Ако искате да отслабнете, като същевременно не подкопаете здравето си и не качите излишни килограми, тогава определено трябва да прочетете подробно описание на диетата на Протасов.
Съдържание на материалите:
Основните принципи и същността на диетата на Ким Протасов
Същността на диетата е доста проста - свалете излишните килограми, като същевременно не вредите. Той е проектиран за пет седмици и ви позволява да започнете процеса на отслабване, без да въвеждате организма в стресов режим. Следва изход и плавно възстановяване.
Диетата се основава само на здравословни храни, но бързите въглехидрати и мазнини практически се елиминират.
- През първите седмици можете да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, а след това има преход към месо и домашни птици.
- Храната, която може да се яде по време на диетата, съдържа много протеини. Това води до факта, че излишните килограми изчезват, а мускулната маса остава.
- Диетата ви позволява да се отървете от желанието за сладки и вредни продукти, премахва течностите от тялото и не причинява атаки на глад поради плодове и зеленчуци.
За да отслабнете успешно, трябва да се придържате към принципите на тази диета:
- Диетата продължава пет седмици, но все пак можете да добавите още 30 дни.
- Отначало се допуска само консумация на сурови зеленчуци и кисело-млечни продукти. Освен това съотношението им е следното: 30 грама „мляко“ - 70 грама зеленчуци. И в деня те трябва да са не по-малко от килограм за жени и два килограма за мъже. Разрешено е да се ядат ябълки, но само зелени и не повече от три парчета. Няма ограничения за зеленчуците, само картофите са забранени, а цвеклото е нежелателно.
- След 2 седмици е разрешено да се яде 300 грама постно месо, домашни птици или риба, но количеството млечни напитки ще трябва да бъде намалено.
- Ако решите да пиете кисело мляко, тогава то трябва да е натурално, без добавки.
- Има и ограничение за солта - не повече от три грама на ден, но могат да се използват и други подправки.
- Водата трябва да се пие най-малко два литра на ден.
- Трябва да има поне пет хранения на ден, но на малки порции.
- Количеството мазнини е строго ограничено - само 30 грама на ден и това са здравословни мазнини от постните храни.
- Препоръчително е да приемате витаминни комплекси с минерали, за да се избегне недостигът им.
Внимателно следете състоянието си. Ако изведнъж ви стане лошо, тогава трябва да откажете диетата и да посетите лекар.
Плюсове и минуси
Диетата на Ким Протасов, както и всяка друга, има своите недостатъци и предимства, с които определено трябва да се запознаете, преди да започнете процеса на отслабване.
плюсове:
- Няма силни ограничения и чувство на глад.
- Копнежът към вредни продукти и сладкиши изчезва.
- Има възможност не само да отслабнете, но и да изградите мускули, ако спортувате.
- Метаболитните процеси и микрофлората на стомаха ще се подобрят.
- Ще бъде по-лесно да контролирате апетита си.
- Душевното състояние ще се подобри, проблемите със изпражненията ще изчезнат и либидото също ще се увеличи.
- Резултатът ще остане дълго време.
минуси:
- Отначало диетите са забранени да ядат гореща храна и това може да не се отрази много добре на панкреаса.
- Умората и слабостта могат да възникнат поради рязко намаляване на количеството въглехидрати.
- Трябва да ядете много зеленчуци, така че най-добре е да се придържате към тази диета през лятото.
- Пълно изоставяне на алкохола за посочения период.
Забранени продукти: Списък
Диетата в тази диета не е твърде разнообразна, ще трябва да свикнете.
Следователно списъкът с продукти, които са строго забранени, е доста впечатляващ.
- Запазване.
- Всякакъв алкохол.
- Зеленчуците не са сурови.
- Туршии и пушени меса.
- Сладкиши, захар и заместители.
- Меса.
- Раци пръчки.
- Добавки, с изключение на витамини.
- Сокове от пакети, мляко, какао.
- Млечни напитки с добавки.
- Гъби, бобови растения, зърнени храни, соя.
- Мед, оцет.
Делнични детайли за диета
Това е най-важното. Диетата на Протасов се състои от три периода и пет седмици.
периоди
- Това отнема 1-2 седмици, наречено адаптация. През това време започвате да свиквате с храненето, желанието за сладкиши изчезва, до 2,5 килограма мазнини се губят.
- Периодът от 3 до 5 седмици. Има процес на активно отслабване. Можете да свалите до пет килограма.
- И последната стъпка е изходът. Само когато той премине, ще бъде възможно да оцените напълно резултата.
Седмичното описание е описано по-долу.
първи
През първата седмица се допуска само сурови зеленчуци да се ядат без никаква термична обработка и млечни продукти, като натурални кисели млека или извара. Можете да се почерпите със зелени ябълки, но само сутрин. Но можете да ядете много зеленчуци по всяко време на деня. Едно варено яйце също е приемливо.
втори
Втората седмица не се различава от първата. Всичко, както преди, е допустимо. Най-важното - не злоупотребявайте с „млякото“, то трябва да е по-малко от зеленчуците. Ако е възможно, изхвърлете яйцето.
трета
Тази седмица ви е позволено да ядете малко месо, например нискомаслено пилешко, пуешко или говеждо месо, но не повече от 300 грама на ден и не пържено. Млечните продукти намаляват.
четвърти
Основата на храненето са все още суровите зеленчуци с малко количество месо. Разликата е, че започва активната фаза на отслабване.
пети
Разрешено да се яде същото като през 3-4 седмици. Количеството млечни продукти се нарязва три пъти, но можете да добавите малко просо, овесени ядки или елда.
