Сушенето на диети е един от най-популярните начини за изгаряне на мазнини без загуба на мускулна маса. Той помага да се нормализира теглото, да се направи силуетът по-тонизиран, а мускулите - изразителни и издълбани.

Основните принципи на диетата за сушене

Диетата за изсушаване на тялото е добра помощ за създаването на перфектната фигура. Процесът на отслабване се дължи на разграждането на отложените мастни клетки, когато тялото не получава достатъчно въглехидрати. Последните са вид гориво за органи и системи. Ако тялото не може да го получи от въглехидрати, то започва да разгражда мастните клетки, съхранявани в резерв.

Правилата на тази диета:

  • Намаляването на количеството въглехидрати трябва да става постепенно. Прекалено рязкото намаляване на глюкозата може да доведе до лошо здраве.
  • Препоръчителната част на мазнините е 15-20%.
  • Контролирайте съдържанието на калории.
  • Закуската е задължителна. Това е важно хранене, което в никакъв случай не бива да се прескача.
  • Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции. Няма нужда да се преяждате или гладувате.
  • Спазвайте режима на пиене - около 3 литра вода на ден. На сутринта, веднага след събуждането, е необходимо да изпиете чаша леко топла течност, за да подготвите храносмилателните органи за работа през деня.
  • Яжте задушени храни във фурната, задушете или гответе.

Разбира се, никой не е отменил специални упражнения за изграждане на мускули и елиминиране на мазнините, така че не можете без тренировки. Те трябва да бъдат редовни и интензивни.

Предимства и недостатъци

Предимствата на този метод на хранене са, че резултатът от изгарянето на подкожните мазнини ще бъде по-изявена фигура.

минуси:

  • Сушенето е доста трудно.
  • Нивото на холестерола се повишава.
  • Нервността и раздразнителността се увеличават.

Момичетата увеличават вероятността от нарушения в репродуктивната и ендокринната система, понякога менструацията спира.

Опции за диета

Много е важно да изберете правилната програма, за да не навредите максимално на тялото.

Възможни опции:

  • Без въглехидрати е най-разпространената диета, привлечена от високите си показатели. Всъщност малко количество въглехидрати все още присъства в диетата, тъй като не можете без тях. Аналог е диетата на д-р Аткинс, която се състои от няколко етапа - предварителен, последващ изгаряне на мазнини, преход и подкрепа на резултата.
  • Zone. Най-подходящ за спортисти, които не оставят обичайната тренировка дори по време на сушене. Съставът на тази диета е по-балансиран: 30:30:40 (BJU). Въпреки това, за да съставите менюто, трябва да изчислите нуждата на конкретен човек от протеин. Цялата диета е разделена на блокове: протеини, мазнини и въглехидрати. Няма строги ограничения в менюто, основното е да се контролира калорийното съдържание на продуктите и тяхната хранителна стойност.
  • Палео диетата е интересен тип програма, която включва използването само на протеинови продукти с минимална термична обработка, както и плодове, плодове, зеленчуци в изключително свеж вид. Замяната на въглехидрати с фибри води до интензивно изгаряне на ненужни мазнини.
  • Фракционното хранене е доста нежен начин за отслабване. Въз основа на разделянето на обичайната дневна диета на 7 малки хранения с минимални интервали. Той помага лесно да се намали обема на стомаха, да се установи храносмилането без стрес за тялото и да се изгарят мазнини. Резултатът е гарантиран само в комбинация с физическа активност.

Всяка от тези програми има свои собствени характеристики. За да изберете най-подходящия вариант, трябва да се консултирате с диетолог.

Това е интересно:как да уголемите млечните жлези

Списък на разрешени и забранени продукти

Основата на цялата диета е протеиновата храна. Приблизителният прием на въглехидрати през първите 14 дни е 2 g на 1 kg телесно тегло. Тогава числото намалява до 1.

