Insomnie - fait référence à des phénomènes désagréables, voire dangereux pour la santé. Après avoir remarqué les signes d’un tel problème, on ne peut pas les ignorer. Vous devez immédiatement commencer à rechercher ses causes principales et essayer de les éliminer.
Contenu matériel:
Quel est l'insomnie, ses signes et symptômes
L'insomnie s'appelle divers troubles du sommeil. Ils apparaissent de différentes manières. Il peut s'agir de problèmes d'endormissement, de sa durée insuffisante, d'un réveil trop précoce sans cause, d'un sentiment constant de manque de sommeil, etc. Si une personne n'a tout simplement pas assez de temps pour se reposer, cela n'a rien à voir avec l'insomnie.
Le problème peut survenir chez des personnes d'âges différents, mais plus souvent chez des adultes et des hommes plus âgés, des femmes. Les représentants du beau sexe sont particulièrement confrontés à l'insomnie pendant la grossesse. La situation peut empirer peu de temps avant la naissance du bébé. Dans tous les cas, il est important d’éliminer la violation à temps afin qu’elle ne se transforme pas en une forme chronique.
Une personne peut remarquer un problème pour elle-même en fonction de certains signes importants: réveil fréquent, sommeil facile dans un endroit bruyant et inconfortable (par exemple, dans les transports en commun), lever plus tôt.
Il existe d'autres symptômes du trouble discuté:
- Long endormir dans la soirée - jusqu'à 3-4 heures.
- Somnolence pendant la journée, même pendant les vacances.
- Fatigue le matin (peu de temps après le réveil).
- Diminution de la capacité de travail et problèmes de concentration.
- Réveillez-vous plusieurs heures au milieu de la nuit.
- Réveil instantané lorsqu'il est exposé à des stimuli (par exemple, le froissement d'un drap ou le craquement d'un canapé).
- Activité endormie pour tenter de trouver une posture confortable pour s'endormir.
Chez les enfants souffrant d'insomnie, d'agression, une activité accrue peut se produire. Chez les jeunes patients, l'humeur change souvent et des problèmes d'apprentissage associés à la distraction et à la négligence apparaissent.
Causes de la maladie et facteurs de perturbation du sommeil
L'insomnie a plusieurs raisons. En découvrant la principale, le médecin commencera à travailler avec le patient qui s'est plaint du problème en discussion. Le schéma thérapeutique dépendra de la cause de la violation.
Les problèmes de sommeil résultent souvent du stress, de la dépression et de toute expérience émotionnelle. Ils peuvent être atteints de diverses affections du système nerveux central, en prenant des somnifères inappropriés (ou en choisissant le mauvais dosage), un abus d'alcool, des troubles métaboliques dans le corps et des problèmes hormonaux.
Les affections susceptibles de provoquer une insomnie sévère peuvent provoquer une insomnie. Dans ce cas, une personne ne peut tout simplement pas se détendre et s’endormir de douleur. Il arrive que l’insomnie apparaisse chez les personnes travaillant par équipes. Dans ce dernier cas, seul un changement des conditions de travail et le rétablissement d'un régime de sommeil normal peuvent aider.
Le moyen le plus simple de traiter le problème est dans les cas où il est apparu temporairement en raison de facteurs externes. Par exemple, avec un niveau de bruit élevé provenant de la rue ou de voisins, en raison de conditions climatiques spécifiques ou d’un changement de fuseau horaire.
Traitement d'insomnie à domicile
Pour vous débarrasser rapidement de l'insomnie, vous devez vous battre dès les premiers signes évidents. Le schéma correct doit être préparé par un spécialiste. Sinon, vous ne pouvez aggraver la maladie qu'avec des médicaments et des méthodes inappropriés.
Médicaments et médicaments
Toute pilule contre l'insomnie est strictement interdite aux femmes enceintes. Seul un médecin peut prescrire des médicaments. Les spécialistes choisissent des traitements de courte durée avec une dose minimale du médicament. C'est important parce que le corps humain s'habitue rapidement aux somnifères.
Les points de vente en pharmacie offrent des médicaments contre l'insomnie qui améliorent la circulation cérébrale. Ceci est, par exemple, Tanakan. En conséquence, les processus d'inhibition / excitation dans le système nerveux central sont normalisés, ce qui améliore le sommeil.
Corvalol a un effet différent. Il inhibe le système nerveux, a un fort effet hypnotique. Si vous prenez le médicament pour des troubles du sommeil de plus de 15 jours, le patient devra faire face à une dépendance physique et psychologique à l'égard de ses effets.
C'est intéressant: somnifères sans ordonnance pour un bon sommeil
La composition de mélatonine contient la même substance, qui est responsable d'un sommeil sain et normal. Le médicament aide à faire face à l'insomnie qui se produit pour diverses raisons.
