Обичайният ход на живота на жената се променя драматично в момента, в който разбере за интересното си положение. От този ден нататък тя трябва да се грижи не само за здравето си, но и за здравето на бъдещото бебе, което вече има нужда от любов и внимание. Диетата за бременни жени на етапа на развитие на плода е от ключово значение, тъй като отсега нататък ежедневното меню на бъдещата майка трябва да включва достатъчно количество витамини, полезни за организма.

Основните правила за хранене по време на бременност

Мнозина погрешно смятат, че докато носите дете, всяка съществуваща диета за отслабване е забранена. Напротив, една жена престава да отказва храна, като в резултат на това получава ненужни излишни килограми.

Забележка: ако по време на бременността бъдещата майка наддава над 15-20 килограма, такъв излишък от телесни мазнини може да навреди както на тялото й, така и на развиващия се плод в утробата.

За да се предотврати развитието на сериозни усложнения, както и да се избегнат последващи здравословни проблеми, гинеколозите препоръчват да се спазват определени хранителни правила.

  • Откажете гладуване. Големите почивки между храненията влияят негативно на храносмилателната система. Диетолозите препоръчват малка закуска между основните хранения.
  • Балансирайте диетата си. Пълното меню трябва да съдържа необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати.Освен това за целите на профилактиката трябва да се приема допълнителен ежедневен прием на витамини и минерали. Въпреки това, тяхното прекаляване е толкова опасно за организма, колкото и липсата на тези вещества.
  • Пийте много вода. Соковете, кафето и чайовете в този случай не се броят. Пийте поне 1,5 литра пречистена вода без газ дневно. Нормата на консумация за всеки човек може да се различава поради индивидуалните характеристики на тялото. Затова първо се консултирайте с вашия лекар, за да определите дневната си помощ.
  • Не пренебрегвайте първите курсове. Супите и бульоните нормализират естественото функциониране на стомашно-чревния тракт, а също така предотвратяват образуването на язви и гастрити.
  • Яжте ферментирали млечни продукти. Дайте предпочитание на кефир, ферментирало мляко или извара. Изберете обаче храни с ниско съдържание на мазнини. Има чести случаи, когато по време на бременност зъбният емайл се изтънява поради липса на калций. Киселото мляко ще компенсира недостига на калций и няма да позволи загуба на зъби.
  • Не се отказвайте от риба и месо. Диетолозите се съветват да включат в диетата домашни птици и говеждо месо. Но колбасите и пушените меса трябва да се избягват.

Диета за майчинство за отслабване

Леко увеличение на теглото не носи никаква опасност, а напротив, се счита за норма. Бързият набор от излишни килограми обаче може да причини развитие на хипертония и диабет. Освен това е доста по-трудно за жена, която е доста дебела, да се върне към първоначалната си форма след раждането на бебето. Специална диета за отслабване по време на бременност в този случай ще избегне възможни усложнения.

Диетата по време на бременност трябва да се разпределя според следния принцип:

  • 30% пада на закуска;
  • 10% е закуска между закуска и обяд;
  • 40% е обяд;
  • при 10% от дневната норма пада на следобедна закуска и вечеря.

Обърнете внимание! Закуската се препоръчва 1,5-2 часа след събуждането, а вечерята трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

По време на бременността трябва да се използват следните органични вещества:

  • Протеини. Дневната норма е 120 гр. Около 90 грама са животински продукти, като извара, риба, месни продукти или яйца.
  • Въглехидрати. Нормата е 400 гр. Сложни въглехидрати, които ще намерите в зърнени храни и бобови растения, прости - в зеленчуци и плодове.
  • Мазнини. Не повече от 100 г на ден. Заменете обичайното слънчогледово масло със зехтин или ленено семе. Освен това вземете рибено масло в капсули, което се продава във всяка аптека.

Прочетете също:какъв плод може кърмеща майка

Хранене при гестационен диабет

Гестационният диабет е често срещано заболяване на бременните жени. По правило след раждането метаболизмът на въглехидратите в организма се нормализира и болестта се оттегля. Диетата при гестационен диабет на бременни жени се състои в пълното изключване от менюто на леки въглехидрати, които се намират в десерти, шоколад и други сладкарски изделия. Таблица 9 за диабетици помага да се нормализира балансът на метаболизма на въглехидратите и мазнините.

Това е интересно:Как да забременея на 100 процента?

  • Избягвайте брашно, особено бял хляб. Разрешено е да се яде трици хляб или питка.
  • Яжте повече зърнени храни, зеленчуци и зърнени храни, обогатени с много фибри.
  • Предпочитайте цели плодове, независимо дали ябълки, круши или банани, отколкото закупени сокове.
  • Заменете обикновената захар с фруктоза. Яжте по-често, но на малки порции.

Диета без сол при отоци

Застояла течност в тялото е често срещано явление при бременни жени. Прекомерното подуване не е сериозна заплаха за здравето на бъдещата майка, но причинява много дискомфорт и неудобства. Най-често отокът се появява в третия триместър на бременността, когато на жената става все по-трудно да ходи, да диша и да спи.

В този случай пълното отхвърляне на солените и тлъсти храни ще помогне да се установи водния метаболизъм в организма.Освен това ограничаването на консумацията на вода не влияе значително на появата на подпухналост. Следователно не си струва да се намалява дневната норма на питейна течност.

По време на диета без сол следвайте тези указания:

  1. Изключете кисели краставички от диетата и не добавяйте сол, черен пипер и други люти подправки към ястията.
  2. Ограничете консумацията на брашно и сладко.
  3. Не включвайте в менюто консерви, грозде, краставици, банани и осолени сирена.
  4. Предпочитайте месото от домашни птици и риба, но отказвайте употребата на мазни месни продукти.
  5. За да намалите съдържанието на калории в храната, подгответе диетични ястия за двойка.

Хипоалергенна диета по време на бременност

Въз основа на изследвания от експерти е установено, че алергичната непоносимост се формира у бебето на етапа на развитие в утробата. Основната причина за появата е латентна алергия на бременна жена към хранителни продукти. Това неразположение се характеризира не само с типични прояви на непоносимост под формата на сърбеж и зачервяване на кожата. Наднорменото тегло, гестозата, отокът и диабетът също могат да показват алергии.

Менютата за бременни жени, склонни към алергична реакция, не трябва да включват следните продукти:

  • ястия с високо съдържание на мазнини и подправки;
  • цитрусови плодове;
  • мастни млечни продукти.

Също така трябва да изоставите магазинните сокове с високо съдържание на захар в състава. Избягвайте храни, които съдържат емулгатори, консерванти или химически добавки. Бременните жени не се препоръчват да ядат бърза храна, чипс и захарни напитки. Под най-строгата забрана са тютюневите изделия и алкохолът.

Характеристики и принципи на протеиновата диета

Според статистиката всяка втора бременна жена изпитва липса на протеин в организма. Такъв дефицит провокира редица усложнения:

  • има забавяне в развитието на ембриона;
  • защитните функции на тялото са намалени;
  • имунната система отслабва;
  • съществува риск от развитие на патологии в плода.

Особеността на протеиновата диета за бременни жени е да се консумират възможно най-много храни, обогатени с достатъчно количество протеин. Той се намира в животински и зеленчукови продукти. Те включват млечни продукти, яйца, пилешки гърди, елда, аспержи, тиквички и картофи.

В началните етапи на бременността дневният прием на протеини варира от 65 до 90 грама. В къс триместър тази цифра се увеличава до 120 грама на ден.

Хранене на основата на въглехидрати

Основната задача на въглехидратите е да осигурят адекватно ниво на енергия в тялото. Тези органични съединения са от два вида: прости и сложни.

  • Простите въглехидрати включват лесно смилаеми монозахариди и дизахариди. Те се разграждат бързо в организма, тъй като се състоят от глюкоза и фруктоза. Простите въглехидрати се намират в сладкарските изделия, брашното, някои плодове и плодове. Диетолозите настоятелно препоръчват да намалят количеството на консумираните прости въглехидрати, тъй като те забавят метаболитните процеси и водят до затлъстяване.
  • Сложните въглехидрати, освен захарите, съдържат и фибри, необходими за пълното усвояване на храната. Именно този вид въглехидратни съединения трябва да преобладават в диетата на бременна жена. Сред сложните въглехидрати най-голяма ценност имат бобовите растения (боб, леща), семената (тиква, лен и слънчогледови семки), зърнени култури (елда, пшеница, овес) и зеленчуци (лук, картофи, репички, броколи).

Специална желязна диета

Липсата на желязо в женското тяло води до намаляване на хемоглобина, което в крайна сметка провокира развитието на анемия. При бъдещите майки количественият показател на този елемент намалява поради увеличената консумация на желязо по време на развитието на плода. За да се компенсира загубата, освен продукти, съдържащи желязо, е необходимо да се използва достатъчно количество витамин С, както и витамини от група В.

Сред продуктите, обогатени с желязо, има:

  • черен и бял хляб;
  • постно месо;
  • риба;
  • извара;
  • елда;
  • пилешки и свински черен дроб;
  • ябълки.

Важно е да запомните, че достатъчно ниво на хемоглобин в кръвта допринася за нормалния ход на бременността и последващите раждания.

Раждането на здраво бебе е основната задача, която заема първостепенна роля в живота на бъдеща майка през следващите 9 месеца. Пълноценната балансирана диета в този случай ще има благоприятен ефект върху развитието на плода, ще избегне нежелани патологии и ще улесни процеса на раждане на бебе.

Свързан софтуер:Още от автора: