основен здраве Диета и хранене Атомна диета за отслабване: меню за 7 дни и месец, списък ...

Атомна диета за отслабване: меню за 7 дни и месец, списък на разрешените продукти

Атомната диета ускорява метаболизма без лекарства, намалява теглото, без да изпитва чувство на глад и дълго време връща предишната си хармония. Научете повече за това от тази статия.

Съдържание на материалите:

1 Основните принципи на диетата
2 Предимствата и недостатъците на атомната диета
3 Списък на разрешени и забранени продукти
4 7-дневна диета
5 Примерно меню за месец
6 Атомни рецепти за храна
- 6.1 Протеинови ястия
- 6.2 В дни с въглехидрати
7 Как да се измъкнем от диета
8 Резултатът от ефективната загуба на тегло
9 Противопоказания

Основните принципи на диетата

Диетата се нарича още „швейцарска“ - по държава на произход. Това е рядък тандем с единодушни мнения: диетолозите ценят балансираната диета, отслабването - бърза ефективност.

Уникална техника ви позволява да изгаряте излишните мазнини със скоростта на атомните процеси. Човек губи около килограм дневно, без да чувства дискомфорт. Атомната диета буквално "експлодира" теглото.

Основата му е отделна диета, изградена на принципа на редуване на въглехидратни и протеинови диети на всеки 24 часа.

Как работи техниката? Основният доставчик на енергия за клетките е въглехидратите. Ако храната с въглехидрати не е достатъчна, тялото се стреми да получи енергия от собствените си ресурси: мускули и телесни мазнини. Протеините са изграждаща рамка за мускулната тъкан, гаранция за техния тонус. Когато клетките са достатъчно наситени с протеини, мускулите стават по-силни и стабилни. Тялото трябва да получава енергия чрез изгаряне на ненужни мазнини, избягвайки загубата на мускулен тонус.

Механизмът за отслабване ускорява метаболитните процеси. Протеиновият ден носи недостиг на енергия. За да го попълни, тялото първо консумира натрупания от черния дроб гликоген, след това се усвояват мастните запаси. В ден на въглехидратите тялото започва да попълва загубения ензим. Диетичният прием на въглехидрати е ограничен, енергията не е достатъчна и изгарянето на мазнини продължава.

В процеса на диета се създават благоприятни условия за ефективно отслабване - засилен метаболизъм и разграждане на мазнините. Постигнатите по този начин резултати се съхраняват дълго време. Отслабването зависи от началната точка - очевидно излишните килограми отиват по-бързо. Когато теглото достигне нормата, то се фиксира. Много от тези, които са придобили хармония благодарение на тази диета, предпочитат да продължат да се придържат към принципите на "атомното" хранене, за да поддържат стабилен резултат.

Предимствата и недостатъците на атомната диета

Атомната техника е безопасна и ефективна.

И това не са всички предимства:

Диетата практически няма граници. Възрастта, бременността и кърменето не са пречка за използването му. Просто трябва да посетите лекар, който ще ви помогне да създадете меню, като вземете предвид характеристиките на здравето.
Няма нужда да водите строг отчет за изядените калории.
Не е необходимо да се храните по строг график в определени часове.
По време на диетата силен глад не е възможен. С дискомфорт подреждат лека закуска с разрешени продукти.
Диетата, разработена от диетолозите, не е необходимо да бъде обогатена с витамини и хранителни добавки.
Диетата няма трудно време, използва се по желание: седмица, месец или шест месеца. Всъщност това е принципът на храненето.
Възможността за кратка почивка (по време на празниците) или леко нарушение по време на празниците.
Много фибри в диетата - няма трудности със изпражненията.
В дни на въглехидрати червата се пречистват активно. Това е добра профилактика на стомашно-чревните заболявания.
Достатъчно сила и енергия, за да бъдем активни и да спортуваме.

Недостатъците на атомната диета включват:

Невъзможност за употреба от вегетарианците: протеиновите дни са месо, риба и млечни продукти.
В дните на прием на протеини се увеличава натоварването върху бъбреците и черния дроб. При заболявания на тези органи диетата се използва с повишено внимание, след задължителна медицинска консултация.

Списък на разрешени и забранени продукти

Съставът на менюто се определя от деня на диетата: протеин или въглехидрати.

Списъкът на разрешените продукти от протеиновия период е:

постно говеждо (телешко);
пилешко (пуешко) месо;
риба и морски дарове;
пилешки и пъдпъдъчи яйца;
обезмаслено мляко, нискомаслени кефири, кисело мляко, натурално кисело мляко;
извара и сирене.

Яйцата се препоръчват да бъдат варени или задушени омлет от тях. Разрешени са млечни напитки, неподсладено кафе или чай с мляко.

