ХРАНИТЕ диета е идеален начин да свалите няколко излишни килограма за хора със слаба воля. Повечето диети, препоръчани за отслабване, включват ограничаване на приема на храни, съдържащи въглехидрати. Подробно описание на диетичната диета илюстрира как правилно да редуваме протеини с въглехидрати за отслабване.
Съдържание на материалите:
- 1 Основни принципи, подробно описание на диетата
- 2 Плюсове и минуси на този метод за отслабване
- 3 Хранителни насоки
- 4 Списък на разрешени и забранени продукти
- 5 Подробно меню в грамове на седмица
- 6 Как да се измъкнем от диета
- 7 Какви резултати могат да бъдат постигнати
- 8 На кого е противопоказана протеино-въглехидратната система на хранене
Основни принципи, подробно описание на диетата
Името на диетата е съкращение за редуване на протеин-въглехидрати. Точно това е основният принцип на тази диета. Предимството на цикличната диета е, че тялото започва да липсва първо храни, богати на протеини, а след това на въглехидрати. Единственият източник на тяхното попълване са собствените им мастни запаси за отслабване. Като редувате протеинови дни с въглехидрати, можете бързо да ускорите метаболизма до такова ниво, че калориите да започнат да изгарят в повече от приема им.
Диетата, базирана на BEECH, трябва винаги да е индивидуална. Диетолозите, предписвайки го, изхождат от общото здравословно състояние на човек, отслабващ. Промяната на храната може да се случи на всеки 4, 3 или 2 дни. Винаги трябва да започнете с протеини, чието дневно количество трябва да бъде около 3 грама на килограм тегло на човек с отслабване. След това преминават към приемане на въглехидрати. Тяхното количество трябва да бъде два пъти повече протеин, т.е. 6 грама.Трябва да се отбележи, че са разрешени само сложни въглехидрати, намиращи се в зърнени култури, зеленчуци и някои зърнени култури. Редуването с комбинирано хранене завършва. В смесени дни се получава балансиран прием на протеин-въглехидрати.
За да предотвратите изсъхване на кожата по време на диетата BEACH, трябва да консумирате няколко капки ленено масло и омега мазнини дневно. Отличен източник на последното е рибеното масло.
Плюсове и минуси на този метод за отслабване
Популярността на тази диета се дължи на факта, че тя има няколко предимства.
Най-значимите от тях са:
- липса на психологически затруднения при спазване на диета (тялото получава достатъчно количество калории, няма чувство на глад);
- блокиране на процеса на изхвърляне на мускулна маса;
- запазване на еластичността и тонуса от меките тъкани на тялото;
- постигане на стабилна загуба на тегло, която не се връща след прекратяването на диетата.
Поради факта, че редуването на протеин-въглехидрати е диета, тогава, така или иначе, такава диета ще има определени недостатъци.
Най-значимите включват:
- необходимостта от постоянно изчисляване на приема на калории в храните;
- храносмилателна дисфункция, причинена от диета;
- бавна загуба на излишни килограми.
И също така имайте предвид, че BEECH е ефективен само за малки корекции на теглото. При изразено затлъстяване това няма да помогне.
Хранителни насоки
За да се гарантира, че спазването на циклична диета не причинява здравословни проблеми в бъдеще, трябва стриктно да се спазват правилата, установени от диетолозите. На първо място, не е необходимо да се опитвате фанатично да спазвате правилата и да търсите продукти, които са напълно без въглехидрати и мазнини. Те просто не са там. Освен това, ако ядете доста малко не много полезна храна (тъмен шоколад, например), настроението ви се подобрява значително. Резултатите от диетата няма да бъдат засегнати.
Допълнителен набор от препоръки:
- В дни с въглехидрати са разрешени зърнени и зеленчукови култури, макаронени изделия, направени от твърди зърнени култури, а не сладкиши и сладкиши.
- Трябва да ядете тези храни, които заедно с хранителните вещества осигуряват на организма витамини и минерали.
- През комбинираните дни закуската трябва да е въглехидратна, по-добре е да оставите протеинови ястия за по-късна консумация.
- Екстремно хранене поне 3-4 часа преди лягане.
- Опитайте се да използвате възможно най-малко сол (в идеалния случай я изоставете напълно).
- Пийте много чиста вода.
- За удобство при изчисляване на дневните калории можете да използвате мобилни приложения (например Fatsecret).
За ускоряване на резултата, наред с диета, е необходима редовна физическа активност.
Списък на разрешени и забранени продукти
Диетата на диетата BEACH до голяма степен се определя от деня. Въпреки това, във всеки случай, ястия на скара или тиган са забранени. Готвенето се препоръчва като термична обработка, но печенето и задушаването е разрешено.
В протеинови дни е позволено:
- постни части месо (включително постно свинско и дори агнешко);
- морски дарове и риба (всякакви червени сортове, риба тон, палтус, камбала, сом, минтая, рапица, хек, треска);
- нискомаслени млечни и млечни продукти;
- бобови растения (боб, грах, леща, нахут и др.);
- орехови ядки (в ограничени количества);
- яйца (протеините не са ограничени, жълтъците са ограничени до 1 бр.).
В дните с въглехидрати, използването на:
- зеленчуци с ниско нишесте;
- зърнени храни и трици;
- плодове с ниско количество захари и нишесте;
- тестени изделия и хляб от здрави зърнени храни;
- зеленина.
Под забраната:
- готови месни продукти и полуфабрикати (включително колбаси от всякакъв вид);
- мастни части на месо;
- мастни млечни продукти;
- бърза храна
- сладкиши (конфитюр, шоколад, сладолед, сладкиши, сушени плодове);
- картофи;
- алкохол;
- сода и сокове;
- незабавни зърнени храни;
- брашно;
- плодове, богати на захар (банани, грозде, хума, диня).
Поради факта, че диетата BEECH може да се спазва доста дълго време, в редки случаи можете да се поглезите с малки порции неприемливи, но не вредни продукти (плодове, тъмен шоколад или кисело мляко).
Подробно меню в грамове на седмица
Поради голямото разнообразие от храни, позволени за диета на ПЛЯХ, менюто за седмицата е доста питателно, така че е малко вероятно да можете да останете гладни. Представената диета е предназначена за редуване на 2 протеинови дни с 1 ден на въглехидрати и 1 смесени.
Седмичното меню за дневна диета е представено в таблицата.
| № | ден | закуска | обяд | Висок чай | вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | първи протеин | кафе, извара | постна супа, домашни птици с боб | 1 чаша нискомаслено кисело мляко | пилешки дробчета в млечен сос |
| 2 | втори протеин | чай с пилешко омлет | заешко месо и грахово пюре | шепа ядки, чаша кефир | скариди задушени с домати |
| 3 | въглехидрат | ечемик на мляко | ризото с моркови и билки | плодове | топла леща салата с кореноплодни зеленчуци |
| 4 | смесен | елда с мляко или кефир, чай | пюре от говеждо месо | шепа бадеми | извара пудинг |
| 5 | трети протеин | извара с боровинки, чаша зелен чай | кисела супа, пуйка в соева марината | обезмаслено мляко | зеленчукова смес с резени тофу |
| 6 | четвърти протеин | бъркани яйца и какао | варена розова сьомга с нахут и доматена марината | плодове | телешко в кремообразна сос със зелени |
| 7 | въглехидрат | чай от овесени ядки | саламурена супа, елда с шампиони | 1 зелена ябълка | палачинки, пълнени със зеле |
През деня можете да пиете всяко количество чай, основното е, че е без захар.
Как да се измъкнем от диета
За да бъде загубата на тегло стабилна, а загубените килограми да не се върнат за една нощ, трябва правилно да излезете от режима BEACH. Максималната продължителност на такава диета е 2 месеца. След това време е необходимо постепенно да започнете да въвеждате въглехидратни продукти в протеиновите дни (и обратно). Не хвърляйте веднага сладкиши и сладкиши, храната трябва да бъде разрешена. Постепенно протеините и въглехидратите трябва да преминат в серия от смесени дни. Колкото по-плавен е този преход, толкова по-стабилен е резултатът. В идеалния случай продукцията трябва да отнеме месец или повече.
Какви резултати могат да бъдат постигнати
Следването на диета BEACH няма да ви позволи да коригирате радикално теглото.
Стандартната загуба е:
- - ½ кг през първите 2 дни;
- - ½ кг през следващите 2 дни;
- + 1 кг връщане под формата на вода (известна липса);
- - ½ кг на шестия ден.
Средната загуба на мастна тъкан на цикъл е малко под 1 кг. Резултатът обаче може да е по-впечатляващ при наличие на физическа активност.
На кого е противопоказана протеино-въглехидратната система на хранене
Всяка диета (BEECH не е изключение от правилото) не е подходяща за всички хора. Наличието на здравословни проблеми може да бъде сериозна причина да го изоставим.
Редуването на протеин-въглехидрати е противопоказано в редица случаи:
- периодът на раждане или хранене на детето;
- възраст или възраст на децата;
- остра сърдечна недостатъчност;
- чернодробна дисфункция;
- бъбречна недостатъчност;
- хронично нарушение на метаболизма.
При такива условия всяко ограничаване на приема на хранителни вещества е неприемливо.
При липса на противопоказания диетата BEACH може да помогне за премахване на няколко излишни килограма.Подходящият подход и пълното спазване на препоръките на специалистите ще гарантира стабилността на резултата. Основното предимство е, че ще отделя мазнини, а не мускулна тъкан, както в повечето други диети. Това прави редуването на протеин-въглехидрати един от най-популярните диетични режими на нашето време.
