يعتبر النظام الغذائي لأسامة حمدي فعالًا في إنقاص الوزن بعدة عشرات من الكيلوجرام دون أن يكون له تأثير مدمر على فسيولوجيا وعلم نفس الشخص. يعتبر هذا النهج في التغذية أحد أكثر الطرق صرامة. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك التأكد من أن كل منتج متاح والتحلي بالصبر.
محتوى المواد:
المبادئ والقواعد الأساسية للنظام الغذائي لأسامة حمدي
ويتجلى بعض صلابة هذا النهج ليس فقط في القيود ، ولكن أيضا في التقيد الدقيق لمبادئها. إذا انهار الشخص ، يستأنف النظام الغذائي من النقطة الأولى.
قواعد النظام الغذائي:
- الحد الأقصى لعدد دورات النظام الغذائي في السنة هو 2.
- في حالة عدم الإشارة إلى حجم استخدام المنتج ، يتم تناوله إلى أن يكون مشبعًا (يجب عدم السماح بمشاعر الثقل والاكتظاظ في المعدة).
- من المستحيل تغيير أو تعديل النقاط - سيؤثر هذا على النتيجة. يجب أن يستهلك كل منتج في يوم محدد.
- كما هو الحال مع معظم الوجبات الغذائية ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في نشاط القلب.
- يجب أن تشرب الماء النظيف.
- يمكنك "خداع" الجوع بالسائل أو الخيار غير المحلى.
- يجب أن تكون الأطباق نيئة أو مخبوزة أو مسلوقة. يتم تجاهل النظام الغذائي من أي دهون لمدة شهر.
- المشروبات المسموح بها مع صفر الكافيين والسكر.
- يستمر النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع بالضبط ، لذلك سيكون أكثر ملاءمة إذا أصبح الاثنين في اليوم الأول.
- يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ساعتين في النظام الغذائي.
- يجب عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
- قبل البدء في اتباع نظام غذائي يومي ، يستحق الأمر تسجيل التغييرات في الأرقام على المقاييس في دفتر ملاحظات.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
النظام الغذائي الكيميائي ينص على الرفض الكامل للمنتجات المحظورة. الاضطراب هو مناسبة لوضع حد لنظام غذائي أو العودة إلى نقطة البداية. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي أن تتجاوز الدورة عدد الأيام المحدد.
المسموح بها:
- ثمار الحمضيات والخوخ والبطيخ والكمثرى والبطيخ والأناناس والخوخ والتفاح والكيوي ؛
- خيار ، جزر ، طماطم ، فاصوليا ، كرنب ، باذنجان ، بازلاء ، فلفل حلو ، كوسة.
- أي الخضر.
- الجبن المنزلية (الحد من الدهون - 15 ٪) ؛
- البيض.
- لحوم الأسماك والدواجن والحيوانات (قليلة الدسم فقط): الدجاج والتونة والديك الرومي وباس البحر ولحم البقر ؛
- الروبيان.
ويحظر على:
- الفواكه الحلوة (المانجو والتين والموز والعنب والعنب) ؛
- البطاطا.
- أي اللحوم الدهنية (الأسماك والحيوانات والدواجن) ؛
- منتجات نصف منتهية
- منتجات السكر والدقيق.
- المنتجات المخللة واللحوم المدخنة.
- أي دهون (نباتية ، حيوانية) ؛
- الصودا.
- الوجبات السريعة
- الكحول.
قائمة النظام الغذائي الكيميائية مفصلة
يعتمد نظام حمية البيض (أو اسم آخر - جبن الكوخ) على بروتين جبن الكوخ والبيض ، الذي تتم معالجته قدر الإمكان من قبل الجسم ، وينفق الكثير من الطاقة. "الوقود" يصبح الأنسجة الدهنية. تحدد سمات التمثيل الغذائي الكيميائي خلال مثل هذا النظام الغذائي اسمها - "الكيميائي".
اقرأ أيضا: الجبن المنزليةالنظام الغذائي ماجي
سيتم تحقيق التأثير الكامل بعد 4 أسابيع. إذا كنت ترغب في ذلك ، خذ دورة مختصرة - أسبوعين. الإفطار هو نفسه طوال الشهر - بيضتان ونصف الحمضيات الكبيرة (1 صغيرة). الحيل المتبقية مختلفة.
القائمة 2 أسابيع
| أسبوع | يوم | غداء | عشاء |
|---|---|---|---|
| 1 | الإثنين | 1 نوع من الفاكهة | اللحوم الخالية من الدهن |
| الثلاثاء | فيليه الدجاج (إزالة الجلد) | سلطة المكونات المسموح بها ، الحمضيات ، البيض (زوج) | |
| الأربعاء | طماطم ، توست (صغير) ، جبنة منزلية | لحم | |
| الخميس | الفاكهة (حتى المشبعة ، 1 نوع) | لحم ، سلطة (أخضر) | |
| الجمعة | الخضروات ، واثنين من البيض | سلطة خضراء ، 1 نوع من المأكولات البحرية والحمضيات | |
| السبت | أي كميات من الفاكهة | اللحوم والخضر | |
| الأحد | الحمضيات ، الطماطم ، الخضار المسلوقة ، شرائح اللحم | خضار متنوعة مسلوقة | |
| 2 | الإثنين | زوج من البيض ، أي كمية من السلطة | زوج من البيض والحمضيات |
| الثلاثاء | اللحوم الخالية من الدهن مع السلطة الطازجة | الجريب فروت والبيض (عدة) | |
| الأربعاء | اللحوم والخيار الطازج | البيض المطبوخ البرتقال | |
| الخميس | الجبن المنزلية والخضار النيئة أو المطبوخة والبيض | بيض (2) | |
| الجمعة | روبيان (يمكن استبداله بالأسماك من القائمة) | البيض (لا يزيد عن زوج) | |
| السبت | طماطم ، برتقال ، لحم | فواكه متنوعة (طازجة) | |
| الأحد | يكرر الإفطار السبت | بنفس الطريقة |
4 أسابيع حمية
تتكون القائمة لمدة 4 أسابيع من نظام غذائي (لمدة 2 أسابيع) من القسم الفرعي السابق. بعد ذلك ، التزم بالقائمة الجديدة الموضحة أدناه. خصوصية هذه المرحلة: استخدام جميع المنتجات المشار إليها طوال اليوم ، في أجزاء ، والجمع بينها وفقا لتفضيلاتك.
| أسبوع | يوم | طوال اليوم (مجزأ) |
|---|---|---|
| 1 | الإثنين | فاكهة |
| الثلاثاء | الخضروات (المطبوخة أو بدون المعالجة الحرارية) | |
| الأربعاء | الخضروات ، طبق فاكهة (بأي شكل) | |
| الخميس | المأكولات البحرية (من مقبول) ، والخضروات | |
| الجمعة | أي لحم (باستثناء السمك) والخضروات | |
| السبت | سلطات الفواكه | |
| الأحد | ويتكرر نظام غذائي السبت | |
| 2 | الإثنين | سمك ، خيار ، دواجن ، برتقال ، طماطم (كل منتج - 200 غرام) + 1 توست |
| الثلاثاء | يكرر الاثنين (باستثناء الأسماك) | |
| الأربعاء | 300 غرام من سلطة الطماطم والخيار الطازج + 200 غرام من الخضار المسلوقة والخبز المحمص والحمضيات و 25 جم من الجبنة المنزلية | |
| الخميس | يتم تكرار القائمة السابقة (بدون الخضار المسلوقة والجبن المنزلية) + نصف دجاجة | |
| الجمعة | طماطم ، بيض (2 لكل منهما) ، خس أوراق - غير محدود ، برتقال | |
| السبت | خبز محمص ، زبادي ، طماطم ، زوجان من الثدي ، جبنة منزلية (130 جم) ، برتقال ، خياران | |
| الأحد | قائمة الأربعاء + 200 غرام من التونة |
وصفات الطبخ الأصلية
وفقًا لقائمة النظام الغذائي الأصلي لأسامة حمدي (في المصدر الأصلي) ، يتم تقديم وجبة الإفطار فقط ، ويتم تقديمها في واحدة من مراحل الدورة. بالنسبة للاستقبالات المتبقية ، يمكنك طهي أطباق مختلفة كاملة (بدون الدهون). عن طريق تغيير طريقة المعالجة الحرارية للمنتجات التي تستخدم اللحوم المفرومة أو شرائح أو جثث اللحوم الكاملة ، فإنها تحقق مجموعة متنوعة من الأشكال والأذواق.يمكنك إضافة أي بهارات (مسموح بها).
سلطة
المكونات:
- الطماطم والفلفل والخيار - 1 لكل؛
- سلطة خضراء - عدة أوراق ؛
- ليمون - 0.5 فاكهة ؛
- الثوم والملح.
طريقة التحضير:
- طحن (ضغط) الثوم.
- قطع الخضار.
- يخلط الثوم المقشر والملح وعصير الحمضيات.
صدر الثوم
المكونات:
- لحوم الدواجن
- عصير ليمون
- التوابل،
- الثوم.
طريقة التحضير:
- بيرس نظيفة الثديين (وليس من خلال الحق).
- في كل "جيب" وضع الثوم والملح.
- يرش الثديين مع التوابل.
- بعد 40 دقيقة تقييم الاستعداد (وهذا عادة ما يكون كافيا).
- اصنعي قشرة فاتحة للشهية: اسكب سطح اللحم بالليمون ، واطهيه في الفرن (يكفي لمدة دقيقتين).
فويل دجاج
المكونات:
- الدجاج.
- التوابل،
- البصل والثوم (الطازج).
طريقة التحضير:
- داخل وخارج الدجاج مغطى بالبطاطس المهروسة بالثوم.
- توضع أكواب البصل المملحة داخل الذبيحة ، والتي توضع على الرقاقة.
- الدجاج في ورقة بعناية "مختومة" ، خبز.
- الخبز الرئيسي - 40 دقيقة. (220 درجة).
- بالنسبة للقشرة ، يتم فتح "كيس" من الرقائق من الأعلى ، ويتم إرجاع ورقة الخبز مرة أخرى (لمدة 10 دقائق).
لحم مفروم
المكونات:
- الماء (للخياطة) ؛
- اللحوم الخالية من الدهون
- الأعشاب والتوابل.
طريقة التحضير:
- ضعي اللحم المفروم على مقلاة ساخنة غير لاصقة ، وحركه.
- بعد دقيقتين ، يتم تقديم المنتجات المتبقية.
- يخنة الخليط في درجة حرارة منخفضة للغاية.
الخضار على البخار
المكونات:
- أجزاء متساوية من الطماطم والكوسة والملفوف.
- التوابل،
- بضع ملاعق كبيرة من الماء.
طريقة التحضير:
- تخلص الكوسة والطماطم من الجلد. في الطماطم ، تتم إزالة الطبقة العليا بعد السحق. في الكوسة ، يتم تقشير شرائح الجلد بسكين.
- جميع الخضار مقطعة (نفس الشيء).
- أولاً ، يُسكب الملفوف مع التوابل في الأطباق بالماء في القاع ، ويُغلى التكوين.
- بعد 15 دقيقة قطع من الكوسة تغفو.
- عندما يغلي الماء ، فإنها تقدم الطماطم والملح.
- بعد 15 دقيقة يتم طهي الحساء.
اخرج من حمية أسامة حمدي
لا يُعرف نظام التخثر الغذائي فقط بخصائص الطعام. لديها ميزات هامة أخرى - فقدان الوزن مستقر ولا رجعة فيه.
من أجل العودة إلى نظام غذائي مجاني دون إجهاد ، يفعلون ذلك بعناية.
أضف أجزاء صغيرة من 1-2 أطعمة "جديدة" يوميًا. العودة إلى المقلية مع قشرة لا يستحق كل هذا العناء على الفور. يتم إدخال الدهون شيئا فشيئا. للحفاظ على النتيجة لسنوات ، يستمرون في تناول الطعام حتى يملأوا قليلاً ، مع فترات راحة لبضع ساعات. رفض كل الضارة.
كم كيلوغراما من الوزن الزائد يمكن أن تخسره
عادة ما "تحترق" أكثر من 28 كجم (للكيلوغرام كل يوم). أكثر من 30 كجم لا يمكن إزالتها. الفقد الزائد عن الكمية المحددة للكيلوغرام محفوف بضعف الصحة. يهدف النظام الغذائي إلى الأشخاص الأكثر اكتمالا - من 100 كجم. من المستحيل بناء نظامها الدائم.
من بين الآثار الإيجابية الأخرى للنظام الغذائي: الأظافر القوية ، والشعر اللامع ، والجلد الصحي ، وزيادة المناعة. الأحماض الأمينية التي أوصت الأطعمة بتزويد الجسم خلال النظام الغذائي تساعد الخلايا على تجديد نفسها. فيتامين (أ) والكالسيوم رعاية العظام.
لمن هو بطلان هذا النظام الغذائي
هذا النظام الغذائي يمكن أن يضر إذا:
- الحمل؛
- ضعف التمثيل الغذائي للكوليسترول.
- الأورام.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الحساسية لمنتجات الحمية الأساسية ؛
- الاضطرابات النفسية.
قيود العمر على نظام غذائي كيميائي: 18-50 سنة. يجب على كل شخص آخر مراعاة رأي أخصائي العلاج.
هذا هو واحد من الوجبات الغذائية التي تم اختبارها واعتمادها من قبل الأطباء ، والتي تعمل بشكل تدريجي وتعطي نتيجة مستقرة. مع كل المنتجات الضرورية والوزن الزائد (100 كجم +) ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى نظام غذائي كيميائي.
