لا يكفي دفع رطل إضافية. يجب التأكد من عدم عودتهم إلى جسم نحيف. النظام الغذائي الصيني سيساعد في هذا الأمر ، لأنه لا يقلل فقط من الدهون في الجسم ، ولكن أيضا في عملية فقدان الوزن يعزز النتيجة.
محتوى المواد:
المبادئ العامة للتغذية من النظام الغذائي الصيني
تم استعارة النظام الغذائي من سكان آسيا ، الذين يشتهرون بصغرهم والزهد في التغذية. بطبيعة الحال ، فإن نظامهم الغذائي اليومي ليس صارمًا ولا يهدف إلى فقدان الوزن بسرعة ، لكن النظام الغذائي يشمل على وجه التحديد تلك اللحظات من ثقافة تغذية الشعوب الشرقية التي تساعد على إبقاء الجسم في حالة جيدة.
المبادئ الأساسية:
- اشرب المزيد من السوائل. هذا هو الافتراض الرئيسي لجميع الوجبات الغذائية والتغذية السليمة بشكل عام. الماء يزيد من عملية الأيض وينظف الجسم ، ويحسن حركية الأمعاء ، ويعمل كوقاية من الإمساك ، وله آثار مفيدة على الخلايا ، بما في ذلك الجلد. من الضروري زيادة كمية السوائل المستهلكة قبل بدء النظام الغذائي ، فمن الأفضل لمدة 6 إلى 8 أيام. خلال هذا الوقت ، يجب رفع مستوى الصوت إلى 2 لتر يوميًا ، منها كوبان - بعد الاستيقاظ.
- استبعد الملح. بسيطة وغير ضارة للوهلة الأولى ، يمكن أن يسبب ملح الطعام تورم ، لأنه لديه القدرة على الاحتفاظ بالرطوبة.
- لا تحيد ، تحت أي ظرف من الظروف ، عن خطة الوجبة. غالبًا ما يوصى بعدم التخلي عن النظام الغذائي ، ولكن أن يستمر كما لو لم يحدث شيء في حالة حدوث انهيار عرضي. في هذه الحالة ، لن تنجح مثل هذه القاعدة ، لأن جرعة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات ستدخل الجسم بالفعل ، مما سيؤدي إلى انخفاض العمليات المضبوطة.في حالة استخدام الأطعمة المحظورة ، سيتعين عليك الانتظار بضعة أيام والبدء من جديد من جديد ، وإلا سيكون التأثير بعيدًا عن المتوقع.
- يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية ، ومن الناحية المثالية ، يجب استهلاك نصف هذا العدد فقط.
- مراقبة ترتيب الأيام. يتم اختيار ترتيبها بحيث لا يعاني الجسم من نقص في أي مادة لفترة طويلة.
- ليس فقط التمسك بقائمة المنتجات المسموح بها ، ولكن أيضا إعدادها بشكل صحيح. على سبيل المثال ، لا يمكن طهي اللحوم إلا ، باستثناء الأسماك - يُسمح باستخدام أي طريقة للمعالجة الحرارية ، باستثناء القلي.
- الوجبات الخفيفة محظورة ، حتى لو كانت تتكون من منتجات مسموح بها. فقط 3 وجبات رئيسية.
مزايا وعيوب فقدان الوزن
النظام الغذائي الصيني لفقدان الوزن ، مثل الآخرين ، له إيجابيات وسلبيات ، لذلك قبل أن تبدأ ، يجب أن تزن كل الحجج.
الايجابيات:
- النتيجة الجيدة هي من 3 إلى 10 كجم ، اعتمادًا على النسبة المئوية الأولية للدهون في الجسم ومدة النظام الغذائي ؛
- إذا اتبعت جميع التعليمات ، فلن يفقد الجسم وزنك فحسب ، بل سيتكيف أيضًا مع نظام غذائي جديد منخفض السعرات الحرارية وثلاث مرات. هذا سوف يسهل الانتقال إلى التغذية السليمة في المستقبل وسيحتفظ بالنتيجة لفترة طويلة.
- يتم تقليل حجم المعدة.
- يتم تطهير الجسم.
سلبيات:
- هذا نظام غذائي خالٍ من الملح ، لذلك عليك أن تأكل طعامًا طازجًا ، لا يحبه الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، أنها صارمة وثقيلة للغاية.
- بسبب انخفاض السعرات الحرارية للغاية ، فإن الجسم سوف يواجه التوتر. في هذا الصدد ، سيكون من الضروري التقليل إلى أدنى حد من الرياضة ، وليس الإفراط في العمل والحصول على قسط كاف من النوم.
- هناك آثار جانبية وموانع ، والتي سيتم مناقشتها في نهاية المقال.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
أساس قائمة النظام الغذائي الصيني نموذجي لتلك المنتجات المنطقة. لا يمكن الحصول عليها جميعًا في المتاجر المحلية ، لذا تم استبدال بعضها بمحلات مألوفة أكثر.
اقرأ أيضا:النظام الغذائي بدون كولون دون خبث
أوصت بما يلي:
- دجاج أو بيض السمان.
- اللحوم الغذائية ، على سبيل المثال ، الدجاج والديك الرومي واللحم البقري ولحم العجل واللحوم الأرانب ، مقشرة من جلود الأوردة.
- الأسماك ، ويفضل أن تكون بحرية ، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية واليود ، والتي تعد مفيدة للغاية للجسم خلال فترة نقص التغذية.
- التوت والفواكه ، باستثناء الحلو جدا والسعرات الحرارية العالية (الموز والعنب). يكون التركيز أفضل على الأنواع والأصناف التي لها خصائص تحرق الدهون وذوق حامض: الليمون والجريب فروت والتفاح الحامض ، إلخ.
- الخضروات ، وخاصة بكين الملفوف ، غير ضارة لهذا الرقم. الاستثناء هو البطاطس.
- العسل بكميات صغيرة.
- زيت الزيتون وعصير الليمون لتضاف إلى سلطات الخضار.
- القهوة.
- الشاي الأخضر أو العشبي.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
يُسمح بالأرز والبقوليات ، مع وجود قيود.
المنتجات المحظورة:
- الكحول من أي درجة.
- الملح.
- السكر؛
- الأطعمة الدهنية من أصل حيواني ؛
- مشروبات غازية وحلوة ؛
- ماء مالح ومخللات
- الحلويات ومنتجات المخابز ، باستثناء الخبز المحمص والحبوب الكاملة.
قائمة عينة للأسبوع
القائمة لمدة 7 أيام موجودة في أشكال مختلفة. النظر في 2 منهم.
أول واحد.
الاثنين. في الصباح بعد كوبين من الماء ، هناك كوب من القهوة السوداء بدون حليب ومحليات. لتناول طعام الغداء ، سلطة خضار خفيفة مع بيض الدجاج و 200 مل من عصير الطماطم ؛ في المساء - الأسماك المطبوخة بأي شكل من الأشكال ، وعاء من ملفوف بكين.
الثلاثاء. لتناول الإفطار ، كل نفس القهوة + خبز الحبوب الكاملة ؛ لتناول طعام الغداء - كما هو مساء الاثنين ؛ لتناول العشاء - اللحوم المسلوقة و 200 مل من الكفير.
الأربعاء. قهوة الصباح في فترة ما بعد الظهر 1 بيضة و 3 جزر مبشورة بزيت الزيتون ؛ بعض التفاح في المساء.
الخميس. هذه المرة ، يمكن استبدال القهوة ، إذا رغبت في ذلك ، بالشاي الأخضر ؛ لتناول طعام الغداء ، كوسة ، جذر الجزر الأبيض والتفاح كحلوى ؛ لتناول العشاء ، 2 البيض والملفوف.
اقرأ أيضا:الجزر الأبيض
الجمعة. سلطة الجزر مع صلصة الليمون. السمك مع الطماطم. السمك مع بكين الملفوف.
السبت. القهوة. 2 صدر دجاج مع سلطة الملفوف 2 بيض (يمكن أن يكون مقلي) والجزر.
الأحد. شاي الصباح / القهوة ؛ خلال اليوم اللحوم المسلوقة وأي الفاكهة المسموح بها. الأسماك مساء مع الخضروات.
الثانية واحد.
كل يوم تحتاج إلى تناول 3 مرات في اليوم مع نفس الأطعمة: فيليه الدجاج / الديك الرومي وملفوف بكين.
من الصعب تحمل قائمة رتيبة معنويا وجسديا ، لذلك يجب ألا تجلس في هذا الخيار لأكثر من أسبوع.
أربعة عشر يوما القائمة
النظام الغذائي الصيني لمدة 14 يومًا يعني إما تكرار الجدول الأسبوعي أو إجراء تعديلات عليه.
مثال الأسبوع الثاني.
يوم واحد القهوة. لحم بقر + جريب فروت + تفاح بيض مقلي من 2 بيضة و جزر.
يومان القهوة. الدواجن مع الجزر. البيض المقلي مع الأعشاب البحرية لتجديد احتياطي اليود.
3 يوم قهوة + جزر متبلة بعصير الزيت / الليمون ؛ سمك + عصير طماطم بعض الفواكه.
4 يوم الشاي الأخضر الصباح / القهوة ؛ في الغداء ، جذر الجزر الأبيض. العشاء كبير - بيضتان ، شريحة من اللحم والملفوف.
5 يوم سلطة القهوة والجزرة السمك مع الطماطم (يمكنك الطهي معًا أو تقديم الخضار الطازجة بشكل منفصل) ؛ طبق من سلطة الملفوف.
6 يوم قهوة سوداء لحم دواجن + كرنب 2 بيضة مع الجزر.
7 يوم القهوة. اللحوم الخالية من الدهن + الحمضيات ؛ عصير السمك والخضروات.
كيفية الخروج من النظام الغذائي
الخروج الحاد من النظام الغذائي لا يؤدي فقط إلى إبطال النتيجة بأكملها ، ولكنه يضر أيضًا بالصحة. نتيجة لذلك ، قد يعود الوزن إلى العلامة الأصلية أو حتى يزيد.
لذلك ، تحتاج إلى إكمال فقدان الوزن وفقا للقواعد.
- تمدد لمدة 7 أيام على الأقل. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكون مدة الحمية X2.
- استمر في الالتزام بالنظام الغذائي وثلاث وجبات في اليوم ، ولكن قم بزيادة كمية الطعام في الطبق تدريجياً.
- لا ينبغي أن تكون الزيادة في قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي بسبب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن بسبب عدد السعرات الحرارية المنخفضة والسهل الهضم. كل نفس الخضروات والحساء الكريمة واللحوم الخالية من الدهن ، إلخ.
- أضف نشاطًا بدنيًا ، على سبيل المثال ، تمارين خفيفة كل صباح ، ويمشي للدراسة / العمل أو الفصول الدراسية مع مدرب 2-3 مرات في الأسبوع.
- لا تنسى عن نظام الشرب.
يسمح النظام الغذائي التالي ما لا يقل عن 60 يوما بعد الانتهاء من الخروج.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
بسبب شدته ، يحتوي النظام الغذائي الصيني الخالي من الملح على عدد من موانع الاستعمال.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية والكبد ، وأجهزة إفراز.
- تفاقم أي أمراض.
- عملية جراحية حديثة.
- نقص الفيتامينات.
- تحمل وتغذية الطفل.
- الحساسية للمكونات الرئيسية في القائمة.
- سن 18 وما فوق.
حتى في حالة عدم وجود موانع ، فإن بعض الأشخاص الذين لا يتمتعون بصحة جيدة قد يشعرون بآثار جانبية في بداية النظام الغذائي:
- التعب.
- نوم سيء
- الصداع.
- الدوخة.
- هجمات الجوع.
إذا كنت تستطيع التغلب على الجوع بالماء الدافئ أو الشاي ، فإن الآثار الجانبية الأخرى ستساعد في تقليل العبء على الدماغ والجسم. إذا لم يساعد ذلك ، فمن الأفضل عدم الاستمرار في النظام الغذائي.
فقدان الوزن بشكل ملحوظ مع النظام الغذائي الصيني ليس بالأمر الصعب ، ولكن عليك أولاً التفكير فيما إذا كان الأمر يستحق ذلك. إذا كنت لا تزال تقرر ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد ومراقبة حالتك أثناء فقدان الوزن.
