المزيد والمزيد من الناس ، الذين يرغبون في الحصول على جسم مثالي ، يبدأون في اتباع نمط حياة صحي. في هذه المسألة الصعبة ، L- كارنيتيني يوفر مساعدة ملموسة. ومع ذلك ، ليس الجميع يتوافق مع نظام الجرعة الموصى به. يتم توفير تعليمات لاتخاذ كارنيتيني على حزمة من المكملات الغذائية.
محتوى المواد:
تكوين وشكل الافراج
L- كارنيتيني هو حمض أميني يسرع عملية الأيض في جسم الإنسان. وغالبا ما تسمى ليفوكارنيتين. في كمية معينة ، فإنه موجود في شكله الطبيعي ، ولكن نمط الحياة غير صحيح يمنع جزئيا إنتاجه ، مما يؤدي إلى تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي وظهور الدهون في الجسم المفرطة.
المكملات الغذائية متوفرة في 4 أشكال:
- أقراص L- كارنيتيني.
- سائل كارنيتيني
- كبسولات L- كارنيتين.
- في شكل مسحوق.
التكوين يشمل:
- L-كارنيتين.
- المواد المساعدة.
- إضافات المنكهة.
L- كارنيتين له تأثير استقلابي ، وينتج طاقة من الأنسجة الدهنية ، وبالتالي يقلل من التعب في الجسم مع الجهد البدني المفرط. يشار إلى زيادة القدرة على التحمل أثناء اللياقة البدنية ، كمال الأجسام وتمارين القلب الأخرى. يساعد على زيادة مرونة الأنسجة العضلية ، وبالتالي تقليل درجة اندفاعها أثناء التدريب ، مما يقلل بشكل كبير من احتمال الإصابة.يوصف في بعض الأحيان لتعزيز الجهاز المناعي وتحفيز نشاط الدماغ. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن استخدام المكملات يسبب زيادة في الشهية ، والتي في غياب النشاط البدني محفوفة بزيادة الوزن.
في معظم الأحيان ، يتم استخدام المادة لحرق الدهون ، ومع ذلك ، هناك عدد من الاستخدامات الأخرى.
هذا أدى إلى وجود عدة أنواع من L- كارنيتيني:
- لتفعيل العمليات العقلية ، يشار إلى استخدام أسيتيل كارنيتين. تمتص مكوناته النشطة بسهولة بواسطة خلايا المخ. بفضل التغذية الناتجة ، يتم تنشيط نشاط الدماغ والتفكير.
- L- كارنيتيني فومارات له تأثير إيجابي على وظائف القلب والأوعية الدموية. يحتوي بروبيونيل كارنيتين على طيف مماثل من التأثيرات على الجسم.
- طرطرات هو مكملات L- كارنيتين مثالية لفقدان الوزن. تكوين يحتوي على ليفوكارنيتين وحمض الطرطريك. فقط المستحضر النقي له تأثير أشد على الجسم.
L- كارنيتيني يشير إلى أنزيمات. يوجد بشكل طبيعي في العديد من أنواع اللحوم والسلمون والحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المادة لديها القدرة على التطور الذاتي (المتراكمة في خلايا الكبد والكلى).
نظم مكملات L- كارنيتيني
لتحديد الجرعة ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار بعض المعلومات التشريحية. يساوي محتوى المادة في الأنسجة العضلية والكبد حوالي 25 غرام ، وفي حالة عدم وجود نشاط بدني ، من أجل تجديد الكمية المطلوبة من ليفو كارنيتين ، من الضروري ضمان تناولها بمقدار 0.5 جم ، كما تزيد الأنشطة الرياضية من الاحتياجات اليومية إلى 2 غرام ، ثم مع التغذية الصحيحة فقط ، قم بتوفير محتوى الأحماض الأمينية المطلوبة من المستحيل. في مثل هذه الحالات ، يوصى باستخدام L-carnitine.
يعتمد ترتيب الاستخدام على الشكل الذي يصدر به التغذية الرياضية. يشار دائما إلى نظام الجرعة المطلوبة على العبوة.
طرق استخدام السائل ليفوكارنيتين
المكملات الغذائية السائلة متاحة في عدة أشكال في وقت واحد. في صناعة الأغذية الرياضية ، تم العثور على المشروبات التي تعتمد على الليفوكارنيتين والشراب والحلول والرابحين. الجرعة القياسية هي ثلاثة أضعاف الاستهلاك اليومي من 5 مل. يُنصح الأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط بتناول الجرعة اليومية بالكامل مباشرةً قبل الذهاب إلى الجيم.
يجب ألا تتجاوز مدة الإعطاء المستمر للكارنيتيني السائل 1.5 شهر. الحد الأقصى الموصى به لا يزيد عن 6 دورات في السنة.
إن أفضل وقت للاستعمال هو النصف الأول من اليوم ، لأن الحمض الأميني يتسبب في قفزة في النشاط. لذلك ، تناول في وقت لاحق محفوف مشاكل النوم. لا ينصح بشرب L-carnitine على معدة فارغة ، فمن الأفضل القيام بذلك بعد 20 دقيقة من تناول الطعام.
لا تأخذ جرعات كبيرة من الكافيين مع حرق الدهون. هذا سوف يضع الكثير من الضغط على القلب.
استخدام في أقراص أو كبسولات
يستخدم هذا التنسيق في أغلب الأحيان لتطبيع نشاط القلب من حرق الدهون في الجسم (مشروب أكثر ملاءمة لهذه الأغراض). مخطط استخدام كبسولات وأقراص L- كارنيتيني يشبه النسخة السائلة. الفرق الرئيسي هو الجرعة الموصى بها.
تتضمن الحالة القياسية استخدام المكملات الغذائية بمبلغ يتراوح بين 250 و 500 ملغ ثلاث مرات في اليوم. في حالة أحمال القلب المنتظمة والمكثفة ، يُسمح باستخدام 1500 مجم للاستخدام اليومي الواحد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أقراص لديها فترة أطول من الاستيعاب ، لذلك من الأفضل أن تؤخذ قبل ساعتين من التمرين.
يجب غسل ليفو كارنيتين بالماء بدون غاز أو عصير.
مسحوق L- الكارنيتين ، وكيفية اتخاذها لحرق الدهون
خوارزمية الاستخدام مطابقة تمامًا للكبسولات. يؤخذ مسحوق L- كارنيتيني في اليوم في 1 غرام. يسمح للرياضيين في ذروة النشاط استعداداً للمنافسة بتناول 15 غرام من المادة يوميًا.ومع ذلك ، بعد هذه الدورة المكثفة ، ينبغي أن يتبع استراحة من 3 إلى 4 أسابيع لتجنب الإدمان.
شكل المسحوق له تكلفة أقل مقارنة بالإصدار السائل واللوحي. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص استخدام المسحوق لأنه مخفف في 0.5 لتر من الماء. شرب التكوين في وقت واحد. عدم الامتثال لهذه المعايير ينفي تأثير الدواء.
كيفية جعل تناول المكملات الغذائية أكثر فعالية لفقدان الوزن
يقدم الخبراء عددًا من التوصيات للحصول على تأثير أكثر كثافة لحرق الدهون.
من بينها:
- اتبع الجرعة الموصى بها أو جرعة الطبيب.
- يتم اختيار كمية المكملات الغذائية ليس فقط على أساس كثافة التدريب ، ولكن أيضًا على الحالة العامة للجسم ؛
- بالتوازي مع استخدام الأحماض الأمينية لقيادة نمط حياة نشط ؛
- الانضمام إلى نظام PP ؛
- الحد الأقصى لبعد أخذ الدواء من التدريب هو ساعة واحدة ؛
- تناول الدواء بانتظام.
تجدر الإشارة إلى أن L- كارنيتين وحده لا يحرق الدهون ، ولكن فقط يسرع في التخلص من السوائل من الجسم ، بسبب حرق السعرات الحرارية أكثر أثناء النشاط البدني. لذلك ، فإن استخدام التغذية الرياضية لا ينفصل عن التدريب.
تعليمات للاستخدام قبل وبعد التدريب
عمل كارنيتيني لام هو تراكمي. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المستمر لأكثر من ستة أشهر أمر غير مقبول.
من الضروري أخذها قبل تدريب القوة ، وفي حالة عدم وجود حمولات. نظرًا لحقيقة أن الأداة تزيد من القدرة على التحمل ، يتم عرض استخدامها قبل النشاط البدني. الوقت الأمثل لأخذ الشكل السائل هو 20-30 دقيقة قبل البدء (أقراص وكبسولات في حالة سكر في 1 ساعة).
يجب أن نتذكر أن تأثير الأحماض الأمينية يستمر حوالي ساعتين ، وبعد ذلك يوصى بالإدارة المتكررة لزيادة فعالية التمرين. جنبا إلى جنب مع هذا ، يجب أن تستمر في شرب L- كارنيتيني وأثناء الراحة ، لأنه يحفز عمل نظام القلب والأوعية الدموية. أفضل وقت للاستخدام هو الصباح والغداء.
فيما يتعلق بالجرعة ، فإن توصيات الأخصائيين هي كما يلي: من الأفضل أن تتجاوز الكمية القياسية من L-carnitine بدلاً من تناول جرعة أصغر.
التفاعلات الدوائية
ليفو كارنيتين لا يتفاعل مع أي أدوية أو مكملات غذائية. لذلك ، تعتبر الإدارة المتزامنة مع أي دواء وحرق الدهون آمنة تمامًا (ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب الذي يأخذ في الاعتبار الحالة العامة للجسم).
الاستثناء هو الأدوية التي تسبب الإثارة في الجهاز العصبي المركزي. يتم تعزيز آثار L- كارنيتيني على الجسم عن طريق الابتنائية وحمض ليبويك. يسمح بالاستخدام المتزامن للأحماض الأمينية والكحول.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
على الرغم من الرأي السائد حول السلامة الكاملة لل L- كارنيتيني ، ينبغي للمرء أن النهج بشكل صحيح جدوى استخدامه. قد يتضح أن الاستهلاك البسيط للحم الأحمر يمكن أن يوفر للجسم الكمية اللازمة من المواد ، وكل شيء آخر هو خدعة تسويقية. يمكن للطبيب أن يحدد بدقة نقص الليفوكارنيتين.
يحظر استخدام L-carnitine إذا:
- التعصب الفردي لمكونات الملحق الرياضي ؛
- الحمل والرضاعة.
- ضعف عضلة القلب اللا تعويضية (فشل القلب) ؛
- نوبات الصرع.
- اضطرابات في المعدة.
في حالات نادرة ، قد تحدث آثار جانبية:
- طفح جلدي غير طبيعي.
- مشاكل في الجهاز الهضمي (بشكل رئيسي في شكل حرقة أو انتفاخ البطن) ؛
- زيادة كبيرة في الشهية ، ناتجة عن تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (على أي حال ، يجب تناول جرعات الطعام لمنع زيادة الوزن) ؛
- استثارة مفرطة ، اضطرابات النوم (تتجلى عادة في انتهاك لنظام المدخول الغذائي).
سعياً لتحقيق هيكل مثالي أو تحسين مؤشرات القوة ، من الضروري مراعاة جميع الفروق الدقيقة في استخدام L-carnitine وتقييم الحاجة إلى استخدامه. وفقًا للأطباء ، لا يوجد مكمل صناعي واحد قادر على استبدال المدخول الطبيعي من العناصر الغذائية في الجسم ، والتغذية الرياضية ليست استثناءً.
