حمية الكفير لمدة 7 أيام هي أداة ممتازة تتيح لك خسارة بعض الأوزان الإضافية. لذلك ، فإنه يعتبر صارمًا وزائفًا ، لذا ، قبل الدخول إلى النظام الغذائي ، فإنه يستحق التحضير - لفهم جميع الجوانب والفروق الدقيقة ، واختيار الكفير المناسب وإعداد وصفات الطعام إذا كان من المفترض إدخال منتجات إضافية في النظام الغذائي.
محتوى المواد:
المبادئ والقواعد الأساسية لحمية الكفير
حمية الكفير تتضمن استخدام مشروب الحليب المخمر كمصدر رئيسي للغذاء. تختلف كمية الكفير حسب نوع النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بإدخال المنتجات الأخرى - الجبن ، والخضروات.
إلى ملاحظة. لا يمكن استخدام الكفير لأي نظام غذائي.
هناك الكثير من أنواع هذا المشروب في السوق ، لذلك من الصعب اختيار المشروب المناسب. لذلك ، ينصح أخصائيو التغذية بالتخلي عن بيوكيفير والمشروبات بنكهات مختلفة ، لأنها تؤثر على الجسم بشكل مختلف. من الممكن ألا تكون النتيجة مثيرة للإعجاب.
يجب الانتباه إلى العمر الافتراضي للكفير. تعتبر مدة الصلاحية من يوم إلى أسبوع طبيعية. إذا وعدت الشركة المصنعة بتخزين الكفير لمدة شهر أو أكثر ، فسيتم استخدام إضافات متخصصة في عملية التصنيع التي لم تسمح للكفير بالتوتر. لا يمكن أن يقال أنها تؤثر سلبا على الجسم ، ولكن يتم تقليل فائدة الشراب. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد عمليا بكتيريا حية طبيعية فيه.
نقوم بصياغة المتطلبات التي يجب على الكفير الوفاء بها لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة والضرر من النظام الغذائي:
- لا biokefirs أو kefirs مع إضافات. فقط المنتج العادي سوف يستفيد.
- يجب أن يكون للكفير فترة صلاحية قصيرة. مثالية لمدة 1 إلى 5 أيام.
- من الأفضل اختيار الكفير خاليًا من الدهون ، خاصة إذا كنت تخطط لإضافة زيت نباتي إلى النظام الغذائي. إذا تم افتراض اتباع نظام غذائي أحادي صارم ، فمن الأفضل اختيار منتج يحتوي على نسبة دهون تتراوح من 1 إلى 2.5 في المائة بحيث يتلقى الجسم ما يكفي من الدهون لعملية الأيض الطبيعية.
في كثير من الأحيان السؤال الذي يطرح نفسه ، لماذا هذا النظام الغذائي فعال؟ ما الذي يوجد في الكفير الذي يميزه عن المنتجات الأخرى؟ والحقيقة هي أنه مع وجود محتوى صغير من السعرات الحرارية ، فإنه يتمتع بخاصية تشبع الجسم بالطاقة لفترة طويلة إلى حد ما.
خلال النظام الغذائي ، يجب أن يؤخذ الطعام 6 مرات في اليوم. تعمل هذه القواعد في حالة الكفير. عادةً ما يشير وصف النظام الغذائي إلى مقدار المشروبات التي يمكن تناولها مع المنتجات ذات الصلة يوميًا وينبغي تناولها. الكمية المشار إليها مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم ، بحيث يكون لدى الجسم وقت لهضم الطعام.
أحد الجوانب المهمة في أي نظام غذائي هو الحفاظ على توازن الماء في الجسم. هناك حمية يستحسن فيها شرب ما لا يزيد عن 100 - 200 مل من الكفير يوميًا ، ولكن هذه الطريقة لفقدان الوزن ضارة جدًا بالجسم وقد تؤدي إلى الجفاف. لذلك ، ممارسة ذلك يشكل خطرا على الصحة.
تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. هذا سوف يسهم في فقدان الوزن بسرعة عن طريق تقليل كمية المواد الضارة في الجسم. سوف تترك العديد من السموم الأنسجة والأعضاء مع السائل ، يتم ترشيحه عبر الكليتين.
أنواع هذه الطريقة لفقدان الوزن
هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية الكفير.
يعتمد التصنيف الأكثر شيوعًا على عدد أيام القيود الغذائية.
- النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. يتميز بدقة خاصة. يستخدم الكفير فقط. هذه الطريقة لفقدان الوزن أكثر ضرراً من غيرها ، ولكنها تتيح لك خسارة كيلوغرام واحد في اليوم. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يسلب الدهون ، ولكن المواد الضارة والمياه التي تفرز من الجسم. هذا النظام الغذائي غير مناسب لإنشاء أشكال مثالية ، ولكنه سيكون طريقة رائعة لبدء نمط حياة صحي.
- النظام الغذائي لمدة خمسة أيام. يستخدم هذا الوضع لتطهير الجسم وفقدان كيلوغرام واحد في نفس الوقت. يمكن استخدامه كصاحب في برامج اللياقة البدنية المتخصصة أو علاج السمنة. لمزيد من الأيام في نظام غذائي ، ليونة هو. وبالتالي ، فإن الجسم أسهل في الخروج منه دون أي خسارة كبيرة في الصحة.
- حمية الكفير لمدة 7 أيام. هذا هو خيار كبير لفقدان الوزن. إذا كنت تتبع القائمة بشكل صحيح ، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن. النصف الثاني من النظام الغذائي صعب للغاية ، لأنه يتطلب بذل جهود طوعية أخلاقية هائلة على نفسه. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حافز غير كافٍ ، تم تطوير نظام غذائي أكثر ليونة لمدة عشرة أيام.
- نظام غذائي لمدة عشرة أيام. يتميز النوع باستخدام عدة أنواع من المنتجات مع الكفير. هذه هي الطريقة الأكثر رقة لبناء نظام غذائي.
بالإضافة إلى خيارات الوقت ، هناك أيضًا حميات زمنية غير محدودة. يمكن للمريض قضاء أي قدر من الوقت عليهم. كقاعدة عامة ، يتم الالتزام بها حتى يتم تحقيق النتائج المرجوة.
مهم! العديد من هذه الوجبات لديها عيب واضح. يستقبل الجسم عددًا كبيرًا جدًا من الفيتامينات ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب واختيار المجمعات لفترة النظام الغذائي.
يمكن اختيار نظام غذائي دون حد زمني حسب تقديرك.
نحن نقدم العديد من الخيارات:
- النظام الغذائي مخطط. مع هذا النوع ، يتم استخدام الكفير فقط للطعام في يوم واحد ، وفي اليوم التالي ، يُسمح بأي أطعمة مألوفة بالنسبة لك. لزيادة تأثير النظام الغذائي ، يتم تقسيم جميع المواد الغذائية إلى 6 أجزاء متساوية تقريبا.
- الكفير وحمية الحنطة السوداء. يقترح تناول الحنطة السوداء فقط على البخار مع الماء المغلي لمدة 8 ساعات والكفير. يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي لمدة شهر ، ولكن فقط مع تناوله المتوازي من الفيتامينات والمراقبة المستمرة للماء في حالة سكر في اليوم الواحد.
- الكفير والنظام الغذائي النباتي. أنه ينطوي على استخدام الخضروات. مرة واحدة كل 3 أيام أو مرة واحدة في الأسبوع يتم تغييرها.يمكنك أن تأكل القرنبيط والجزر والكوسة. ولكن عليك أن تكون حذرا ، لأن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجهاز الهضمي.
لن تتمكن حميات الكفير بأي شكل من الأشكال من المساعدة في خسارة أكثر من 20 كجم ، ولكنها ستكون إضافة فعالة لمجهود بدني معتدل.
تعليمات لحمية الكفير لمدة 7 أيام
حمية الكفير لمدة 7 أيام تزيل ناقص 10 كجم.
فيما يلي قائمة تستخدم الخضروات يوميًا:
- في اليوم الأول يأكلون البطاطا (مسلوقة أو مخبوزة). ويفضل بدون ملح. لكل يوم ، يتم تخصيص 1.5 لتر من الكفير ، والتي تنقسم إلى 6 وجبات. في اليوم الأول ، يتم اختيار 5-6 قطع من البطاطا.
- في اليوم الثاني ، سيكون الجبن الخالي من الدهون منتجًا مصاحبًا. يمكن خلطها مع الكفير ، أو يمكنك شربها فقط.
- في اليوم الثالث ، أضف الكفير إلى الفاكهة. لا يمكنك استخدام الموز والعنب ، لأن كلاهما يحتوي على الكثير من السكريات ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
- هذا هو يوم اللحم الوحيد في الأسبوع. يمكنك غلي 400 جرام من الدجاج وتوزيعه طوال اليوم.
