Бившите пушачи постоянно се изкушават. Но изброяването на всички полезни неща, които се случват с организма, когато се откажете от пушенето, е сериозна мотивация да се освободите от пристрастяването. Необходимо е да оцелеете в борбата срещу пристрастяването към цигарите, за да възстановите тялото си.

Положителни ефекти след отказване

Човешкото тяло е в състояние да се възстанови за кратко време поради своите компенсаторни възможности. Дори тези, които пушат няколко десетилетия, имат резерви за регенерация. С прекратяването на тютюнопушенето рискът от развитие на много заболявания се намалява, включително хроничен бронхит, атеросклероза, тромбофлебит.

Цигареният дим е смес от стотици вредни съединения. Отказът от цигарите означава на първо място прекратяване на въздействието на опасен „химичен коктейл“ върху организма.

Около 90 вещества в дима са потенциални канцерогени, които увеличават риска от развитие на онкология. Пушачите също са изложени на риск от инфаркт или инсулт, живеят средно с 10-14 години по-малко от непушачите. Компонентите на дима влизат в кръвта. В резултат на това кръвоносните съдове се стесняват, налягането скача, появяват се главоболия.

Има доказателства, че положителните промени идват още в първите часове и дни без цигари. Ако спрете да пушите, физиологичният ефект на никотина върху организма продължава 10–28 дни. Много по-опасна е психологическата зависимост.

Необходимо е да се помогне на тялото да се справи със стреса, да се откаже от навика да придружава пушенето, комуникацията, умствената дейност, релаксацията и забавленията. Тези области на живота са добри сами, без тютюнев дим. За да се разсеете от мислите за цигара, можете да изброите ползите за здравето, да си представите колко пари и време няма да бъдат изразходвани за лош навик.

Неприятни аспекти на спиране на тютюнопушенето

Защо е толкова трудно да се откажеш?

  • Никотинът има способността временно да повишава емоционалния фон, което допринася за концентрация в трудни ситуации.
  • Приятните усещания помагат да се понася по-лесно стресът, стресът.
  • Благодарение на цигарата се постигат чувства на вътрешен мир и удовлетворение.

Пушачът отново и отново се стреми към онези положителни ефекти, които почувства в началото. Тогава се формира пристрастяване, изискват се повече цигари на ден. Биохимичната основа на тази зависимост е ефектът на никотина върху ацетилхолиновите рецептори. Има освобождаване на други невротрансмитери, включително тези, отговорни за появата на усещане за удоволствие, усещане за прилив на сила.

Когато компонентите на цигарения дим навлизат в кръвта, сърцето на пушача започва да работи по-бързо и кръвното налягане се повишава. Скоро концентрацията на невротрансмитерите намалява и се появява дискомфорт.

Ефектът на никотина върху рецепторите при начинаещ пушач продължава около 2 часа, след което намалява до 30 минути, след което се усеща дискомфорт.

Неприятен аспект на отказването от тютюнопушенето е развитието на синдром на отнемане или отнемане. В организма липсва никотинова киселина, което повишава умствените показатели (веществото се отделя по време на метаболизма на никотина в организма).

Признаци на синдром на отнемане:

  • раздразнителност, агресивност;
  • проблеми с концентрацията;
  • силно желание за пушене;
  • чувство на глад;
  • безсъние;
  • изпотяване.

Самите производители затрудняват пушачите да се сбогуват с цигарите, тъй като добавят съставки, които насърчават никотиновата зависимост. В случай на отказ от тютюнопушенето се появяват отклонения в телесните функции. Но има положителни промени, които се натрупват постепенно.

Първи признаци на промяна

Лицето, което предстои да се откаже от тютюнопушенето, трябва да бъде подготвено за появата на синдром на отнемане на никотин. Симптомите изчезват след 3–30 дни - за всеки е различно. Основното нещо е да не се паникьосвате.

Какво се случва след пушенето на последната цигара:

  1. След 20 минути кръвното налягане и сърдечната честота започват да се връщат към нормалното.
  2. През следващите 2 часа има подобрение в кръвоснабдяването на органите.
  3. Може да се появят симптоми на оттегляне (желание за пушене, тревожност, повишен апетит).
  4. След 8 часа съдържанието на въглероден оксид в кръвта пада до нормални нива.
  5. След 12 часа концентрацията на кислород се повишава.

Отсъствието на никотин влияе на метаболизма. Пушач, след като отказа цигара, често закусва, консумира повече сандвичи и други хранителни продукти, сладкиши, чипс, семена. Може да се появят излишни килограми, което е особено тревожно за момичетата и младите жени.

Както преяждането, така и стриктната диета са противопоказани. Важно е да включите в диетата си повече плодове и зеленчуци, пресни сокове, яжте често, на малки порции. Това ще задоволи глада, без да навреди на фигурата.

Последствия за тялото всеки ден и през цялата година

Ден след отказването се намалява рискът от развитие на сърдечен удар. Но основните последствия за организма са неравномерни от деня. Най-трудният период започва на третия ден.

След 3 дни започва постепенно отстраняване на никотина от тялото. В този момент разбиването се засилва. Типични симптоми на отнемане са главоболие, гадене, раздразнителност.

След 7-14 дни физическото състояние трябва да се подобри.

За около 5% от бившите пушачи отказването от тютюн не е физически или психологически проблем. „Пристрастени към цигари“ преодоляват синдрома на отнемане в рамките на 1-7 месеца.

В рамките на 2-12 седмици в организма настъпват регенеративни процеси:

  • преминете задух и досадна кашлица, дишайте по-лесно;
  • податливостта към инфекции намалява;
  • подобрява се кръвообращението;
  • повишена издръжливост;
  • белите дробове се възстановяват;
  • токсините се отделят напълно.

След 12 месеца без цигарен дим вероятността от развитие на сърдечен удар намалява 2 пъти. Рискът от инсулт, коронарна болест на сърцето при бивши пушачи е същият като при непушачите. 10 години „бездимен“ живот намаляват риска от рак на белия дроб с 50%.

Какво се случва в тялото на жената?

Не е тайна, че на много хора им е трудно да се откажат от тютюнопушенето. Организмът става зависим от никотина и други компоненти на тютюневия дим, от самия процес. За жената е особено важно да се откаже от лошия навик: заради себе си, здравето на децата, благосъстоянието на семейството и кариерния растеж.

  • Пушенето по време на бременност увеличава риска от тежка токсикоза, оток, високо кръвно налягане и припадък.
  • Никотиновата интоксикация увеличава вероятността от аборт с 8-10 пъти, както и смъртта на детето в перинаталния период.
  • Никотинът унищожава витамин С, без който повечето метаболитни процеси са невъзможни.
  • Дете в утробата не получава всички необходими вещества. Засегнати са тъканите и органите, в резултат на това бебето се ражда с ниско тегло, физически и психически отклонения.

Женското тяло реагира положително на отхвърлянето на цигара. Увеличава се кръвоснабдяването на вътрешните органи, което се проявява в подобряването на техните функции. Излишната слуз в дихателните пътища се разтваря по-добре и се отстранява от тях. Минава неприятна кашлица за пушач, която не украсява нито жените, нито мъжете. Когато ходите или бягате, дишането е по-лесно, намалява се броят на настинките, тъй като микробите се отстраняват по-добре от дихателните пътища, имунната система работи по-надеждно и ефективно.

Отказът от тютюнопушенето влияе благоприятно на външния вид: кожата става по-свежа, косата придобива жив блясък и здравина (ако се грижат правилно).

Подобряването на доставката на кръв в мозъка, нормализирането на кръвното налягане имат положителен ефект върху благосъстоянието на жените. Благодарение на възстановяването на нервните окончания вкусът и миризмите на храна, аромати на парфюми и цветя се усещат по-фино.

Вредно ли е рязко да се откажете от пушенето?

Учените използваха позитронна емисионна томография, за да разберат процесите, протичащи в мозъка. Оказа се, че невробиологичните промени при пушачите са почти същите като при зависимите от хероин. Следователно, технологии и програми за рехабилитация на хора, страдащи от тази зависимост, са създадени по аналогия с лечението на наркомания и хазартна зависимост.

Според проучвания, проведени в различни страни, трима от 10 пушачи се опитват да се "завържат". Въпреки това мнозинството се проваля и честотата на рецидивите (95%) потвърждава това. Ето защо е необходимо да се подготвите за факта, че в началото ще има проблеми.

Един от начините за преодоляване на трудностите е да се направи списък на плюсовете и минусите, плюсовете и минусите. Ако решението за отказване от тютюнопушенето е взето, тогава трябва да помислите как да сведете до минимум проявите на синдрома на отнемане. Симптомите на въздържанието се възразяват именно от онези, които рязко отказват да пушат.

Има лекарства под формата на пластири, инхалатори, дъвки, съдържащи никотин.

Веществото влиза в тялото, има слаб ефект, което помага при оттегляне.

Антидепресантите и никотиновите блокери също намаляват симптомите на абстиненция.

Какво може да улесни процеса на възстановяване?

За да компенсира вредата, причинена от дългите години на тютюнопушенето, ще помогне диета, богата на антиоксиданти, витамини A, E, C.Можете да приемате подходящи биологични хранителни добавки, ако няма налични продукти, съдържащи необходимите вещества за прочистване на организма.

Изследователи на Запад са открили връзка между яденето на домати, ябълки и банани с бързото възстановяване на бившия пушач. Соевите продукти също могат да помогнат - соята съдържа противовъзпалителни съставки, необходими за защита на клетките от вредното въздействие на никотина.

Основното е мотивацията, убеждаването на себе си в необходимостта и ползите от отказването от тютюнопушенето. Това може да е желание да спестите пари, да запазите здравето и да не навредите на другите.

Пушенето е като робска зависимост от цигара. Според статистиката само 3-6% от пушачите се справят без никотин без лекарства, курсове и друга външна помощ. Всички останали сили на волята не са достатъчни, те изискват подмяна, поведенческа и други видове терапия.

Психолозите и психотерапевтите са разработили специални програми за спиране на тютюнопушенето. Груповата форма на лечение елиминира празнотата, в която „зависим от цигари“ може да се окаже. Най-обещаващата област е комбинираното лечение, което включва методи за самомотивация, поведенческа терапия и медикаменти за облекчаване на симптомите на отнемане.

Свързан софтуер:Още от автора: