За да се избегнат нежелани здравословни проблеми и да се поддържа тялото в добра форма, е необходимо периодично да се почиства.
Детокс програма у дома, менюто на която се състои от здравословни и естествени компоненти, балансирани помежду си, ви позволява да премахнете вредните вещества от тялото, да намалите натоварването върху черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт, да подмладите и подобрите цялото тяло.
Почистването с този метод ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието и цялостното здраве.
Съдържание на материалите:
Какво е детокс?
Това е очистване на организма от вредни вещества и токсини, които се образуват по време на метаболитните процеси. В допълнение към диетичните ефекти, детоксът помага за почистване на кожата, намаляване на излишното тегло, подобряване на съня и мозъчната дейност. Това е пълно рестартиране на тялото, след което е необходимо само да се поддържа правилното му хранене и спазване на режима.
Според специалистите най-подходящият период за детокс диета е есенно-пролетният сезон, когато има много растителни продукти, а тялото активно работи и е в състояние бързо да се отърве от натрупаните токсини.
Детокс е необходим, ако:
- Има слабост в тялото и най-лекото физическо натоварване в тежест;
- Сънят се нарушава и безсънието измъчва;
- Има неприятна миризма от устната кухина, оригване;
- Подуване на корема;
- Има излишно тегло;
- Появяват се кожни обриви, пилинг и зачервяване.
Основните правила на детокс:
- Изключете от диетата пържени и пушени храни, брашно и сладкиши, напитки, съдържащи кофеин и алкохол.
- Преди да си легнете, ядете храна поне 4 часа.
- След като се събудите и преди да си легнете, изпийте чаша топла дестилирана вода с лимон.
- Дневната норма на водата е най-малко 2 литра.
- Отказ от месни ястия, само растителни продукти.
- Малки порции с хранене, но редовно хранене.
- Изключете сол, захар и черен пипер.
- Необходимо е да се нормализира сънят.
Детокс програми у дома
Програмата за детоксикация у дома е индивидуално подбран курс за лечение и прочистване на тялото, без да се прибягва до специалисти. Провеждането на корекции в диетата и диетата в комбинация с почистващи детокс шейкове е основата на цялата диета.
Още материали: детокс - какво е това
Програмата за диета трябва да бъде правилно координирана и проектирана за ефективно използване. Основният акцент е върху постепенното пречистване. Това предполага, че процесът на детоксикация се състои от три периода: подготовка, активно почистване и окончателно излизане от детокс.
Необходимо е да стартирате тази програма постепенно, за да не провокирате стресово състояние. Тялото трябва да свикне и да се включи в курс за прочистване. Най-правилно е да промените обичайната диета и плавно да преминете към употребата на растителни храни без използване на подправки, да увеличите количеството на използваната течност, да откажете мазни, пушени и пикантни храни. Тези ненатрапчиви методи помагат да се подготви тялото за "общо" прочистване.
Характеристики на диетата
Това терапевтично гладуване ви позволява да прочистите тялото от токсини и токсини, да решите проблемите на интегрално здравословно състояние и външен вид.
Същността на диетичната програма е следната:
- По време на диетата, преставайки да консумира нездравословна храна в огромни количества, в тялото се появява така наречената почивка и способността за възстановяване на силата. Докато в обикновените дни има огромни усилия за обработка на тежка и не здравословна храна.
- Има прочистване на бактериите, които обитават стомаха и червата. Тъй като поради липса на храна, тези органи остават празни и в такава среда не могат да съществуват вредни организми, тъй като се хранят с мая и захарсъдържащи продукти.
- По време на диетата в тялото влиза голямо количество фибри, които се хранят от полезни бактерии.
- Намалено наднормено тегло поради интензивната консумация на мастни запаси поради ограниченията в храната.
Целта на диетата е да подобри човешкото тяло. Детоксът не е панацея за отслабване, особено ако след приключване на програмата всичко отново ще се върне на мястото си. За резултат трябва да се спазва правилното хранене и тогава няма да има нужда от редовно изтощение.
Подробно меню за седмицата
През целия курс трябва да дадете предпочитание на пюре и детокс коктейл от джинджифил и лимон преди закуска. Всеки ден започва с добавянето на допълнителни храни към съществуващата ви диета.
Подробна седмична дажба е следната:
Ден 1: Голямо количество течност: вода, плодови или зеленчукови сокове.
Ден 2: Плодовете се добавят, но в границите на сто грамова част наведнъж.
Ден 3: Свързани са зеленчуците - зеле, тиквички, краставици, домати, целина.
Ден 4: Добавя се варен ориз, в идеалния случай кафяв, но е възможна и смес от червен и черен.
Ден 5: Можете да добавите ядки, най-разнообразни, според вкусовите предпочитания.
Ден 6: Добавя се лека овесена каша, без добавки, кисело мляко.
Ден 7: Рибата без мазнини (печена или варена) и яйчен белтък са свързани.
Детокс диета на 3, 10, 21 дни
Класически вариант за детокс програма се счита за 28-дневен курс, от който подготовката отнема две седмици, диета - седмица, а периодът на възстановяване на организма още седмица. Но има различни варианти за 3, 10 или 21 дни.
Експресната диета отнема само 3 дни, но подготовката и излизането от нея ще отнеме още една седмица. По време на подготовката е необходимо да използвате детокс коктейл преди закуска, който ускорява метаболизма, подобрява процеса на червата и го почиства от токсини.
Приготвя се детокс коктейл от лимонов сок (1/2 за един прием), топла дестилирана вода и чипс от джинджифил, цялата смес се смесва старателно и се пие на малки глътки.
Възможен вариант за закуска:
- Овесени ядки без подправки
- Прясно изцеден фреш или пюре
- Варено цвекло с ядки и сини сливи
- Прясно изцеден сок от зеленчуци
- Билков чай
За обяд една от опциите на менюто може да бъде:
- Зеленчукова или бобова зеленчукова супа
- Филийка хляб със зърнени храни
- Салата от бяло зеле и броколи с лимонов дресинг
- Билков чай
За следобедна закуска ще е достатъчен един неподсладен плод, а за вечеря елда с всяка зеленчукова салата. Преди да си легнете, след няколко часа ще е добре да изпиете нискомаслени кефири.
На последния етап от диетата можете да ядете всички горепосочени ястия, но в същото време постепенно увеличавайки калорийното съдържание.
Ако курсът трябва да бъде 10 дни, тогава той може да бъде удължен, като повторите два дни от седмичната програма, а на третия ден, финалния, изпийте голямо количество течност - вода или сок. Най-оптималният е триседмичен или четириседмичен курс, тъй като е възможно да се съставят всички разрешени продукти.
Детокс диетични рецепти
Тъй като курсът за детоксикация е фокусиран върху растителността на всички ястия, те трябва да се консумират веднага след приготвяне, което ви позволява да спестите максималното количество хранителни вещества.
Детокс смутита
Смути могат да бъдат зеленчукови или плодови. За обичайна напитка се счита сок от моркови и цвекло в съотношение 2: 1, към тях трябва да се добавят малко количество пюре от карфиол, две скилидки чесън и броколи. Разбъркайте цялото съдържание с as чаена лъжичка зехтин.
шейкове
Приготвянето на коктейли може да бъде абсолютно разнообразно, в зависимост от времето на годината. Това може да бъде малини, боровинки или ягоди, с мляко, настъргани ядки и мед.
Детокс сокове
Трябва да консумирате натурални сокове без добавена захар. Тя може да бъде прясно изцедена или такива, които се затварят през летния сезон. Ако сокът е твърде кисел, може да се подслади с мед.
чай
Чаят може да бъде или аптечен, или самостоятелно приготвен. Като част от тях се препоръчва да има листа от касис, женско биле, мента и череша. Задължителен в диетата е чай с джинджифил и лимон.
супи
Един от вариантите би била супа от леща. За готвене трябва да накълцате лук, моркови, целина и чесън и да сотирате в зехтин. След като сварите лещата до готовност, за да добавите нарязан червен пипер, след 10 минути добавете спанака и пасивираните зеленчуци, можете да посолите малко сол и черен пипер на вкус.
Странични ефекти на детокс програма
В допълнение към предимствата и полезните свойства, тази детокс програма има определени противопоказания:
- Забранява се спазването на детокс програмата по време на бременност и в периода на кърмене;
- Не се препоръчва да се опитват тийнейджъри поради хормонални скокове, които могат да доведат до лошо здраве, главоболие и гадене;
- Не можете да се придържате към тази детокс програма за хора с хронични заболявания, както и за болест на Крон, артрит, гастрит и лупус;
- Не се препоръчва да се вземе курс на спортисти, които се подготвят за състезанието.
Преди да започнете всеки диетичен курс, най-добре е да се консултирате с квалифициран диетолог. Препоръките на специалист ще помогнат да се избегнат неприятни последици и да се изпълнят всички изисквания на диетата с максимална полза за организма.
