Le régime alimentaire à la banane gagne de plus en plus en popularité. Cette méthode efficace et délicieuse, qui sera décrite en détail dans le matériel présenté, a déjà aidé beaucoup de gens à maigrir.
Contenu matériel:
- 1 A quoi servent les bananes?
- 2 L'essence et les caractéristiques d'un régime à la banane
- 3 Avantages et inconvénients
- 4 Préparation et sortie de celui-ci
- 5 Menus pour perdre du poids pendant 3 et 7 jours
- 6 Types de régime à la banane
- 7 Recettes diététiques
- 8 Contre-indications, effets secondaires possibles
A quoi servent les bananes?
Le principal avantage des bananes dans la lutte contre l'obésité est leur capacité à éliminer la faim pendant longtemps. Les glucides naturels contenus dans un fruit tropical donnent au corps de l'énergie et en augmentent l'efficacité. Les fruits contiennent une liste complète de vitamines, de macro et micro-éléments, y compris des substances aussi importantes que le potassium et le magnésium.
En raison de la composition chimique riche, les fruits ont les effets positifs suivants:
- éliminer les douleurs musculaires et les crampes, soutenir le travail du cœur;
- stabiliser la pression et renforcer les vaisseaux sanguins;
- les bananes contiennent des fibres, contribuent à la lutte contre la constipation en améliorant la motilité intestinale, ce qui est également important pour la perte de poids;
- dans le même temps, le fruit est utile en cas de diarrhée, car il compense la perte de potassium et l’amidon qu’il contient a un effet fixant;
- la pulpe de banane a une propriété enveloppante, il est donc utile pour les brûlures d’estomac de protéger la muqueuse gastrique de l’effet irritant de l’acide chlorhydrique;
- les sucres naturels de banane aident à maintenir la microflore intestinale, agissant en tant que prébiotique;
- Les acides aminés et le magnésium contenus dans une banane normalisent le sommeil et soulagent le stress;
- à usage externe comme masque, la pulpe du fœtus nourrit parfaitement la peau et améliore l'aspect des cheveux;
- les nutriments des fruits ont un effet bénéfique sur la vie intime;
- grâce à la vitamine A, les fruits favorisent la santé oculaire;
- avoir un effet anticancéreux, car ils contiennent des antioxydants naturels;
- ont un effet diurétique et éliminent donc l'excès de liquide des tissus.
L'essence et les caractéristiques d'un régime à la banane
Comme son nom l'indique, l'essence de la méthode est de faire des fruits la partie principale de votre menu. Le régime peut durer de 3 jours à une semaine. Cette méthode de perte de poids fait référence aux mono-régimes, c’est-à-dire aux programmes impliquant l’utilisation d’un seul type de produit.
Caractéristiques d'un régime à la banane:
- Il a peu de contre-indications et convient à beaucoup de gens qui veulent perdre du poids;
- l'effet est obtenu en raison d'un manque de calories, à cause duquel les réserves de graisse sont brûlées;
- pendant le régime, l'activité physique est nécessaire car les bananes ont une haute teneur en calories (100 à 120 kcal dans 100 g de pulpe);
- il est nécessaire de préparer le corps à un régime et de s'en sortir correctement;
- Les petites bananes matures à la peau fine conviennent à la perte de poids (les variétés de fruits à gros fruits à la peau épaisse et au goût frais ne conviennent pas à ces fins).
Avantages et inconvénients
Le régime à la banane pour perdre du poids présente plusieurs avantages:
- le goût agréable du fruit ravira ceux qui ont du mal à refuser les sucreries;
- il n'y a pas de sentiment prononcé de faim;
- élimination des substances nocives et des excès de liquide;
- abaisser le cholestérol (puisque les fruits n'ont pas de gras);
- maintenir la santé des cheveux, des plaques d'ongles et de la peau (grâce aux antioxydants naturels);
- normalisation du système digestif;
- améliorer la santé cardiaque et vasculaire.
