حمية البيض لمدة 4 أسابيع (بعبارة أخرى ، حمية ماجي) عبارة عن برنامج لفقدان الوزن لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الكيلوغرام غير الضروري دون الصيام واستمرار حساب السعرات الحرارية. في غضون 28 يومًا ، ستحتاج إلى اتباع قواعد معينة وتناول الأطعمة المسموح بها فقط.
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية للحمية البيض
يعتمد نظام حمية البيض على استخدام البيض ليس فقط ، ولكن أيضًا على منتجات البروتين الأخرى. يتم تناول أقصى كمية من البروتين في الأسبوعين الأولين من هذا النظام. خلال هذه الفترة يحدث الاحتراق السريع لمخازن الدهون. اتباع نظام غذائي لمدة 3 و 4 أسابيع يتيح لك تعزيز النتيجة.
الاستبعاد التام للكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي وإدخال الأطعمة البروتينية يخلق تأثير الجوع في الجسم. نتيجة لذلك ، يتم تكسير الدهون ، وترك الجنيهات الإضافية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم البيض بتزويد الجسم بالبيوتين (فيتامين H) ، مما يساهم في هذه العمليات.
وبالتالي ، لا يعتمد نظام البيض ماجي على انخفاض في السعرات الحرارية ، ولكن على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الأنسجة والأعضاء بسبب التغيرات في التغذية.
قواعد التغذية
لكي تتوافق نتيجة النظام الغذائي مع المتوقع ، من الضروري التقيد الصارم بقواعد تجميع النظام الغذائي.
- تحتاج إلى تناول الطعام بدقة 3 مرات في اليوم. يتم استبعاد الوجبات الخفيفة.
- لا يمكن تبديل الوجبات.
- يجب أن يكون العشاء حتى 18 ساعة أو 4 ساعات قبل النوم.
- لا تحتاج السلطات والبيض إلى أن تكون مملحة.
- إذا كانت القائمة تحتوي على ثمار الحمضيات ، فأنت بحاجة إلى بدء الوجبة معهم.
- أثناء النهار ، من المهم شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية النقية: وهذا يساعد على إزالة السموم بسرعة أكبر من الأنسجة.
- يُسمح بالشاي والقهوة غير المحلاة.
- إذا كنت تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات ، فيمكنك تناول شرائح من الجزر أو الخيار.
- ينبغي الجمع بين التغذية الغذائية مع ممارسة الرياضة.
- إذا تمت مقاطعة النظام الغذائي لأي سبب من الأسباب ، يجب أن تبدأ من جديد.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
يتطلب نظام ماجي الصحي الصارم الامتثال الدقيق للغذاء. لتسهيل إنشاء قائمة يومية ، يمكنك استخدام قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة.
يجوز استخدام:
- بيض الدجاج والسمان.
- الخضروات ، باستثناء البطاطا ؛
- البقوليات.
- عيش الغراب: فطر ، تشانتيريل ، فطر المحار.
- الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- أي الخضر ، بما في ذلك أوراق الخس.
- اللحوم الخالية من الدهن: لحم العجل واللحوم والأرانب والديك الرومي والدجاج بدون جلد ؛
- أنواع الأسماك قليلة الدسم: بولوك ، سمك القد ، سمك المفلطح ، جثم ؛
- المأكولات البحرية.
- خبز الحبوب الكاملة ، والنخالة ، ولفائف الخبز ، والمفرقعات الغذائية ؛
- منتجات الألبان الخالية من الدهون ؛
- الشاي ، القهوة الطبيعية أو الهندباء ، مغلي الأعشاب ؛
- الزنجبيل وعصير الليمون والخل البلسمي كضمادات.
يحظر تضمين نظام غذائي للبيض في النظام الغذائي:
- مرق الدهنية.
- صلصات المايونيز ، الكاتشب.
- المعكرونة.
- البطاطا.
- أطباق جانبية من الحبوب ؛
- السكر ، العسل ، المحليات الأخرى ؛
- الحلويات والحلويات.
- الكحول.
- ثمار تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية: التمور ، الموز ، العنب ، الأفوكادو ، التين ، المانجو.
- اللحوم والسمك مع الدهون.
- عصائر ومشروبات سكرية بالغاز
- منتجات الألبان عالية الدهون.
قائمة مفصلة لمدة 4 أسابيع
يتكرر الإفطار يوميًا لمدة أسبوع أو أسبوعين. يتكون من نصف جريب فروت أو برتقال وبيضة مسلوقة. الوجبات اليومية والمساء هي كما يلي (إذا كان النظام الغذائي يبدأ يوم الاثنين).
الأسبوع رقم 1
الثلاثاء:
- الغداء: 1 ثمرة من المسموح به بأي كمية ؛
- العشاء: 200 غرام من الأرنب المغلي.
الخميس:
- 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق.