- تماما مثل الفواكه المستخدمة في اليوم 3.
- يوم الصيام. فقط الكفير والماء.
- في اليوم السابع ، تضاف التفاح الحامض إلى الكفير بأي كميات.
هذه هي الخطة الكاملة لفقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد.
هناك خيار حمية البروتين. في الأيام 3 و 5 ، ما زالوا يأكلون 400 جرام من صدور الدجاج. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج ، فعليك تقليل عدد المنتجات ذات الصلة ، على سبيل المثال ، إلى 100 غرام يوميًا. ولكن مع اتباع نظام غذائي جائع تحتاج إلى توخي الحذر بشكل خاص. خلال هذه التلاعب بالجسم ، يتم بطلان أي تمرين بدني.
يوجد أيضًا نظام غذائي لتفاح الكفير. إنها مناسبة لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا بسرعة تصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد بسرعة قبل العطلات أو حدث مهم. تتكون قائمة النظام الغذائي من ثلاثة مكونات: التفاح (أفضل أنواع التفاح الأخضر) والكفير العادي وما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي. هذا النوع من النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة بين النساء ، لأنه بسيط وفعال.
آخر حمية الكفير مثيرة للاهتمام من لاريسا دولينا سيكون. تم تصميمه لمدة 7 أيام ، والتي قد تفقد ما يصل إلى 7 كجم. جوهر النظام الغذائي هو تناول الكفير 6 مرات في اليوم ، كوبين لكل منهما ، يمكنك إضافة لحم الدجاج المسلوق والخضروات المطبوخة على البخار ، وعدد كبير من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، وكذلك البطاطا المخبوزة للشعور بالشبع. تنتهي الوجبة الأخيرة في الساعة 6 مساءً. الاستثناءات مخصصة فقط لـ "البوم" ، نظرًا لوجود نظام مختلف قليلاً عن عملية التمثيل الغذائي المختلفة.
طريقة للخروج من النظام الغذائي
حمية الكفير فعالة بسبب حقيقة أن الشخص يقلل بشكل حاد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. من ناحية أخرى ، تكون محفوفة بزيادة الوزن إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل غير صحيح. أي حمية الكفير تتطلب خروج طويل الأجل. وعادة ما يكون ضعف النظام الغذائي نفسه. بالنسبة لنظام الكفير لمدة سبعة أيام ، فهو يتراوح من 12 إلى 14 يومًا.
المرحلة النهائية تبدو على النحو التالي.
- من المفيد في أول 3-4 أيام تنويع قائمتك مع أنواع إضافية من الفواكه والخضروات. من الضروري الامتناع عن اللحوم والأسماك.
- حتى نهاية الأسبوع ، يمكنك إضافة أطباق السمك للخضروات والفواكه.
- بحلول نهاية الأسبوع الثاني يتم تقديم أنواع اللحوم.
- من الأفضل عمومًا عدم تناول الوجبات السريعة والحلويات ، ولكن إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فحينئذٍ فقط بعد خروج لمدة أسبوعين.
الخروج السليم من النظام الغذائي يساعد على الحفاظ على النتيجة المحققة. هذا هو السبب في هذه الفترة مهمة جدا.
كم كيلوغراما من الوزن الزائد يمكن أن تخسره
السؤال مثير حقًا ، لأنه لما كان الأمر كله؟ في النهاية ، كل هذا يتوقف على المعلمات الأولية. من بين الـ 10 كيلوغرامات الإضافية ، يكون الإلقاء 7 بسيطًا للغاية ، ولكن إذا كنت غير راض عن كيلوغرام واحد إضافي ، فسيكون من الصعب عليك فقدانه.
حمية الكفير مع ممارسة الرياضة البدنية المصاحبة والالتزام الصارم بقواعد الخروج يمكن أن تدمر 15 كجم إضافية.
لمن هو بطلان هذا النظام الغذائي
Kefir هو منتج حليب مخمر ، لذلك لا ينصح بالنظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
- مع زيادة حموضة المعدة.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مع أمراض الكلى.
حمية الكفير ليست مجرد موضة جديدة. هذه طريقة فعالة للتخلص من الجنيهات الطويلة التعب والحصول على الخصر المرغوب فيه ، وتؤمن بنفسك وتعيد الشحن بحافز بعد النتائج الأولى.
