حمية الكفير والحنطة السوداء تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يريدون انقاص وزنه. في وقت قصير ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 12 كجم. في مقال اليوم سنتحدث عن جميع الفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، والنظر في القائمة كل يوم ، وكذلك موانع لا يمكن تجاهلها.
محتوى المواد:
ميزات ومبادئ الكفير والنظام الغذائي الحنطة السوداء
يعتبر الكثيرون أن الحنطة السوداء ملكية.
خصائصه هي كما يلي:
- يحتوي على مجموعة من العناصر النزرة المفيدة التي تؤثر إيجابيا على عمل المعدة والأمعاء ؛
- يقوي عضلة القلب.
- تطبيع الأيض.
- يعزز استنتاج السموم والسموم.
يمتص الجسم الحنطة السوداء لفترة طويلة إلى حد ما. هذا هو السبب في فقدان الوزن لفترة طويلة لا يشعر بالجوع.
لا ينبغي التقليل من خصائص الكفير:
- يحتوي على العصيات اللبنية التي تطبيع الأمعاء الدقيقة.
- يقوي جهاز المناعة
- ينظف الجسم من السموم.
- يعزز الامتصاص السريع للألياف.
ما هي ميزة نظام الكفير-الحنطة السوداء؟ تم تصميم القائمة بطريقة تتوقف الكربوهيدرات القابلة للهضم عن الدخول إلى الجسم. للحصول على الطاقة المناسبة ، عليك تحطيم احتياطي الدهون. فقدان الوزن السريع يبدأ.
إيجابيات وسلبيات هذه الطريقة لفقدان الوزن
قبل الشروع في اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، تحتاج إلى التعرف على مزاياها وعيوبها.
المزايا هي كما يلي:
- النظام الغذائي مناسب للعديد من فئات الناس ، بما في ذلك النباتيون ؛
- كفاءة عالية جدا. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فقد تفقد ما يصل إلى 1 كجم يوميًا ؛
- الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي متوفرة وصحية.
- النظام الغذائي لا يضعف. هذا يسمح للجسم بالاحتفاظ بمعظم الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة الأخرى ؛
- يتم تحضير جميع الأطباق الموجودة في القائمة بسهولة وبسرعة. حتى أحد الهواة سيتعامل مع هذه المهمة ؛
- خلال النظام الغذائي ، يتم تطهير الجسم من الخبث.
سلبيات موجودة أيضا:
- يشكو الكثير من سوء الصحة أثناء النظام الغذائي ؛
- الجسم لا يكفي العناصر النزرة المفيدة. لهذا السبب ينصح الخبراء بتناول مجمعات الفيتامينات.
- من المستحيل الالتزام بنظام غذائي لأكثر من 14 يومًا.
كما ترون ، فإن النظام الغذائي لديه إيجابيات أكثر من سلبيات.
قائمة مفصلة لمدة 3 و 7 و 14 يوما
تبدو قائمة طعام الكفير-الحنطة السوداء لمدة 3 أيام مثل هذا.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار. أكل 200 غرام من الحنطة السوداء (مسلوقة أو على البخار).
- جار بالدفع السفلي. إذا كان هناك شعور قوي بالجوع قبل العشاء ، يُسمح له بشرب كوب من الكفير قليل الدسم.
- تناول طعام الغداء. 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء مع الأعشاب (أوراق الخس تعمل بشكل جيد). شرب كل شيء مع كوب من الكفير.
- العشاء. 200 غرام على البخار الحنطة السوداء والشاي الأخضر.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار. 200 غرام من الحنطة السوداء وكأس من الكفير.
- تناول طعام الغداء. 150 غ عصيدة مع الخوخ والمشمش المجفف. كمية الفواكه المجففة حوالي 50 غرام ، ويسمح بشرب كوب من الشاي الأخضر مع إضافة العسل.
- العشاء. 200 غرام من الحنطة السوداء وأي خضروات على البخار. الأولوية هي الكوسة والطماطم والقرنبيط والجزرة.
اليوم 3:
- وجبة الإفطار. 150 غرام من الحنطة السوداء ، أي 2 الخضار على البخار ، كوب من الكفير.
- تناول طعام الغداء. عصيدة 200 غرام ، ويسمح أيضا لتناول الفواكه 2. استثناء: الموز والعنب.
- العشاء. 150 غرام من الحنطة السوداء والشاي الأخضر.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مراقبة توازن المياه. من الضروري شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا (بدون غاز ، وليس حلوًا).
إذا لم يكن النظام الغذائي لمدة 3 أيام كافيًا ، فيمكن أن يستمر ، ويتحول إلى دورة طويلة من فقدان الوزن.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار. 100 غرام من الحنطة السوداء والتفاح المشوي ، الكفير 200 مل.
- تناول طعام الغداء. الحنطة السوداء محنك مع الكفير (إعداد طبق في المساء).
- العشاء. 150 غرام من الحنطة السوداء ، كوب من الشاي الأخضر.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار. 100 غرام من الحنطة السوداء ، الكفير 150 مل.
- تناول طعام الغداء. 150 غ من الحبوب والخضروات المطهية على البخار والكفير.
- العشاء. 100 غرام من الحنطة السوداء ، طازجة.
اليوم 6-7:
- وجبة الإفطار. 150 غرام من الحنطة السوداء ، 150 مل من الكفير.
- تناول طعام الغداء. 200 غرام من نفسه ، 250 مل من الكفير.
- العشاء. 150 غرام من الحنطة السوداء ، 250 مل من الكفير.
تحتاج أيضًا إلى اتباع نصيحة أخصائيي التغذية:
- اشرب 2.5 لتر من الماء النقي يوميًا. تحت حظر القهوة ، المياه المعدنية ، الصودا الحلوة.
- إذا واجهت دوخة شديدة ، يجوز تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة في الصباح ؛
- الحنطة السوداء هي الأفضل للبخار ، وليس لطهي الطعام. لذلك يحتوي على عناصر تتبع مفيدة ؛
- شريحة التفاح مناسبة كوجبة خفيفة.
إذا لم يتحقق التأثير المطلوب خلال أسبوع ، فيمكنك تمديد النظام الغذائي.
تبدو القائمة مثل هذا:
8 يوم:
- وجبة الإفطار. 200 غرام عصيدة ، والشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من العسل.
- تناول طعام الغداء. 0.5 لتر من الكفير وفطائر الشوفان (خالية من السكر).
- العشاء. طاجن جبنة منزلية (خالي من السكر) ، 150 غ من الكفير.
9-10 يوم:
- وجبة الإفطار. البيض المسلوق ، فطيرة الشوفان ، الشاي الأخضر.
- تناول طعام الغداء. 100 غرام دجاج ، 400 غ من الكفير.
- العشاء. تفاحة مخبوزة مع جبنة منزلية ، 150 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، الكفير.
11-14 يوم:
- وجبة الإفطار. طاجن جبنة منزلية ، تفاح ، شاي.
- تناول طعام الغداء. 400 جم من الكفير والدجاج - 150 جم.
- العشاء. 2 تفاح مخبوز ، 100 غرام من الحنطة السوداء والشاي.
من المستحيل أن "تجلس" على حمية الحنطة السوداء لأكثر من 14 يومًا. خلاف ذلك ، قد تحدث مشاكل صحية.
طريقة للخروج من الكفير وحمية الحنطة السوداء
لترك حمية الكفير الحنطة السوداء تحتاج إلى تدريجي وسلس. لا تهاجم فورا أطباق الطحين والحلويات. ينصح بالتحول إلى التغذية المناسبة.
في الأسبوع الأول ، يجب أن تكون الأطعمة المستهلكة خفيفة وصحية. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضروات والفواكه واللبن الزبادي والكفير والدجاج. حاول أن تطبخ على البخار أو في الفرن.
تحت حظر الوجبات السريعة والحلويات والخبز والمعجنات والصودا والكحول.
كم كيلوغراما من الوزن الزائد يمكن أن تخسره
يشتهر نظام الحمية على الحنطة السوداء والكفير بحقيقة أنه في وقت قصير يمكنك أن تفقد:
- 10-12 كجم في أسبوعين ؛
- 7 كجم في الأسبوع ؛
- 5 كجم في 3 أيام.
إذا قمت بإضافة النشاط البدني إلى النظام الغذائي ، فستزداد النتيجة بشكل ملحوظ.
لمن هو بطلان هذا النظام الغذائي
لمن هو اتباع نظام غذائي الكفير الحنطة السوداء لفقدان الوزن هو بطلان:
- المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في المعدة أو الأمعاء ؛
- مريض سرطان
- إذا كانت هناك مشاكل في الكبد والكلى ؛
- في أول علامة على انقطاع الطمث.
- النساء أثناء الإنجاب طفل ؛
- الأطفال؛
- مرضى السكر.
يوصي الخبراء باستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.
اتباع نظام غذائي يعتمد على الحنطة السوداء والكفير يحظى بشعبية كبيرة حتى بين نجوم البوب. في غضون أسابيع قليلة ، يمكنك التخلص من 10 كيلوغرامات. إذا كانت حالتك الصحية تدهورت بشكل حاد خلال البرنامج ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى النظام الغذائي المعتاد - قلل من كمية الوجبات بشكل طفيف.