Списъкът с разрешени продукти е доста впечатляващ, така че няма да се налага да страдате от глад и монотонно хранене:

  • постните меса са основните източници на протеини;
  • морски дарове и риба;
  • яйца;
  • нискомаслено кисело мляко;
  • елда, овесени ядки, ечемик, кафяв ориз;
  • цитрусови плодове, ябълки - в умереност;
  • зеленчуци и зеленчуци;
  • морска капуста;
  • боб, леща.

От обичайната диета трябва да се изключи:

  • всички кифлички;
  • картофи;
  • тестени изделия;
  • бял ориз;
  • банани и грозде;
  • сладкиши.

Списъкът с ограничения не е толкова дълъг. И също така си струва да забравите за пържени и тлъсти ястия.

Менюта за жени и мъже

Пример за меню за жени:

  • През първите 28 дни трябва постепенно да премахнете въглехидратите и да се придържате към приблизително такава схема. Сутрин - порция извара с ниско съдържание на мазнини, хляб, кисела зелена ябълка или кисело мляко, портокал, препечена филийка. Можете да обядвате с риба на пара или варено месо, елда и зеленчукова салата. Като опция - рибена или месна супа. Вечер - печено месо, леща, задушени зеленчуци.
  • На втория етап - менюто на 5-та седмица, трябва леко да промените, като сведете до минимум количеството въглехидрати. За целта намалете порцията зърнени храни, премахнете тостове, хлебчета и плодове.
  • Третият етап (6-та седмица) - почти пълно отхвърляне на въглехидратите. Сутрин - лека салата от зеленина и домати, няколко яйца, за хапка - запечено пилешко филе, краставица, 2 супени лъжици каша от елда. Препоръчително е да обядвате със задушена щука, салата от зелени листни зеленчуци, но за средно следобед пийте коктейл от краставици. Последното хранене е 200 г салата от морски дарове с билки.

Менютата от менютата може да изглеждат сходно, само по-големи порции. Диетата за сушене не трябва да е с твърде ниско съдържание на калории, тъй като това ще доведе до намаляване на производството на тестостерон и нарушаване на мъжките хормонални нива.

Правилният изход от диетата

Предложената програма от последната седмица се превръща в голям стрес за тялото, така че трябва да излезете от диетата постепенно и плавно. Около седмица или две ще са необходими за възстановяване. В следващия период дългите въглехидрати трябва да се връщат в менюто постепенно.

Този етап се нарича още „обратна диета“. Той помага за възстановяване на бавния метаболизъм, поддържане на отлична форма и трайно фиксиране на резултата.

Внимание: не е необходимо веднага да се отдавате на желанията си, да се съсредоточите върху въглехидратните храни или да преяждате, тъй като това ще анулира целия постигнат резултат.

Противопоказания и странични ефекти

Диетата е показана само на абсолютно здрави хора с прилична мускулна маса. Само в този случай подобен експеримент е оправдан, в противен случай резултатът ще бъде банално изтощение на тялото, изтощено лице и „купчина“ здравословни проблеми. Храненето за изсушаване на мускулите е необходимо за всички професионални спортисти, но само от време на време.

Противопоказания:

  • бременност и кърмене;
  • юношеството;
  • диабет;
  • разширени вени и тромбоза (коагулацията на кръвта се увеличава, което води до образуването на съсиреци);
  • сърдечни заболявания и стомашно-чревен тракт;
  • проблеми в работата на бъбреците и черния дроб;
  • нарушения в метаболизма (при тази диета солите на пикочната киселина могат да се отлагат в ставите).

По време на диетата не се изключват страничните ефекти:

  • слабост;
  • безсъние;
  • суха кожа и коса;
  • виене на свят;
  • бавност и летаргия;
  • чупливост на ноктите;
  • отпаднал дъх.

Ако има тревожни симптоми, трябва да се консултирате с лекар, тъй като неграмотната диета без въглехидрати може да доведе до нарушения в работата на много органи и системи.

Свързан софтуер:Още от автора: