L'insomnie pendant la grossesse est un phénomène assez courant. Pourquoi les troubles du sommeil surviennent pendant la période d’attente du bébé et comment les gérer, cet article décrit en détail.
Contenu matériel:
Causes de l'insomnie pendant la grossesse à différents moments
Des troubles du sommeil peuvent survenir chez les femmes enceintes, aux stades précoce et avancé. L’adaptation hormonale est l’une des principales causes d’insomnie chez la femme enceinte. Les changements hormonaux les plus prononcés sont observés aux premier et dernier trimestres. En outre, plusieurs autres causes de troubles du sommeil chez les femmes enceintes de différents trimestres peuvent être distinguées.
Les spécialistes attribuent souvent l'insomnie aux premiers signes de la grossesse.
En plus des dysfonctionnements temporaires du système nerveux central causés par une modification du fond hormonal, les causes des troubles du sommeil au cours des trois premiers mois sont les suivantes:
- Toxicose La condition se produit dans chaque troisième femme enceinte. Des nausées et des vomissements peuvent survenir non seulement pendant la journée, mais également pendant la nuit, vous empêchant de vous endormir.
- Douleur et inconfort dans le bas de l'abdomen. Ce phénomène est caractéristique non seulement en présence de pathologies, mais également lors d'une grossesse normale.
- Expériences. Souvent, les femmes qui découvrent leur grossesse commencent à se préoccuper de la santé du bébé à naître. Les pensées lourdes contribuent aux troubles du sommeil.
- À la fin du premier trimestre, l'utérus augmente de manière significative et commence à exercer une pression sur la vessie, provoquant une envie fréquente d'uriner, y compris la nuit.
Le deuxième trimestre, selon de nombreuses mères, est la période la plus calme de la grossesse.
La toxicose recule, la probabilité de perdre un bébé est considérablement réduite, la mère se calme, le corps s'habitue à son nouvel état et l'estomac n'est toujours pas assez gros pour gêner la vie ordinaire. En règle générale, l'insomnie régresse également au deuxième trimestre.
L'insomnie au troisième trimestre peut avoir les raisons suivantes:
- Mouvements de bébé. Un enfant qui grandit frappe et pousse parfois de manière tangible dans l’utérus, de jour comme de nuit.
- Incapacité de prendre une position de sommeil confortable. Lorsque le ventre d'une femme enceinte atteint une taille impressionnante, il n'y a pas beaucoup d'options pour les postures de sommeil. Il est impossible de s'allonger sur le ventre, le dos est inacceptable, car l'utérus dans cette position appuie sur les grosses veines, ce qui aggrave le bien-être. La seule meilleure option au troisième trimestre est de dormir à vos côtés.
- Brûlures d'estomac. Un utérus en croissance laisse de moins en moins d'espace pour l'estomac. C'est pourquoi de nombreuses femmes enceintes se plaignent de graves brûlures d'estomac, qui ne disparaissent pas la nuit.
- Combats de formation. Au troisième trimestre, le corps de la future mère se prépare activement à la prochaine naissance. Les contractions spontanées indolores de l'utérus en fin de grossesse sont appelées contractions d'entraînement. Le phénomène est plus souvent observé dans l'obscurité.
- Douleur dans les os du bassin et du dos. Tout le monde sait que la colonne vertébrale est fortement stressée lorsqu'elle porte un enfant. Naturellement, une femme peut être dérangée par le mal de dos. En outre, des sensations douloureuses apparaissent souvent dans la région pelvienne, car ses os se ramollissent en fin de grossesse, se préparant à la prochaine naissance.
- Expériences sur la future naissance. À l'approche de la date de l'accouchement, l'excitation de la future mère s'intensifie. Les pensées anxieuses provoquent des troubles du sommeil.
Que faire avec les troubles du sommeil
L'insomnie pendant la grossesse ne doit pas être ignorée. Il y a plusieurs façons d'atténuer la maladie.
Il est important de se rappeler que l'utilisation de produits pharmaceutiques, de plantes médicinales et d'autres méthodes de traitement pendant la période de procréation est autorisée uniquement avec l'autorisation du gynécologue lors de la grossesse.
Médicaments pour le traitement de la maladie
Parmi les médicaments en pharmacie, il existe plusieurs agents relativement sûrs qui aideront la future mère à dormir normalement.
Ceux-ci comprennent:
- préparations de magnésium (à défaut, on observe souvent de l'irritabilité et de l'insomnie);
- glycine (comprimés indiqués pour la nervosité, l'anxiété, les troubles du sommeil);
- extrait de Motherwort comprimé;
- Extrait de valériane en comprimés (il est important de se rappeler que les médicaments à base de cette racine sont extrêmement indésirables en début de grossesse);
- Nervohel, remède homéopathique.
En fonction des causes de l'insomnie, le médecin peut prescrire des antiacides pour les brûlures d'estomac à une patiente enceinte, des antispasmodiques contre la douleur et les crampes, ainsi que des médicaments pour soulager la toxicose.
Remèdes populaires pour un sommeil réparateur
La médecine traditionnelle propose les recettes suivantes pour normaliser le sommeil chez la femme enceinte:
- Lait chaud et miel. Si une femme enceinte n'est pas allergique aux produits apicoles, dans 200 ml de lait tiède (pas chaud, mais réchauffé à 50 degrés), vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de miel et boire un verre juste avant de vous coucher.
- Miel et eau Une cuillère à soupe de miel doit être ajoutée à un verre d’eau tiède. Après dissolution complète (pas besoin d'agiter spécifiquement), boire le mélange dans une cuillère à café pendant la nuit.
- Miel avec jus de citron et noix. Prenez les ingrédients en quantités égales. Bien broyer la noix. Mélangez le tout et prenez une cuillère à thé avant d'aller vous coucher.
- Carvi, valériane et camomille. Il est nécessaire de prendre 1 cuillère à soupe de chaque type de matière première et de verser un verre d'eau bouillante. Insister pour 40 minutes. Boire le matin et le soir dans une forme chaude pendant un demi-verre.
Régime alimentaire pour l'insomnie
Pour réduire les risques d'insomnie, une femme enceinte doit bien manger. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que deux heures avant le coucher. Si, après un certain temps, vous ressentez une sensation de faim, buvez un verre de kéfir ou mangez des fruits.
Il est nécessaire de limiter ou d’exclure complètement du régime alimentaire le thé, le café et les produits susceptibles de provoquer des troubles digestifs (salé, gras, etc.). Au cours des dernières semaines de grossesse, il est préférable de manger souvent et petit à petit, car trop manger peut provoquer de graves brûlures d'estomac la nuit.
Ne buvez pas de quantités excessives de liquide dans l'après-midi. Cela réduira la fréquence des mictions nocturnes.
On pense qu'une consommation modérée régulière de certains aliments contribue à normaliser le sommeil.
Ceux-ci incluent les bananes, le miel, le saumon, les noix, les cerises, les flocons d'avoine et autres.
La physiothérapie comme méthode de traitement
La physiothérapie pour l'insomnie chez la femme enceinte nécessite de la prudence. L'utilisation de toute méthode n'est possible qu'après consultation d'un médecin.
Les méthodes suivantes sont utilisées pour traiter l'insomnie chez les femmes enceintes:
- massage (manuel et matériel) sur les membres, la tête et le cou (le massage du dos pendant la grossesse est contre-indiqué);
- électrophorèse, galvanisation, méthodes électriques d 'exposition au courant électrique;
- acupuncture (acupuncture).
Aromathérapie
Vous pouvez lutter contre l'insomnie pendant la grossesse avec l'aromathérapie. C'est un type de traitement aux huiles essentielles qui aide à détendre et à normaliser le sommeil. L'aromathérapie la plus populaire contre l'insomnie est l'huile de lavande. En ajoutant quelques gouttes à une huile cosmétique (abricot, pêche, olive, etc.), vous pouvez facilement masser votre whisky en déposant un peu du mélange sur vos doigts.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées dans les lampes à parfum. Pour ce faire, versez de l'eau dans le bol de l'appareil et ajoutez 2-3 gouttes d'huile aromatique. Vous pouvez également utiliser des médaillons aromatiques ou prendre des bains non chauds avec l'ajout d'huiles essentielles.
De l'insomnie aider les huiles des plantes suivantes:
- cyprès;
- la bergamote;
- la mandarine;
- une orange;
- Camomille
- bois de santal;
- une rose;
- la lavande;
- le néroli;
- le géranium;
- ylang-ylang.
Il est important de rappeler que l'utilisation des huiles essentielles n'est possible qu'en l'absence d'allergies aux plantes dont elles sont dérivées.
Oreillers à base de plantes odorantes
Pour aider l'insomnie chez la femme enceinte, vous pouvez fabriquer un oreiller à base d'herbes. Il doit être cousu à partir d'un tissu dense, de sorte que le rembourrage ne provoque pas d'inconfort pendant le sommeil. En tant que charge, vous pouvez utiliser des matières premières neutres telles que duvet de thé Ivan, du carex ou de la paille.
Les plantes "actives" d'un tel oreiller peuvent être:
- la lavande;
- menthe poivrée;
- Camomille
- mélisse;
- la valériane;
- le géranium;
- l'aneth;
- graines de cumin.
Il est important que la matière première constituant l'oreiller soit bien séchée.
Et vous pouvez aussi faire de petites serviettes et les mettre à côté de votre tête pendant que vous dormez. Leur «durée de conservation» est d'environ 12 mois.
Conséquences possibles
Une nuit complète de sommeil est cruciale pour les femmes enceintes. L'insomnie, qui dure longtemps, peut affecter non seulement la santé mentale et physique de la mère, mais également l'état de l'enfant à naître.
Les troubles du sommeil à long terme peuvent causer des déséquilibres hormonaux, ce qui peut augmenter le tonus utérin. Et également à la suite d'insomnie, on observe souvent des sauts de pression artérielle, ce qui est extrêmement indésirable pendant la grossesse.
La prévention
Pour réduire les risques d'insomnie chez les femmes enceintes, vous devez suivre les recommandations suivantes:
- La chambre à coucher doit être bien ventilée avant le coucher.
- La pièce doit maintenir un niveau optimal de température (environ 25 degrés) et d’humidité (environ 50%).
- Les sources de bruit doivent être éliminées.
- Ne pas trop manger et boire beaucoup de liquides avant le coucher.
- Le sommeil de jour ne devrait pas durer plus de 1-1,5 heure.
- Le lit ne doit pas être utilisé comme lieu de travail et de repos, car cela forme de mauvaises associations.
- Vous devez prendre des complexes vitaminiques pour les femmes enceintes pendant toute la période.
Si l'anxiété et la peur sont devenues la cause de l'insomnie, la future mère doit consulter un psychologue. Actuellement, ce spécialiste est dans presque toutes les cliniques prénatales. Cela aidera à faire face au stress et à restaurer le sommeil.
