نتائج أولئك الذين جربوا النظام الغذائي الياباني مذهلة. رقة غيشا تصبح مفهومة وبأسعار معقولة! قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا تعتبر ميزانية تمامًا ، ولكنها تتطلب القدرة على تحمل الساموراي حقًا.
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الياباني
تتطلب هذه التقنية محرمات خطيرة حقًا في التغذية ، على الرغم من أنها تتكون من منتجات بسيطة ورخيصة متاحة لكل امرأة.
المبدأ الرئيسي للنظام هو أنه يجب أن يكون هناك الكثير من البروتين في القائمة. لحم الدجاج والبيض ولحم البقر المتن والسمك - هذا هو أساس التغذية لمدة 14 يومًا.
- الكربوهيدرات في النظام الغذائي للطريقة محدودة للغاية. فقط الجزر والملفوف والكوسة والمفرقعات كلها أطعمة من الكربوهيدرات. يمكن الحصول على الدهون في "اليابانية" عن طريق إضافة زيت الزيتون إلى النظام الغذائي. لكن القهوة مسموح بها بكميات غير محدودة.
- لا يمكن تسمية "اليابانية" بطريقة متوازنة بأي شكل من الأشكال ، لأن قائمتها هي قيد حاد للغاية على المنتجات الغذائية. طوال 14 يومًا ، سيعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية ، ويمكن الشعور بالضعف والدوخة الشديدة والمتكررة والصداع. في حالة حدوث أحد هذه الأعراض ، يجب أن تترك النظام الغذائي على الفور!
- هذه التقنية توصي بشرب الكثير. سيحصل الجسم على الكثير من البروتين ، الأمر الذي يسهم في احتراق الدهون في الجسم بشكل أسرع. تحتاج هذه العملية إلى الكثير من الماء ، مما سيساعد في إزالة منتجات البروتين الحيواني الضارة من الجسم.
- مفتاح النجاح هو الالتزام الصارم بالقواعد. لا يمكنك تغيير أيام البرنامج أو استبدال منتج بمنتج آخر. الاستثناء هو ربما قهوة الصباح ، والتي ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدالها بالشاي.
- أصعب شيء في اليابانية هو تناول وجبات خفيفة عدة مرات في اليوم.بدلاً من 3 وجبات ، يجب أن تأكل 5 مرات على الأقل ، وهو أمر صعب للغاية بالنسبة للعاملين. يجب أن يكون العشاء قبل 3 ساعات من النوم ، ويجب أن يبدأ الصباح مع كوب من الماء البارد ، وهو أمر مفيد للغاية لعملية الأيض. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة أو الكفير أو السلطة الخفيفة مرتين.
النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن صارم للغاية ، ويجب أن يبدأ بعد قليل من التحضير.
لا يمكنك أن تكون كسولًا وتحتاج إلى إعداد جسمك بشكل صحيح لفقدان الوزن بسرعة. قبل يومين من الدخول إلى البرنامج ، يجب عليك التخلي عن الوجبات السريعة والحلويات. في نهاية المنهجية ، ستكون المكافأة شخصية مبهرة وخفة.
الجدول: المنتجات المسموح بها والمحظورة
قائمة المنتجات المحظورة في "اليابانية" واسعة النطاق لدرجة أنه من الأسهل بكثير دراسة جدول المسموح به.
الإصدار الأصلي يسمح:
| الأطعمة المسموح بها | حجم المنتج |
|---|---|
| البن المطحون | التعبئة 200 غرام لكل دورة |
| عصير طماطم طبيعي | 200 مل في اليوم |
| الكفير قليل الدسم | 200 مل في اليوم |
| الشاي الأخضر الورقي | غير محدود |
| زيت الزيتون | 500 مل لكل دورة |
| بيض الدجاج | 20 قطعة لكل دورة |
| بيض السمان | 20 قطعة لكل دورة |
| فيليه السمك قليل الدسم | 2 كجم لكل دورة |
| لحم بقر | 1 كجم لكل دورة |
| فيليه الدجاج | 1 كجم لكل دورة |
| ملفوف | 2 كجم لكل دورة |
| جزر | 2 كجم لكل دورة |
| الكوسة | 1 كجم لكل دورة |
| أي فاكهة | 2 كجم لكل دورة |
| ليمون | 2 قطعة في كل دورة |
قائمة المنتجات المسموح بها واسعة بما يكفي لمدة أسبوعين. على الرغم من حقيقة أن النظام ولده اليابانيون ، إلا أن الأرز فيه مستبعد تمامًا.
قائمة طعام خالية من الملح لمدة 14 يومًا
ما هي القائمة لكل يوم حمية ، والتي تضمن فقدان الوزن بسرعة وتوحيد النتيجة المحققة لفترة طويلة؟ ستكون الأيام الأولى متوترة بشكل خاص ، لأن الطعام سيكون غير عادي.
اليوم الأول:
- لتناول الافطار والقهوة بدون سكر. إذا لم تكن معتادًا على شربه دون حل ، فيمكنك إضافة القليل من العسل.
- لتناول العشاء ، يتم غلي البيض (قطعتان) ، ويُسمح بشرب العصير ، وتناول سلطة الملفوف المحلى بعصير الليمون.
- لتناول العشاء ، يُسمح بالأسماك المسلوقة أو الأذن.
يجب أن يكون النظام الغذائي في اليوم الأول منخفضًا جدًا في الدهون. يجب أن تكون كمية الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات ضئيلة أيضًا. خلال اليوم ، نشرب الكفير وعصير الطماطم.
اليوم الثاني:
- القهوة مع المفرقع لتناول الافطار.
- لتناول طعام الغداء ، والبيض المسلوق وعصير الطماطم (200 مل) ، وجزران مسلوقان تحت عصير الليمون.
- بالنسبة للعشاء والتفاح والكفير ، يُسمح بتناول قطعة من لحم العجل المسلوق (200 غرام). إذا كنت تشعر بالجوع قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب الكفير أو الشاي الأخضر.
اليوم الثالث:
- لتناول الافطار والقهوة والبسكويت.
- لتناول طعام الغداء ، كوسة مطهية.
- العشاء: زوجين من البيض المسلوق ، شريحة (200 غرام) من الدجاج.
اليوم الرابع:
- الإفطار: القهوة واثنين إلى ثلاثة المفرقعات.
- للغداء ، سلطة خفيفة من بكين الملفوف مع عصير الليمون والأسماك (200 غرام).
- العشاء يتكون فقط من الفواكه والكفير.
اليوم الخامس:
- لتناول الإفطار ، سلطة الجزر الخام مع عصير الليمون.
- لتناول طعام الغداء ، 200 غرام من السمك وعصير الطماطم.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الفاكهة في هذا اليوم.
اليوم السادس:
- لتناول الإفطار والقهوة وملف تعريف ارتباط واحد.
- لتناول طعام الغداء ، دجاج (200 جم) أو لحم بقري + كول سلو.
- العشاء: البيض وسلطة الجزر.
اليوم السابع:
- لتناول الافطار والشاي الأخضر.
- الغداء - لحوم البقر والفواكه.
- لتناول العشاء ، 2 بيض وسلطة من الجزر.
اليوم الثامن - قائمة 5 أيام.
اليوم تسعة - 4 أيام القائمة.
العاشرة - 7 أيام القائمة.
القائمة الحادية عشرة - يومين.
الثانية عشرة - 3 أيام القائمة.
الثالث عشر - 1 يوم القائمة.
القائمة الرابعة عشرة - 6 أيام.
وصفات صحية
نظرًا لأن النظام الغذائي محدود جدًا ، فإن الوصفات ليست متنوعة جدًا. على سبيل المثال ، من المفيد طهي كوسة البخار في مقلاة بزيت الزيتون.
- للقيام بذلك ، يتم تنظيف كوسة وقطع مع غسالات.
- ثم يتم وضع الخضروات في مقلاة مسخنة ومخبونة قليلاً في زيت الزيتون والماء تحت الغطاء. لا تحتاج إلى الملح الطبق.
- بعد 3-4 دقائق ، سيكون القرع جاهزًا.
تشير النسخة الأصلية من المنهجية اليابانية إلى أنه في كثير من الأحيان سيكون هناك دجاج أو لحم بقر على الطاولة.
ينصح بغلي اللحم ببساطة.
- للقيام بذلك ، في كمية كبيرة من الماء المملح قليلاً ، تغلي قطعة من اللحم حتى تنضج.
- لجعل الطبق لذيذ ، أضف الأعشاب إلى المرق. يمكنك إضافة القليل من البقدونس أو الشبت.
النساء اليابانيات يأكلن الكثير من السمك. من المرغوب فيه أيضًا غلي السمك أو الحساء على الأقل.
- في كمية صغيرة من الماء في قدر ذو قاع سميك ، يتم طهي شرائح السمك مع إضافة الأعشاب والبصل.
- في غضون 7 إلى 10 دقائق فقط ، سيكون الطبق جاهزًا.
واحدة من أساسيات التغذية هي سلطات الخضار النيئة. في معظم الأحيان ، يتم تحضير الشرائح الخفيفة من الجزر الخام أو الملفوف الأبيض ، والتي يمكن استبدالها ببكين. يحظر إضافة مثل هذه الأطباق ، يمكنك فقط رشها بعصير الحمضيات أو زيت الزيتون.
