Диета от 5 супени лъжици е много популярна сред хората, които мечтаят да отслабнат. Системата е одобрена от експерти и е наистина ефективна при условие, че стриктно се спазват всички правила и препоръки.

Същността и правилата на диетата "5 с.л."

Основната причина за наднорменото тегло е преяждането. Ето защо същността на диетата е да се намали количеството на порциите.

Всички правила за диета се основават на следния принцип:

  • храната се консумира на малки порции, тоест ястието трябва да тежи 200 грама или 5 супени лъжици;
  • спазване на строга диета, хранене на всеки 4 часа;
  • вечерята трябва да е 3 часа преди лягане;
  • няма ограничения за състава на храната; разрешено е да се използва всякаква храна, освен алкохол;
  • сол и гранулирана захар - в намалено количество;
  • диета от 200 грама може да се прилага толкова дълго, колкото е необходимо, докато човек достигне идеалното (желаното) тегло.

Ако спазвате диета от пет супени лъжици, на седмица можете да отслабнете от 3 до 5 кг.

Тук всичко пряко зависи от първоначалното тегло на пациента и други фактори, включително начин на живот и физическа активност.

Подобна техника се отнася до най-ефективните методи за отслабване. Това се дължи на факта, че по време на прилагането му можете не само да се отървете от излишните килограми, но и напълно да промените хранителните предпочитания. Освен това при диета не е необходимо допълнително приемане на витамини, тъй като менюто включва голям брой пресни плодове и зеленчуци.

Предимства и недостатъци

Този метод е признат за един от най-добрите. Освен това човек, седнал на такава диета, не чувства никакви ограничения.Списъкът с разрешени продукти може да включва всякакви храни, включително пържени и сладки храни. Основното условие е да се намали порцията.

Основните предимства на диетата включват следните фактори:

  • Проста техника, по време на която няма нужда да се броят калории;
  • Можете да спазвате старата диета и да ядете любимите си храни;
  • няма термин за отслабване;
  • системата помага бързо да се отървете от "корема", като намалите размера на стомаха;
  • Възможно е да коригирате менюто въз основа на собствените си хранителни навици.
  • подобрява храносмилателния метаболизъм и общото състояние на организма.

В допълнение към очевидните предимства се забелязват недостатъци на тази техника.

Съдейки по прегледите на пациенти, системата има следните отрицателни страни:

  1. Първите дни тялото започва да се възстановява. В същото време човек изпитва силно чувство на глад, с което е изключително трудно да се бори.
  2. Често има страничен ефект под формата на запек.
  3. Много хора, след като не са прочели напълно описанието на диетата и не са изучили правилата, започват да действат на принципа „можете да направите всичко!“ И въвеждате в диетата голямо количество нездравословна храна, което предотвратява загубата на тегло.

Ето защо си струва внимателно да проучите същността и правилата на представения метод. Само в този случай диетата ще донесе желания резултат. Трябва да обърнете внимание на диетата, в която трябва да присъстват протеини, мазнини и въглехидрати.

Примерно меню за седмицата

От менюто за примерна диета от 5 супени лъжици седмично можете да разберете състава на продуктите, подходящи за приготвяне както на основното ястие, така и на храната, консумирана по време на закуска. Диетата ви позволява да направите малки корекции въз основа на личните предпочитания. Общите правила обаче трябва да се спазват стриктно.

понеделник:

  • 8:00 - всяка зърнена култура със ситно настъргана ябълка, халба какао;
  • 11:00 - банан;
  • 14:00 - нарязани плодове, подправени с неподсладено кисело мляко;
  • 17:00 - зеленчукова яхния, можете да добавите нискомаслена заквасена сметана;
  • 20:00 - чаша кефир със сушени плодове, подбрани на вкус.

Преди да си легнете, имате право да пиете пресен портокал.

Във вторник:

  • 8:00 - всяка каша, приготвена в немазно мляко;
  • 11:00 - кефир или ryazhenka;
  • 14:00 - тестени изделия, задушено телешко месо;
  • 17:00 - твърдо сирене, салата от пресни моркови;
  • 20:00 - всякакъв плод.

През нощта можете да използвате пресен грейпфрут.

сряда:

  • 8:00 - омлет с добавка на пресни зеленчуци и всякакви зелени;
  • 11:00 - сандвич от варена наденица, сирене и домат;
  • 14:00 - рибена чорба или друга рибена чорба;
  • 17:00 - морско зеле с кафяв хляб;
  • 20:00 - пресни зеленчуци или печени.

Преди да си легнете, можете да пиете пресен морков.

четвъртък:

  • 8:00 - месна каша;
  • 11:00 - лека салата от пресни зеленчуци;
  • 14:00 - черен пипер, пълнен с месо;
  • 17:00 - всякакви сушени плодове;
  • 20:00 - задушено телешко със зеленчуци;

Но през нощта можете да пиете прясно от нар.

В петък:

  • 8:00 - всякакви зърнени храни, палачинки от извара маса или ябълка;
  • 11:00 - салата на база варени зеленчуци;
  • 14:00 - пилешки бульон и зеленчукова яхния;
  • 17:00 - коктейл от кефир и плодове;
  • 20:00 - варени пилешки гърди, мляко с ниско съдържание на мазнини.

Преди лягане можете да пиете пресен кайсия.

В събота:

  • 8:00 - 200 грама сушени плодове или ружа;
  • 11:00 - суфле от ябълки;
  • 14:00 - зеленчукова яхния;
  • 17:00 - млечно желе с горски плодове:
  • 20:00 - всякакви ферментирали млечни продукти и бисквити.

Преди да си легнете, можете да изпиете чаша ягодоплодни пресни.

неделя:

  • 8:00 - сладка каша в обезмаслено мляко;
  • 11:00 - портокал;
  • 14:00 - тестени изделия с морски дарове;
  • 17:00 - твърдо сирене, пилешко яйце;
  • 20:00 - калмари.

През нощта можете да изпиете чаша плодов бульон.

Тази диета може да се коригира, но при замяната й трябва да се има предвид, че продуктите трябва да имат еднаква хранителна стойност. Категорично е забранено да сменяте диетичната храна на вредни висококалорични компоненти на храната. В този случай желаният резултат не може да бъде постигнат.

Подробни рецепти

Когато приготвяте храна за диета, е позволено да добавяте различни подправки, подправки и ароматни билки. Но е по-добре да откажете пърженето, да дадете предпочитание на други видове термична обработка. В идеалния случай е препоръчително да ядете храни сурови или варени.

За да разнообразите диетата и да направите ястията по-вкусни, можете да използвате прости рецепти.

За закуска пригответе нежна извара и макаронени изделия.

Съставът на ястието включва:

  • твърдо сирене - 50 г;
  • маса с мазнина извара - 100 g;
  • всякакви зелени;
  • чесън - 1 скилидка.

Процесът на приготвяне на лека закуска:

  1. Сиренето се смила през ситно сито.
  2. Нарежете чесъна и билките.
  3. След това всички подготвени компоненти се смесват и се разстилат върху филия пресен хляб.

Това е достатъчно, за да не почувствате глад до следващото хранене.

Плодова салата е идеална за обяд, а приготвянето на такова витаминно ястие е лесно.

Съставът включва:

  • орех - 4 бр .;
  • зелена ябълка - 1 плод;
  • синя слива - 3 бр .;
  • ½ банан;
  • натурално кисело мляко - 50 мл;
  • ½ вар;
  • канела на прах - 1 шепот.

Процесът на приготвяне на вкусна салата със сос е както следва:

  1. Първо нарежете и леко запържете ядките в тиган.
  2. Обелете и нарежете на филийки един банан.
  3. Отстранете кожата от сливата, отстранете костилката, след
  4. Обелете ябълката, отстранете сърцевината, след това поръсете с сок от лайм и нарязайте на ситно.
  5. За соса смесете сок от лайм, кисело мляко, поръсете всичко с канела.

Остава да напълните плодовите филийки с направения сос и можете да се насладите на вкусна салата.

За обяд е препоръчително да приготвите обилно ястие, за което супата от пилешка юфка е идеална.

Съставът включва прости компоненти:

  • домашна паста - 30 г;
  • пилешко филе - 100 г;
  • пресни моркови - половината от кореновата култура;
  • лук - 1 глава;
  • зелени на вкус.

Процесът на готвене е доста прост:

  1. Първо, пилето се вари в продължение на един час, като не забравяме да премахнете пяната, която се образува по време на термичната обработка на продукта.
  2. Добавете лука към бульона.
  3. Обелете морковите и нарежете на малки кръгчета, изпратете в бульона заедно с лука. Сварете продуктите за 10 минути.
  4. Добавете юфката, продължете процеса още 7 минути.
  5. Преди да се изключи, се закрепват ситно нарязаните зеленина.

Ароматната пилешка супа е готова.

За закуска средно сутрин можете да сервирате вкусни месни сандвичи и пресен лимонов сок.

За да получите вкусна храна, трябва да приготвите следните съставки:

  • ръжен хляб - 2 филийки;
  • варено свинско месо - 100 г;
  • масло;
  • магданоз - 2-3 клона;
  • лимонов сок.

Следните действия в съответствие с рецептата:

  1. Магданозът се залива с вряла вода, суши се и се нарязва на ситно.
  2. Първо маслото се разтопява, след това се смесва с билки и се поръсва с лимонов сок, леко осолява се по желание.
  3. На малък слой хляб се прави паста и върху нея се поставя филия варено месо.

Сандвичът е готов, той ще задоволи перфектно чувството на глад.

За вечеря можете да готвите риба със зеленчуци: ястието е богато на протеини, които са толкова необходими по време на диетата.

компонента:

  • зелена ябълка - 1 бр .;
  • камбала - 100 г;
  • сл. масло;
  • нискомаслена заквасена сметана - 1/3 чаша;
  • лимон - 1 бр .;
  • праз.

Процесът на готвене е както следва:

  1. Пригответе яхния, намажете с масло.
  2. Сложете нарязаната ябълка, лук, парчета риба в чиниите.
  3. Отгоре всичко се поръсва добре с лимонов сок.
  4. Поставете контейнера върху печката, оставете да къкри продуктите за половин час на слаб огън.
  5. Вземете съставките на ястието и кипнете останалия сок точно наполовина, след това добавете заквасена сметана и дръжте състава на огъня още 5 минути.

Сложете риба и зеленчуци в чиния, залейте всичко отгоре със сос от заквасена сметана. Ястието е готово за ядене.

Колко килограма могат да бъдат загубени

Всъщност е невъзможно да се назове точният брой килограми, които човек губи в процеса на отслабване.

Факт е, че диетата за всеки действа по свой начин и всичко зависи от няколко фактора:

  • калории на консумирани ястия;
  • първоначално тегло на пациента;
  • метаболитен процес;
  • степента на активност на спорта (липса на такава);
  • продукти, включени в средната дневна диета.

В случай, че храната е правилна и пациентът води мобилен начин на живот, е напълно възможно да отслабнете с 5-7 килограма, като същевременно не чувствате глад, умора. Мъжът е здрав и весел. Също така си струва да се отбележи, че ако теглото се губи бързо, тогава диетолозите се съветват да правят физически упражнения и да обръщат повишено внимание на грижата за кожата. В този случай ще бъде възможно да се избегнат проблеми като увисване и стареене на кожата, както и появата на грозни гънки.

Излезте от диетата и отслабването

Що се отнася до излизането от диетата, в представената методика няма такава програма. Факт е, че в процеса на отслабване човек просто свиква с малки порции, продължава да яде малки дози, дори когато теглото на такива „жертви“ вече не се изисква. Можете да увеличавате дозировката постепенно, правете го изключително внимателно, за да не натрупате отново излишни килограми.

Върнете се към пълноценното хранене според следната схема:

  • седмично увеличавайте порцията точно с 1 с.л. лъжица. С течение на времето ястието трябва да тежи 300 грама;
  • Не забравяйте за редовното физическо натоварване: в този случай мазнините няма да се отлагат в проблемните зони;
  • експертите съветват да се придържате към нормата на дневните калории, които могат да бъдат изчислени с помощта на специален калкулатор.

Ако използвате дробно хранене, тогава рязко наддаване на тегло няма да се случи. Основното е да не закусвате през деня и да не злоупотребявате със сладки ястия.

Предпазни мерки за безопасност

Храната по време на диетата трябва да бъде пълноценна, за да се осигури на организма всичко необходимо. За този период е препоръчително да се изоставят нискокалоричните храни. Това се дължи на факта, че липсата на мазнини и витамини може да доведе до сериозна неизправност в организма, включително хормонална.

Затова диетолозите препоръчват да се спазва следната диета:

  1. Протеини. Можете да готвите пилешко месо, риба и млечни продукти.
  2. Въглехидрати. Най-полезни са зърнените култури от пълнозърнести зърнени храни. Разрешено е да ядете сладки сладкиши, десерти, но с някои ограничения.
  3. Мазнини. Струва си да им обърнете внимание: яжте риба, ядки, използвайте растителни масла.

Много е важно диетата да бъде разнообразна и пълноценна. Увеличете количеството на пресни зеленчуци и плодове. Най-добре е да готвите прости, но здравословни ястия. Изключително важно е да пиете поне 1,5 литра течност на ден, но не правете това, докато ядете основна храна. Ако килограмите отминават много бързо, тогава е препоръчително леко да увеличите количеството на приетата течност. И също така си струва да консумирате повече протеин, който ще запази мускулната маса.

Свързан софтуер:Още от автора: