عادات مفيدة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وسهولة

كل فتاة تحلم شخصية مثالية. وإذا كنت تعتقد أنه عندما تتخلص من 20 إلى 30 كيلوغراماً إضافية ، فستعتبر جسمك أنيقًا ، فأنت مخطئ. لا يوجد حد الكمال! والممارسة الحديثة تثبت هذا. كل يوم هناك وجبات جديدة ، والتي ، بالمناسبة ، لا تعطي أي نتيجة دائمة. بسرعة ، والأهم من ذلك بشكل دائم فقدان الوزن ، لا تحد نفسك. من المهم فقط أن تتذكر العادات التالية التي ستتعلمها الآن.

تشديد حزامك

كيف نفهم متى تتوقف عن الأكل؟ يقول علماء النفس أن جسم الإنسان يمكن أن يحصل على ما يكفي بعد 3-4 لدغات من الطعام. ولكن إذا كانت لديك معدة متضخمة بشكل كبير ، وأنت بالتأكيد لا تحصل على ما يكفي من هذه الكمية الصغيرة؟ يقترح المتخصصون الخدعة التالية: خذ الشريط الساتان ، وربط القوس على الخصر. عندما تبدأ في تناول الطعام ، راقب معدتك: بمجرد أن يبدأ في الظهور خلف الشريط ، ضع الشوكة جانباً والتوقف عن الأكل.

ولكن ماذا لو كنت في العمل؟ من غير المحتمل أن تفهم ما إذا كنت تتناول العشاء مع زملائك بشريط الساتان. سيأتي الجينز العادي أو البنطال العالي مخصّص. مجرد شراء حزام. سيكون هو الذي سيخدمك كمؤشر للشبع بدلاً من الشريط (خيار المنزل).

اشرب من النظارات الطويلة

أجرى العلماء دراسة أظهرت أن الناس يصبوا سائل أقل بنسبة 20-30 ٪ في النظارات الطويلة. هذا يمكن أن يوفر لك في فقدان الوزن.

إذا كنت تعشق عصير الفاكهة ، والتي لا يوصي خبراء التغذية بالاستهلاكإذا وضعت هدفًا لفقدان الوزن (نظرًا لوجود الكثير من السعرات الحرارية والسكر) ، فلا تتخلى عنه على الفور. ابدأ صغيرًا: سوف يساعدك الاختراق على شكل زجاج. لذلك ستأكل الكثير من المشروبات الخفيفة ، والتي سوف تساهم في فقدان الوزن.

أكل مع الموقت على

اضبط الموقت على 20 دقيقة وحاول أن تأكل ببطء قدر الإمكان. استمتع بكل لقمة تأتي من فمك من القابس. تذوق ومضغ ببطء.

الناس الذين يميلون إلى تناول وجبة خفيفة عادة ما يندفعون لتناول الطعام. أو قم بذلك بشكل صحيح أثناء التنقل ، مما يجعلهم يفكرون أنهم لم يأكلوا والذهاب إلى المتجر للحصول على جزء جديد من الطعام الخطأ.

راقب جسدك حاول اللحاق بالوقت عندما تدرك أنك ممتلئ. لا تأكل كل ما يكمن على الاطلاق.

إذا كنت تعتقد أن 20 دقيقة لجهاز ضبط الوقت كثير ، فقم بتعيين قيمة أقل. الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي أن يكون أقل من خمس دقائق.

البدء في أخذ الحمامات الساخنة

تأخذ سوى الاستحمام مرتين في اليوم؟ حاول إنشاء عادة صحية جديدة في حياتك. على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، أنهِ يومك بحمام. أضف العديد من الزيوت العطرية المختلفة وملح البحر متعدد الألوان ورغاوي الاستحمام المريحة وما إلى ذلك. كثير حتى إدارة أضف الحليب والزنجبيل والشاي. اختيار شيء لذوقك.

يساعد الحمام على التغلب على التوتر بعد يوم شاق ، ويضع أفكارك في مرتبة ويحسن حالة بشرتك.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للدراسات ، الحمامات الساخنة تساعد على إنقاص الوزن. وجد علماء من جامعة لوبورو ذلك ساعة واحدة في الحمام الساخن يمكن أن تحرق حوالي 130 سعرة حرارية. هذا قدر ما يمكن أن تخسره المشي لمدة نصف ساعة بوتيرة شديدة.

اعتني بالوجبات الخفيفة المناسبة على طاولة المطبخ

إذا كنت تحيط نفسك بالغذاء الصحي ، فسوف تبرمج عقلك لتناول الطعام الصحي فقط. هنا يمكنك تضمين خيالك: قم بنشر صور للفواكه على الجدران ، واختر ورق جدران للصور مع منتجات استوائية ، وشراء مغناطيس الثلاجة في شكل خضروات ، ووضع شاشة توقف على هاتفك المحمول مع التوت الصيفي.

من المهم أيضًا العناية بالوجبات الخفيفة المناسبة على طاولة المطبخ. ماذا لدينا عادة هناك؟ الحلويات ، ملفات تعريف الارتباط ، سدادات ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال أو حتى رقائق البطاطس. هذا لا ينبغي أن يكون! تخلص من مطبخك وشقتك بشكل عام من الوجبات السريعة. لا تغري أن تفسد حياتك.

تأخذ أكثر مكان غير مريح خلال الأحداث المختلفة

غير مريح - يعني الوصول إليها. حيث يوجد عدد قليل من الأطباق اللذيذة والضارة ، ولكن توجد لوحات بها مقبلات من الخضروات. خذ أبعد مكان. مثالي عندما لا يمكنك الوصول إلى الدجاج المقلي والبطاطس المقلية والسلطات مع المايونيز والمشروبات الكحولية والنقانق الشهية.

اصنع شطائر من الخس واللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم. صدقوني ، حتى في حفلة في عطلة يمكنك أن تأكل قليلاً. فقط جربه! عندما يكون هناك الكثير من الناس حولك والكثير من الطعام ، يصبح من الصعب للغاية عدم تناول وجبة دسمة. ولكن إذا كنت تجلس في نهاية الجدول ، تزداد صعوبة الحصول على أطعمة معينة وتقل احتمالية الإفراط في تناولها.

افعل شيئًا لطيفًا قبل الأكل

على سبيل المثال ، اكتب إلى شاب تحبه ، أو اهتز الصحافة 20 مرة لتوحيد النتيجة. يجب أن تنقل إلى الوعي أن كل وجبة صحية مصحوبة بشيء لطيف. عندها سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تعتاد على تناول طعام صحي ، مما سيجعل محيطك أضيق بكثير.

قطع الطعام إلى قطع أصغر

عندما تقطع الطعام إلى قطع أصغر ، بهذه الطريقة أنت تخدع الدماغالذي يبدأ في التفكير أن هناك المزيد من الطعام على اللوحة مما هو عليه بالفعل. ستساعدك هذه الخدعة على الشعور بالامتلاء في وقت أبكر بكثير من الانتهاء من جميع الأطعمة الموجودة على الطبق. هذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، والذي يصيب كل امرأة ثانية. بسبب الإفراط في تناول الطعام يكتسب الكثير من الوزن بسرعة.

استخدام هذه الحياة الاختراق في الواقع. وأخبر زملائك وصديقاتك والآباء عن ذلك. قد تكون مهتمة ايضا!

اقرأ أيضا:كيفية تكبير الغدد الثديية في المنزل

التكتيكات: وجبات الغداء الخيالية

وفقًا للعلماء من جامعة كارنيجي ميلون ، يمكنك اللعب بعقلك. لقد أجروا دراسة تخيل فيها الناس فقط أنهم يتناولون أطعمة معينة طوال اليوم. النتيجة: المواضيع المفقودة بسبب هذا.

اللعبة كالتالي: تخدع جسمك. صدق نفسك أنك قد أكلت بالفعل وجبة خفيفة (أو حتى شيء ممنوع ، ولكن يجب أن يكون الأشخاص الذين يقلقون بشأن تناول الوجبات السريعة حذرين في ذلك ، والآن عليك الانتظار لفترة أطول قليلاً حتى الوجبة التالية. هذه الخدعة سوف تساعدك على تناول كميات أقل.

قد تؤدي فكرة تناولنا وجبة خفيفة بالفعل إلى حقيقة أنك ستأكل أقل.

لا تقسم الطعام إلى "ضار" و "صحي"

كيف يمكنك فقدان الوزن بشكل دائم؟ لا تذهب على الوجبات الغذائية بالتأكيد. يجب أن تفكر في نمط حياتك الجديد الذي تتناول فيه الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية والبروتين. اتبع خطة النظام الغذائي هذه كل يوم. لا تجعل هذا حمية مؤقتة ، ولكن طريقة للحياة.

