إن اتباع نظام غذائي للفواكه يعد فرصة رائعة للعودة بسرعة إلى الشكل دون تجويع نفسك. لا يشجع برنامج التغذية هذا على فقدان الوزن فحسب ، بل يشجع أيضًا على تطهير الجسم "المتهور".
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية لنظام غذائي الفاكهة
الفواكه هي مخزن طبيعي للفيتامينات ومواد أخرى ذات قيمة لجسمنا. بالإضافة إلى تركيبته الفريدة ، ينشط هذا الغذاء وينظف الأمعاء ويعزز إنتاج هرمون الفرح.
يكمن مبدأ هذا النظام في استخدام كمية كبيرة جدًا من الفاكهة مع إضافة الحبوب والمكسرات والبذور إلى القائمة. النظام الغذائي يوصي بشرب الكثير من الماء العادي.
وفقًا للخبراء ، فإن المنهجية المقدمة هي بداية رائعة في الكفاح ضد الكيلوغرامات الزائدة ، فهي تساعد في العثور ليس فقط على هيئة رشيقة ، بل أيضًا على تقوية الصحة.
تسمح هذه التقنية ، مع مراعاة صارمة لجميع القواعد ، بإسقاط ما يصل إلى 7-10 كجم في الأسبوع ، وهي نتيجة ممتازة. هذا يتطلب الأكل كل يوم من 1.5 إلى 2 كجم من الفواكه المختلفة. كمية كبيرة من السوائل المستخدمة ، وتحتاج إلى شرب 2 لتر على الأقل من الماء يوميًا ، تساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
يحتوي النظام على مبدأ رئيسي وفي نفس الوقت مهم للغاية - يتم اختيار الثمار وفقًا لنوع الجلد:
- عندما تجف ، من الضروري تناول الفواكه الحمراء كأساس للتغذية ، حلوة وناضجة للغاية.
- مع وضعها الطبيعي ، ثبت أنه يأكل كل الفواكه تمامًا.
- عندما الزيتية ، فقط البرتقال ، غير ناضج قليلا ، والفواكه الحامضة ويسمح.
لتحسين الحركة المعوية وتسريع عملية الأيض ، يوصى بممارسة النشاط البدني. حتى رفض تسلق المصعد والمشي بعد العمل سيساعد في تسريع عملية فقدان الوزن.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
النظام الغذائي على هذه التقنية واسعة النطاق للغاية. يُسمح بتناول التفاح والكمثرى والبطيخ والخوخ والحمضيات والكرز والمشمش والخوخ ، بالإضافة إلى الكيوي والكريمة الناضجة والأناناس وحتى الأفوكادو ، على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون فيها.
يمكنك إما خبز الفواكه ، أو الحصول عليها السلطات النيئة مع اللبن أو عصير الليمون. يُسمح لطهي العصائر على الكفير أو الماء أو عصر العصير الطازج. ما الفاكهة التي يمكنك تناولها مع فقدان الوزن حتى الآن؟ إذا كانت هناك رغبة ، فإن النظام الغذائي يتيح لك حتى تناول وجبة "غريبة" وتناول الفواكه مثل الجوافة والفواكه العاطفة وغيرها من المنتجات المماثلة. الخضروات المسموح بها مثل الملفوف بجميع أنواعه والجزر والبنجر والبصل.
يُسمح لطهي العصيدة على الماء من الحنطة السوداء والشوفان على نسخ قليلة من البرنامج. يمكنك استخدام العسل بدلاً من السكر ، والاستمتاع بتناول الشاي والأدوية العشبية.
ولكن ليس من دون محرمات صارمة على النظام الغذائي. العديد من المنتجات ممنوع منعا باتا. وعلاوة على ذلك ، لا يمكن حتى أكل جميع الفواكه دون قيود. يتم حذف البابايا والبطيخ والموز والعنب من القائمة. لا يُسمح باستخدام المشروبات الغازية والعصائر مع السكر.
حمية الفاكهة والخضروات أو التغذية على فاكهة واحدة فقط أمر جيد للغاية ، خاصة وأن مدة البرنامج ليست سوى أسبوع واحد.
حمية لتخفيف الوزن
هناك عدد غير قليل من الاختلافات في حصص الفاكهة. على المدى القصير monomethodics هي شعبية جدا.
جوهر هذه الطريقة في الأكل أو يوم الصيام هو استخدام فاكهة وعصير واحد فقط منه. لا يوجد شيء أكثر لتناول الطعام. بالإضافة إلى المنتج الرئيسي ، تحتاج إلى شرب الكثير لتسريع عملية تطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
وكقاعدة عامة ، تكون هذه الاختلافات جامدة للغاية ومتوازنة بشكل سيء ومحفوفة بجميع أنواع المضاعفات. لكن النتيجة المذهلة - ناقص 3-4 كجم في غضون يومين عادة ما يدفع الناس إلى الامتثال لمثل هذه البرامج. يمنع منعا باتا الالتزام بنظام غذائي أحادي لمدة تزيد عن 3-4 أيام.
المنتج الرئيسي لل monoprogram هو أي التوت والفواكه. في معظم الأحيان ، تؤخذ ثمار الحمضيات أو التفاح كأساس للتغذية. في اليوم تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 2 كجم من الفاكهة المطلوبة وشرب الكثير من السوائل.
هناك طريقة رائعة لفقدان الوزن دون الجوع المؤرّخ وهي الجلوس على حمية مختلطة من الفاكهة. يمكن أن يكون نظامًا لتغذية الفاكهة والبروتين يسمح لك بتناول اللحوم الخالية من الدهون أو البيض أو منتجات الألبان.
إيجابيات وسلبيات هذه الطريقة لفقدان الوزن
والميزة الرئيسية لنظام التغذية الفاكهة تهدف إلى تصحيح الوزن والشفاء وتطهير الجسم كله. الفواكه والتوت غنية بالألياف التي ، مثل المكنسة ، تنظف "القمامة" بأكملها من الأمعاء. الأمعاء السليمة هي الخطوة الأولى نحو شخصية مثالية والشباب.
الطريقة المعروضة لفقدان الوزن أمر جيد للغاية ، حيث أن الثمار تملأ الشهية.
ولكن هذه التقنية ليست مناسبة للجميع. ناقص ضخم هو أنه يمكن أن يسبب الحساسية الشديدة ، وخاصة إذا كان أساس النظام الغذائي هو الفواكه أو الحمضيات في الخارج. لذلك ، قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، يجب عليك زيارة الطبيب ومعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسب لجسمك.
القائمة لمدة 3 و 7 و 14 يوما
حمية الفاكهة المعقدة ، والتي يمكن أن تستمر 3 أيام فقط ، تحظى بشعبية كبيرة. النظام الغذائي لهذه التقنيات هو أكثر توازنا ويعتبر صحي ، وفي الوقت نفسه ، يساهم في فقدان الوزن بسرعة.
القائمة لمدة 3 أيام من نظام غذائي شامل:
لا يمكن أن يسمى هذا الأسلوب من التغذية صارمة ، يمكن الالتزام به حتى 10 أيام أو أكثر حتى يتم تحقيق الوزن المطلوب. مضمونة فقدان الوزن في 3 أيام - حوالي 2-3 كجم.
اليوم الأول
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول تفاحة وشرب الحمضيات الطازجة.
لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي سلطة الفاكهة النيئة وشرب التفاح الطازج. يُسمح بالبيض أو وجبة من اللحم المسلوق.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول سلطة الخضار مع زيت الزيتون وشريحة من السمك.
اليوم الثاني
تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار مع اثنين من الخوخ وشرب الشاي الأخضر مع العسل.
لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي حساء الخضار الصحي وتناول الموز.
يُسمح بالعشاء مع قطعة من السمك أو بيضة مع سلطة فواكه خفيفة.
اليوم الثالث
يجب أن يكون الإفطار كوب من التوت.
للغداء ، اطبخ الدجاج المسلوق وسلطة الخضار البسيطة.
يُسمح بالعشاء مع الخضار على البخار والتفاح.
هناك خيار لنظام غذائي شامل للفواكه ، مصمم لمدة أسبوع واحد. هذا البرنامج جيد التحمل ويعطي نتيجة مستقرة. فقدان الوزن في أسبوع واحد حوالي 5 كجم.
قائمة عينة:
لتناول الإفطار ، يمكنك الاستمتاع بسلطة من الفراولة والتفاح مع القشدة الحامضة قليلة الدسم.
يُسمح للغداء مع الديك الرومي المغلي أو البيض مع سلطة الخضار.
من الضروري تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع كعك الخوخ والبسكويت.