La diphenhydramine ou le pipolfen peuvent être achetés exclusivement sur ordonnance. Ils vont vraiment accélérer le processus d'endormissement, mais en même temps, ils vont provoquer une sensation de somnolence et de léthargie qui s'accompagnera le lendemain.
Remèdes populaires efficaces
Remèdes populaires connus qui aident à lutter contre les troubles du sommeil. Les femmes enceintes doivent également être utilisées avec une extrême prudence et uniquement avec l'autorisation d'un médecin.
Infusion de Valériane
Préparer un médicament de 1 c. racines de plantes séchées, inondées avec 1 cuillère à soupe. eau bouillante. Le produit doit être laissé pendant 2 heures, puis filtrer.
Buvez-le devrait être de 100 ml avant de vous endormir. Dans les cas difficiles, il est également permis de prendre des médicaments pendant 2 c. l tout au long de la journée (2-3 fois). Pour les bébés, le dosage est réduit à 1 cuillère à soupe. l avant de s'endormir.
On peut s’attendre à ce que ce recours produise ses effets dans les 2 jours suivant le début de son utilisation.
Bouillon de citrouille
Citrouille fraîche pelée et graines de tournesol.La pulpe grossièrement grossière. 1 tasse de matières premières est envoyé dans un plat émaillé et 1 litre d'eau purifiée est versé. Sur un feu moyen, le mélange est porté à ébullition, après quoi il est immédiatement retiré du feu et laissé sur le poêle éteint pendant 35 à 45 minutes.
Un bouillon filtré se boit un demi-verre une heure et demie avant le prétendu s'endormir. Après 7 à 8 jours, la dose est augmentée d'un verre. Le goût de la décoction peut être amélioré avec du miel d'abeille naturel.
Il peut être administré aux enfants à partir de 3 ans. Pour eux, la posologie chez l'adulte devrait être réduite de 5 fois.
Le thé
Pour préparer le thé contre l'insomnie, vous devez mélanger 50 g de racine de valériane hachée, 30 g de cônes de houblon frais et 20 g de racine de chicorée et de feuilles de menthe. Tout est versé 1 litre d'eau bouillante et laissé dans un thermos pour toute la nuit. Du miel est ajouté à la boisson finie.
Vous devez boire le produit au chaud. La dose optimale est de 1 c. environ une heure et demie avant le prétendu endormissement. Les premiers résultats peuvent être attendus dans environ une semaine.
Une bonne nutrition avant le coucher
Parfois, le bon souper aide à lutter contre l'insomnie. Tout d’abord, le chocolat, le Coca-Cola et toutes les boissons contenant de la caféine doivent être exclus des collations du soir.
Vous devrez abandonner les boissons énergisantes après le déjeuner. Sinon, ils ne laisseront pas une personne s'endormir deux fois plus longtemps qu'un café fort.
Un dîner copieux peut non seulement perturber le sommeil, mais aussi causer des cauchemars. Le soir, il est très important de ne pas manger de viande. Son dernier repas était au déjeuner. Dans la soirée, vous devriez prendre une collation avec des fruits, des légumes, une bouillie légère ou des produits laitiers.
Microclimat dans la salle de repos
Pour bien dormir toute la nuit, vous devez prendre soin du microclimat dans votre propre chambre. La pièce devrait être fraîche et fraîche. Assurez-vous de ventiler la chambre juste avant le coucher. Si l'air est trop sec, il est conseillé d'utiliser un humidificateur de haute qualité.
Une bonne literie est facilitée par une literie propre en matériaux naturels, un oreiller confortable et un matelas orthopédique. Le lit ne doit pas être placé près de la batterie ou d'autres appareils de chauffage.
Méthodes psychologiques
Les psychologues disent que le lit devrait être utilisé exclusivement pour dormir. Une personne y percevra alors le signal de s’endormir. Si, au lit, mange, joue, regarde des films, lit ou travaille, cette chaîne importante sera brisée et il y aura des problèmes pour aller au lit.
Il arrive qu'avant de s'endormir, une personne soit tourmentée par les souvenirs du jour passé. Pour se calmer, vous devez les faire défiler dans la tête dans l'ordre inverse. Cela vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus tôt.
Le «paradoxe du sommeil» est un autre moyen psychologique de traiter l'insomnie. C'est la réaction du cerveau humain aux réglages qui lui sont imposés. Pour les problèmes d'endormissement, vous devez vous convaincre que le sommeil n'est pas nécessaire du tout. Pour un cerveau fatigué, de telles pensées seront un signal de relaxation.
La musique comme remède à l'insomnie
Toute musique relaxante et apaisante vous permet de gérer les troubles du sommeil. Il est conseillé de commencer à l'écouter quelques heures avant de s'endormir.
Aujourd'hui en vente, vous pouvez trouver des collections spéciales de "somnifères". Souvent, ils se détendent au son de la pluie ou de la mer.
Il est utile d’inclure la musique de Mozart dans la liste de lecture du soir. Affecte favorablement l'endormissement et le "bruit blanc". C'est le son d'un aspirateur, d'un sèche-cheveux, d'un ventilateur. Ils sont souvent utilisés pour calmer et calmer le bébé.
Exercices efficaces au coucher
Vous pouvez vous aider à vous endormir sans somnifère spécial. Parfois, cela est facilité par des exercices spéciaux. Pendant le sommeil, les muscles humains sont relâchés. Mais les amener dans un tel état après une journée active n'est pas facile. Une fatigue musculaire soudaine aidera à cela.
Pendant quelques minutes, vous devez forcer et vous détendre. Vous devez commencer par les doigts des membres, puis passer progressivement aux épaules et au cou. Bientôt, une personne va avoir sommeil.
Pour stabiliser le système nerveux, vous pouvez utiliser l'exercice suivant:
- Aspirez très lentement par le nez.
- Retenez votre souffle pendant 6-7 secondes.
- Respirez doucement et lentement par la bouche.
Quelques minutes de gymnastique vous permettront de vous endormir facilement.
Bonne organisation du repos et du sommeil
Pour éviter d’éventuels problèmes de sommeil, vous devriez essayer de vous coucher et de vous lever en même temps. Il est conseillé de se coucher avant 12 heures. S'endormir tôt affecte favorablement l'état du système nerveux humain.
Toute formation active devrait être déplacée à la première moitié de la journée. Le soir, ils doivent être remplacés par la marche ou la natation.
Il est très important d'éviter les troubles, une expérience dans l'après-midi. Vous devez apprendre à vous "déconnecter" des problèmes avant d'aller au lit.
Tous les signaux lumineux de ce jour sont dans la cour et doivent être actifs. Par conséquent, même les sources artificielles doivent être éliminées.
Le soir et la nuit, il convient de refuser le travail actif et les jeux bruyants. Très souvent, le travail quotidien et les horaires irréguliers mènent à l'insomnie. Si un problème survient, le travail doit être effectué exclusivement pendant la journée.
Que faire avec l'insomnie chronique
Cette version du problème interfère grandement avec la vie normale d’une personne. Le mode de vie habituel est brisé, la capacité de travail est réduite.
Il est très important de traiter l'insomnie chronique sous la surveillance constante d'un spécialiste. Tout d'abord, vous devrez passer un examen complet et identifier les causes de la maladie, puis commencer le traitement.
Pour améliorer la condition de l’insomnie chronique, vous devez observer strictement le régime de la journée et arrêter toute activité déjà 2,5 heures avant l’endormissement prévu. Il est important d'abandonner complètement le "serpent vert" et les cigarettes, ainsi que les boissons contenant de la caféine, pour sortir du lit en même temps.
Quand demander un traitement professionnel
L'insomnie à court terme, au moins deux fois dans leur vie, est vécue par de nombreux hommes et femmes. Surtout à la veille de changements importants, après des troubles et de l'anxiété, avec un horaire de sommeil et de repos décalé. Dans le même temps, des thés légers et des décoctions apaisantes, des procédures à l’eau fraîche et des émotions agréables contribueront à éliminer la violation.
Si des problèmes d'endormissement surviennent pendant une semaine ou plus, la personne devient irritable et nerveuse en raison d'un manque constant de sommeil, sa capacité de travail et sa concentration d'attention sont considérablement réduites. Vous devez consulter un médecin. Il est impossible de retarder le traitement d'une maladie.
Prévention de l'apparition de la maladie
La prévention de l'apparition du problème discuté peut être appelée la capacité d'observer le régime du jour tout au long de la semaine, d'abandonner l'habitude de "s'endormir" le week-end et de commencer à se lever tôt même les jours fériés.
Pour prévenir le développement de l'insomnie, arrêtez de dormir pendant la journée. Si, sans cela, une personne ne peut pas se reposer complètement, vous devez vous endormir de jour pendant un court moment, au même moment.
Dans la soirée, vous devriez essayer d'éviter les querelles et les situations désagréables. Il vaut mieux lire votre livre préféré, prendre une douche chaude, effectuer des exercices de relaxation et de calme.
Il est important de créer une atmosphère confortable et agréable dans votre chambre à coucher. Draps propres et frais, température agréable, humidité normale, bonne ventilation - tout cela évite les problèmes de sommeil.