- 2 بيض مسلوق ، 150 غ من شرائح الخضار ، 1 توست ، 1 برتقال.
الخميس:
- أي حجم من الجبن ، 1 رغيف ، 2 طماطم ؛
- 150 غرام من اللحم البقري المطبوخ بالخبز.
الثلاثاء:
- ثمرة نوع واحد دون قيود ؛
- 150 غرام من اللحوم على البخار ، 100 غرام من الخضار النيئة.
الجمعة:
- زوج من البيض المسلوق ، 200 غرام من الخضروات من غلاية مزدوجة ؛
- 200 غرام بولوك مسلوق ، 600 غرام من لب الجريب فروت.
السبت:
- الفاكهة في الإرادة ؛
- 0.2 كجم من لحم العجل المسلوق.
الأحد:
- 0.2 كيلوغرام من فيليه الدجاج المخبوز مع شانتيريلس ، طماطم ، 100 غرام من الخضار المشوية ، 1 برتقال
- 200 غرام على البخار الخضروات.
الأسبوع رقم 2:
الثلاثاء:
- الغداء: 150 جرام من سلطة الخضار ، 150 جرام من اللحم المطبوخ إذا رغبت في ذلك ؛
- العشاء: 150 غرام من تقطيع الخضار ، بيضتين كبيرتين ، 1 فواكه حمضيات.
الخميس:
- 200 غرام من اللحم المطبوخ في الفرن ، خياران ؛
- 2 بيض مسلوق ، 1 برتقال.
الخميس:
- 150 غرام من الدجاج المسلوق ، زوجين من الخيار ؛
- مثل يوم الثلاثاء.
الثلاثاء:
- 2 بيضة مسلوقة ، 150 غ من الجبن ، 100 غ من الخضار المشوية ؛
- زوج من البيض.
الجمعة:
- 200 غرام من الأسماك البخارية ؛
- 2 بيض.
السبت:
- 150 غ من لحم العجل البخاري ، وزوجين من الطماطم ، 1 فواكه حمضيات ؛
- ما يصل إلى 0.5 كجم من الفاكهة الطازجة (الموسمية).
الأحد:
- 200 غرام من الدجاج المسلوق ، طماطم ، 100 غرام من الخضار من غلاية مزدوجة ، جريب فروت واحد ؛
- 200 غرام من الدجاج المسلوق ، خياران ، 200 غرام من لب البرتقال.
الأسبوع 3
يتضمن النظام الغذائي للأسبوع الثالث استخدام المنتجات من القائمة في أي وقت من اليوم دون تقسيمها إلى وجبات محددة:
- الاثنين: الفواكه المسموح بها ؛
- الثلاثاء: محاصيل الجذر الطازجة والمسلوقة.
- الأربعاء: شرائح من الخضار المطبوخة والخام.
- الخميس: الأسماك البخارية ، ملفوف بكين ، محاصيل الجذر المسلوق ؛
- الجمعة: صدر دجاج مطهو بالخضار أو الفطر
- السبت والأحد: نوع واحد من الفاكهة.
الأسبوع رقم 4
يتم توزيع المنتجات طوال اليوم دون فصل على الإفطار والغداء والعشاء:
- يوم واحد: 100 غرام من اللحم البقري المسلوق ، 3 طماطم ، 4 خيار ، 50 جم من سمك التونة في عصيرها ، توست واحد ، 1 فواكه حمضيات ؛
- يومان: 150 غرام من اللحم المطبوخ في الفرن ، 3 طماطم ، 4 خيار ، 1 توست ، 1 كمثرى ؛
- 3 أيام: 50 غرام من الجبن ، 100 غرام من الخضار المطبوخة على البخار ، خياران طازجان وطماطم ، رغيف خبز واحد ، برتقال ؛
- 4 أيام: 500 غرام من الدجاج المسلوق ، 3 طماطم ، خيار واحد ، خبز واحد ، جريب فروت ؛
- 5 أيام: 5 بيضات طرية مسلوقة ، 3 طماطم ، خيار ، جريب فروت ؛
- 6 أيام: 0.4 كجم من الدجاج المسلوق ، 0.3 كجم من الجبن ، خبز محمص ، طماطم ، خيار ، 250 غرام من لب البرتقال.
- يوم 7: 50 غرام من الجبن المنزلية ، 100 غرام من السمك المسلوق ، 200 غرام من الخضار المشوية ، خياران وطماطم ، رغيف خبز ، تفاحة.
وصفات الطبخ
ابتداءً من الأسبوع الثالث للنظام الغذائي ، يجوز إدخال أطباق متعددة المكونات في النظام الغذائي. يمكن تحضير ما يلي من المكونات المسموح بها.
حمية عجة
المقادير:
- 4 بيضات نيئة ؛
- 8 فطر.
- 8 طماطم كرزية
- نصف بصل
- 50 غرام من الدجاج المسلوق.
- 20 مل من زيت الزيتون ؛
- 20 غرام من الجبن الهولندي
- 3 أغصان من البقدونس.