Въглехидратната част на диетата се състои изключително от зеленчуци и плодове:

задушено, варено, печено на скара;
леки супи, супи с пюре и постно борш без картофи;
салати;
яхнии.

Зеленчуци с висока концентрация на фибри са добре дошли: моркови, зеле, тиквички, патладжан, тиква, целина.

В дни с въглехидрати е позволено да се добавят 1-2 супени лъжици към ястия. растително масло. Можете да пиете билкови напитки с мента, чай от хибискус, чай от джинджифил, прясно изцедени сокове.

На ден трябва да се пият около два литра вода, без да се броят напитките.

Списъкът с ограничения за швейцарската диета е доста голям:

всички храни, съдържащи въглехидрати с висок гликемичен индекс: захар, мед, сладкиши, бисквитки, конфитюри, консерви, сокове от опаковки и др .;
всички мазни храни;
хляб, сладкиши, тестени изделия;
газирани напитки и алкохол;
мазни сосове и сос, масло и майонеза;
маринати и консерви;
удобни храни, пушени меса и бързи храни.

7-дневна диета

Започването на диета е по-лесно с протеиновата фаза. Това е удовлетворяващо, лесно се понася и радва с килограмов шлейф още на следващата сутрин. Това е добра мотивация за продължаване.

Менюто на атомната диета за 7 дни се състои от четири протеинови дни от три въглехидрати.

1-ви ден, протеини:

парен омлет с магданоз;
пюре извара с нискомаслена заквасена сметана;
варено говеждо месо с хрян;
пържено сирене Адиге;
скариди.

2-ри ден, въглехидрати:

салата от мандарини, киви и круши;
задушено зеле със семена от копър;
зеленчукова супа от млади тиквички и моркови;
печени ябълки с канела;
зеленчуци на скара със соев сос.

3-ти ден, протеини:

задушени кюфтета в бял сос;
2 варени яйца;
пилешки „пликове“ с крема сирене;
варена риба със зелени;
извара касерола.

4-ти ден, въглехидрати:

печени ябълки с капка мед;
винегрет без картофи;
супа от тиквички с магданоз;
нарязани плодове;
моркови палачинки с ябълки.

Пети ден, протеини:

Сирене сулугуни, 2 безалкохолни яйца;
извара с ниско съдържание на мазнини със заквасена сметана;
задушено телешко месо с червен пипер;
натурално кисело мляко;
риба на скара с доказани билки.

6-ти ден, въглехидрати:

ягодова салата;
салата от репички и лук;
постно борш без картофи;
печена тиква;
стрита боб яхния с чушка и босилек.

7-ми ден, протеини:

печено пиле във фолио с лук и сирене;
извара сирене с млечен сос;
пълнен щука;
пържени сулугуни;
микровълнов омлет.

Примерно меню за месец

По-долу са дадени примерни варианти за храна за създаване на атомно меню за месец.

	протеини	въглехидрати
закуска	Омлет с пармезан или извара	Пресни зеленчуци / плодове
	Пържени яйца или варени яйца	Бери салата с лимонов дресинг
	Извара + заквасена сметана или натурално нискомаслено кисело мляко	Гръцка салата с меко сирене и зехтин
	Сирене Адиге, сулугуни	Задушени круши
обяд	Пилешки дръжки в заквасена сметана с чесън и подправка	Плодово или ягодово желе
	Омлет палачинки с настърган кашкавал	Зеленчуци на скара
	Свинско свинско с подправки	Хайвер от цвекло
	Печено пиле или говеждо месо	Винегрет от цвекло, моркови и зеле
	Вилно сирене гювеч	Бери желе
обяд	Месен бульон с яйце	Лека зеленчукова супа
	Печена риба	Lenten Borsch
	Смазан черен дроб	Задушено зеле с копър
	Постно свинско печено	Лечо
	желе от месо	Зеленчукова яхния и зелен грах
	Риба на скара	Патладжан на руло с домати и чушка
Висок чай	Парни фритюри за черен дроб	Печена тиква
	Морски дарове (скариди, калмари)	Карфиол яхния
	Варена риба във френски горчичен сос	Броколи с фурна с домати
	кюфтета	Задушени ябълки
	Ухо на речна риба без картофи	Зелените котлети с билки
вечеря	Запечено рибно филе с лук и лимон	Супа от боб
	Рибена пържола	Хайвер от цвекло с доматена паста и копър
	Омлет или бъркани яйца	Печени зеленчуци розмарин
	Пилешки пликове	Печени чушки с домати
	Кефир пиле	Тиквена тиква с ябълки

Атомни рецепти за храна

Методите за приготвяне на диетични храни са прости, не изискват много време и позволяват произволна употреба на любимите ви храни и подправки.

Животинските продукти се подлагат на правилните методи на топлинна обработка - готвене, задушаване, печене. Тогава диетата става наистина здравословна и ефективна. За обилно и разнообразно меню зеленчуците и плодовете също могат да бъдат задушени или печени.

Протеинови ястия

Според правилата на диетата се допускат подправки, подправки и чесън.

Печена розова сьомга

Ароматната риба с любимите ви билки е идеална за вечеря.

Съставки:

розова сьомга - 1 труп;
лимон - 1 бр .;
лук - 1 бр .;
чесън - 2-3 скилидки;
зелени, сол, черен пипер, подправки - на вкус;
растително масло за смазване на фолио - 1 супена лъжица. л.

Получаване:

Почистваме рибата, правим коси разрези по целия труп.
Разтрийте с черен пипер, сол и подправки.
Слагаме билки, лук и чесън в корема, а резени лимон в разрезите.
Увийте рибата в намазнено фолио и печете.

След 30-40 минути най-нежната розова сьомга е готова. За тази рецепта е подходяща всяка риба с ниско съдържание на мазнини.

Нежно говеждо месо

Телешко или постно свинско е идеално за тази рецепта.

Ще се изисква:

говеждо месо - 700 г;
лук - 2 бр .;
чесън - 3-5 скилидки;
подправки и сол на вкус.

Метод на готвене:

Парче говеждо месо се нарязва на влакната на порции, отбива се и се търка с подправки и сол. Туршия в хладилник за 1,5 часа.
По това време нарежете лука на половин пръстени, нарязайте чесъна.
Разстиламе лук фолио, месо, чесън.Повторете слоевете и увийте фолиото.
Печете около час. 5 минути преди края отворете фолиото.

Обикновено парче от 700 г не е достатъчно - оказва се твърде вкусно месо.

Омлет от сирена със скариди

Страхотна рецепта за питателна закуска.

Ще се изисква:

яйца - 2 големи;
сметана 20% - 1 супена лъжица. л .;
сол на вкус;
масло - 30 г;
варени скариди - 50 г;
Холандско сирене или всяко твърдо сирене - 40-60 г;
всякакви зеленина, които харесвате.

Получаване:

Разбийте яйцата и сметаната, сол и запържете тънък омлет в масло.
Скариди, загряти в подсолена вода.
Поставете омлета на загрята чиния, поставете 2 филийки твърдо сирене в средата, увийте краищата.
След това сложете скариди, гарнирайте със зелени.

Ястието е не само вкусно, изглежда ярко и хубаво.

В дни с въглехидрати

Рецептите за атомна диета за порцията въглехидрати обикновено са много прости.

Разкошни пържени ябълки

Необичайният кехлибарен десерт перфектно допълва диетата в въглехидратния период. Филийките ябълки са покрити с без захарен карамел, само от собствен сок.

Състав на продукта:

ябълки - 3 бр .;
масло - 50-60 г;
сол и канела на вкус.

Получаване:

Твърдите плодове се обелват и нарязват на филийки.
Поставете филийките в тиган с предварително загрято масло, така че да има място около всяка филия.
Поръсете с оскъдно количество сол.
Запържете до златисто, поръсете с канела.

Десертът се сервира топъл.

Резени тиквички

Ястие с растителни витамини за менюто с въглехидрати.

Съставки:

тиквички - 1 бр .;
моркови - 1 бр .;
олио за пържене на зеленчуци - 2 с.л. л .;
сол, черен пипер, чесън и билки на вкус.

Получаване:

Обелете тиквичките, нарежете заедно, нарежете тънки филийки с нож за обелване на зеленчуци.
Нарежете морковите на тънки ивици.
Изсипете тиквичките в тиган с предварително загрято растително масло, запържете, разбърквайки в продължение на две минути.
Добавете морковите, запържете още 2 минути.
Пипер, добавете сол, чесън и билки, покрийте и отстранете от котлона.

След няколко минути здравословното ястие ще е готово.

Как да се измъкнем от диета

Изходът от атомната диета е гладък и неусложнен:

в протеиновите дни диетата постепенно се допълва с въглехидратни продукти;
във въглехидратите - малко по малко се добавят протеини;
на всеки три дни те връщат в менюто обичайните ястия.

Изходът продължава два пъти по-дълго от периода на самата диета. Това е общо правило за всички техники.

Резултатът от ефективната загуба на тегло

Стриктно спазвайки правилата на атомната диета, можете да загубите до 8 кг през първите 7 дни. Интензивната загуба на тегло в началния период е отстраняването на течност от тъканите и активното прочистване на червата. По-нататъшните подутини обикновено са по-малки и зависят от първоначалното телесно тегло и индивидуалния метаболизъм.