لتناول العشاء ، يجب عليك طهي دقيق الشوفان مع الموز.
هذا النظام الغذائي الفاكهة لانقاص الوزن لمدة 7 أيام يتم التسامح على ما يرام. إذا تركت منتجات الألبان ، فستكون النتيجة مذهلة - ناقص 10 كجم في الأسبوع.
ينطبق نظام حمية بروتين الفاكهة لمدة 14 يومًا أيضًا على الأساليب الغذائية الجيدة التغذية ، ولكنه يعطي نتائج مضمونة. يمكن أن تصل إلى فقدان الوزن 7-8 كجم في غضون أسبوعين.
قائمة عينة:
في الساعة 9 صباحًا ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر وتناول تفاحة.
في 11:00 لتناول الغداء ، يمكنك الاستمتاع بالموز وكوب من اللبن.
بعد ساعتين ، استخدم كوبًا من الكفير قليل الدسم وتناول برتقالًا.
في 18 ساعة ، دلل نفسك بخوخين وبيضة.
قبل الذهاب إلى السرير ، يُسمح بفنجان من العصير الطازج.
طريقة للخروج من حمية الفاكهة
يجب أن يكون الخروج من البرنامج بطيئًا للغاية - يتم إرجاع المنتجات المعتادة بعناية إلى الطاولة ، ويتم تقديم طعام خشن على شكل خبز ولحوم كاملة الحبوب. لا ينبغي عليك مطلقًا تناول الأطعمة والبدء في تناول الحلويات والكيلوغرامات من الأطعمة الدهنية.
بعد نهاية النظام ، يجب أن تقود أسلوب حياة نشطًا وأن تشارك في الرياضة ، وإلا فإن الوزن المفقود بهذه الصعوبة "سيحل" في مكانه السابق.
من المهم بشكل خاص الخروج بسلاسة من الأحادي. في أول يومين ، يتم إضافة "حليب" يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والحبوب في الحليب إلى قائمة الفاكهة. ثم يبدأون في إدخال الزيت واللحوم والأسماك. يجب أن تعامل الخضروات النشوية بحذر. ولأول مرة بعد النظام الغذائي ، حاول إضافة البطاطا المسلوقة إلى النظام الغذائي.
ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها؟
كل من الخيارات لبرنامج الفاكهة لانقاص الوزن يعطي نتائجها. تسمح الوجبات الأحادية لفترة قصيرة (2-3 أيام) بفقد وزن يصل إلى 2-3 كجم.
تساعد التقنيات طويلة الأجل ، التي تدوم حوالي أسبوع أو أكثر ، على ضمان إزالة ما يصل إلى 10 كجم.
يختار كل شخص لنفسه برنامجًا لفقدان الوزن بناءً على عدد الكيلوجرامات التي يخطط لفقدها.
موانع
تحتوي الفواكه والتوت والخضروات النيئة على العديد من الأحماض العضوية ، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للجسم. الحقيقة هي أن الحمض يؤدي إلى تآكل الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي ، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي (القرحة ، التهاب المعدة) يجب ألا يلتزموا بهذه الطريقة لفقدان الوزن.
هذا النظام الغذائي هو بطلان صارم في التهاب البنكرياس.
مما لا شك فيه ، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون ضارًا لمرضى السكر ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
لا ينصح بالالتزام بنظام غذائي للفواكه في مرحلة المراهقة ، لأن جسم الطفل ليس قويًا بما يكفي لتحمل قيود غذائية شديدة دون المساس بالصحة.
لا ينصح البرنامج للمسنين ، حيث يمكن أن تتفاقم الأمراض المرتبطة بالعمر بسبب قيود القائمة والنظام الغذائي الرتيب إلى حد ما.
بطلان النظام الغذائي أثناء الحمل وأثناء إطعام الطفل - هناك خطر كبير في التسبب في ضرر كبير للطفل.
مثل هذا النظام الغذائي غير مرغوب فيه أيضا لمرضى الحساسية - يمكن أن تكون الفيتامينات أقوى مسببات الحساسية.
تعتبر حمية الفاكهة وأشكالها المختلفة فرصة عظيمة لفقدان الوزن بشكل لذيذ ومرضٍ. ولكن ، قبل اختيار هذا البرنامج ، تحتاج إلى زيارة الطبيب ومعرفة العواقب المحتملة على الجسم.
