8 начина за справяне със стреса, както препоръчват психолозите

Животът е пълен с трудности и неприятности, които е просто невъзможно да се избегнат. Тя наистина често удря хората силно и не всеки може да се справи с тези удари. След съдбата стресът удря, измъчва човек, причинявайки му постоянна болка и напрежение.

Възможно е и необходимо да се бори с това състояние. Психотерапевтите препоръчват различни дейности за премахване на стреса. Някои от тях са описани в тази статия.

Какво е стрес?

Стресът е цял комплекс от реакции на човешкото тяло към външни стимули и други фактори. Често придружено от продължително и продължително отражение. Това явление води до сериозни промени в организма, като неизправност в централната нервна система и нарушения в хомеостазата.

Ако подходим към въпроса по-метафорично, тогава стресът е отговорът на повечето човешки здравословни проблеми. Всички житейски затруднения и неприятности се отразяват в организма под формата на нервни разстройства, тревоги, стрес и панически атаки. Тези психични заболявания от своя страна водят до реални осезаеми соматични провали.

Започват проблеми със сърцето, работата на кръвоносните съдове, стомаха и други органи е нарушена. Всичко това е придружено от главоболие, треска, загуба на сила, апатия, гняв, сълзи. В такива условия е практически невъзможно да се наслаждавате на живота, точно както е да работите. Затова е необходимо да се борим със стреса, за да не свърши това зле.

Понякога тази болест надделява над човек и е възможно да се отървете от него само с помощта на лекарства. Независимо от това, има безобидни методи за премахване на стреса.

Напиши писмо

Този метод се практикува от самите психотерапевти.Смята се, че писането на всеки текст може да отвлече вниманието от проблемите и да увеличи мозъчната активност. Лекарите често препоръчват да водите банален дневник. Така хората се „отърват“ от някои притеснения, оставяйки ги на хартия.

След това можете да анализирате бележките си, да разгледате подробно отвън, да направите правилните изводи, да решите някои проблеми и най-важното - да разберете какво точно се притеснява най-много и дали този проблем си струва поне минута вълнение. Гледането през вашите бележки в бъдеще става смешно. В крайна сметка причините за безпокойство бяха толкова дребни и нещастни.

За да пишете, не е необходимо да водите дневник. Можете да опитате да създадете литературно произведение. И няма значение за какво ще става дума. Такива велики автори като Франц Кафка и Джон Толкин писаха само с цел да се освободят от стреса и да се измъкнат от проблемите. В резултат на това тази дейност доведе до шикозни книги, които се превърнаха в световни бестселъри.

селективност

Ако човек ще бъде особено внимателен при избора на дори тривиални неща, тогава мозъкът му постепенно ще се адаптира към анализа на по-сложни аспекти от живота. Така можете да увеличите вниманието и цялостното здраве. Хората често са съгласни, че имат и не се опитват да внесат промени в обичайната рутина.

Селективността ще помогне да промените светогледа и да започнете да се променяте. Изберете най-доброто. Яжте по-добра храна, отделяйте време за здравословни дейности.

Физическа активност

Упражнението е полезно не само за мускулите и вътрешните органи като цяло. Спортът е добър за психическото състояние на човек. Не е необходимо да се занимавате със силова тренировка, за да постигнете ефект. Достатъчно е да практикувате стречинг и йога ежедневно.

Подобни дейности помагат на тялото да се възстанови от стреса. Като приведе тялото във форма, човек може да приведе във форма и съзнание.

Правилна реакция

Прекомерната реакция на всичко, което се случва в живота и размисълът върху душевното състояние, водят до пренапрежение и стрес.

Трябва да се научите как да реагирате правилно на всичко, което се случва в живота. Мръсни дрехи? Това е само причина за измиване, но не и за стрес. Детето получи ли двойка? Това е повод да работим допълнително и да не предизвикваме скандал. И затова трябва да се държите във всичко.

Хората често се справят със сериозни проблеми и са готови да се справят с тях. В този случай всяко малко нещо може да навреди. Задачата на човека е да се научи да решава дребни проблеми и да спре да ги надува до нивото на всеобщата трагедия.

Корекция на мисловния поток

Известният автор Дейл Карнеги в книгите си учи хората да ограничават размислите и да се опитват да планират нещата само за днес. Не можете постоянно да анализирате миналото си и да правите планове далеч в бъдещето, представяйки си как ще изглежда животът от три до четири години.

Дейл вярва, че хората прекарват по-голямата част от времето си в мислене, измисляйки ситуации, които всъщност никога не се случват. Този поток на съзнанието отива толкова дълбоко, че постепенно се развива в стрес.

Хората са толкова притеснени за миналото и бъдещето, че напълно забравят за настоящето. Те започват да се притесняват без причина и прекарват твърде много време в мислене. Трябва да се научите как правилно да разпределяте времето си, дори и в мисли. Ако сте планирали нещо за деня, концентрирайте се върху тези задачи, а не мечтайте.

За да избегнат ненужните мисли, психолозите са измислили метод за „спиране на мислите“. Те препоръчват да носи еластична лента на ръката си и да се бие с нея веднага, след като някои ненужни преживявания се ударят в главата му. Така хората се отърват от много лоши навици и прекомерно размишление.

хоби

Най-доброто бягство от поток от мисли е работата. Проблемът е, че самата работа често се превръща в източник на стрес. Следователно, не всеки може да бъде посъветван да разрешава случаи у дома. В този случай това може да спести хоби. Важно е да намерите за себе си допълнителен урок, който ще успокои и ще донесе удоволствие.

Хоби е полезно не само за главата, но и за целия организъм. Творческите умения ви помагат да се справите по-добре със стресови ситуации и да игнорирате незначителни проблеми.

Критична оценка на ситуацията

Човек е изправен пред избор всеки ден и вземането на всякакви решения не е лесна задача. Трябва да се научите как да анализирате всяка житейска ситуация.

Дейл Карнеги препоръчва да направите маса с плюсове и минуси. Да предположим, че трябва да оцените работата си. За това се взема лист и той се разделя на две части. Плюсовете се вписват в едното, минусите в другото. Ако има повече плюсове, изборът е очевиден. Ако има повече минуси, също.

Още по-лесно е да се свържеш със собствената си работа. Не трябва да се допуска емоциите да влияят на избора. Критичният анализ, съчетан с адекватното безразличие, е ключът към успеха при вземането на дори жизненоважни решения. В допълнение, това ще опрости и ускори самия процес на подбор.

Решаване на проблеми

Най-важното е, че не можете да оставите проблемите нерешени. Те се вписват в човешкия ум със смъртно тегло, което затруднява спокойствието да живее. Затова е по-добре да не отлагате дори дребни въпроси за по-късно. Колкото по-рано се реши проблемът, толкова по-бързо мозъкът започва да се концентрира върху нови неща.

Важно е да не се избягва вземането на решения. Човешкото подсъзнание често събужда животински инстинкти, които пречат на анализа. Претегленият човек, изправен пред проблем, се превръща в изгубено дете, което не е в състояние да се успокои сам и да реши как да продължи.

Пренебрегването на ежедневните и работните задачи води до нервни сривове, хронично главоболие и стрес.