Съществува система за хранене, която предвижда редуване на растителни и протеинови източници. Това е английска диета за 21 дни. През този период от време можете да се отървете от няколко килограма, без да навредите на тялото.
Съдържание на материалите:
Характеристики на английската диета
Отслабването по време на английската диета е резултат от насищане с протеини и фибри. В този случай мастните ресурси се попълват от човешки депозити.
Експертите смятат, че английската диета за отслабване е подходяща за онези хора, които планират да спазват здравословен начин на живот в бъдеще. Тази диета има много предимства пред другите методи.
Те включват:
- забележима загуба на тегло без глад;
- траен резултат;
- разнообразно меню за всеки ден;
- лесно готвене;
- достъпни продукти на разумни цени за менюто.
В продължение на 21 дни в тялото настъпват следните промени:
- прочистване на токсини;
- нормализиране на кръвното налягане;
- изтеглянето на вредните съединения на холестерола;
- стабилизиране на нивата на кръвната захар;
- лесно и приятно отслабване
В английската диета няма значителни недостатъци. Отслабването обаче не трябва да се злоупотребява. Допустимо е да се спазват тези хранителни правила и да отслабнете според тази система не повече от 2 курса годишно.
Ако теглото не се промени седмица след началото на диетата, тогава този метод за отслабване не е подходящ.
Съдейки по отзивите в интернет, по-справедливият пол успя да свали 8-15 кг за 21 дни.
Принципи и правила на храненето
За да постигнете най-добрия резултат, трябва да спазвате следните правила:
- Всеки ден трябва да пиете до 2000 мл чиста течност.
- Готвене без да се разпределя със сол. Подправките са разрешени.
- Забранено е пърженето на храна. Задушаването, готвенето, паренето или печенето на скара са допустими.
- След седем вечерта не можете да ядете.
- Пиенето по време на хранене е неприемливо.
- Енергийната стойност на диетата не трябва да надвишава 1000 калории на ден.
- За да подобрите храносмилателния процес, се препоръчва да пиете супена лъжица масло от маслинови плодове преди лягане вечер.
- Трябва да седите на масата четири пъти на ден. Хранене по-добре в същото време.
- Необходимо е да приемате витаминно-минерални комплекси през целия курс.
Общо диетата има три етапа - разтоварващ, протеинов и растителен. Първият и вторият ден трябва да бъдат разтоварващи. Това е необходимо, за да се намали размерът на стомаха и да се намали желанието да се яде на големи порции.
Разрешени и забранени продукти
Основните компоненти на диетата включват:
- зърнени храни (просо, елда, овесени ядки);
- зеленчуци (различни от картофи);
- млечни продукти и яйца;
- плодове (пъпешите, гроздето и бананите са забранени);
- зелени и билки.
Разрешено е да се пият билкови отвари, чай и кафе, но не по-рано от 30 минути след хранене. Като източник на протеини са подходящи говеждо месо, морска нискомаслена риба. За зеленчукови дни вземете краставици, тиквички, домати, тиква, цвекло, зеле.
В момента на отслабване е необходимо да премахнете следната храна:
- хлебни изделия;
- захар;
- напитки, съдържащи етанол;
- сладкиши;
- тлъсти ястия;
- бургери;
- кетчуп;
- майонезен сос;
- тестени изделия;
- кисели краставички;
- пушени меса;
- сода.
По-добре е да не пушите по време на курса.
Подробно меню за 21 дни
Менюто за първите два дни изглежда така:
- сутрин - чаша мляко без мазнина, сушен хляб от ръжено брашно;
- ден - чаша мляко с ниско съдържание на мазнини;
- вечер - чаша нискомаслено мляко, резен ръжен хляб;
- преди лягане - халба доматен сок без сол.
Храната в останалите дни включва редуване на протеини и зеленчуци. И така, на третия и четвъртия ден преобладава протеиновата храна, на петия и шестия - зеленчуците и плодовете.
Подробно меню на английската диета от третия ден е представено в таблицата.
| Диетичен ден | След като се събуди | За обяд | Висок чай | Вечерно хранене |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Тост с масло, без захар кафе | Телешки бульон, 130 г постно месо, 50 г зелен грах, 20 г кафяв хляб | 30 г несолено сирене, две пилешки яйца, чаша обезмаслено кефир, резен ръжен хляб | Чаша мляко с мед |
| 4, 12, 20 | Омлет от извара, зелен чай | Рибена супа с билки, чай | Варено месо, хляб ръжен хляб със зеленина и козе сирене | Натурално кисело мляко |
| 5, 13 | Овесени ядки с настъргана ябълка | Зеленчукова супа, малко винегрет без картофи, резен хляб | Салата от моркови и зеле със зехтин, резен кафяв хляб | Ябълка, зелен чай |
| 6, 14 | Зърнен тост със зелен чай и малка лъжица мед | Леща супа върху водата, ананас, билков бульон | Зеленчукова салата, кафяв ориз върху водата | Билков чай, печен фасул |
| 7, 15 | Сирене хляб, кафе без захар | Парна пуйка, кисело мляко | Омлет с гъби, зелен чай | Чаша кефир |
| 8, 16 | Черно кафе без подсладител, пълнозърнест хляб с крем масло | Диетична риба с бульон, зелен грах, резен хляб | Варени яйца в размер на две парчета, резен сушен хляб от пълнозърнести храни | Чаша мляко или кефир |
| 9, 17 | Херкулес каша и киви | Вегетариански борш, зелен чай | Зеленчукова яхния, билкова отвара | Сок от краставици |
| 10, 18 | Две зелени ябълки, чай | Парна зеленчукова яхния, месен бульон, резен хляб | Салата от домати и краставици със зехтин, билков бульон | Филийка ананас, зелен чай |
На 21-ви ден се препоръчва да се извършва разтоварване, ядене на плодови и зеленчукови сокове или мляко. За подобряване на метаболизма се препоръчва да се пие чаша вода веднага след събуждането.
Рецепти за отслабване
В интернет можете да намерите много рецепти за тази диета. По-долу са популярните ястия, които могат да се приготвят в протеинови и зеленчукови дни.
За зеленчукови дни
Ето 3 начина за приготвяне на диетични зеленчуци.
Супа от тиква и моркови
Зеленчуковата супа се приготвя от следните продукти:
- 0,4 кг тиква;
- два моркови;
- ½ литра вода.
Получаване:
- Обелете зеленчуците.
- Тиквата се нарязва на кубчета, морковите се натриват на ренде или се нарязват на кръгчета.
- Хвърлете храната във вряща вода и гответе за десет минути.
- След това се отцежда около 90% от течността.
- Останалите зеленчуци и вода се пюрират с пасатор.
- След като се слага на бавен огън и се задушава.
След 3-5 минути супата е готова.
Печени тиквички
За рецептата ще са ви необходими следните компоненти:
- две малки тиквички;
- малко твърдо сирене;
- зелени;
- пипер;
- зехтин.
Прогрес на готвене:
- Тиквички измийте, нарежете заедно наполовина, отстранете опашките.
- Всяко парче се намазва със зехтин, поръсва се с билки.
- Тиквичките се нареждат върху постелка за печене, пипер и се поръсва с тънък слой сирене.
Печете ястието в предварително загрята фурна за двадесет минути.
Задушете без грудки
Следните съставки трябва да се приемат:
- 300 г бяло зеле;
- един морков;
- една тиквичка;
- лук;
- две скилидки чесън;
- три домата;
- черен пипер.
Прогрес на готвене:
- Нарязваме зелето.
- Морковите се нарязват на ивици, тиквичката се нарязва на кубчета.
- Чесънът и главата лук се нарязват.
- Доматите се нарязват на четвъртинки.
- Всички се слагат в тенджера, налива се вода и черен пипер.
Задушете храната за 30-40 минути под капак на слаб огън.
За протеин
Помислете за 3 лесни за следване рецепти за протеинови дни.
Извара омлет с билки
Популярно ястие в протеиновите дни е изварата с омлет с билки.
Направете го от следните продукти:
- 200 г диетично извара;
- чифт яйца;
- 50 мл вода;
- всякакви зелени;
- малко босилек и черен пипер.
Получаване:
- Яйцата се смесват с изварата.
- Изсипете вода.
- Зелените се нарязват и се добавят към по-голямата част.
- Хвърлете подправки.
- Разбийте всичко в блендер.
Печете ястието на 180 градуса за 20 минути.
Печена риба с горчица и билки
За да готвите вкусна риба, трябва да вземете следните компоненти:
- 500 г филе от бяла риба;
- 25 г френска горчица;
- пресен магданоз и копър.
Процес на готвене:
- Разтрийте рибата с черен пипер и горчица.
- Разстелете върху фолиото.
- Нарязаните зеленчуци се подреждат отгоре.
- Изпратете формата във фурната за половин час.
Сервирайте ястието горещо, като изсипете лимонов сок.
Пилешко филе от кефир
За готвене ще ви трябват следните продукти:
- 200 г пилешко филе;
- 1/2 чаша кефир;
- 100 мл вода;
- черен пипер.
Получаване:
- Месото се бие и подправя с черен пипер.
- Комбинирайте вода с кефир.
- Задръжте филето в този състав за два часа.
- Задушете под капака за 20 минути.
Поръсете с билки преди сервиране.
Правилният изход от английската диета
Важно е правилно да излезете от диетата, така че резултатът да бъде фиксиран за дълго време.
За да направите това, трябва да спазвате някои правила:
- В последния ден пият само мляко.
- Веднага след завършване на курса не е необходимо да се храните здраво с едно движение. По-добре е да разделите храната на няколко хранения.
- Не можете да изядете нежелана храна веднага. Продуктите бавно се въвеждат в диетата.
- Препоръчва се да се храните бавно, за да не преяждате. Трябва да се помни, че сигнал за ситост навлиза в мозъка 20 минути след хранене.
Благодарение на тези съвети можете да се върнете към нормална диета, без да навредите на здравето си и да поддържате оптимално тегло.
Кой е противопоказан при този метод за отслабване
Не можете да използвате триседмична диета за жени в положение и по време на лактация. С точност се използва при заболявания на червата и стомаха, недостиг на витамини, нисък имунитет и сърдечни патологии. В редки случаи се наблюдават метеоризъм, нарушения на изпражненията, сънливост и замаяност.
За да не навредите на тялото, важно е да пиете достатъчно вода и постепенно да преминете към нормалната диета.
По-добре е да се консултирате с диетолог или с лекуващ лекар, преди да започнете курса.
Трябва да се разбере, че загубата на тегло при всеки човек протича по различен начин.Тези, които успяха да свалят желаните килограми за 21 дни, се придържаха към активен начин на живот и всички правила на диетата. Ако ви остават три седмици, определено трябва да използвате тази техника, за да получите стройна фигура и отлично здраве.
