Ходите ли да работите в „счупено“ състояние и мислите, че това е всичко, защото днес сте спали половин час по-малко от обикновено? Всъщност липсата на сън не е единствената причина за вашето състояние. Помислете за други причини, поради които можете трайно да се чувствате уморени.
Съдържание на материалите:
Пропускате ли тренировки, когато сте мързеливи или тъжни
Изпускали ли сте някога тренировки поради мързел или лошо настроение? Всъщност вие само влошавате тялото си. Редовните тренировки увеличават издръжливостта ви и подобряват сърдечно-съдовата система, която доставя кислород и хранителни вещества в тъканите. Така че, следващия път, когато искате да пропуснете тренировка, не следвайте желанията си. Във всеки случай - няма да съжалявате! Основното нещо е да започнете.
Не пиете достатъчно вода
Дори да не получите 300 мл вода към дневната си норма, вече ще усетите ефектите на енергийно ниво. Всъщност, дехидратацията понижава кръвното налягане. Поради това вашето благополучие се влошава. В резултат на това сърцето ви изпомпва кръв по-малко ефективно, а кислородът и хранителните вещества достигат до мускулите и органите ви с по-ниска скорост.
Това е интересно:носи крака през нощта
Колко вода трябва да пия? Има общо правило: поне 8 чаши (250 мл) на ден. Но можете да използвате различна формула: 30 ml вода, умножете по теглото си. Ако тежите 60 кг, трябва да консумирате 1,8 литра вода дневно.
Каква течност мога да пия? Просто обикновена вода. Негазиран и без никакви подсладители или консерванти.Не пийте сокове, плодови напитки, компот, газирани напитки, енергия. Изключително обикновена вода.
Съвет: да не забравите да пиете, поставете бутилка вода близо до работното си място. Отпивайте на всеки 15-20 минути.
Не консумирате достатъчно желязо
Ако не ядете храни с високо съдържание на желязо (черен дроб, говеждо месо, агнешко месо, бъбреци, грах, боб, елда, морски водорасли, семена, ядки, сушени плодове, ябълки, хурма, касис, цвекло, карфиол, копър, чесън, магданоз и така нататък), може да почувствате умора, умора, раздразнителност, виене на свят, нарушение на паметта.
По-малко кислород навлиза в мускулите и клетките ви, което ви кара да се чувствате постоянно слаби.
Опитайте се да получавате желязо всеки ден, като консумирате гореспоменатите храни. Също така добавете повече витамин С към диетата си, което ще помогне за увеличаване на хемоглобина заедно с желязото.
Ядеш прекалено много боклучна храна
Всъщност повечето нежелана храна се състои само от захар и бързи въглехидрати. Яденето на нездравословни храни води до скокове в нивата на захарта. (той се издига бързо и след това пада). Поради това вие също можете да се чувствате уморени. Стабилизирайте нивата на захарта си, за да предотвратите неразположение. Дайте предпочитание на здравословните храни. Яжте постно месо, протеини и фибри.
Хаос на бюрото в офиса
Затрупано бюро може да ограничи способността на мозъка ви да обработва информация и да се фокусира. Поради това може да се почувствате морално изтощени и уморени. Опитайте се да разглобите масата си в края на всеки ден. И всяка работна сутрин ще започне с положителни емоции.
Пие се преди лягане
На някои може да се окаже изкушаващо да изпият чаша вино след дълъг и труден ден. Това обаче може да доведе до неприятни последици. Сигурно след това сте се събудили няколко пъти през нощта? Това е естествено: алкохолът насърчава скок на адреналина в кръвта. Ако искате да получите качествен и пълноценен сън, се откажете от алкохола предната вечер.
Често пиете кафе, за да подобрите производителността.
Започването на деня си с чаша капучино далеч не е добра идея. Всъщност някои изследвания показват, че кафето може да бъде от полза за тялото, но само в ограничени количества. Опитайте се да не пиете тази напитка поне шест часа преди лягане.
Открихте ли някакви навици, които ви правят летаргични и уморени? Използвайки информацията, от сега нататък ще се чувствате страхотно и енергично!
