на правилното ниво.

Основни принципи:

  • Храната трябва да бъде частична (поне пет пъти).
  • Пийте поне 2 литра пречистена вода дневно. Повече от половината от течността трябва да се консумира преди вечеря, тъй като вечер, излишъкът от нея може да причини подуване.
  • Течността не трябва да се консумира по време на хранене, това ще направи стомашния сок по-малко концентриран, което нарушава храносмилането.
  • Последното хранене е в 19-00.
  • Вместо сол, препоръчително е да използвате здравословни подправки (куркума, кимион, босилек).

Можете да повтаряте диетата не повече от веднъж на 7-8 месеца.

Разрешени и забранени продукти

Списъкът с разрешени продукти е доста впечатляващ, така че диетата няма да бъде монотонна:

  • ориз;
  • Пилешко месо
  • гъби;
  • зелени;
  • мед;
  • нискомаслена риба;
  • зелен и бял зеленчук са приоритет;
  • моркови, цвекло, домати, чушки - в малки количества.

Във всеки случай захарта, сосове, алкохол, брашно трябва да бъдат изключени от менюто.

Примерно меню за всеки ден

Препоръчително е да се придържате точно към предложеното меню, само тогава резултатът ще бъде забележим почти веднага. Но ако по някаква причина е трудно да направите това, можете леко да приспособите диетата към вашите нужди.

Оризова чудо диета от диетолога Королева

Тази диета се състои от последователни етапи:

  • Първият (въвеждащ) етап е оризът (от 1 до 3 дни). Оризът е задоволителен продукт, източник на дълги въглехидрати и отличен адсорбент. Според правилата зърнените култури трябва да се варят без добавяне на сол, захар и олио. Дори вечер е необходимо да накиснете около 250 г зърна, а сутрин да ги сварите и да ги разделите на 5-6 еднакви части. Това е храна за целия ден. Така че трябва да направите следващите два дни. Ориновата монодиета помага за облекчаване на храносмилателния тракт, прочистване на червата и подготовка на тялото за отслабване. Излишните килограми започват да оставят вече в този период.
  • Вторият етап е пилешко (от 4 до 6 дни). Месото може да се яде само във варен или печен вид, без сол (изхвърлете кожата). Оптималното количество е около 1000 g на ден (трябва да разделите на 6 порции). Ако по някаква причина е проблематично да се яде пилешко месо, то може успешно да бъде заменено с нискомаслена риба. Това е активният етап на изгаряне на мазнини. В пилешкото месо има много протеини, необходими за елиминиране на телесните мазнини. През този етап желанието за сладкиши намалява.
  • Третият етап е зеленчуков (от 7 до 9 дни). Най-подходящите зеленчуци са зеле, тиквички, краставици в комбинация с билки. Възможни ястия: яхнии, салати, картофено пюре, супи. Картофите са забранени. Оптималното количество пресни зеленчуци не трябва да бъде по-малко от 300 г, варени или печени - 500 г. Основната цел на този етап е да се даде на организма необходимите му вещества, витамини и минерали, нормализиране на микрофлората, пречистване на токсините и ускоряване на метаболизма.

Не забравяйте да пиете вода без добавки или леко подсладена с мед.

Опции за тези над 50 години

Половин век от живота не е старост и всяка жена, преминала тази линия, иска да изглежда стройна и прилягаща. Но поради хормонални промени, свързани с възрастта след 50 години, това е много трудно постижимо. Екстремните диети за възрастни хора също не са изход, тъй като тялото вече не може да отговори адекватно на подобни експерименти.

Маргарита Королева просто съветва да спазвате следните основни принципи на хранене:

  • яжте малки ястия 6 пъти на ден, за да не опънете стомаха и да не страдате от глад;
  • обикновен хляб за заместване на пълнозърнести храни с трици;
  • ястията са най-добре на пара, печени, задушени или варени;
  • последният път е не по-късно от 18-00, тъй като тогава метаболитните процеси се забавят, поради което изядените ястия провокират появата на мазнини;
  • изпийте най-малко 2,5 литра чиста вода;
  • опитайте се напълно да премахнете сладкишите и сладкишите от диетата;
  • дайте предпочитание на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, месо, риба, зеленчуци, плодове.

Но ако наистина искате шоколади или ролки, няма нужда да се отказвате от себе си. Може да се изяде малко парче, но само сутрин, така че тялото да има време да преработи всички приети въглехидрати навреме.

Ако здравето позволява, можете да се придържате към предложената стандартна диета, но с някои отстъпки. В процеса на работа винаги трябва да наблюдавате доброто си състояние.

9-21 дневна диета за отслабване на отделна диета

Диетолозите приветстват отделни хранения. Това означава, че не е необходимо да ядете всичко подред, смесвайки абсолютно несъвместими съставки в едно ястие. Например, трябва да ядете протеини отделно от въглехидратите, така че поставянето на банички с тестени изделия в една и съща чиния не си струва. Всички продукти имат своя собствена степен на храносмилане, така че можете да използвате много, но отделно. Това ще попречи на излишните калории да се превърнат в мазнини.

Протеиновите и въглехидратните ястия трябва да се консумират с интервал от поне 2 часа, за предпочитане 4-5 часа. Това е необходимо, за да се гарантира нормалното функциониране на храносмилателния тракт и пълноценния метаболизъм.

Протеиновите продукти включват риба, месо, яйца, непреработено мляко и заквасена сметана, бобови растения, ядки. До въглехидрати - зърнени храни, захар, картофи, тестени изделия, кифли. Има и неутрална група, която включва животински мазнини, мазни млечни продукти, плодове, зеленчуци, зелени. Просто продуктите от неутралната група могат да се комбинират както с протеини, така и с въглехидрати. Ето защо като гарнитура към печено пиле е по-добре да сервирате зеленчукова салата или зелени, а не картофено пюре.

Диетата може да изглежда така:

  • За закуска - плодови или зеленчукови салати, сирене, извара, овесена каша, елда, ориз, сандвич с трици хляб и масло.
  • Обяд - зеленчукови супи, протеинови ястия без обичайните гарнитури, зеленчукова яхния.
  • Вечеря - зеленчукови гювечи, макаронени изделия със сирене, омлет с гъби, задушени зеленчуци, салати от зеленина, плодове.

Безполезните сладкиши, тлъсти ястия, пушени меса и консерви трябва да бъдат напълно изключени от менюто.

Резултати от моно диетата

Спазването на тази диета помага да отслабнете с 6-10 кг. Затлъстелите отслабват почти веднага. При хора със среден тен отслабването настъпва постепенно.

Но за да отслабнете трайно, да затвърдите тези резултати и да се насладите на идеалното тегло по-дълго, трябва да излезете правилно от диетата:

  • Закуската е задължителна, докато първото хранене трябва да е гъсто. През останалото време можете да ядете по-малко.
  • Не се поддавайте на изкушенията и моментното настроение, отдавайки се на желанието си. Преди да ядете този или онзи продукт, трябва да помислите как той е полезен за тялото и дали изобщо да го използвате. Това трябва да е навик.
  • Трябва да се храните частично. Това ви позволява да насищате на малки порции и да не чувствате глад между храненията.
  • Спазването на режима на пиене е предпоставка за нормалния метаболизъм.
  • Около веднъж седмично можете да организирате ден на гладно на кефир с ниско съдържание на мазнини. Такова нулиране на храносмилателната система няма да навреди на тялото, но ще помогне да се отпуснете и да продължите да се справяте с неговите функции.
  • Не забравяйте за физическата активност. Занятията трябва да са ежедневни, поне 40 минути.

За да бъде фигурата тънка, е необходимо да положите всички усилия и да спазвате хранителна култура.

На кого е противопоказано

Противопоказания:

  • сърдечна болест
  • бременност и кърмене;
  • гастрит;
  • стомашна язва;
  • диабет;
  • пикочо-половите заболявания.

Хората с тези състояния е по-добре да изберат други начини за отслабване.

Свързан софтуер:Още от автора: