يجب أن تلتزم الأم المرضعة بنظام غذائي خاص من أجل الحفاظ على صحتها وصحة الطفل. يوصى بمناقشة النظام الغذائي مع أخصائي التغذية الذي يأخذ في الاعتبار عمر المرأة أو وجود أو عدم وجود أمراض الجهاز الهضمي فيها ، سواء تم إجراء الرضاعة في وقت سابق. القوائم هي منفصلة في اليوم الأول ، في نهاية الأسبوع الأول ، والشهر التالي بأكمله.
محتوى المواد:
حمية ما بعد الولادة
في الأسابيع الأولى ، يجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان ، لكن لا ينبغي أن تعاني المرأة من الجوع. لذلك ، يتم إدخال الأسماء "الجديدة" تدريجياً وبعناية حتى يمكن تحديد درجة تسامح الطفل من قبل الطفل. المبادئ هي:
- يجب أن تكون القائمة متوازنة قدر الإمكان في نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. الأمر نفسه ينطبق على السعرات الحرارية ، وتكوين الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- ينصح بتخصيب الحمية مع المنتجات التي تحفز إنتاج حليب الأم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الرضاعة خلال الأسابيع الأولى يتم تأسيسها فقط وقد لا يحصل الطفل على كمية كافية من الحليب ؛
- من المهم شرب المزيد من السوائل: كومبوت من التوت أو الفواكه المجففة ، شاي الأعشاب ، الكفير ، الحليب المخمر المخمر.
يتضمن النظام الغذائي للأم المرضعة تناول الطعام من خمس إلى ست مرات في اليوم ، مع فترات راحة لا تتجاوز أربع ساعات.
النظام الغذائي للأيام الثلاثة الأولى
خلال الأيام الثلاثة الأولى ، يوصى باستخدام العصيدة على الماء (الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان مع إضافة كمية صغيرة من الزيت النباتي) كوجبة إفطار ، وكذلك الكبوت من التوت أو الفواكه المجففة. الجبن ، وكذلك الخبز الكامل أو لفائف الخبز مثالية لتناول وجبة خفيفة.
غداء ممتاز سيكون مرق الدجاج (المرق الثاني) ، وكذلك في النظام الغذائي يمكن غلي اللحم البقري أو الدواجن بدون جلد ، وأيضًا غليانًا مرتين.
وجبة خفيفة بعد الظهر هي حساء نباتي خفيف مع كمية صغيرة من البطاطا أو الفواكه ، على سبيل المثال ، التفاح المخبوز والشاي العشبي.
بالنسبة للعشاء ، ينصح أخصائيو التغذية بتناول الخضراوات المطبوخة على البخار أو المخبوزة ، والتي تعتبر خضراء أفضل. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك استهلاك 200 مل من الحليب المخمر المخمر من الكفير بنسبة 1.5 ٪ من الدهون.
يهتم المتخصصون بحقيقة أن:
- بالفعل في اليوم الثالث ، يمكنك التوقف عن شرب الماء بكميات كبيرة. حجم يصل إلى لتر واحد ، وهذا صحيح بشكل خاص لوظيفة الكلى إشكالية.
- للقضاء على الإمساك ، يتم إدخال النخالة في القائمة ؛
- لا ينبغي أن تستهلك الفواكه والخضروات والتوت الغريبة ، لأنه من المحتمل أن يحدث رد فعل تحسسي لدى الطفل.
ماذا تأكل في نهاية الأسبوع الأول بعد الولادة
تتسع القائمة في نهاية الأسبوع الأول بعد الولادة ، مما يضيف إليها مكونات جديدة - مرق اللحم والأرز البني والسمك المسلوق والجبن المنزلي.
يجب أن تحتوي القائمة على فواكه وخضروات طازجة هيبوالرجينيك ، بحجم سائل يبلغ ليترين أو أكثر.
الإفطار الأول هو عصيدة الشوفان ، 20 مل من الشاي الضعيف وملفات تعريف الارتباط (يفضل أن تكون جافة). كوجبة إفطار ثانية ، استخدم 150-200 مل من اللبن أو ملفات تعريف الارتباط أو ساندويتش الجبن ، يجوز استبداله بجبن الكوخ.
غداء مثالي للأم المرضعة سيكون 150 مل من مرق اللحم والبطاطا المهروسة مع كستلاتة على البخار. يوصى بتناول الخبز و 200 مل من كومبوت الفواكه المجففة. لكي لا يصاب الطفل بالمغص ، يجب أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر ممتلئة. سيكون الخيار الأفضل 150 غرام. الجبن المنزلية مع إضافة القشدة الحامضة ، 200 مل من كومبوت أو هلام من الفواكه المجففة.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول الحساء مع طبق جانبي من الخضروات الطازجة أو الأرز البني. يمكن استبدال اللحم بالسمك المسلوق ، ويفضل أن يكون باللحوم البيضاء. لا تنس استخدام الشاي العشبي. قبل الذهاب إلى السرير ، يوصى باستخدام 200 مل من الكفير أو الحليب المخبوز المخبوز والكعك.
أوصت التمريض الأم الشهر الأول القائمة
يتساءل الكثير من الناس عما يجب أكله من الأمهات بالقرب من منتصف أو نهاية الشهر الأول بعد الولادة. قائمة عينة هي كما يلي:
- الإفطار الأول هو الحبوب في الحليب مع إضافة الزبدة ، حيث يمكن إضافة السكر أو المربى إذا رغبت في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدمون شاي الحليب والجبن والخبز.
- يمكن أن يكون الإفطار الثاني عبارة عن موز أو تفاحة ، بالإضافة إلى زبادي طبيعي وملفات تعريف الارتباط ؛
- كوجبة عشاء ، يوصى بتناول حساء الملفوف بدون قلي مبدئي ، معكرونة مع السمك المشوي. لا تنسى سلطة الجزر المبشور والخبز كومبوت الفواكه المجففة.
- شاي ما بعد الظهيرة عبارة عن جبنة منزلية مع كريما حامضة ، وكومبوت ، وكذلك عصير التفاح الطازج.
- لتناول العشاء ، يوصى باستخدام كرات اللحم مع طبق جانبي من الحبوب أو الخضار ، وسلطة من الخيار الطازج والطماطم ، والتي يتم تحضيرها بالزيت النباتي مع الشبت أو البقدونس. سيكون مكملا مثاليا الشاي مع ملفات تعريف الارتباط أو المربى.
قبل الذهاب إلى السرير ، من المستحسن أن تشرب الأم المرضعة 200 مل من الكفير أو الحليب المخبوز المخبوزات الجافة. في الفترة بين الوجبات ، يجوز استخدام المياه (المعدنية المغلية أو غير الغازية). أيضا في قائمة العناصر المسموح بها الشاي العشبي ، كومبوت الطازجة.
قيود النظام الغذائي
التغذية غير الصحيحة للأم يمكن أن تثير المغص عند الطفل. هذا هو السبب في أنها تنصح للنظر في القيود. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الأسماك أو اللحوم أو الأطعمة المعلبة بالحليب ، وينطبق نفس الشيء على مخللات الخضار والمخللات محلية الصنع. الكاتشب ، منتجات نصف جاهزة ، حليب البقر كله ضار.
من غير المرغوب فيه تضمين المايونيز في القائمة ، أي أنواع من الصلصات الساخنة (بالإضافة إلى فول الصويا). يوصى برفض استخدام البقوليات والشاي الأسود أو الأخضر القوي وكذلك العصائر والقهوة. القيد المطلق هو المشروبات الكحولية. أيضا في القائمة هي:
- فواكه مجففة
- ملفوف أبيض
- العنب الطازج أو المجمد.
- العسل ، لأن احتمال الإصابة بحساسية عالية ؛
- المكسرات.
من المهم جدًا استبعاد الشوكولاتة أو الجبن الأزرق أو الزبادي المعالج من النظام الغذائي وجميع أنواع النقانق. كما ذُكر سابقًا ، فإن أيًا من العناصر ذات درجة الاحتمال العالية ستسبب مغصًا في الطفل.
قائمة المنتجات المسموح بها
الأكثر فائدة ومرغوبة هي الحبوب (الألبان أو بدون حليب) ، الخضار المسلوقة أو مطهية (البطاطا ، كوسة ، القرنبيط). في كمية صغيرة ، يمكن استخدام الجزر والبصل. يجوز إدخال لحم قليل الدسم ولحم العجل ولحم الأرانب ولحم الخنزير العجاف في النظام الغذائي. كل من الأصناف المقدمة إما مطهي أو مسلوق أو مطهو على البخار.
يجب إيلاء اهتمام خاص للدجاج - مسلوق أو مطهي. يتم الطهي بدون قشر. الحساء النباتي ، وكذلك تلك المحضرة في مرق اللحم "الثاني" ، دون قلي مبدئي ، سيكون مفيدًا للأم والطفل.
أسماء اللبن الزبادي ، على سبيل المثال ، الجبن ، الكفير ، الزبادي الطبيعي الأبيض ، الحليب المخمر المخبوز ، مفيدة للغاية. من المهم أن يكون كل عنصر خاليًا من الأصباغ الكيميائية والنكهات والنكهات وكذلك مواد حشو الفواكه والتوت. يجوز أيضًا تناول الخبز: القمح أو النخالة أو القمح الجاف ، وكذلك الكعك الجاف.
متى يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم؟
يعد النظام الغذائي الأكثر صرامة ضروريًا للنساء بعد الإصابة بسكري الحمل ، وكذلك تنفيذ العملية القيصرية.
يهتم المتخصصون بحقيقة أن:
- في اليوم الأول ، لا يُسمح إلا باستهلاك الماء - والأكثر صحة لا يزال غير كربوني مع إضافة كمية صغيرة من الليمون ؛
- في اليوم الثاني ، يمكن تضمين حساء قليل الدسم والحبوب بدون سكر إضافي في النظام الغذائي. يجب أن يتم تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، حوالي ست إلى سبع مرات في غضون 24 ساعة ؛
- في اليوم الثالث والرابع ، يمكنك إضافة الجبن ، اللحم المسلوق ، سوفليه ، وكذلك الشاي غير المحلى ، مرق من الوركين الورد ، كومبوت. يجب أن يقتصر حجم الطعام لمرة واحدة على 70-100 مل ؛
- بحلول نهاية الشهر الأول ، قد يشتمل النظام الغذائي على الحبوب وبعض الخضروات والفواكه واللحوم قليلة الدسم ومنتجات اللبن الزبادي.
يهتم اختصاصيو التغذية بحقيقة أن تغذية الأم السليمة أمر بالغ الأهمية عند الرضاعة الطبيعية. لا يقل أهمية عن نظام النوم والراحة - تحتاج المرأة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأنها يجب أن تتمتع بالطاقة الكافية ، لإنتاج الحليب ولتغذية نفسها. يوصى بارتداء الملابس الأكثر راحة ومثل هذه الملابس الداخلية التي لا تضغط على الصدر.
