يعطي نظام Apple الغذائي نتائج ممتازة مضمونة ، ولكن يخضع فقط للالتزام الصارم بجميع قواعده. معرفة المزيد عن هذا.
محتوى المواد:
جوهر وميزات حمية التفاح
التفاح هو المنتج الأول الذي سيصفه الطبيب لمرضى فقر الدم. تحتوي هذه الثمار على كمية قياسية من البكتين ، مما يساعد على تحطيم الدهون. يُعتبر حمية التفاح حمية الكربوهيدرات ، ولكن بفضل البكتين يتم امتصاص هذه الإنزيمات ببطء شديد في الجسم. مبدأ فقدان الوزن السريع في برنامج التفاح هو على وجه التحديد رفض الدهون والامتصاص البطيء للكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي قائمة النظام الغذائي على القليل جدًا من البروتين ، مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
المبدأ الرئيسي لهذه التقنية هو أن التفاح يفضل أن يأكل نيئًا أو مخبوزًا. ولكن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون ضارًا بالصحة إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد محاولة تناول التفاح بالكفير.
يُسمح بطهي عصير التفاح الذي يسهل إلى حد كبير عمل الأمعاء والمعدة. لا يهم تشكيلة الفواكه التي يتم اختيارها - إنها مسألة ذوق.
إبدأ النظام الغذائي بعناية ، وانتقل تدريجياً إلى قائمتها الصارمة إلى حد ما. يمكن للجسم غير مستعد خلال البرنامج عطل بسهولة.
أحد المبادئ الرئيسية لهذه الطريقة هو تناول ما لا يقل عن 1-1.5 كجم من التفاح الطازج يوميًا. مدة خيار النظام الغذائي بدقة لا تزيد عن 4 أيام. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تفقد الوزن تحت إشراف الطبيب.
إيجابيات وسلبيات هذه التقنية
الميزة الرئيسية لنظام حمية التفاح هي نظامه الغذائي الغني بالفيتامينات وإلحاق الضرر به.على الرغم من أن التفاح الخام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب المعدة ، إلا أن هذا البرنامج لا يزال آمنًا.
ميزة إضافية مهمة أخرى هي الاختيار الكبير لمنتج الحمية الرئيسي في الأسواق والمتاجر بأسعار منخفضة.
يعتبر اتباع نظام غذائي التفاح لفقدان الوزن مثاليًا لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة بضعة أرطال في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تشديد الوزن على الفواكه سوف يشبع الجسم بمواد مفيدة ، ويساعد على تطهير الأمعاء من السموم ويزيل السموم. خلال يومين إلى ثلاثة أيام ، لاحظت العديد من النساء تحسنا ملحوظا في لون البشرة وخفة في جميع أنحاء الجسم.
ولكن هناك القطران في مرهم. لذلك ، تحفز التفاح الشهية ، مما يعني أن الجوع في كثير من الأحيان يعذّب. إن الاستمرار حتى ثلاثة أيام فقط على التفاح وحده بعيد عن قوة الجميع. لكن خيارات تجنيب هذه التقنية تتيح لك إدخال أطعمة إضافية في النظام الغذائي الذي يخفف الشهية ويعطي شعورا بالشبع ، على الرغم من محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
النظام الغذائي أحادي لطيف لمدة 3 أيام
اتباع نظام غذائي التفاح لمدة 3 أيام يساعد على فقدان بضعة جنيه ، وليس صارمة للغاية. نتيجة البرنامج لمدة ثلاثة أيام هي ناقص 3-5 كجم. الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد المنهجية بصرامة.
من المستحسن تناول 5 مرات في اليوم. يجب أن يكون الفاصل بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.
اليوم الأول
يبدأ اليوم بتفاحة كبيرة واحدة. يُسمح أيضًا بتناول 30 جرامًا من الجبن في وجبة الإفطار. يُسمح بشريحة من الخبز البني للشاي بدون سكر.
لتناول طعام الغداء ، مرة أخرى ، تفاحة كبيرة ورغيف غذائي واحد.
في الغداء ، يمكنك الاستمتاع بسلطة من السمك المسلوق (200 غرام) والتفاح المبشور والكرفس. في هذا الطبق ، يُسمح لأخصائيي التغذية بوضع البرتقال والزبادي بدون إضافات.