Parmi les inconvénients de la méthode, on peut noter la rareté du régime alimentaire et la présence de certaines restrictions d'utilisation.
Préparation et sortie de celui-ci
Il est important de préparer le corps à un régime. Pendant une journée, vous devriez arrêter de manger des aliments lourds saturés en graisses, des sucreries, des viandes fumées, épicées. Vous pouvez boire de l'eau purifiée ou du thé vert.
Sortir du régime devrait être lisse.
Une transition brutale vers le menu régulier peut causer des troubles gastro-intestinaux.
Introduire la nourriture habituelle est souhaitable petit à petit. Pour prévenir la prise de poids, il est recommandé de dîner avec un seul fruit deux semaines de plus.
Menus pour perdre du poids pendant 3 et 7 jours
Un régime à la banane de 3 jours peut être strict ou économe. Dans le premier mode de réalisation, 4 fruits sont consommés par jour. La quantité d'eau consommée et le thé vert n'est pas limité. Il est important de renoncer à la nicotine pour ne pas surcharger le corps. Si vous suivez strictement les recommandations, la méthode présentée vous permettra de perdre du poids de 4,5 kg.
1300 g de fruits par jour sont autorisés en divisant le poids total par 5 à 6 repas. Boire dans le volume souhaité est autorisé à l'eau purifiée ou au thé vert. Cette méthode vous permet de manger chaque jour une petite portion de céréales bouillies non sucrées et non salées, un petit morceau de viande vapeur faible en gras. En suivant les recommandations, vous pouvez perdre environ 3 kg pendant trois jours.
Au cours du régime hebdomadaire, il est permis de manger jusqu'à un kilo et demi de fruits par jour. En même temps, plusieurs fois par semaine, vous pouvez manger un peu de céréales bouillies, de viande maigre ou de poisson cuit au feu ou au bain-marie.
Option de menu de 7 jours pour un régime à la banane.
| Jour de la semaine | Petit déjeuner | Déjeuner | Le dîner |
|---|---|---|---|
| Le lundi | 1-2 bananes, thé vert | 1-3 bananes, thé | 1 banane, 100 ml de kéfir |
| Mardi | 1-2 bananes, une petite tasse de café non sucré ou de thé vert | 1-3 bananes, thé vert | 1 banane, 200 ml de yaourt à boire faible en gras |
| Le mercredi | 1-2 bananes, une petite tasse de café non sucré ou de thé vert | 60-80 g de bouillie de sarrasin, jusqu'à 100 g de poulet vapeur | 1 banane, œuf à la coque |
| Jeudi | 1 banane, thé vert | 1-3 bananes, thé vert ou eau de boisson | 1 banane, 200 ml de yaourt à boire sans gras |
| Vendredi | 1-2 bananes, une petite tasse de café non sucré | 60-80 g de riz bouilli, autant de poisson maigre, de thé vert | 1 banane, œuf à la coque |
| Samedi | 1-2 bananes, une petite tasse de café non sucré ou de thé vert | 1-3 fruits, eau potable | Un verre de lait écrémé ou de kéfir |
| Le dimanche | 1-2 bananes, une petite tasse de café non sucré ou de thé vert | 80 g de veau bouilli, jusqu'à 100 g de toutes les céréales | 1 fruit, 200 ml de kéfir |
L'eau potable peut être consommée en toute quantité.
Types de régime à la banane
Il existe plusieurs variétés de régime alimentaire à la banane:
- Douce banane et lait. Nourriture par jour: 4 fruits et un litre de lait. Ce volume est divisé en 3-4 repas. La durée de la méthode est de 7 à 10 jours. Au lieu de lait, vous pouvez boire du kéfir ou du yogourt (500 ml par jour).
- Régime strict au lait de banane. Durée 3 jours. On ne mange que 3 fruits par jour et on boit 800 ml de lait.
- Régime alimentaire sur des plats à la banane. Le programme consiste à manger non pas les fruits eux-mêmes, mais les plats préparés à partir de ceux-ci. La méthode comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour chaque repas - un plat à la banane. Le dernier repas est au plus tard à 19 heures.
Pour tous les types de régimes à la banane, toute quantité d'eau est autorisée.
Recettes diététiques
Cette section décrit quelques recettes simples et savoureuses à la banane.
Banane au lait et sauce aux œufs
Ingrédients
- fruits mûrs - 1 pc .;
- œuf de poule - 1 pc .;
- lait - 5 ml;
- un demi citron.
Cuisson:
- Épluchez les fruits et pressez un peu de jus de citron dessus.
- Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant environ 2 minutes.
- Verser l'œuf battu avec du lait sur une banane.
- Continuez le processus pendant quelques minutes de plus jusqu'à ce que la sauce devienne plus épaisse.
Banane au four avec du fromage
Ingrédients
- fruits frais - 1 pc .;
- beurre - 2 g;
- fromage râpé - 50 g;
- chapelure - 20 g;
- sel, poivre - au goût.
Cuisson
- Couper les fruits pelés dans le sens de la longueur.
- Placez les moitiés sur un moule graissé.
- Versez le mélange de sel, poivre, craquelins et fromage sur le dessus.
- Cuire au four pendant un quart d'heure à 180 degrés.
Salade de fruits
Ingrédients
- banane - 1 pc .;
- pomme - 1 pc .;
- yaourt à boire faible en gras - 100 g;
- une pincée de cannelle.
Cuisson:
- Épluchez les fruits, retirez le cœur de la pomme.
- Couper les fruits, assaisonner avec le yaourt, ajouter la cannelle, mélanger.
Salade de banane et chou-fleur
Ingrédients
- fruits de qualité - 1 pc .;
- chou-fleur - 200 g;
- jus de citron;
- raisins secs - 15 g;
- sel au goût.
Cuisson:
- Faire bouillir les inflorescences de chou dans de l'eau salée pendant plusieurs minutes (jusqu'à ce qu'elles soient tendres), les retirer et les laisser refroidir.
- Couper la banane sans la peau en tranches.
- Cuire les raisins secs dans de l'eau bouillante.
- Mélangez le tout, salez, versez le jus.
Banane grillée
Ingrédients
- fruits mûrs - 1 pc .;
- miel - 5 g;
- Noix - 3 pièces
Cuisson:
- Couper les fruits pelés dans le sens de la longueur.
- Lubrifier avec du miel, verser la noix hachée sur le dessus.
- Griller pendant 5 minutes.
Purée d'abricot et de banane
Ingrédients
- demi fruit;
- abricot - 4 pcs
Cuisson:
- Jetez les abricots dans de l'eau bouillante pendant 2 minutes, retirez-les, laissez-les refroidir, retirez la peau, retirez la pierre.
- Couper et hacher les fruits avec un mélangeur.
Contre-indications, effets secondaires possibles
Avant de suivre un régime à la banane, vous devriez consulter un médecin. Cette méthode de perte de poids peut être interdite pour les personnes atteintes de maladies digestives et rénales, le diabète. Et aussi, le régime n'est pas utilisé pour l'intolérance aux bananes.
Le régime à la banane a les effets secondaires suivants:
- douleurs abdominales (surtout en mangeant des fruits non mûrs);
- augmentation de la formation de gaz;
- somnolence
- mal de tête.
Tout régime mono-alimentaire, y compris la banane, doit être abordé de manière responsable, car la méthode peut non seulement vous éviter un excès de poids, mais également nuire considérablement à votre santé. Par conséquent, il est important de suivre toutes les recommandations et, en cas de détérioration de la santé ou d’apparition d’effets secondaires, vous devez abandonner le régime et consulter un spécialiste.
