في الآونة الأخيرة ، قيل الكثير عن مخاطر الحليب وتأثيراته السلبية على الجسم. لكن عشاق اتباع نظام غذائي للحليب يزعمون أن هذا المنتج المعين يساعدهم على إنقاص الوزن والشعور بالقوة والصحة.
محتوى المواد:
ميزات ومبادئ حمية الحليب
الحليب غني بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر لتر من هذا السائل الأبيض الحاجة اليومية للبروتين ، لذلك يجب أن لا تخاف من التعب على هذا النظام الغذائي. بالطبع ، كل هذه العبارات تتعلق بمنتج طبيعي - حليب القرية. يحتوي شراب المصنع على الكثير من المضادات الحيوية والكوليسترول والمبيدات الحشرية اللازمة للتخزين على المدى الطويل ، والتي لا تجلب أي فائدة للجسم ، ولكن تضر فقط.
من المثير للاهتمام أن الحليب يوصى به بشكل خاص للأشخاص الذين يجبرون على العمل في الصناعات الخطرة واستنشاق المواد السامة. هذا المنتج يزيل السموم والسموم بسرعة وكفاءة.
إيجابيات اتباع نظام غذائي على منتجات الألبان:
- لا يستنفد الجسم ؛
- يزيد من محتوى المواد الغذائية في الخلايا.
- يحسن الأيض.
- تطبيع الهضم.
- يطهر من المواد السامة.
- تبدأ عملية حرق الدهون.
- يشبع لفترة طويلة ، لا يسمح للمعاناة من الجوع.
يساعد الحليب أيضًا في إزالة الدهون في الأماكن الأكثر إشكالية - على المعدة والخصر ، لذا فإن نظام الغذاء هذا يستحق المحاولة إذا لم تساعد طرق أخرى.
لكن استهلاك الحليب لفترة طويلة جدًا بكميات كبيرة يؤثر سلبًا على البكتيريا المعوية. لذلك ، ينصح أخصائيو التغذية بتكملة القائمة بمنتجات أخرى بحيث يكون النظام الغذائي أكثر توازناً ومغذيًا.
مبادئ هذا التغذية:
- يجب أن تكون منتجات الألبان منخفضة الدهون أو منخفضة الدهون.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويفضل الخضار.
- يجب أن يشرب الحليب قبل ساعة من الوجبة الغذائية ، ولا يجب تناولها بعد الوجبة أو خلالها.
إذا ظهرت أثناء الرائحة رائحة كريهة غريبة من الفم ، فينبغي أن تتوقف إذا لزم الأمر مع تناول الشاي الأخضر مع القرفة. هذا يرجع إلى كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي. بعد حوالي 3-4 أيام من بدء الحمية ، يجب أن تختفي هذه الرائحة.
حمية لتخفيف الوزن
يشير حمية الحليب إلى حمية أحادية صلبة ، ولكن ليس من السهل على الجميع تناول منتج واحد فقط لعدة أيام. لذلك ، بناءً عليه ، تم إنشاء مخططات متعددة المكونات تسمح باستخدام كمية صغيرة من المنتجات الإضافية.
تنقسم المدة إلى ثلاثة أيام ، خمسة أيام وسبعة أيام. المدة المثلى هي 3-5 أيام ، لأن التقييد في التغذية لفترة أطول من هذه الفترة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي والتعب وضعف الأداء. ينصح أخصائيو التغذية ببساطة بترتيب يوم صيام مع الحليب من وقت لآخر ، معتقدين أنه سيكون أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي صارم طويل الأجل.
قائمة مفصلة لمدة 3 و 7 أيام
يمكن للأشخاص الذين لديهم قوة الإرادة "الصلب" تجربة حمية الحليب لمدة 7 أيام.
يجب أن تشرب الحليب من الساعة 8 صباحًا إلى 8 مساءً بالتردد التالي:
- في اليوم الأول ، 200 مل كل ساعتين ؛
- في الثانية - كل 1.5 ساعة ؛
- في الثالثة ، كل ساعة ؛
- في الأيام المتبقية - كل نصف ساعة.
ويمكنك أيضًا تنويع القائمة مع أي من منتجات اللبن الزبادي - الجبن ، الحليب المخبوز ، اللبن ، الزبادي. ولكن إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فلا أحد يحظر إدراج بعض الفواكه والخضروات والحبوب في النظام الغذائي. ولكن من الأفضل الامتناع عن تناول الأطعمة النباتية الحلوة وعالية السعرات الحرارية - الموز ، البرسيمون ، العنب.
قائمة عينة مع خيارات للأطباق:
- في الصباح - كوب من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون ، والجبن البرتقالي / كوخ مع الشبت والحليب ؛
- وجبة خفيفة - كوب من الحليب.
- في الغداء - جزء من سلطة الخضار المحلى باللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى ، بيضة مسلوقة أو حساء أومليت / بخار بالسبانخ ، سلطة الملفوف / حليب اليقطين باللبن ، الجزر مع الكريما الحامضة ؛
- وجبة خفيفة - القليل من الجبن ، الشوفان في الحليب ؛
- في المساء - الكفير ، زبد التفاح / الرائب / الخضار المخبوزة / جرجير وسلطة الطماطم.
يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، لا يمكنك تناول وجبة دسمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب 1 لتر من الحليب يوميًا ، وقسم هذه الكمية إلى عدة جرعات ، وكذلك الماء (1 لتر على الأقل).
في أي حال ، طوال فترة حمية الحليب لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الامتناع عن الملح والسكر والصلصات والكحول والشاي الأسود والقهوة. عندها فقط يمكنك أن تفقد الوزن.
يحب العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي لموز الحليب لمدة 3 أيام ، حيث يمكن أن تخسر 2-3 رطل إضافي.
القائمة (3 وجبات كل يوم):
- يوم واحد - 3 لترات من الحليب و 9 موز ؛
- يومين - 2 لتر من المشروبات ، 6 فواكه ؛
- 3 أيام - 2 لتر من الشراب ، 3 فواكه ناضجة.
يجب تقسيم المنتجات إلى ثلاثة أجزاء متساوية واستهلاكها على مدار اليوم. يمكنك تناولها بشكل منفصل أو صنع كوكتيل لذيذ.
المبادئ الرئيسية للحمية الحليب والخضروات:
- شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الحليب يوميا ؛
- تناول ما لا يزيد عن 1 كجم من الخضروات بأي شكل يوميًا (الخيار ، الكوسة ، الجزر ، الملفوف) ؛
- في الصباح للحصول على الطاقة ، يمكنك تناول جزء من دقيق الشوفان مع الحليب.
استخدام الألياف سيؤثر إيجابيا على عمل الأمعاء.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن ينتبهوا إلى حمية الشاي والشاي.
القواعد الأساسية:
- شرب 1500 مل من الشاي الأخضر مع الحليب كل يوم ؛
- في الصباح تناول دقيق الشوفان على الماء.
- تناول الغداء مع حساء حمية.
- تناول العشاء مع الخضار مطهية.
مثل هذا التغذية لا يسمح لك فقط بإزالة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا بتنظيف الجسم بكفاءة.
طريقة للخروج من حمية الحليب
نظرًا لأن الجسم معتاد على اتباع نظام غذائي خفيف خلال هذا الوقت ، يجب ألا تقوم على الفور بتحميل الجهاز الهضمي بأطباق يصعب هضمها.بعد اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي الخاص بك لمدة أسبوع على الأقل ، باستثناء الأطعمة الدهنية والمالحة والتوابل والمعلبة من النظام الغذائي.
في الأيام الأولى ، يُنصح بالاستمرار في تناول منتجات الألبان ، مع إدخال سلطات الخضار والمرق واللحوم الخالية من الدهون تدريجياً. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، تمشي كثيرًا ، وتمارس تمارين بدنية. كل هذا سيساعد على توحيد النتيجة وليس إعادة الكسب في المستقبل القريب من الكيلوغرامات المفقودة.
كم كيلوغراما من الوزن الزائد يمكن أن تخسره
فقدان الوزن يحدث تدريجيا. في جميع الظروف لمدة أسبوع ، من الممكن تمامًا خسارة ما يصل إلى 5-6 كجم. على نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم في اليوم الواحد.
لكن نجاح النظام الغذائي لا يعتمد فقط على التنفيذ الصارم لجميع المتطلبات ، ولكن أيضًا على الخصائص الفردية للجسم. هناك أشخاص لا يساعدهم مثل هذا التغذية في فقدان الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اضطراب الجهاز الهضمي وسوء الحالة الصحية. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم لم يتشاوروا مع الطبيب أو أخصائي التغذية ولم يأخذوا موانع الاستعمال في الاعتبار.
لمن هو بطلان هذا النظام الغذائي
من موانع ، ينبغي ذكر الشروط التالية:
- ترسب أملاح الكالسيوم ؛
- الحساسية.
- مشاكل الهضم.
- نقص انزيم اللاكتاز.
- سن متقدمة
- حصى الكلى الفوسفاتية.
- فترة ما بعد الجراحة.
الأشخاص المصابون بحساسية تجاه اللاكتوز يبحثون عن طرق أخرى لتطبيع وزنهم.
من الآثار الجانبية ، الإسهال والتشنج وآلام البطن شائعة. علاوة على ذلك ، تظهر مباشرة بعد تناول اللبن تقريبًا ، مما يتيح لك تحديد العلاقة بدقة بين استخدام هذا المنتج وتدهور الحالة الصحية.