يسمح تناول الطعام في وجبة خفيفة 120 غرام من الجبن والتفاح. يمكنك قضاء يومك مع الخبز البني وشطيرة الجبن.
اليوم الثاني
في وجبة الإفطار ، امزج التفاح المبشور مع 30 غ من رقائق هرقل ، أضيفي القليل من الزبيب وصب اللبن. يجب أن يقف الطبق لمدة 10 دقائق لتضخيم الرقائق.
بالنسبة للفطور ، يُسمح بتفاحة واحدة مقشرة فقط.
غداء اليوم الثاني أكثر تغذية بالفعل - يُسمح بتناول فطائر محشوة بالتفاح. وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الزبادي الطبيعي مع شرائح التفاح.
أنهي اليوم مع 100 غرام من الأرز المسلوق مع الفواكه المفرومة.
اليوم الثالث
يمكنك أن تبدأ اليوم الثالث مع كوكتيل ، حيث يتم تحميص 100 مل من الحليب بتفاح مبشور. كما يُسمح بالشاي الأخضر مع العسل.
لتناول طعام الغداء ، يُسمح بتناول 100 جرام من الجبن مع التفاح المفروم. للغداء - لحم البقر المسلوق العجاف (100 غرام) والتفاح.
يجب أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر فقط من المكون الرئيسي. العشاء عبارة عن تفريغ ، يُسمح بتناول تفاحة كبيرة أخرى.
لا تنسى أن تشرب أكبر قدر ممكن من المياه النظيفة أثناء برنامج فقدان الوزن ، مما يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن.
7 أيام حمية التفاح
طريقة فقدان الوزن على التفاح ، المصممة لمدة أسبوع واحد ، أكثر صرامة من الخيار اللطيف لمدة ثلاثة أيام. من الصعب للغاية البقاء على قيد الحياة لمدة 7 أيام تقريبًا على الفاكهة ، لكن النتيجة تستحق العناء.
القائمة اليومية:
- يُسمح للبيض المسلوق بالإفطار ، فضلاً عن 1 كجم من التفاح الخام طوال اليوم ، وكوب من الكفير لتناول العشاء.
- يسمح بساندويتش من نخالة الخبز والزبدة لتناول الإفطار ، 1.5 كجم من التفاح خلال اليوم ، كوب من الحليب لتناول العشاء.
- في اليوم الثالث ، يُسمح بالمنتجات التالية: 200 غرام من اللبن و 2 كجم من التفاح.
- يجب أن تتكون قائمة اليوم الرابع من 1.5 كجم من التفاح وموز واحد.
- في اليوم الخامس ، يُسمح بتناول 100 غرام من دقيق الشوفان في الحليب و 1 كجم من التفاح.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي لليوم السادس سلطة من الخضروات النيئة تحت عصير الليمون و 1 كجم من التفاح.
- اليوم السابع قد انتهى. تتكون القائمة من 1.5 كجم من التفاح الطازج و 2 تفاح.
إذا كان أسبوع من هذا النظام الغذائي الضئيل سيكون مرهقًا جدًا ، فعندئذٍ يجدر بك أن تأخذ مخلوقات عشبية مهدئة على الأعشاب. على سبيل المثال ، شاي البابونج مع العسل ، والذي له تأثير مهدئ ، هو أداة ممتازة لفقدان الوزن. يسهل حمل قائمة التفاح ، التي تضم اثنين أو ثلاثة منتجات على الأقل.
خيارات القائمة بسيطة
هناك العديد من خيارات القائمة لمدة 7 أيام من البرنامج. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي من الكفير والتفاح الخام.
إذا كان النظام الغذائي الصارم لا يحتوي ببساطة على قوة إرادة كافية ، فيُسمح بإدخال الكفير في النظام الغذائي ، فمن المستحسن شربه لترًا على الأقل يوميًا. شرب مشروب يضمن فقدان الوزن على نحو سلس دون المجاعة. الشرط الوحيد هو أن المنتج يحتاج إلى شراء 1 ٪ من الدهون.
يجب أن تتكون القائمة اليومية فقط من التفاح والكفير. يوصى بتناول تفاحين أو ثلاثة تفاح في كل وجبة واستهلاك حوالي 300 مل من منتج الحليب المخمر. تأكد من شرب الفاكهة.
