شرب النظام الغذائي هو واحد من أكثر صرامة وصرامة. على الرغم من كلمات الأطباء وخبراء التغذية بأن مثل هذه التجارب تضر دائمًا بالجسم ، إلا أن النساء ما زلن يعتبرنها فعالة للغاية ويحاولن مراقبتها بشكل دوري. في مثل هذه الحالات ، لا يمكننا إلا أن نوصي بالطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي للشرب حتى لا تؤذي الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى.
محتوى المواد:
7 أيام من اتباع نظام غذائي الشرب
بطبيعة الحال ، فإن شرب نظام غذائي لمدة 7 أيام له مزاياه: فهو ينظف الأمعاء من السموم ، ويساعد على تقليل حجم المعدة وتطبيع عمل الاثني عشر. الوزن الزائد يذهب بعيدا أيضا بسرعة. لكن أنظمة التغذية منخفضة السعرات الحرارية هذه تشكل ضغطًا كبيرًا على البشر. لذلك ، من المهم للغاية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح وتدريجي. في هذه الحالة ، سوف يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين على الأقل للعودة إلى النظام الغذائي العادي.
يقول أخصائيو التغذية إن طول فترة التكيف مع نظام غذائي طبيعي يجب أن يتراوح بين مرة ونصف مرتين إلى ضعف مدة النظام الغذائي نفسه.
في الأيام الأولى ، من المهم للغاية أن تقصر نفسك على الخبز والحبوب. الكربوهيدرات "الطويلة" مفيدة ، بالطبع ، لكن الهضم الكامل يتطلب الكثير من الوقت ، والمسالك الهضمية ليست جاهزة بعد لمثل هذه الأحمال. في البداية ، يمكن إدخال الحبوب السائلة جدًا على الماء ، والعديد من البطاطا المهروسة ، والفواكه الطازجة المفرومة ، والتوت أو الخضار تدريجياً في النظام الغذائي. في اليوم الأول ، يجب ألا تتجاوز الكمية الإجمالية للطعام الصلب 100 غرام لمدة أسبوع يمكن زيادة هذه الكمية بمقدار 2.5 مرة ، وبذلك يصل الجزء المعتاد إلى 250 غرام ، وإذا أردت حلاوة ، فيمكنك إضافة العسل إلى المشروبات. في اليوم الثالث ، يمكنك بالفعل تضمين خضروات أصعب - بنجر ، كرنب ، جزر ، ولكن أيضًا في شكل مقطع. لا تتكئ على الخضروات النشوية (فهي عالية السعرات الحرارية).
كيفية الخروج من برنامج الثلاثين يوما
الخروج من نظام غذائي للشرب مهم للغاية ، خاصة إذا استمر أكثر من 4 أسابيع. لا يعتمد توحيد النتيجة فقط على هذا ، ولكن أيضًا على الحالة الصحية ورفاه الشخص. يمكن تمديد فترة التكيف مع نظام غذائي عادي لمدة شهر ونصف على الأقل لمدة شهرين. هذا سوف يساعد على تكوين عادات جديدة لتناول الطعام وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
مخطط تقريبي:
- الأسبوع الأول - يمكن استبدال وجبة الإفطار على شكل مشروب بأي عصيدة مخاطية ناعمة. بقية الوقت هو مجرد مشروبات.
- الأسبوع الثاني - يمكن استكمال الإفطار بالبيض المسلوق والغداء - مع الحبوب. العشاء - لا تغيير.
- الأسبوع الثالث - وجبة فطور سائلة ، عصيدة لتناول طعام الغداء ، في المساء - سلطات مفرومة من الخضار أو الفواكه.
- الأسبوع الرابع - يجب تقديم وجبة إفطار سائلة ، كما يتم تقديم الغداء مع اللحم أو السمك للزوجين ، والعشاء بدون تغيير.
- الأسابيع الخامسة وجميع الأسابيع اللاحقة - تأكد من تناول الطعام السائل مرة واحدة يوميًا. أعرض تدريجيا منتجات جديدة.
لتسهيل الجهاز الهضمي ، تحتاج إلى مضغ الطعام لفترة طويلة وبعناية. أيضا ، هذه التقنية تساعد على تناول كمية صغيرة من الطعام.
القائمة ووضع السلطة
من الضروري تناول الطعام بشكل جزئي - في أجزاء صغيرة على الأقل 4 مرات في اليوم. مثل هذا النظام لن يساعدك أبدًا على الشعور بشعور مؤلم بالجوع وعدم الانقضاض على الطعام كذئب جائع.
خيارات لمدة 7 أيام:
- الخضروات والدجاج الخفيف أو مرق السمك بدون ملح ؛
- منتجات الألبان (قليلة الدسم) ؛
- كرات اللحم على البخار أو كرات اللحم من الدجاج أو اللحم المفروم
- الخضار على البخار أو هريس الخضروات.
- عصائر الفاكهة والخضروات ، وهلام ، طازجة.
يجب شرب 1500 مل على الأقل من الماء النقي يوميًا. يجب أن يكون الإفطار الأكثر سعرًا. يجب أن تكون الوجبات اللاحقة خفيفة للغاية ، كما أنها تشرب بشكل مثالي. هذا لا يعني أنه بدلاً من الغداء تحتاج إلى شرب كوب من السائل. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تحضير حساء خضروات رقيق ، بينما لا ينبغي أن يكون قوامه أكثر سماكة من الكفير. في المساء ، من الأفضل شرب 200 مل من الكفير أو الهلام.
إذا كانت خطة التغذية مصممة لمدة 30 يومًا ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي:
- الأيام الثلاثة الأولى - الحبوب السائلة لتناول الإفطار ، بدلاً من الغداء والعشاء - المشروبات ؛
- 4 ، 5 ، اليوم السادس - بيض مسلوق في الصباح ، قليل من الجبن وشريحة من الخبز ، والباقي من الوقت - الحبوب السائلة ؛
- من اليوم السابع إلى اليوم الحادي عشر - تناول الخضروات والفواكه المفرومة جيدًا لتناول الإفطار والعشاء ، في المساء - تناول مشروبًا فقط ؛
- من اليوم الثاني عشر إلى اليوم الرابع عشر - تكملة الإفطار والغداء مع أطباق اللحوم الطرية - شرحات ، كرات اللحم ؛
- في النصف الثاني من الشهر - أضف كمية صغيرة من الحبوب يوميًا ، وأحيانًا المعكرونة أو البطاطس.
بحلول نهاية الشهر ، يمكنك إدخال جميع المنتجات المعتادة في القائمة ، ولكن بكميات صغيرة وواحد يوميًا.
العواقب المحتملة لخروج غير صحيح
إن فقدان الوزن على نظام غذائي للشرب سهل ، لكن عدم الامتثال للتوصيات يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن بشكل متكرر. لذلك ، عليك التفكير بعناية فيما إذا كانت هناك قوة إرادة كافية ثم اتباع بعض القواعد الغذائية.
بداية حادة في تناول الأطعمة الصلبة ، كقاعدة عامة ، تؤدي دائمًا إلى مشاكل في عمل المعدة. العضو الذي يعالج الأطعمة السائلة فقط لعدة أسابيع لن يتمكن من البدء فوراً في معالجة الأطعمة الصلبة. لذلك ، يواجه الكثيرون عسر الهضم والمشاكل التي تلته.
لذلك ، قبل مهاجمة الطبق المفضل لديك ، عليك التفكير فيما إذا كان الأمر يستحق عدة أيام من الشعور بالتوعك.
نصائح مفيدة والحيل
شرب نظام غذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تماما. تأكد من الاستماع إلى جسمك ولاحظ أدنى تدهور في الرفاه. يؤدي التقييد لفترات طويلة في الغذاء إلى نقص ملحوظ في العناصر الغذائية ، لذلك يُنصح بتناول مكملات الفيتامينات أثناء النظام الغذائي.
المشاكل الصحية الخطيرة حتى لو فقدت 10 أرطال إضافية بالتأكيد لن ترضي أي شخص.
يمكن اتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام في حالة عدم وجود موانع لا تزيد عن مرة واحدة في 3-4 أشهر. اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثين يومًا ليس اختبارًا لضعاف القلب. يمكن عقده مرة واحدة في السنة على الأكثر ، ويفضل أن يكون ذلك في موسم الدفء ، عندما يكون هناك وفرة من الفواكه والخضروات الموسمية التي يمكن استخدامها لصنع الهلام والعصائر والفواكه الطازجة. في فصل الشتاء ، لا يمكن تمديد هذه الوجبات لفترة طويلة ، لأنه في الطقس البارد يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على الحرارة ، وبالتالي ، اتباع نظام غذائي أكثر إرضاء.
