Английска диета: подробно меню за 21 и 7 дни, принципа на протеино-зеленчуковата диета

Специална диета на английски е измислена от британски диетолози. Именно те излязоха с такава проста и ефективна хранителна система. Можете да ядете по този начин дълго време, постигайки невероятен резултат, защото тази храна е балансирана и не вреди на здравето.

Основни принципи на протеино-зеленчуковата диета

Менюто на английската диета е много просто. Всички продукти можете да намерите в най-близкия супермаркет.

Основният принцип на такова хранене е редуването на плодни и зеленчукови и протеинови дни.

Практическите мазнини са напълно изключени от диетата, поради това човек губи тегло много бързо, но в същото време не изпитва постоянно чувство на глад. В дните с плодове и зеленчуци храненето е толкова често, че той просто няма време да огладнее, а в деня на протеини усещането за пълнота не преминава дълго време.

По време на отслабването спазването на установените правила е задължително:

• пийте 2 литра вода през деня;
• вечеря - 3 часа преди лягане;
• храната трябва да бъде на пара;
• намалете количеството сол в диетата.

Ако стриктно спазвате всички правила, резултатът няма да дойде дълго.

Какво мога да ям с английска диета

• Диетата трябва да съдържа почти всички обичайни зеленчуци и плодове, с изключение на картофи, авокадо, банани, грозде и смокини.
• Наличието на зърнени култури е задължително - елда, овесени ядки, кафяв ориз.Тези продукти ще осигурят на тялото допълнителен заряд от енергия.
• В големи количества се препоръчва да се ядат зелени.
• Вземете дневната норма на мазнини ще помогне на ядки.
• За да направите ястията по-питателни, се препоръчва да добавите към тях гъби и бобови растения.

В белтъчни дни е позволено да се яде постно месо, извара и морски дарове. Големите любители на брашнените продукти могат да си позволят да ядат по една филия ръжен хляб на ден.

Що се отнася до напитките, обезмасленото мляко и зеленият чай няма да навредят на фигурата.

Напълно или частично ограничени продукти

• По време на отслабването трябва да се откажете от тлъсто месо и алкохол.
• Препоръчва се ограничаване на консумираното количество чай, кафе и газирани напитки.
• Ако искате да отслабнете, забравете за продуктите от брашно.
• Също така забраната лежи на пържени и мазни храни.

С повишено внимание трябва да ядете сушени плодове и да осолявате храната. Солта може да бъде заменена с естествени подправки.

Подробно меню за 7, 21 дни

За да се отървете от излишните килограми, трябва да вземете решение за метода на отслабване. За да постигнете желания резултат, не можете да нарушите хранителния план. Не включвайте в диетата храни, които не са в списъка с разрешени.

Меню на английската диета за 21 дни

Видимият ефект от отслабването ще се появи след 3-седмична диета. През това време стомахът ще намалее в обема, количеството консумирана храна ще бъде значително по-малко.

Целият диетичен курс може да бъде разделен на три етапа:

1. Най-трудният е първият етап, той е разтоварващ. По това време е необходимо да се консумират храни с най-ниско съдържание на калории в минимални количества, защото от това винаги ще има зловещо чувство на глад. На първия етап тялото се изчиства максимално.
2. Вторият етап е протеин. Отслабването го носи много по-лесно от първото. Разрешените продукти през този период компенсират хранителните вещества, изгубени на първия етап.
3. Третият е последният етап, който се нарича плод и зеленчук. През този период работата на жилищните и комунални услуги се стабилизира, тъй като тялото е наситено до максимум с полезен елемент - фибри.

Трябва да разберете, че всяко ограничение в храненето е истински стрес за тялото, което се усеща особено в гладни дни.

По това време не само натрупаните вредни елементи, но и полезните вещества напускат тялото. Ето защо, преди да започнете отслабване, силно се препоръчва да се консултирате със специалист и да го помолите да предпише мултивитаминен комплекс.

По-долу е пример за основно меню. Може да се регулира чрез промяна на вашите вкусови предпочитания. Основното нещо е да не превишавате дневния прием на калории и да не нарушавате основните правила.

ден	закуска	обяд	Nosh	вечеря
1, 2, 21 - разтоварване	Чаша мляко / кефир, с 1 парче пълнозърнест хляб	Повторете закуската	Чаша мляко, 2 пъти на ден	Чаша доматен сок
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - протеин	Чай и резен хляб и масло, ½ ч.л. мед	Варена пилешка гърда / риба, бульон	Разрешено питие	2 варени яйца с нискомаслено сирене / варена гърда / кефир
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - зеленчуково-плодови	2 ябълки и 2 портокала	Зеленчукова яхния / винегрет, подправена със зехтин, със зеленчукова супа	Неограничени разрешени плодове	Зелена салата

За да протече процесът по-бързо, се препоръчва да започнете деня си с чаша вода с лимонов сок.

Английска диета за 7 дни

Кратка версия на диетата на гладно. Принципът на 7-дневна диета не се различава от 21-дневната диета, необходимо е да се редуват гладни, протеинови и плодови и зеленчукови дни.

Седмичната диета е следната:

• 1, 2 дни - разтоварване;
• 3, 4 и последния ден - протеин;
• 5, 6 дни - растение.

По време на протеино-зеленчуковата диета тялото няма да бъде подложено на силен стрес, тъй като менюто е балансирано. Затова през този период можете спокойно да продължите да водите познат начин на живот.

Какви резултати могат да бъдат постигнати на английската диета

Крайният резултат за отслабване е различен, тъй като тялото е различно за всички.Някои хора губят повече килограми на първия етап от диетата, други - на финала. Възможно е през целия период да не бъде възможно да се постигнат параметрите на мечтаното тяло, но във всеки случай на човек ще бъде осигурено добро здраве.

Интересни рецепти за здравословни ястия

Разнообразието от менюта за отслабване ще помогне на интересни рецепти. За щастие има много от тях и такива ястия по вкус не се уморяват от "вредната" храна.

Рецепта за извара с омлет

Омлетът от извара е подходящ за протеинов ден.

За да го приготвите, ще са необходими следните съставки:

• пилешко яйце - 2 бр .;
• извара без мазнини - 100 г;
• филтрирана вода - 55 g;
• подправки и билки на вкус.

Поетапна подготовка:

1. В дълбока купа комбинирайте изварата и яйцата, разбийте с камшик.
2. Добавете подправки, нарязани билки и вода към изварата смес, разбъркайте добре.
3. Получената маса се разстила в тавичка и се изпраща в предварително загрята фурна.
4. След 7 минути гювечът ще бъде готов.

Не е необходимо да отделяте много време за приготвяне на това ястие, просто отделете 15 минути и пълноценното хранене е готово.

Тиквички с овкусени печива

Това е ястие, което ще ви помогне през деня на зеленчуци и плодове.

Можете да го приготвите, като имате под ръка следния набор от продукти:

• тиквички - 3 бр .;
• твърдо сирене - 50 г;
• подправки и зехтин на вкус.

Получаване:

1. Извадете корите от тиквичките. Ако плодът е голям, нарежете го на ивици, ако е малък, използвайте шайби.
2. Всяка филийка намазваме с малко количество олио и я слагаме върху тава за печене, която предварително беше покрита с хартия за печене.
3. Овкусяваме зеленчука с билки и подправки.
4. На средно голяма ренде разтриваме сиренето, поръсваме го със заготовка във формата.
5. Загрейте фурната до 200 ° C, поставете тиквичките там за 20 минути.

Тиквички върви добре със сирене, този микс придава страхотен вкус, а билките осигуряват аромат, на който е трудно да се устои.

Крем от супа от моркови и тиква

В студения сезон, както никога досега, искам да се затопля с обилно и горещо ястие.

За да приготвите крем супа, която ще ви помогне в зеленчуков ден, ще ви трябват следните продукти:

• моркови - 2 бр .;
• тиква - 400 г;
• сол, подправки - по желание.

Получаване:

1. Обелете морковите, нарежете ги на ивици.
2. Нарежете подготвената тиква на кубчета.
3. Слагаме тигана на огъня. Когато водата заври, добавете зеленчуци към нея.
4. След 7 минути изцеждаме почти цялата течност, оставяйки само малко количество.
5. С помощта на пасатор превръщаме зеленчуците в хомогенна маса.
6. Когато полученият състав достигне до кипене, изключете горелката, добавете останалите съставки, разбъркайте.

Крем супа трябва да се даде време за варене, ще бъде възможно да започнете хранене след 30 минути.

Как да се измъкнем от диета

От доста трудна, но не и гладна диета, трябва да вървите правилно. В противен случай загубените килограми ще се върнат и дори в двоен размер.

Завършването на диетата се препоръчва чрез гладуване, тоест последният ден трябва да се изразходва за обезмаслено мляко и ръжени галета. След това трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета, но в същото време да създадете калориен дефицит. Порциите трябва да са малки, но трябва да се храните често, основно диетата трябва да се състои от зеленчуци, плодове и протеини. Ще вечеряме не по-късно от 3 часа преди лягане.

Първите 2 - 3 седмици не се препоръчва да преяждате и да ядете храна от списъка на забранените. Дълго време е по-добре да се въздържате от продукти, съдържащи захар, сол, а също и от мазни храни.

На кого такава диета е противопоказана

Категорично е забранено да се спазва диета на бременни и кърмещи майки, както и на хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт. По време на диетата съществуващите заболявания могат да прогресират. Абсолютно здрав човек може спокойно да отслабне по описания по-горе начин.

Отслабването не е бърз процес, но английската диета се е доказала в този въпрос.За да проверите ефективността на този метод за отслабване, просто трябва да го опитате върху себе си. Спазвайте основните правила и препоръки и тогава резултатът няма да дойде дълго.