خلال البرنامج ، لا يمكنك الحد من جسمك في السوائل. يوصى بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر والمياه المعدنية في جميع أنحاء البرنامج. الشرب الإلزامي يعزز إزالة السموم والسموم ، وكذلك فقدان الوزن على نحو سلس. لكن لا يمكنك إساءة استخدام السائل أيضًا. لا تشرب أكثر من 2.5 لتر يوميًا.
هناك اختلافات أخرى في حمية التفاح: الجبن والتفاح والجزر والتفاح على عصير التفاح.
حتى لا يكون النظام الغذائي عبئًا ، فأنت بحاجة لمعرفة كيفية طهي التفاح المخبوز مع القرفة في الفرن والبطاطس المهروسة. يُسمح لهذين الطبقين حتى باستخدام إصدار صارم من البرنامج ، وتنويع النظام الغذائي اليومي.
كيفية الخروج من النظام الغذائي
يجب أن يكون الخروج من نظام غذائي ، وخاصة نظام صارم ، سلسًا. لا يمكنك إدخال الأطعمة العادية على الفور في النظام الغذائي - فهي تنتقل تدريجياً إليها. يعتمد ذلك على المدة التي سيتم بها الحفاظ على نتيجة الجهود.
من المهم أن تستمع إلى جسدك ، وتبدأ في تناول اللحوم والدهون. تدريجيا ، كل يوم يتم ترك تفاح أقل وأقل في القائمة ويتم تقديم الحبوب ومنتجات الألبان الأولى ، ثم الأسماك واللحوم. يجب توسيع النظام الغذائي تدريجيا بفضل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
بعد نهاية البرنامج ، ينصح أخصائيو التغذية بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب أن تبدأ في ممارسة النشاط البدني. حتى الرفض من المصعد وتسلق السلالم سيرًا على الأقدام سيساعد في الحفاظ على نتيجة النظام الغذائي.
تفريغ على الماء والتفاح
بعد النظام الغذائي ، من المهم قضاء أيام الصيام كل أسبوع. هذا يساعد على التحكم في الوزن وتطهير الجسم من جميع "القمامة" المتراكمة خلال هذا الوقت.
يقضي أحد أيام الصوم الأكثر فائدة وبساطة على الكفير والتفاح. يُسمح بتناول حوالي 1 كجم من الفاكهة النيئة يوميًا وشرب لتر من المشروب غير الخالي من الدسم.
ابدأ يوم التفريغ بكوب من الكفير أو الشاي الأخضر. لتناول الغداء ، يجب أن تأكل بضعة تفاح ، يجب غسلها بالسائل. لتناول طعام الغداء ، يمكنك صنع عصير من منتج الحليب والتفاح المخمر ، ويخفق في الخلاط. قد يتكون العشاء من مكون رئيسي مخبوز وكوب من الكفير.
في أيام الصيام ، لا تأكل الأطعمة الأخرى. يجب أن تتخلى تمامًا عن العسل ، والذي يُسمح لك غالبًا باستخدام طرق مختلفة لفقدان الوزن.
موانع
يشير نظام Apple الغذائي إلى برامج أحادية لفقدان الوزن ، مما يعني أنه ، مثل أي منهجية صارمة أخرى ، لديه موانع.
لا تتبع نظامًا غذائيًا في مثل هذه الحالات:
- التهاب المعدة أو القرحة ، لأن عصير التفاح هو منتج عدواني إلى حد ما ويمكن أن يسبب تفاقم هذه الأمراض.
- مشاكل في الأمعاء ، لأن الألياف الخام يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقمها.
- الحساسية للفواكه.
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
لا يمكنك اتباع نظام غذائي لفترة أطول من الموصى بها من قبل خبراء التغذية. استمرار الالتزام بمثل هذا البرنامج الضيق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. في أفضل الأحوال ، سيؤدي ذلك إلى استنفاد الجسم.
فقدان الوزن أثناء الجلوس على حمية التفاح أمر بسيط للغاية. الشيء الرئيسي هو وضع هدف لتصبح أكثر نحافة وضبطًا للامتثال للقيود.