يمكنك أيضا جعل المفرقعات لفقدان الوزن لوحدك. لهذا ، ستكون هناك حاجة فقط خبز الجاودار. يجب تقطيع الرغيف إلى مكعبات صغيرة ، ثم يقلى في الفرن.
تسمح لك القائمة باستبدال بسكويت بسكويت.
ما هي أفضل طريقة لطهي الطعام؟
- يجب غلي البيض مسلوقًا فقط. على "اليابانية" لا "googol-mogul" لن يساعد في خسارة رطل إضافي.
- لا يهم ما إذا كانت القهوة مطحونة أو فورية. الشيء الرئيسي هو شرب كوب واحد على الأقل كل يوم.
- من الأفضل توابل السلطات مع عصير الليمون.
- يمكنك الفلفل وإضافة الملح قليلا إلى اللحوم. يجب عدم استهلاك الملح بأي شكل من الأشكال.
- من الأفضل تحضير عصير الطماطم بشكل مستقل.
- يجب استهلاك الكفير لمدة 14 يومًا. يجب أن يكون المنتج جديدًا.
- لا تشتري الخضروات المستوردة. من الأفضل شراء محلات جديدة في السوق ، مباشرة من الحديقة.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي.
- يمكن تحضير الثياب طوال فترة النظام الغذائي. لا ينصح بتناول الخبز الأبيض. ينصح بشراء الجاودار أو القفزة.
ما النتيجة التي يمكن تحقيقها
يعطي برنامج تعديل الوزن الياباني نتائج مذهلة حقًا خلال أسبوعين فقط. إذا كنت تتبع بدقة جميع قواعد النظام وتقييد نظامك الغذائي بشكل صارم ، فيمكنك تقليل الوزن بنسبة 10 ٪. يتم تقليل حجم الملابس بحوالي وحدتين.
لكن من نواح كثيرة ، تعتمد نتيجة النظام الغذائي على الوزن الأولي. إذا كان وزن الشخص حوالي 75 كجم ، فسيكون قادرًا على خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. إذا كان الوزن الأولي 55 كجم ، فمن غير المرجح أن ينجح فقدان أكثر من 5 كجم.
الشيء الرئيسي في "اليابانية" هو عدم الخروج عن قواعدها ، ثم سيأتي فقدان الوزن مضمون!
لمن هو بطلان هذا النظام الغذائي
لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي الذي تمت مناقشته يحتوي على الكثير من موانع ، وبالتالي فهو غير مسموح به للجميع. يفترض النظام الغذائي وجود كمية كبيرة جدًا من اللحوم ، والتي لها تأثير سلبي على الجسم بشكل عام.
- مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان صارم خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى.
- بالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، تُحظر الطريقة اليابانية أيضًا ، حيث يتم تقديم كل وجبة إفطار تقريبًا لشرب القهوة. يمكن أن تتفاقم أي مشاكل في القلب من قبل "اليابانية". يمكنك التمسك به فقط للأشخاص الأصحاء.
- لا يمكنك اتباع مبدأ التغذية والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة لأي سبب من الأسباب.
- أيضا ، فإن النظام الغذائي ممنوع منعا باتا أثناء الرضاعة ، وذلك بسبب عدم التوازن والفقر من الفيتامينات والمواد المغذية.
- لا يمكنك متابعة البرنامج خلال فترة تفاقم أي "وقائع". لا تبدأ اتباع نظام غذائي دون استشارة الطبيب.
إذا بدأت الصداع النصفي والإرهاق والدوار في الإزعاج ، فعليك إيقاف البرنامج فورًا.
طريقة للخروج من النظام الغذائي الياباني
كما هو الحال مع أي طريقة صارمة لفقدان الوزن ، من "اليابانية" يجب الخروج بشكل صحيح. يجب إنهاء البرنامج بعناية ، وإدخال منتجات جديدة تدريجياً في القائمة. يجب أن يكون الإخراج موحدًا من أجل توحيد النتيجة ، وليس تعطيلها في الأسابيع الأولى.
تدريجيا ، ينبغي إدخال الحبوب والمعكرونة ، وكذلك الأطعمة المقلية ، في النظام الغذائي. يجب استهلاك الحلويات والدقيق بشكل معتدل.
يجب ألا ننسى النشاط البدني - حتى المشي بعد العمل سيساعد في الحفاظ على النتيجة. من أجل عدم زيادة الوزن بسرعة ، كما يحدث بعد برامج صارمة لفقدان الوزن ، لا يمكنك تناول الطعام قبل النوم. يجب أن تكون الوجبات الرئيسية هي الإفطار والغداء ، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا فقط.
النظام الياباني لفقدان الوزن هو نتيجة 100 ٪ والتي سوف تستمر لفترة طويلة.
