Телеведуща и доктор на медицинските науки Елена Василиевна е сигурна: за да отслабнете, трябва да ядете, а не да се изтощавате с глад. Необходимо е само да изберете правилните продукти. Цялата диета на Малишева е изградена на този принцип.

Характеристики и правила за диета на Елена Малышева

Известна общопрактикуваща практика изобщо не предлага на хората, които избират диетата й, да се измъчват с дълга гладна стачка. Елена Василиевна отбелязва, че по-тънкият трябва постоянно да чувства необходимия комфорт и да се чувства пълноценен. Необходимо е само да преработите напълно менюто си - за да го направите по-полезно, правилно, нискокалорично.

Диетата на Елена Малишева за отслабване започна да набира популярност сред хората, които мечтаят за хармония, само преди около 10 години. Именно тогава програмата „Отърви се от излишъка“. През същия период в мрежата се появиха много компании, предлагащи на потребителите да купуват скъпи хранителни пакети, които им помагат бързо да отслабнат. Оказа се, че самата Малишева няма нищо общо с тях. За да намалите теглото си, следвайки диетата й, можете да използвате най-простите храни, които се намират в хладилника за всеки човек.

Елена Василиевна предлага на всеки да отслабне следните важни правила:

  1. Борбата срещу пълнотата винаги трябва да започне с анализ на причината за появата на излишни килограми. Ако това са грешни хранителни навици, тогава те ще могат да се справят сами, но, например, с ендокринни нарушения, отслабването определено ще изисква помощта на специалист.
  2. Не чакайте моментален резултат. Малишева предполага, че здравословното отслабване не е бързо.Човешкото тяло просто не е в състояние да преработи повече от 150 г мазнини за 24 часа. Следователно загубата от 500–900 g се счита за нормална за една седмица, резултатът зависи и от индивидуалните характеристики на тялото на всеки човек.
  3. Преди да преминете на диета, трябва да решите дали е необходимо да отслабнете? Малишева предлага първо да изчислите оптималното си тегло, при което ще се поддържа отлично здраве. Специална формула ще ви помогне да направите това. Например, за дама с височина 164-165 см е допустимо тегло от 50 до 60 килограма. Диета в този случай не се изисква.
  4. Елена Василиевна смята, че основната задача е не само да премахне излишното тегло, но и да предотврати появата му в бъдеще. Затова тя препоръчва през цялата диета да положите усилия за формиране на правилните хранителни навици. Например, откажете всякакви „хранителни отпадъци“ като чипс и сода.
  5. Ще трябва да се сведе до минимум приема на сол. Тази добавка задържа само течности в тялото. Също така ще е необходимо да се изключат животинските мазнини.

В своя набор от правила за отслабване Малишева съветва да се яде малко по малко. За целта има три основни хранения и две допълнителни. Не забравяйте да вземете предвид дневния прием на калории в процеса на отслабване. За жени - 1,5 ккал на ден, за мъже - 2 хиляди ккал за същия период. В този случай числата ще трябва да се коригират, като се вземат предвид възрастта, мобилността, човешката дейност.

Разрешени и забранени продукти

Съставът на диетата на Елена Малышева може да се регулира по ваш вкус. Но има специални списъци с продукти, сред които са разрешени и забранени храни. Списъкът на компонентите определено трябва да бъде проучен (или по-добре отпечатан и окачен на хладилника) за всички, които губят тегло.

Както бе споменато по-горе, животинските мазнини са забранени. А също и всички мазни млечни продукти, масло и маргарин под каквато и да е форма: разнообразие от сосове, майонеза, полуфабрикати от месо (като колбаси и колбаси), консерви, карантии, всякакви сладкиши и сладкиши, тлъсто месо, сокове от супермаркета, фъстъци и семена, конфитюри и конфитюр, пъпеши, праскови, банани и грозде и, разбира се, свинска мас. Захарта и солта са напълно забранени.

Периодично е позволено да се поглезите с птица с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни, яйца, ядки (освен както е отбелязано по-горе), мед, картофи, зехтин, нискомаслено „мляко“, плодове, боб, леща и хляб от „грубо“ брашно.

Но без ограничения е позволено да ядете всички зелени зеленчуци, домати, цвекло, моркови, гъби, репички, грах (не консервиран!), Патладжан, сладки чушки, зелени. Тези продукти могат да бъдат украсени под формата на смеси, както и да се пекат, готвят, скара без масло.

Диета Малишева за 7.10 дни

Създаването на меню за седмица е най-добре сами, като изберете от два списъка най-любимите продукти и подходящия вариант за термична обработка. Желателно е да подредите най-удовлетворяващата закуска. Преди лягане е полезно да пиете кефир.

 

Менютата за 7 и 10 дни като цяло са сходни. Просто във втората версия се предлага да започнете диетата си наново, „закачайки“ първите три дни:

  1. Елда каша на водата и безалкохолно яйце - за закуска; варено говеждо месо със зелени зеленчуци - за обяд; задушени тиквички и печени ябълки - за вечеря; нискомаслена извара със сирене + цитрусови плодове + кефир - за закуски. След това менюто е съставено в същия ред на хранене.
  2. Овесена каша (смес от няколко компонента) с горски плодове, пилаф с пилешки и зеленчукови смеси, рибено суфле, салата от цвекло с сушени сливи + бульон от шипка + кефир.
  3. Парен омлет и кисела ябълка, супа от зеленчуци и зеленчуци + варено пилешко месо, задушени зеленчуци с варен боб, ябълка + извара + кефир.
  4. Филе от говеждо месо с варен грах, нискомаслена риба със задушен зеленчуков състав, извара касерол с морков, хлебчета + орехи + кефир.
  5. Овесени ядки в нискомаслено мляко със сушени плодове, варена риба с всякакви зеленчуци, зеленчуков пилаф, извара, напитка с шипка + хайвер от патладжан + кефир.
  6. Сирене + варен грах + варено яйце, грахова супа + печени картофи с варено птиче месо, извара, салата с кисело зеле + микс от пресни зеленчуци + кефир.
  7. Ечемик на вода и яхния от моркови и ябълки, нискомаслено говеждо месо със задушено зеле, рибно суфле с варен боб, портокал + кисела ябълка + кефир.

Месото, приготвено за такова меню, трябва да се яде без бульон. Суфлето се прави само от филе от риба и яйчен протеин. Ако е избрана овесена каша или елда, не ги варете, съвсем лесно е да накисвате зърнените култури за една нощ преди подуване.

Рецепти за готвене

Сам вкъщи можете да получите много вкусна храна, която е включена или не е забранена в дискутираната диета. Те ще трябва да вземат най-простите и достъпни продукти. Такива рецепти могат да бъдат изпълнени дори от неопитна домакиня.

Пилешки кюфтета

В представеното ястие не се добавят подправки, включително сол. Можете да използвате само минималното количество сладка горчица или сушен босилек за по-ярък вкус на лакомства.

съставки:

  • пълнозърнест хляб (сушен) - 60 г;
  • немаслено мляко - ½ супена лъжица;
  • птиче филе - половин кило.

Получаване:

  1. Леко изсушен хляб се налива мляко. Оставете настрана.
  2. Филе домашни птици отървете от филми, кожа. Превърнете го в мляно месо с помощта на специален приставка за блендер или месомелачка.
  3. Изстискайте филийки хляб, комбинирайте с пилешко месо.
  4. Разбъркайте добре храните. По желание добавете горчица и / или босилек.
  5. Оформете миниатюрни разбойници. Запържете ги до омекване в предварително загрят тиган без олио.

Това ястие е идеално за обилен обяд за диета. Можете да го допълнете със зеленчукова гарнитура.

Доматена супа

Яденето на такъв първи курс е вкусно, както горещо, така и студено. Позволено е да го допълвате с резен хляб от пълнозърнесто брашно или малко количество варено пиле.

съставки:

  • лук - 1 глава;
  • зехтин - 1 малка. лъжица;
  • домати (узрели и сочни) - 5-6 бр .;
  • зеленчуков бульон с любими билки - 1 л;
  • сладък пипер - 1 шушулка;
  • варена елда - 100-120 g.

Получаване:

  1. Нарежете лука с произволна форма, изпратете да изцедите в тиган в смес от масло и вода.
  2. В същото време печете доматите във фурната на висока температура, докато омекнат.
  3. Извадете корите от зеленчуци, отстранете твърдия център, натрошете месото с вилица или друг удобен метод.
  4. Комбинирайте доматената маса със задушения лук. Изпратете съставките в тигана.
  5. Изсипете бульона в състава.
  6. Добавете предварително сварените зърнени храни и нарязания пипер.
  7. По желание можете да загреете малко готовата супа.

Изсипете ястието в чинии. Разрешено е да сервирате всяка порция с 1 ч.л. нискомаслена заквасена сметана и нарязан магданоз.

Телевизионна водеща експресна диета за отслабване

Елена Василиевна предлага и опция за бърза диета за 3 дни. Оптимално е например, ако трябва да „махнете“ стомаха преди събитието, което е планирано да носите плътно прилепнала рокля. За кратък период от време обикновено е възможно да свалите килограм и малко повече.

По време на кратка диета е необходимо да направите зелени зеленчуци в основата на вашата диета. Можете да добавите към тях малки порции варени зърнени храни, месо и птици. В чиниите не трябва да има сладкиши, хляб, сол, захар, сосове или масла.

Не забравяйте да изпиете чаша кефир преди лягане и през трите дни. И също се препоръчва да се използва 1-2 пъти на ден, за да се пие чаша бульон от дива роза.

Така че диетата да не навреди на тялото на отслабване, струва си да спазвате всички основни правила и не забравяйте да се вслушате в препоръките на автора на програмата. Ако планирате да се придържате към обсъжданата хранителна система за повече от 10 дни, трябва да се консултирате с лекар относно възможността за подобно удължаване.

Свързан софтуер:Още от автора: