Диетата с влакчета с влакчета, подобно на едноименна езда, провокира циклични стресови ситуации. Ако диетата на човек е променена коренно, след няколко дни тялото, свикнало с определена норма на дневните калории, няма да има време да реагира на промените, настъпили под формата на увеличение или намаляване на броя на калориите. В резултат отслабването ще се случи доста бързо.

Основни правила за диета с влакчета

Тази хранителна система, разработена от американския психолог Мартин Катан, се основава на следните принципи:

  • ограничаване на консумацията на животински мазнини;
  • ежедневно спазване на установената калорийна норма и редовното им изчисляване;
  • извършване на физически упражнения.

Диетичните "люлки" с определена периодичност променят скоростта си, изразена в килокалории.

Броят им се увеличава на етапи през установени времеви периоди:

  • Три дни - дневен индикатор - не повече от 600 kcal. На първия етап може да се появи усещане за глад, така че е необходимо да намалите физическата активност, ограничавайки се в ежедневните разходки. Тялото трябва да се научи как да генерира енергия от мастната тъкан.
  • Следващите четири дни калорийното съдържание е не повече от 900 ккал на ден.
  • Тогава за седем дни дневната норма се повишава до 1200 kcal.
  • Тогава първите седем дни се повтарят.

При силно чувство на глад можете да хапнете някои плодове или зеленчуци и да пиете кефир с ниско съдържание на мазнини.

Предимства и недостатъци на диета

Едно от основните предимства на разработената система е отсъствието на стрес, свързан с глад, и съответно дискомфорт, от който е лесно да се обезсърчите и да изоставите планираните промени.

Това е важно предимство, тъй като, когато сте в депресивно състояние, отслабването е много по-трудно.

Диетата с влакчета е забележителна с разнообразието от разрешени храни. Правилно съставяйки ежедневната си диета, можете да получите пълен набор от витамини и минерали, включително голямо количество фибри. Храненето е допустимо не от часа, а според необходимостта.

Поради нормализирането на метаболизма след отслабване и напускане на диетата, теглото не се връща.

Обаче преяждането във всеки случай не си заслужава.

Ползите от диетата:

  • реалният резултат се забелязва веднага;
  • метаболизмът се нормализира;
  • е разработено правилното хранително поведение;
  • няма „гладни часове“;
  • можете да ядете всякаква храна, като спазвате определени стандарти за съдържание на калории;
  • няма противопоказания за здрави хора;
  • системите могат да се придържат за дълго време;
  • наличието на устойчив резултат;
  • ритъмът на живота не зависи от момента на хранене.

недостатъци:

  • редица неудобства, свързани с необходимостта от броене на калории и претегляне на приготвени ястия всеки ден;
  • не на всеки е показана диета с намален брой калории;
  • лекарите не препоръчват намаляване на дневната норма под границата от 1200 kcal, но вместо съотношението 600-900-1200, можете да отидете на 1200-1400-1600. Основното е да избягвате рязка разлика в стойностите на калориите;
  • липсата на мазнини често провокира негативен ефект върху състоянието на косата, кожата, ноктите.

Трудно е да се спазва диета на празничната трапеза. Въпреки това има решения за подобни ситуации: заменете тортите с плодове, а пърженото свинско с желирана риба.

Прочетете също:диета без въглехидрати - меню и таблица с продукти

Разрешени и забранени продукти

Съставът на продуктите и методът на готвене според представената хранителна система практически не се различават от другите методи.

  • Трябва да се консумират нискомаслени меса, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, неподсладени плодове, растителни масла, бяла риба и зърнени храни.
  • Ограничете сладките и брашните продукти.
  • Вместо закупени сокове гответе прясно изцедени без захар.
  • Благодарение на употребата на бавно смилаеми храни, ситостта може да се усеща дълго време, а наличието на фибри в зеленчуците стимулира червата.
  • Правилното функциониране на стомашно-чревния тракт и неговото прочистване се улеснява от обилно пиене: нормата на дневната консумация на вода е 1,5-2 литра 30 минути преди хранене и един час след хранене.
  • Чаят и кафето трябва да се пият без захар.
  • Полезни са билковите чайове, плодовите напитки, компотите от сушени плодове. Голямо количество течност ще ви помогне да задоволите глада си.
  • Препоръчва се да ядете варена храна, можете да готвите на пара и на скара, отказвайки пържени храни.

Основното правило е продуктите да се подбират според съдържанието на калории в съответствие с горните стъпки.

Примерно меню за 7, 21 дни

Можете да направите меню за 21 дни, а още повече за една седмица, от всякакви продукти, основното е да се запазите в рамките на зададения брой калории. Но това не означава, че можете да хапвате по един шоколадов бар през целия ден и да получавате 600 Kcal. Трябва да изберете интелигентно продуктите и да ги групирате. По-добре е да настроите диетата, като вземете предвид втората закуска и следобедна закуска, за да стигнете до петкратно хранене и да намалите интервалите между групите.

Първият етап е три дни. Не повече от 600 Kcal;

1 ден:

  • извара;
  • яйчни белтъци 2;
  • бульон, варено пилешко месо;
  • круша 1;
  • пара риба (треска), целина;
  • кефир.

2 ден:

  • сирене 5 г;
  • зеле с моркови и зехтин;
  • гъбена супа;
  • кисело мляко;
  • пуйка на скара.

3 ден:

  • овесени ядки в мляко;
  • рибена чорба;
  • кисело мляко;
  • задушени зеленчуци с пилешко месо;
  • кефир, 3 сини сливи.

Вторият етап е четири дни. Норма - 900 Kcal.

1 ден:

  • гранола с желе;
  • зеле кисело зеле, варено месо;
  • нектарини;
  • варени картофи. Консервирана риба.

2 ден:

  • пържени яйца, прясно изцеден сок;
  • 5 ореха:
  • супа с гъби и броколи;
  • сливи;
  • ориз, котлети от говеждо парно, краставица.

3 ден:

  • омлет със сирене;
  • настъргани моркови;
  • супа от цвекло;
  • ябълка или горски плодове;
  • морски дарове 150 гр.

4-ти ден:

  • корнфлейкс с мляко, киви;
  • ябълка;
  • печени картофи;
  • морски дарове;
  • извара касерола.

Третият етап е седем дни, нормата е 1200 калории.

1 ден:

  • каша (елда, овес, ориз, просо);
  • ананас;
  • пилешка юфка;
  • шунка, зеленчуци;
  • зелеви рулца мързеливи, маруля с домати.

2 ден:

  • извара с ниско съдържание на мазнини с плодове, препечена филийка;
  • супа от зелено зеле, 2 филийки ръжен хляб;
  • ябълков сок;
  • салата от цвекло с чесън;
  • телешка пържола.

3 ден:

  • извара с ниско съдържание на мазнини със сушени плодове;
  • крем супа с стриди гъби или шампионки. Трици хляб;
  • ябълка;
  • пилешки гърди на скара. Броколи.

4-ти ден:

  • яйце, препечена филия с масло;
  • Киви, лешници - 10 бр .;
  • пилешки котлети, варени картофи;
  • кефир 1%;
  • салата от риба тон с борови ядки.

5 ден:

  • овесени ядки със стафиди;
  • зеленчукова супа. Телешки кюфтета;
  • грейпфрут;
  • леко осолена херинга. Печени картофи.

6 ден:

  • каша (овес, елда, ориз, просо);
  • риба на скара. домат;
  • плодове;
  • картофено жури с кайма, карфиол.

7 ден:

  • омлет с домати;
  • кисело мляко;
  • борш. Пилешка салата;
  • зелеви котлети със заквасена сметана, телешки строганоф.

От 15 до 21 дни - крайният. Необходимо е да се повтори диетата на първия и втория етап.

Менюто за диета с влакчета може да се направи с помощта на таблиците с калории, които показват индикатори за всеки 100 грама от продукта.

плодове:

  • банани - 61;
  • грозде - 70;
  • череша - 52;
  • круша - 55;
  • лимони - 41;
  • сливи - 47.

зеленчуци:

  • бяло зеле - 27;
  • карфиол - 28;
  • картофи - 89;
  • лук - 48;
  • зелен лук - 21;
  • листна маруля - 94;
  • моркови - 36;
  • краставици - 15;
  • домати - 18;
  • ябълки - 22.

Млечни продукти:

  • мляко - 62;
  • извара без мазнини - 230;
  • сирене - 192.

Месни продукти:

  • говеждо месо - 155;
  • нискомаслено свинско - 245;
  • пушена наденица - 520;
  • варена наденица - 290.

риби:

  • сьомга - 190;
  • зандер - 72;
  • херинга - 230;
  • треска - 65.

Други продукти:

  • захар - 390;
  • мед - 320;
  • орехи - 812;
  • шампиньони - 22;
  • яйца - 75;
  • масло - 775;
  • растително масло - 872;
  • елда - 329;
  • ориз - 332;
  • ръжен хляб - 201;
  • пшеничен хляб - 230.

Изход от диетата на Мартин Катан

Преходът към обичайния брой калории се извършва според предложената схема:

  • След 21 дни от диетата и през следващите две седмици трябва да преминете към менюто, в което всеки ден се консумират 1200 ккал.
  • След това, в продължение на една седмица, постепенно увеличете съдържанието на калории до 1800 kcal.
  • След това го докарайте до 2500 kcal.
  • Продължете четири до пет хранения на ден.
  • Пийте до два литра вода.
  • Препоръчително е да се занимавате с изпълними физически упражнения ежедневно.

Извършването на всички стъпки гарантира постоянна загуба на тегло.

Какъв резултат може да се постигне

Ако стриктно спазвате препоръките на Мартин Катан, има вероятност да постигнете загуба на тегло за седем дни в диапазона от три до шест килограма, за 18 дни - до десет килограма.

Противопоказания

Ако има проблеми със стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб, по-добре е постепенно да преминете към здравословна диета, без да наранявате тялото със стресовите промени, характерни за тази система за приемане на храна.

И също така диетата е противопоказана в следните случаи:

  • с всякакви хронични заболявания;
  • по време на обостряне на заболявания, включително остри респираторни вирусни инфекции;
  • по време на бременност и кърмене.

Предлаганата методика за хранене е извън обхвата на стандартната диета. Това е цяла система за правилно хранене, с която човек не се лишава от възможността да се наслаждава на любимите си ястия. Основното е да запомните и постоянно да спазвате графика на хранене, принципа и времето на употреба на всеки продукт.

Свързан софтуер:Още от автора: