Популярната диета за извара Маги ви позволява бързо да свалите излишни килограми и в същото време да не навредите на тялото си. Едно от най-важните му предимства е ситостта. По-тънък човек няма да трябва да страда от глад през цялото време на диетата.
Съдържание на материалите:
Характеристики на диетата Маги извара
Обсъжданата диета е разработена веднага за 4 седмици. Бързото отслабване става възможно чрез намаляване на съдържанието на калории в ежедневното меню. Излишните въглехидрати и мазнини ще бъдат премахнати от него. Но ще има много протеин, който осигурява на човека жизнена енергия.
Основата на диетата ще бъде естествено извара от краве мляко. Но това изобщо не означава, че тези, които отслабват, ще трябва да ядат изключително този млечен продукт. Освен извара се допускат зеленчуци, плодове и някои видове месо.
Тази протеинова диета е разработена от химичен учен. Той успя да направи такива комбинации от продукти, които се оказаха изгарящи мазнини. Ето защо не можете да отстъпите от менюто, което той рисува. Когато използвате изключително препоръчителни ястия и продукти в човешкото тяло, процесът на изгаряне на мазнини бързо започва и мускулната маса не намалява. В резултат на това е възможно да се постигне перфектна хармония без провисване на контури.
Ако говорим за недостатъците на такава система за захранване, тогава това е само нейната еднаквост. Разрешените храни може да се отегчат до втората седмица. Фантазията и кулинарните експерименти идват на помощ.
Основно хранене
Всяко отслабване, избирайки обсъжданата диета, ще трябва да се придържа към няколко от основните си правила:
- Не можете да ядете много мазно извара. Следователно основният продукт на диетата трябва да има нисък процент на съдържание на мазнини. Домашната извара определено не е подходяща за тази цел. Между другото, същото правило важи за месото и сиренето.
- Основното правило на диетата Маги извара е стриктно да се придържа към препоръчаното меню през целия период от 4 седмици. На всеки 7 дни условията за отслабване ще бъдат леко сложни, но той със сигурност няма да остане гладен дори в самия край на мандата. Ако по време на диета човек си позволи поне две забранени храни, тогава ще трябва да започне отначало.
- Много е важно да пиете много течности дневно - поне 2,5-3 литра (в зависимост от теглото и активния мъж или жена). Препоръчително е да изберете чиста неподвижна вода. Всякакви сладки напитки са строго забранени. Чай и кафе са позволени, но без захар. Дори мед в тях е позволено да се добавя в минимално количество, и то само първите 7 дни.
- За целия период е необходимо да се изоставят всякакви сосове и гранулирана захар. А количеството подправки и сол при готвене - да се сведе до минимум.
- Бульоните, останали след готвене на месо или зеленчуци, винаги се наливат. Използването им под каквато и да е форма е забранено.
- Грейпфрутите трябва да присъстват в диетата всеки ден. Само няколко пъти седмично те могат да бъдат заменени с портокали.
- Излизането от диетата трябва да е нежно. Първите няколко седмици след нейното приключване трябва да се храните на същите принципи, като просто не гледате строг списък от разрешени и забранени храни.
В първите дни на нова хранителна система човек, който губи тегло, обикновено се чувства слаб. Той може да бъде притеснен от силния глад. Но трябва да продължите да спазвате диета. Скоро целият дискомфорт ще отмине. От атаки на силен глад в началото малките зеленчукови закуски ще ви помогнат да се отървете.
Препоръчителни и забранени продукти
Както вече беше отбелязано по-горе, основата на диетата става съдържание на мазнини извара не повече от 5%. Подходящ е и компонент без мазнини. Допускат се също сирене (до 17% мазнини) и яйца.
Можете да ядете почти всичко от плодове и зеленчуци. Списъкът на забранените продукти включва само грозде, банани, авокадо, картофи и всякакви бобови растения.
От месо и домашни птици е позволено да се яде пиле и пуйка, заек, говеждо месо, постно свинско месо. Агнетата, гъските и патиците са забранени. Всяка риба се препоръчва. Дори консервирана риба тон е разрешена в определени дни.
Категорично е забранено да се поглезите с печене, всякакви сладкиши, пушени и силно осолени продукти. Но трици, зърнен хляб и хляб, тъмни тостове са позволени. Основното нещо е да не ги ядете в количество повече от 1 брой на ден.
Пърженето на храни е разрешено изключително на скара или в специален тиган без олио. Но най-добре е да готвите, задушавате и печете всички ястия.
Магията за извара на Маги: Подробно меню за 4 седмици
Обсъжданата система за захранване е разделена на 4 основни етапа. Всеки от тях включва 7 дни. Най-удобно е да започнете борбата за перфектната фигура от понеделник. По-долу е ежедневно меню за цялата диета.
Първа седмица
Закуската всеки ден ще бъде една и съща - 180 г извара и половин грейпфрут. Средната порция месо е 270-290 г. Храната се допълва с плодови напитки, чай, кафе, обикновена вода.
Понеделник: за обяд - плодове от един и същи вид в неограничени количества (можете да печете), за вечеря - порция месо и зеленчуци, приготвени по всякакъв законен начин.
Вторник: за обяд - пиле на скара, 2 варени пъдпъдъчи яйца и пресни краставици с лимонов сок, за вечеря - 160 г извара, половин грейпфрут, зърнен хляб.
Сряда: за обяд - тост със сирене и пресен домат, за вечеря - варено говеждо месо със смесени зеленчуци.
Четвъртък: за обяд - тиквички и моркови в яхния, пилешко яйце, за вечеря - риба на скара с лук и домати.
Петък: за обяд - един вид плодове, за вечеря - порция печено месо със салата от зеленчуци.
Събота: за обяд - грейпфрут и порция варена пуйка, за вечеря - асортирани варени зеленчуци.
Неделя: за обяд - един вид плодове, за вечеря - сервиране на месо със зеленчуци.
Втора седмица
Закуската се повтаря миналата седмица. Сега вечерята ще се състои и от пакет извара и грейпфрут (цял). Някои дни има добавки към последното хранене. Средната порция месо е 250-270 г. Храната се допълва с плодови напитки, чай, неподвижна вода и вода.
Понеделник: за обяд - порция мляно месо, крутон черен хляб, салата от зеленчуци, + пресни зеленчуци за вечеря.
Вторник: за обяд - яхния с месо и зеленчуци.
Сряда: за обяд - варено говеждо месо с пресни краставици.
Четвъртък: за обяд - 220 г сирене с асортирани зеленчуци, + варена риба за вечеря.
Петък: за обяд - птица на скара с 2 домата.
Събота: парче варена риба със зеленчукова салата, + плато с плодове за вечеря.
Неделя: печено пиле с пресни домати и моркови, ябълка.
Трета седмица
Този период се счита за най-истинския шейк за тялото. Само един или два вида храни ще трябва да се консумират ежедневно. Изварата в менюто няма. Половината от грейпфрута трябва да се яде за закуска и вечеря, като добавките се допълват с плодови напитки и обикновена вода.
Понеделник: всякакъв вид плодове през целия ден.
Вторник: всякакъв вид зеленчуци през целия ден.
Сряда: зеленчуци + плодове през целия ден.
Четвъртък: риба + зеленчуци.
Петък: месо + зеленчуци.
Събота и неделя: всякакви плодове.
Четвърта седмица
През този период диетата отново се променя драстично. Тя става все по-разнообразна. Продуктите и тяхното количество са посочени за целия ден. Разделянето им е позволено по ваша преценка. Средната порция месо е 180-200 г. Храната се допълва с плодови напитки, чай, кафе, неподвижна вода.
Понеделник: консерва риба тон, филия зърнен хляб, 3 пресни краставици и домати, цял грейпфрут.
Вторник: една порция месо (не повече от 200 г), всякакви плодове, 3 пресни краставици и домати.
Сряда: пакет извара, грейпфрут или портокал, 3 пресни краставици и домати, препечена филия от зърнен хляб.
Четвъртък: 2 пиле без кожа, 3 домата, грейпфрут, тост.
Петък: пакет извара, 3 домата, грейпфрут, препечена филийка.
Събота: цяла пилешка гърда, половин пакет извара, грейпфрут, 2 пресни краставици и един домат всяка.
Неделя: консерва риба тон, препечен зърнен хляб, 2 пресни краставици и домати, пакет извара, цял грейпфрут.
Рецепти за готвене
Оригинални рецепти от диетата Маги ще ви позволят да ядете не само без вреда на фигурата, но и вкусна. Основното е да спазвате стриктно списъка на съставките във всяко ястие и да вземете предвид метода на готвене. Следва вариант на лакомства за едно хранене.
Зеленчукова салата
Състав: 1 сладък пипер, краставица, лук, домат, пресен чесън, лимонов сок.
- Зеленчуците се нарязват.
- Съставките се смесват, поръсват се с нарязан чесън.
- Ястието се подправя с лимонов сок.
Сервира се с месо, птици или риба.
кюфтета
Състав: 230 гр. Мляно мляно месо, грах, сол.
- Пълнежът се осолява.
- От него се оформят малки топчета.
- Кюфтетата се варят във вряща вода с черен пипер.
Сервира се ястие със зеленчукова салата. Той ще замени порция варено или печено месо.
Упражнявайте се с диетата Маги
Без физическа активност с такава диета, Маги няма да може да постигне добър резултат. Лежайки на дивана, не можете да отслабнете. Но в същото време трябва да запомните, че намаляването на приема на калории не допринася за сериозни физически натоварвания.
Следователно сутрешните упражнения, плуването няколко пъти седмично или ходенето ежедневно ще са достатъчни. Можете също да карате колело, ролкови кънки, кънки с лед или да направите кратък сутрешен джогинг.
Колко килограма излишно тегло мога да отслабна?
Броят на килограмите, от които можете да се отървете до самия край на седмицата, зависи от много фактори. На първо място, от това колко тегло е губел човекът в самото начало.Ако човек има първа или втора степен на затлъстяване, тогава след четири седмици можете да очаквате сноп от 13-15 кг. При по-ниски темпове първоначално резултатите ще бъдат малко по-скромни.
Основното нещо е да не нарушавате основните правила на диетата и да не се отклонявате от препоръчаното меню. Случайният шоколадов бар като закуска значително ще влоши резултата и като цяло ще забави процеса на отслабване.