مراحل الطهي.
- البصل المفروم ناعما في الزيت الساخن حتى تصبح ذهبية.
- يُضاف قطع الدجاج ويُقلى المزيج لمدّة دقيقتين.
- يتم قطع الفطر وأنصاف الكرز إلى 4 أجزاء.
- يتم رش محتويات المقلاة بالبقدونس المفروم.
- بشكل منفصل ، هز البيض وتصب في الكتلة الكلية.
- أمليت رشة بالجبن المبشور وتُطهى تحت الغطاء لمدة 3 دقائق.
دجاج معطر
المكونات المطلوبة:
- 1 صدر دجاج
- 2 فص ثوم.
- نصف ليمون.
خطوة خطوة صفة.
- خالية من الثدي من الجلد.
- في اللحوم ، يتم إجراء تخفيضات وإدخال ألواح رقيقة من الثوم هناك.
- يوضع الدجاج في فرن ساخن إلى 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة.
- يُسكب اللحم المشوي مع العصير المعصور من الليمون ويوضع في الفرن لبضع دقائق أخرى.
يخنة خضار
ستحتاج:
- 1 كوسة ؛
- 1 جزرة
- 2 طماطم
- 1 حبة بصل
- 1 فص ثوم ؛
- 200 مل من مياه الشرب.
تكنولوجيا الطبخ.
- الخضار مقشرة ومقطعة.
- القرنفل مطحون في مطحنة الثوم.
- يتم سكب الماء في ستيوب ، تضاف الكوسة والجزر والبصل والثوم.
- بعد 15 دقيقة من الحشو ، ضع البندورة وتطهى على نار خفيفة لمدة ربع ساعة أخرى.
ممارسة النظام الغذائي
يمكنك تحقيق خسارة دائمة للكيلوغرامات التي لن تعود بعد نهاية النظام الغذائي ، إذا أدرجت الرياضة في برنامج فقدان الوزن. من المهم عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ولكن بين الوجبات. يجب أن يتم التمرين 3-4 مرات في الأسبوع.
كنشاط بدني ، يمكنك اختيار أي اتجاه. مزيج من تمارين القوة والقلب تعتبر مثالية. إذا لم يكن هناك وقت كافٍ لزيارة الصالة الرياضية ، فأنت بحاجة إلى القيام بالإحماء الخفيف كل صباح ، والمشي في كثير من الأحيان وإعطاء الأفضلية لأنواع الاستجمام النشطة.
الخروج من نظام Maggi لمدة 4 أسابيع
لتعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه والاستمرار في إنقاص الوزن حتى بعد انتهاء النظام الغذائي ، تحتاج إلى الخروج من نظام غذائي محدود بكفاءة.
ستساعدك القواعد التالية على التحول بلطف إلى نظام غذائي طبيعي دون الضغط على الجسم.
- في الأيام السبعة الأولى بعد برنامج الحمية الغذائية ، تحتاج إلى تناول بيضتين مسلوقتين وفاكهة واحدة من الحمضيات.
- من الأفضل تناول كسور (5-6 وجبات) في نفس الوقت.
- من الضروري تناول الأطباق المطبوخة في الفرن ، أو الغلاية المزدوجة ، أو المقلاة دون إضافة الدهون.
- كحلوة واحدة ينبغي أن تفضل أعشاب من الفصيلة الخبازية والفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال يجوز تناول شريحتين من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- يجب توابل السلطات مع عصير الليمون وزيت الزيتون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.
- من المهم أن تستمر في شرب.
- يجب تقليل كمية السكر والتوابل الضارة والملح في الطعام.
- يجب أن تستمر الممارسة.
كم كيلوغرام من الوزن الزائد يمكن أن أخسره؟
تم تصميم نظام Maggi الغذائي لمدة 4 أسابيع لذوي الإرادة الكبيرة. ومع ذلك ، نتيجة للامتثال لجميع القواعد والالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، ستتمكن من تغيير رقمك بشكل جذري.
تعتمد كمية الكيلوغرامات المفقودة على هذا النظام الغذائي بشكل مباشر على الوزن الأولي. إذا وصل وزن الجسم في البداية إلى 100 كجم ، فيمكنك التخلص من 20-25 كجم غير ضروري. الحد الأدنى لفقدان الوزن ، وفقًا لجميع القواعد ، هو 10 كجم.
من هو بطلان في مثل هذا النظام الغذائي؟
حتى في حالة عدم وجود أمراض واضحة ، من الضروري استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
بطلان حمية البيض البرتقالية بشكل صارم في:
- الحساسية للأغذية الأساسية:
- مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى والقلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع حموضة المعدة.
- حمل طفل
- الرضاعة الطبيعية.
إن التقيد الصارم بنظام البيض الغذائي والرغبة الكبيرة في تحسين جسمك سيساعد على تحقيق نتائج هائلة!