لا أحد يقول إنه يجب عليك التخلي تمامًا عن الشوكولاتة والرقائق والصودا وأشياء أخرى. شملهم قليلا في النظام الغذائي الخاص بك (على سبيل المثال ، مرة واحدة كل أسبوعين). اسمح لنفسك قليلاً "إضافية" ، هذا سيساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية. لن تنهار ، وتريد أن تأكل الكثير من البرغر وسلطات المايونيز وثلاثين علبة من الشوكولاتة. لماذا لا تأكل شريحتين من الشوكولاتة مع الشاي في وجبة الإفطار يوم السبت؟ هذا لن يضر بالتأكيد الرقم الخاص بك.

أيضا لا تقسم الطعام "الصحيح" و "الضار". بالكاد يمكنك خداع وعيك. إذا كنت تفكر في فئات لمدة 30 عامًا وتناول الوجبات السريعة كل يوم ، فستحتاج دوريًا إلى تناول البطاطس المقلية مع البرغر. ولكن لا تحرم نفسك من المتعة إذا كنت تريد الكثير. لا تصنف الطعام. تتبع حصصك.

وضع الطعام في حاويات

هل تعتقدين أنك تخطئ في تناول الطعام لأنك لا تملك مطلقًا وقتًا لطهي شيء صحي بعد العمل؟ ثم الخدعة التالية سوف تساعدك على فقدان الوزن.

إعداد الطعام مقدما ، على سبيل المثال ، يوم الأحد. اشترِ الطعام من هايبر ماركت ، واجعله الأطباق الرئيسية طوال الأسبوع. ثم تكمن partwise في الحاويات. تخزينها في الثلاجة حسب الطلب.

كل صباح ، خذ 2-3 حاويات (كما خططت) للعمل أو الدراسة. الآن سوف تحصل على طعام ، ولن تهرع لتناول الطعام السريع عندما تشعر بالجوع.

بدء عدد السعرات الحرارية عينة

لا أحد يطلب قضاء 20 دقيقة في الوقوف مع صفيحة ، لفرز الأوزان ، وتدوين كل شيء بالجرام والميليترات. لا تبحث عن الأعداد الدقيقة لسعرات حرارية. على الأقل تعرف كم تستهلك. هذا سوف يساعد في إنشاء نظام غذائي من شأنه أن يسهم في فقدان الوزن الخاص بك. ربما قد يتضح أنك تستهلك القليل جدًا. هذا هو السبب في أنك لا تفقد الوزن الزائد. جسمك تحت الضغط ويتراكم الدهون.

المزيد من النشاط البدني والنشاط!

وفقا للخبراء ، والتغذية ليست سوى 80 ٪ من النجاح في فقدان الوزن. من الضروري أيضًا ألا تنسى الرياضة. إذا لم تتمكن من زيارة الجيم 3-4 مرات في الأسبوع ، يمكنك زيادة النشاط بسبب المشي. النزول في 2 توقف في وقت سابق عندما كنت تقود للعمل في الصباح. المشي إلى المكتب أو الخلف (في الطريق إلى المنزل).المشي في كثير من الأحيان مع كلب أو مع طفل صديق. انتقل إلى منزل والديك سيراً على الأقدام ، إذا كان موقع الشقة يسمح بذلك. بشكل عام ، قم بزيادة الحمل ، وستشعر إلى أي مدى يبدأ جسمك في التغير نحو الأفضل.

استبدال الأطعمة المفضلة لديك.

لماذا لا تحاول العثور على بديل صحي للأطعمة المفضلة لديك؟ يجب أن تستمر في الاستمتاع بالطعام الذي تحبه ، ولكن في ضوء نمط الحياة الصحي. على سبيل المثال ، استبدل الحلوى بالعسل أو الفواكه المجففة. حاول استبدال الرقائق بلفائف الخبز أو أطباق الفواكه المجففة (الأناناس والتفاح). هكذا ستشعر أنك لست مقيدًا في التغذية. لذلك تبدأ في فقدان الوزن.

اشرب المزيد من الماء

يجب استهلاك المياه كل يوم ، بغض النظر عن أهدافك. يساعد الجسم على الحصول على المزيد من الطاقة وإزالة السموم.. قم بتنزيل تطبيق خاص على هاتفك الذكي يتتبع كمية المياه المستهلكة. أدخل البيانات بشكل دوري ولن تنسى كم شربت.

لتعتاد على معايير المياه الخاصة بك (30 مل لكل 1 كجم من الوزن) ، ابدأ بجرعات صغيرة. أولا مع 500 مل ، ثم 800 مل ، 1500 مل وهلم جرا. لتتذكر أن تشرب الماء طوال اليوم ، ضع زجاجة بالقرب من مكان عملك. تأخذ بضع رشفات كل 15 دقيقة. هذا سيتيح لك الفرصة للبقاء نشطة ، في حالة تأهب وإيجابية طوال اليوم.