Обичайният начин на живот на семейството се променя след раждането на детето. Наред с приятните грижи се появяват и допълнителни отговорности и ограничения. Диетата на кърмачка е необходима мярка, която ще помогне за поддържане на физическото и психическото здраве на родилката и бебето.
Съдържание на материалите:
Основни принципи на следродилна диета
Млада майка иска новороденото да не е капризно, да отглежда здравословно дете и да се храни с кърма с полза.
За да направите това, трябва да вземете предвид простите хранителни правила на кърмачка:
- Яжте здравословни храни. Време е да помислите за правилната храна. Кърмещата майка трябва да бъде снабдена с витамини, минерали и други необходими вещества не само себе си, но и бебето.
- Откажете се от вредните продукти. Кърменето е времето, когато нежелана храна е забранена. Продуктите, които съдържат оцветители, подобрители на вкуса, ароматизирани добавки, са напълно изключени от диетата. Необходимо е да се придържате към хипоалергенна диета, особено ако има склонност към алергични реакции при майка или новородено. Шоколад, кафе, мед, цитрусови плодове, плодове и червени плодове, някои видове сирена, пушени меса могат да провокират появата на обриви в рамките на няколко часа след употребата им. Алергените с протеинов произход се натрупват в организма и причиняват кожни проблеми при бебето след няколко седмици. Те включват например млечни и млечни продукти, яйца, ядки.
- Следете съдържанието на калории в храната. Когато кърмите, имате нужда от допълнителна енергия, така че се нуждаете от засилено хранене.Жените често се страхуват да се оправят след раждането, ако ядат повече. Но можете да спазвате диета за кърмачки за отслабване и да не натрупате излишни килограми. Не е необходима специална диета. За това основното е да използвате качествени продукти и да не преяждате. Този подход ще помогне не само да се поддържа хармония, но и да отслабнете, ако е необходимо.
- Индивидуален подход и последователност в планирането на диетата. Диетата на кърмеща майка ще варира според месеца. Първите седмици след раждането ограниченията са доста строги, но постепенно менюто се разширява. Когато бебето е на по-малко от месец, кърмеща жена въвежда нов продукт на всеки три дни в менюто си. Необичайните съставки започват да се консумират първо на малки порции. След това наблюдавайте реакцията на новороденото. Ако всичко е наред, тогава в бъдеще вече можете да опитвате ново ястие всеки ден, за предпочитане през първата половина.
- Фракционно хранене. Порциите се правят малки, но се яде поне 4-5 пъти на ден.
- Достатъчно количество течност. Обилното пиене ще помогне за установяване на лактацията. Здравият възрастен човек трябва да пие около два литра вода на ден. По време на кърменето течностите се консумират още повече под формата на чиста питейна вода, зелен чай, неподсладени плодови напитки.
Полезно е да водите дневник за храна, за да не пропуснете нищо и да контролирате реакциите на трохите към различните храни. Те добавят диетата си към него през изминалия ден. Забелязват се размерът и времето на приложение. Записват се промени в състоянието на детето след въвеждането на нова съставка: колики, запек или разстроен изпражнения, промени в поведението.
За какво е тази диета?
Лактиращата жена има избор. Тя може напълно да изключи някои продукти от менюто или да намали консумацията им.
Ако не коригирате диетата си през този период, се появява рискът от такива проблеми:
- Колики при бебето. С увеличеното производство на газ при кърмаче повечето родители се сблъскват с него. Новороденото има подут, твърд корем, плачът на детето е силен и пронизващ, бебето стяга краката си. С елиминирането на колики, подпомагането на трохите на корема преди хранене, засаждане, масаж, прилагане на топла пелена върху тялото помага. Всички тези манипулации обаче нямат смисъл, ако жената не се ограничава в храната;
- Диатеза при бебето. Обривите по тялото причиняват дискомфорт и влошават общото състояние.
Първите седмици и месеци от живота се установява работата на стомашно-чревния тракт на детето, формира се имунитетът му. Тялото на бебето е много уязвимо, следователно неправилната диета на жената в този момент може да причини бъдещи здравословни проблеми на бебето. Мамото вкусно и питателно мляко е най-добрата храна за трохи. И тази незаменима храна трябва да бъде направена максимално полезна и безопасна.
Следродилната диета също има благоприятен ефект върху мама. Правилното хранене ще помогне да се възстановите по-бързо след бременност и раждане, да запазите сили за грижа за бебето, да се отпуснете напълно и да се насладите на майчинството. Здрава кърмачка и спокойно бебе ще създадат психологически комфорт за всички членове на семейството.
Младата майка понякога има здравословни усложнения, нарушения в работата на различни органи. Например хемороидите се появяват дори при онези жени, които преди това не са знаели за такъв деликатен проблем. Правилната диета ще помогне да се отървете от някои усложнения в началния етап на заболяването.
Прочетете също:Какво може да яде кърмачка?
Избор на продукт за кърмеща мама
Вкусна, разнообразна, здравословна, свежа - жената се нуждае от такава храна по време на кърмене. Таблица с разрешени и забранени продукти е показана по-долу.
| Трябва да се консумират | Използвайте с някои ограничения. | Не може да се консумира |
|---|---|---|
| Каши. По-добре да започнете с елда. Постепенно гамата се разширява с ориз, пшеница, просо, грис, перлен ечемик. | Брашно: в малко количество макаронени изделия, бисквити от бял хляб. Нежелателно е да се яде прясна мая хлебни изделия. | Консервиране, кисели зеленчуци, кисело зеле, бобови растения (грах, боб). |
| Месо с ниско съдържание на мазнини: говеждо, пилешко, заешко, пуешко. | Плодове и плодове: малко по малко С повишено внимание към годината от раждането на бебето: червени плодове, които често причиняват алергии (ягоди, малини) и екзотични плодове. | Алкохол, газирани напитки. |
| Рибни ястия. Още през първия месец от живота трохите могат да ядат постна риба в печена форма. Постепенно менюто на рибата се разширява, но е по-добре да откажете употребата на раци, скариди и други морски дарове, необичайни за организма. | По-добре е да сварите зеленчуци, задушете, задушете. Можете: тиквички, картофи. С повишено внимание: лук, чесън, краставици, грозде, зеле, домати, пъпеш, репичка, репичка. | Сладкиши: конфитюр, конфитюр, кулинарни продукти. |
| Добавете малко качествен зеленчук и масло в готвените ястия. | Леките подправки и подправки могат да бъдат малко, когато детето е на 2 месеца. | Колбаси, пушени меса. |
| Достатъчно количество качествена вода без газ. | Киселото мляко и млечните продукти се въвеждат в диетата при липса на алергични реакции, хапвайте малко. Можете: извара с ниско съдържание на мазнини, кефир, ферментирало печено мляко, заквасена сметана Не е желателно: мляко, особено сурово и пълномаслено. | Гъбите, които поставят голямо напрежение върху стомаха, са трудно смилаеми. |
| Ядките са мастен алергенен продукт. По-добре е да изберат фъстъци, кашу, лешници, когато детето е на шест месеца. | Всякакви много мазни храни, бърза храна. |
Диетата може да варира в зависимост от конкретната ситуация. Масата ще изглежда различно, ако бебето е склонно към диатеза или майката има стомашно-чревни проблеми.
Бебе от 0 до 1 месец
Основната задача на този период е адаптирането на трохите към външния свят и установяване на лактацията.
През първия месец от живота на новороденото млада майка спазва строга диета:
- В диетата се използват постно месо: пиле, заек, пуйка, говеждо месо. Използват месни ястия варени или задушени.
- Парни зеленчуци или варени. По-добре да започнете с тиквички, картофи.
- Сред разрешените плодове са бананите и ябълките в ограничени количества. По-добре е да се въздържате от използването на останалите. Добре е да ядете печени ябълки.
- Продуктите от брашно се използват с повишено внимание. Можете да хапнете паста, някои бисквити и бисквити. Забранена кифла, кафяв хляб.
- Супите се готвят в зеленчуков бульон.
- Менюто трябва да включва каша. Елдата е особено здравословна. При наличие на запек при майката или детето ограничете употребата на ориз.
- По-добре е да замените млечните продукти с млечни и да ги ядете на малки порции. Макар че е желателно да се ограничите до кефир. Ако бебето е алергично към тази група продукти, може да се наложи диета без млечни продукти.
Можете да възстановите запасите от течности в организма с доброкачествена питейна вода или слаб зелен чай.
Бебе на възраст от 1 до 3 месеца
Менюто се разширява, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на бебето:
- От това време супите върху зеленчуков бульон постепенно се заменят с първи курсове на месен бульон.
- Можете да ядете някои сладкиши, приготвени у дома.
- Постепенно попълвайте плодовата диета, с изключение на червените плодове.
- Зеленчуците започват да се консумират не само преработени, но и в суров вид. Постепенно добавете нови видове: тиква, моркови, цвекло и други.
- Въвеждат се различни видове зърнени храни. До края на третия месец от живота на бебето те ядат грис, просо, ечемик, ечемик.
- Към разрешените видове месо се добавя немаслено младо свинско месо.
- За десерт е подходящо да се готви желе от плодовете, въведени в диетата.
Освен чай и вода пият натурални компоти от домашно приготвени плодове. Първо ябълка, по-късно - круша и други видове. Можете също така да утолите жаждата си с плодови напитки, например касис или червена боровинка.
До тримесечна възраст кърмеща майка може да яде натурален мед с добро качество (ако детето няма склонност към алергии), нискомаслена заквасена сметана, варен лук.
Бебе от 3 до 6 месеца
След тримесечна „годишнина“ на трохи, познатите продукти постепенно се връщат в менюто на мама. В допълнение към тези, които са в списъка на забранените.
Менюто изглежда така:
- Зеленчуците в диетата присъстват почти всички разрешени, включително чесън. Да се въздържаме е само от чесън, зеле, бобови растения.
- Менюто с плодове става все по-изобилно, но е твърде рано да се включват цитрусови плодове и грозде в диетата.
- Щастливо време за сладки майки майки. Можете да ядете ружа, ружа, нискомаслени домашно приготвени торти, например бисквитена торта за десерт. Времето за шоколад обаче все още не е дошло.
- За да подобрите вкуса на първия и втория курс, е подходящо да добавите в храната няколко прости подправки, пресни билки.
- Разрешени са някои билкови чайове.
Максималната полза от диетата след раждането ще бъде, като се имат предвид възрастта и индивидуалните характеристики на вашето бебе и се придържат към принципите на хранене по време на кърмене.
Меню от шест месеца до 1 година
Когато детето е на шест месеца, тогава ограниченията на храната ще останат още по-малко.
Всеки ден менюто на кърмачка се доближава до обичайния за възрастните състав:
- Можете да се зарадвате с пържени ястия.
- Допустимо е да се ядат почти всички плодове и зеленчуци.
- Диетата включва шоколад, ядки, цитрусови плодове.
По-близо до първата година от живота на син или дъщеря, ограниченията в храните ще останат само за онези жени, чиито бебета са склонни към алергии. За всички останали само храната от списъка с неоторизирани продукти ще бъде забранена.
Какво препоръчва д-р Комаровски
Авторитетен в „детските“ въпроси, д-р Комаровски смята, че основното за кърмещата майка е положителното отношение и доброто здраве. Той е против всякакви диети за жени през този период и съветва да не се променя храната след раждането.
Комаровски препоръчва да не ядете нови продукти по това време, да изключвате алкохола, да ограничавате употребата на кофеин и в никакъв случай да не гладувате. Лекарят предлага определено да включите морските дарове в менюто (най-малко 300 г седмично), да ядете разнообразни, да пиете много течности и да наблюдавате реакцията на бебето към всеки продукт от диетата на майката.
