الحمية الفرنسية هي واحدة من أكثر الطرق العصرية وفعالة لانقاص الوزن. مدة النهج هي 7 و 10 و 14 يومًا ، اعتمادًا على النتيجة المرجوة. على الرغم من اتباع نظام غذائي كامل ، هناك فرصة لفقد ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع.
محتوى المواد:
المبادئ العامة للنظام الغذائي الفرنسي
حل فعال لمشكلة فقدان الوزن والحفاظ على النتيجة هو اتباع نظام غذائي البروتين.
ميزته الرئيسية هي انخفاض في كمية الكربوهيدرات واستبدالها بالفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالألياف.
الأساس هو منتجات الحليب المخمر واللحوم الخالية من الدهن. لهذا السبب ، لا يوجد شعور بالجوع ، ولا تضيع متعة الأكل عملياً ، وتختفي الجنيهات الزائدة بأقصى سرعة.
البداية الرئيسية للبرنامج هي التوازن والفائدة العالية للمكونات الغذائية. يجب ألا تتجاوز القيمة الغذائية 1500 كيلو كالوري ، بحيث يتلقى الجسم الطاقة الرئيسية بسبب زيادة الدهون في الجسم. هذا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
قبل العشاء ، يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ ، مما يساعد على تسريع عملية الأيض. يمكنك إضافة شريحة من الليمون.
من الضروري التقيد الصارم بكل متطلب منصوص عليه في مثل هذا النظام الغذائي من أجل تحقيق نتيجة سريعة ومستدامة:
- عند تناول الطعام ، لا تتعجل ، مضغ بعناية كل لدغة. في هذه الحالة ، سيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، وسيصبح الشعور بالامتلاء أسرع.
- يجب أن يكون العشاء أقل مغذية من الإفطار والغداء.
- تتم إزالة الأطباق المقلية والمالحة والتوابل والحلوة بالكامل من النظام الغذائي اليومي.
- وأيضًا للحصول على أفضل نتيجة ، يجب استبعاد منتجات القائمة التي تشمل النشا والخضروات والفواكه التي لا معنى لها.
من الأفضل الطهي في المنزل أو تبخير الطعام أو استخدام طباخ بطيء.
إيجابيات وسلبيات لتخفيف الوزن
تشمل مزايا نظام الطاقة هذا:
- القدرة على الحصول على حالة جيدة في فترة قصيرة من الزمن.
- نتائج سريعة تخضع لالتزام صارم لجميع القواعد. سيظهر التأثير خلال أسبوع وسيستمر لفترة طويلة.
- مجموعة متنوعة من الأطباق ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، بسبب الوزن الذي يترك ، ولكن لا يظهر الشعور بالجوع.
- تشمل المحاصيل المفيدة ، التي يتم تقديمها بكميات كبيرة في القائمة ، عديد السكاريد الذي يعمل لفترة طويلة والذي يضمن الشعور بالشبع ويشجع على حرق الدهون.
- أطباق بسيطة وبأسعار معقولة ، وإعدادها لا يستغرق الكثير من الوقت.
- المياه المستهلكة بانتظام قبل وجبات الطعام تساعد على التخلص من السموم.
عيوب البرنامج ما يلي:
- خطر محتمل للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، وبالتالي فمن الأفضل لهم الامتناع عن هذا النظام الغذائي.
- نظرًا لأن القائمة التي تستغرق 14 يومًا تشمل استهلاك القهوة يوميًا تقريبًا ، فإن وجود مرض مثل ارتفاع ضغط الدم يعد عاملاً آخر يحول دون استخدام نظام غذائي. على وجه الخصوص ، لهذا السبب لا ينصح بفقدان الوزن بطريقة مماثلة في الشيخوخة.
- قد تسبب كمية صغيرة من الفاكهة نقص الفيتامينات.
القائمة الكلاسيكية لمدة 7 ، 14 يوما
من مادلين لفتة
ابتكرت أخصائية التغذية والمعالجة النفسية مادلين غيستا تقنية فرنسية فعالة لفقدان الوزن. يكمن جوهره في تغذية منفصلة ، وتطهير الجسم وتقليل السعرات الحرارية من الطعام. في الوقت نفسه ، يتم إعداد الأطباق التي تشكل القائمة وفقًا لوصفات خاصة تسرّع عملية فقدان الوزن وتحل مشكلات اضطرابات الأكل. تفضل النساء الفرنسيات هذا النظام الغذائي بشكل خاص.
يعتمد نهج مماثل على استخدام كمية كبيرة من الماء والأجزاء المعتدلة. المصدر الرئيسي للطاقة هو مرق مغذي ، يمكن تحضيره من القرع والجزر وغيرها من الخضروات. هذه الطريقة لتناول الطعام لها تأثير مفيد على الصحة ، ومع التقيد المستمر ، لا يتعرض الجسم للتوتر بسبب التكيف التدريجي.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. من الأفضل القيام بالمرحلة الأولى في المنزل ، بحيث يتم الانتقال إلى عادات الأكل الجديدة في بيئة مريحة.
في هذا الوقت ، يجب عليك الالتزام بالقائمة التالية:
- الإفطار: الكاكاو وملعقة من العسل.
- العشاء: نفس كمية العسل ذات الجودة مع عصير الليمون.
بالإضافة إلى ذلك ، استخدام إلزامي 1.5 لتر. مرق الحمية ، وتقسيمها إلى عدة حصص.
في الأيام التالية ، يبدو النظام الغذائي كما يلي:
- الإفطار: العصير الطازج ، الكاكاو ، أي فاكهة.
- الغداء: منتج الحليب المخمر والفواكه.
- العشاء: طبق من الأسماك الخالية من الدهن أو الدواجن مع طبق جانب الخضار.
التغذية وفقًا للنظام الغذائي Gest ليست خطيرة على الصحة العامة. هذا الوضع مناسب للعديد من الأشخاص ، بينما يحتوي على أقل عدد ممكن من موانع الاستعمال.
حمية البروتين
منطقة منفصلة من النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن هي حمية البروتين. يوفر هذا النظام للجسم جميع العناصر النزرة الضرورية والفيتامينات. نظرًا للكمية الضئيلة من الدهون في تكوين الأطباق ، فإنه يساهم في فقدان الوزن الزائد بسرعة كبيرة.
تتمتع القائمة ، التي تفضل البروتين والأطعمة الخالية من الدهون ، بميزة واحدة: بفضل هذا النظام الغذائي المغذي ، فإن الشعور بالشبع لا يترك لفترة طويلة ، وهو أمر مهم للغاية لاكتساب الانسجام السريع.
يتضمن نظام إمداد الطاقة هذا قواعد إلزامية:
- ثلاث وجبات
- 2 لتر من السوائل يوميا ؛
- أجزاء صغيرة
- يجب أن يكون كل طبق تالي أقل سعرًا حراريًا عن الطبق السابق ؛
- آخر وجبة قبل 3 ساعات من النوم.
القائمة الكلاسيكية:
اليوم الأول.
- الإفطار: القهوة الطبيعية السوداء.
- الغداء: سلطة ورقة ، الطماطم ، 2 بيض.
- العشاء: سلطة ورقة ، واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة.
اليوم الثاني.
- الإفطار: القهوة الطبيعية السوداء.
- الغداء: لحم البقر المسلوق.
- العشاء: سلطة ورقة ، قطعة صغيرة من لحم الخنزير قليل الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: القهوة الطبيعية السوداء وفتات الخبز.
- الغداء: الفواكه والخضروات للاختيار من بينها.
- العشاء: 2 بيض ، سمك قليل الدسم.
اليوم الرابع.
- الإفطار: القهوة السوداء الطبيعية وفتات الخبز من نفس اللون.
- الغداء: سلطة من الخضار والبيض ، متبلة بزيت الزيتون.
- العشاء: الكفير والفواكه.
اليوم الخامس.
- الإفطار: الجزر المبشور مع عصير الليمون.
- الغداء: الخضروات المسلوقة.
- العشاء: اللحم المطبوخ العجاف.
اليوم السادس.
- الإفطار: كوب من الشاي الأسود.
- الغداء: سلطة الخضار الطازجة وصدر الدجاج.
- العشاء: اللحم المطبوخ العجاف.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب من الشاي الأسود.
- الغداء: الخضروات والفواكه.
- العشاء: لحم الخنزير قليل الدسم واثنين من البيض.
في الأيام السبعة التالية ، يجب أن تلتزم بنفس القائمة ، إضافة إلى الجبن المنزلية الخالية من الدهون ، والقشدة الحامضة واللبن الطبيعي والأرانب المطبوخة دون ملح.
فقدان الوزن مضمون ابتداء من اليوم الأول من هذه الدورة. نتيجة جيدة ملحوظة بعد أسبوع.
كيفية الخروج من النظام الغذائي
لمدة 14 يومًا من فقدان الوزن لفترة طويلة ، يتكيف الجسم مع نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وحجم كبير من البروتين. لذلك ، عند مغادرة النظام الغذائي ، لا يمكن للمرء أن يدرج على الفور كمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
في الأيام الأولى ، يجب أن يكون الإفطار خفيفًا.
يحظر إضافة السكر إلى المشروبات.
لتناول طعام الغداء ، لا تزال اللحوم المسلوقة والخضروات المطهية والأسماك قليلة الدسم.
لتناول العشاء - منتجات الألبان.
بعد الخروج النهائي من النظام الغذائي ، من المهم قضاء أيام صيام منتظمة ، والتمسك بطرق مختلفة: تناول منتج واحد (تفاحة ، حنطة سوداء) أو الجمع بينها.
التعليقات حول النظام الغذائي إيجابية في الغالب ، وكانت النتائج رائعة حقًا. في غضون أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من جزء كبير من الوزن الزائد. يلاحظ الأطباء فعالية هذه الطريقة ويوصون المرضى بالالتزام بنظام غذائي صحي حتى بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي.