Примерно меню за всеки ден
Обърнете внимание на дневната норма на продуктите.Така през първата седмица трябва да има около един килограм и половина зеленчуци, малко повече от 500 милилитра млечни напитки, едно варено яйце, три зелени ябълки и два литра вода са допустими.
Какво можете да ядете през първата седмица:
| Ден от седмицата | закуска | Nosh | обяд | Nosh | вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Около 200 милилитра кефир и изпечена извара. | Чай от лайка и ябълка. | Супа от цвекло от кефир. | Сурови зеленчуци нарязани, всеки натурален сок. | Чаша кефир, малко извара, резенчета ябълка. |
| вторник | Салата с пекинско зеле и краставици. | Чай без захар и заместител. | Едно варено яйце, настърган зеле. | Зеленчуков пюре, ябълка. | Чаша с кисело мляко и извара. |
| сряда | Зеленчукова салата. | Кефирна напитка с резенчета ябълка. | Зеленчукова салата, извара топки. | Зелен чай с канела и резенчета ябълка. | Чийзкейки и малко кисело мляко. |
| четвъртък | Пълнено яйце. | Сок от моркови | Доматен сок и зеленчукова салата. | Натурално кисело мляко и ябълка. | Извара касерол, кефир. |
| петък | Салата от патладжани, извара. | Твърдо сварено яйце. | Зеленчукова салата. | Кефир и ябълка. | Извара и салата. |
| събота | Кисело мляко без добавки. | Доматен сок, ябълка. | Чай и салата. | Кефир. | Зеленчукова салата. |
| неделя | Извара и чаша кисело мляко. | Сок от ябълка. | Яйце и зеленчуци. | Сурови моркови. | Салата със зеленчуци. |
Приблизително меню на втория седемдневен:
| ден | закуска | Nosh | обяд | Nosh | вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Зеленчуково нарязано яйце. | Кисело мляко, извара. | Кефир и зеленчуци. | Ябълка или сок. | Доматен сок, извара. |
| вторник | Кефир, извара. | Ябълката. | Зеленчукова okroshka на кефир. | Морков десерт. | Натурално кисело мляко и извара. |
| сряда | Зеленчукова салата, яйце. | Чаша натурално кисело мляко. | Доматен сок, салата. | Печени ябълки | Извара |
| четвъртък | Билков чай, ябълка. | Кисело мляко. | Салата, окрошка | Кефир, ябълка и канела напитка. | Зелен чай, зеленчукова салата. |
| петък | Извара, кефир. | Зеленчукова салата. | кисело мляко | Извара с ябълка. | Салата, кефир. |
| събота | Чаша ферментирала млечна напитка без добавки. | Един плод, чаша натурален сок. | Всяка зеленчукова салата и едно яйце. | Зелен чай, малко извара. | Салата от всякакви зеленчуци без термична обработка. |
| неделя | Извара и чаша кисело мляко. | Не черен чай и една ябълка. | Салата, окрошка. | Ябълка с извара. | Чаша чай, малко сурови зеленчуци. |
Примерно меню на третата седмица:
- Закуска: билков чай, малко извара.
- Снек: всяка салата, приготвена от сурови зеленчуци.
- Обяд: филийки пилешко месо, изпечени във фурната.
- Снек: чаша натурален сок от ябълка.
- Вечеря: елда, печена риба, малко зеленчуци.
Примерно меню на четвъртата седмица:
- Закуска: домати, риба тон.
- Снек: ябълка, извара.
- Обяд: пилешки котлети, зеленчукова салата.
- Снек: сок, едно яйце.
- Вечеря: кефирна окрошка с билки и зеленчуци.
Примерно меню на последния етап:
- Закуска: гювеч.
- Снек: плодове и чаша течно кисело мляко.
- Обяд: зеленчукова смес, печена риба.
- Снек: чаша несолен доматен сок.
- Вечеря: овесени ядки с ябълка.
Как да слезем от диетата на Ким Протасов?
Последният и не по-малко важен етап от тази диета е правилният изход. Периодът продължава същите пет седмици. Трябва да се храните правилно, спазвайки количеството на мазнините - те не трябва да са повече от 35 грама на ден.
Освен това има и други нюанси, които трябва да се спазват. На пръв поглед изглежда, че е трудно, но след няколко седмици подготовка лесно можете да се справите с него.
- Премахваме кисело-млечните напитки и вместо тях започваме да използваме нискомаслени млечни продукти.
- Въведете здравословни мазнини под формата на три супени лъжици зехтин и малко количество ядки.
- Не забравяйте да вземете предвид всички постъпващи мазнини от месо, птици и риба. Общо не трябва да се отделят повече от 35 грама на ден.
- Разрешено е да се яде каша, например, овесени ядки или елда, но много малко. И ги гответе само на вода, без мляко, масло и супени лъжици сол.
- Вместо три ябълки, сега можете да ядете само една, но се въвеждат други плодове.По принцип всякакви, с изключение на най-висококалоричните - банани, авокадо и грозде.
- През осмата седмица можете да се поглезите малко и да започнете да ядете сушени плодове. На първо място фурми, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, но не в шоколад и малко, защото са много висококалорични.
- В четвъртата седмица от напускането на диетата най-накрая можете да обработите зеленчуци, например да печете, варите, задушавате и дори да запържите, но без олио и за предпочитане върху незалепващо покритие.
- Миналата седмица можете да започнете да готвите леки зеленчукови супи с добавка на постно месо и домашни птици.
Но дори и след изхода е рано да се отпуснете. В следващите два месеца трябва да се откажете от тежката храна. Не яжте тестени изделия, хляб, гъби, ориз. Те трябва да се въвеждат постепенно, за да може тялото да свикне, да се адаптира и да реагира правилно.
