المغني الشهير لديه أكبر نادي مشجع في روسيا. لا يتبع المعجبون باهتمام كبير الإبداع فحسب ، بل يتبعونه أيضًا. عندما بدأت ، بعد الولادة ، تزن حوالي 88 كيلوغراماً ، ظن القليل من الناس أنها ستستعيد الانسجام. لكن بولينا نجحت بمساعدة برنامج التغذية ، الذي توصلت إليه شخصيًا. نقدم انتباهكم إلى النظام الغذائي الشهير في Polina Gagarina.
محتوى المواد:
المبدأ والقواعد الأساسية للتغذية
استند الملحن والنموذج الشهير على عدد من الوجبات الغذائية ، واسترشد أولوياته في اختيار نظام غذائي.
القواعد الأساسية التي يتبعها هي كما يلي:
- لانقاص وزنه ، لا يمكنك الانضمام إلى نظام غذائي نادر. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، أربع أو خمس مرات في اليوم ؛
- الوجبة الأخيرة - قبل ساعتين من النوم بدقة ؛
- الوجبات الغنية بالكربوهيدرات جيدة للإفطار فقط ؛
- يتم استبعاد السكر والدقيق تمامًا ، أما بالنسبة للحلوى فمن الأفضل تناول التوت الطازج أو المكسرات.
النظام الغذائي لفقدان الوزن من بولين يوفر الميزات التالية:
- في الصباح ، يُسمح بملعقة من العسل ؛
- بالتأكيد ، يتم إعداد الحساء واللحوم المسلوقة أو السمك مع سلطة الخضار على الغداء
- الشاي بعد الظهر يشمل الجبن المنزلية والفواكه.
- يجب أن تكون أطباق العشاء منخفضة السعرات الحرارية - بالتأكيد المأكولات البحرية المسلوقة والخضروات على البخار والكفير.
بالإضافة إلى التخلي عن الحلويات ، يقترح المغني نسيان الملح. يجب أن تحتوي جميع الأطباق على الحد الأدنى من كمية هذا التوابل.يشتمل نظام الشرب على لتر ونصف من الماء ، والذي يمكن دمجه مع الشاي الأخضر والحقن بالأعشاب والعصائر الطازجة. كلما انخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المتطور ، زادت سرعة عملية فقدان الوزن.
مبدأ التغذية ، الذي تعتمد عليه بولينا ، هو تناوب الأيام مع قائمة غنية بالبروتين والأيام التي يكون فيها التركيز الرئيسي على الكربوهيدرات.
مزايا وعيوب
النظام الغذائي المقدم له مزايا واضحة:
- ليس لديك لطهي الأطباق المعقدة أو باهظة الثمن.
- الغذاء أربع أو خمس مرات في اليوم تقضي فعليًا على الهجمات المفاجئة للجوع ؛
- تغيير الكربوهيدرات البروتين يعطي فعالية خاصة لهذه العملية ، وقد أثبتت فعالية هذا المبدأ من قبل العديد من الخبراء ؛
- يؤدي عدم وجود حلويات إلى عادات غذائية جديدة عندما لا تكون الحلويات مرغوبة ؛
- تختفي الجنيهات الزائدة بسبب تدمير الأنسجة الدهنية أو الاحتفاظ بالرطوبة أو الأنسجة العضلية.
بعض العيوب ، مثل أي نظام غذائي للتغذية ، هي في هذه الحالة:
- هذه التقنية ليست بأي حال قائمة دائمة. المدة - لا تزيد عن أسبوعين ، لذلك ينبغي أن يتم فقدان الوزن في دورات ، في محاولة للحفاظ على الوزن بينهما من خلال ممارسة التمارين الرياضية ورفض المنتجات الضارة ؛
- النظام الغذائي في بعض الأحيان يعطي الانطباع بوجبة موحدة ؛
- عادات الأكل التي لا تنسجم مع النظام الغذائي يجب أن تنسى.
من الضروري أيضًا تذكر بعض موانع الاستعمال - فقد خصصوا جزءًا كاملاً من المقالة.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
يوفر كل نظام غذائي لفقدان الوزن قوائم الأطعمة المسموح بها والمحظورة ، بناءً على ما تحتاجه لبناء نظام غذائي.
لذلك ، في القائمة ، يمكنك تمكين:
- اللحوم المسلوقة من الأصناف الغذائية - الدجاج ، لحم العجل ؛
- الفواكه الطازجة ، خاصة إذا كانت تفاح ؛
- الخضروات.
- الأرز.
- المأكولات البحرية والسمك قليل الدسم ؛
- مكونات الحليب المخمر مع نسبة دهون لا تزيد عن واحد إلى اثنين في المئة ؛
- حبوب الحبوب الكاملة ؛
- الخبز فقط من الدقيق الكامل.
ينصح العديد من الخبراء باختيار الخضروات الموسمية لفقدان الوزن ، والتي تحتوي على نسبة أعلى بكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات.
من الضروري للغاية استبعاد:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (حتى البطاطا) ؛
- مرق الدهنية.
- منتجات مخبز الزبدة ؛
- حلو سكر
- الحبوب الفورية ؛
- أي أطباق من سلاسل الوجبات السريعة ؛
- مشروبات غازية
- النقانق واللحوم المدخنة.
- الأطعمة المعلبة.
- القهوة.
كما يجب التخلص من الشاي الأسود القوي.
قائمة مفصلة لهذا الأسبوع
لفقدان الوزن ، النقطة المهمة بشكل خاص هي تكوين نظام غذائي. تتكون قائمة نظام غذائي Polina Gagarina لهذا الأسبوع من العناصر التالية:
الإثنين
- يتم تحضير عصيدة الأرز بدون الحليب للإفطار.
- كما الغداء - الماء مع قطرة من عصير الليمون.
- لتناول طعام الغداء - الأرز المسلوق البني.
- في فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة - الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون.
- لتناول العشاء - الأرز المسلوق (جولة).
الثلاثاء
- لتناول الافطار ، الدجاج بدون جلد.
- كما الغداء - الماء مع قطرة من عصير الليمون.
- لتناول طعام الغداء - الدجاج.
- كجزء من وجبة خفيفة بعد الظهر - ساق طائر بلا جلد ؛
- لتناول العشاء - لحم الدجاج الأبيض خبز في الفرن.
الأربعاء
- الجزر مطهي لتناول الافطار.
- كما الغداء - سلطة الفلفل الحلو (100 غرام) ؛
- لتناول طعام الغداء - سلطة الخضار مع الملفوف بكين.
- في فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة - الخل (لا يزيد عن مائة غرام) ؛
- لتناول العشاء - القرنبيط (مسلوق أو مطهو على البخار).
الخميس
- لتناول الإفطار - كوسة مطهية.
- كما الغداء - الشاي الأخضر.
- لتناول طعام الغداء - حساء الخضار النباتي.
- في فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة - سلطة من الخضروات محنك مع الزيت النباتي.
- لتناول العشاء - اليقطين مطهي.
الجمعة
- طاجن جبنة منزلية محضرة للفطور
- كما الغداء - الشاي الأخضر.
- لتناول طعام الغداء - فطيرة الجبن حمية.
- كجزء من وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن المنزلية مع القرفة (لا يزيد عن 100 غرام) ؛
- لتناول العشاء - الجبن المنزلية مع الأعشاب المفرومة.
السبت
- يتم تحضير الأرز المسلوق بدون ملح للإفطار.
- كما الغداء - الماء مع قطرة من عصير الليمون.
- لتناول طعام الغداء - الأرز المسلوق البني.
- كجزء من وجبة خفيفة بعد الظهر - عصيدة الأرز مع الحليب غير الدسم ؛
- لتناول العشاء - بيلاف الخضار.
الأحد
- لوجبة الإفطار بالجبن
- كما الغداء - الجبن المنزلية مع القرفة.
- للغداء - صدور الدجاج المخبوزة ؛
- في فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة - الحبار المسلوق.
- لتناول العشاء - شرحات الدجاج بالبخار.
وصفات الطبخ
لا يعني فقدان الوزن الفعال أن عليك أن تأكل شيئًا جديدًا ولا طعم له. ابتكر اختصاصيو الطهي عددًا كبيرًا من العلاجات التي ستسعد حتى أثناء نظام التغذية المقدم.
حمية الجبن
ستحتاج:
- الجبن المنزلية (200 غرام) ؛
- نخالة (50 غرام) ؛
- بيض الدجاج (2 السناجب).
كيف تطبخ:
- مزيج الجبن المنزلية مع نخالة.
- أضف بروتينين إلى الكتلة ؛
- يعجن حتى التجانس الكامل.
- يقلى في مقلاة مع طلاء غير لاصقة ، لا تستخدم النفط.
في ثماني دقائق - أربعة على كل جانب من فطيرة الجبن - سيكون الطبق اللذيذ والصحي جاهزًا.
الخضروات الغذائية بيلاف
ستحتاج:
- الأرز (2 أكواب) ؛
- البصل (1 جهاز كمبيوتر.) ؛
- الجزرة (2 قطعة) ؛
- الطماطم (2 قطعة) ؛
- الحلو من قبل.
- الخضر.
- زوج من فصوص الثوم ؛
- الزيوت النباتية.
كيف تطبخ:
- يتم فرز الأرز بشكل مبدئي ، وغسله ، ثم غليه ، مع التحريك الدوري ، حتى يتبخر الماء. بحلول هذا الوقت ، ستكتسب الحبوب حجمًا إضافيًا ؛
- يتم سكب 3.5 أكواب من الماء المغلي في الحاوية مع المنتج ، وتستمر العملية حتى جاهزة دون أي تدخل ؛
- تُقلى الخضار بالزيت وتُضاف إلى الأرز خمس دقائق قبل أن تصبح طرية ؛
- يتم إرفاق الخضر المفرومة بالطبق النهائي قبل التقديم.
كم كيلوغراما يمكن أن تفقد الوزن
لمدة أسبوع من فقدان الوزن وفقًا لقواعد Gagarina ، يُمكنك فصل 1.5 إلى 3.5 كجم.
إضافة مهمة - كلما ارتفعت الكتلة الأولية ، زادت كثافة عملية فقدان الوزن في البداية.
ومع ذلك ، من أجل ليس فقط فقدان الوزن والحفاظ على مؤشراته الجديدة ، من الضروري أن تشكل بشكل صحيح وسيلة للخروج من النظام الغذائي. عادة ما يستغرق ثلاثة أيام على الأقل. أولاً ، تتم إضافة المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي إلى النظام الغذائي. ثم يمكنك تضمين أطباق لحم الخنزير قليلة الدسم (غير المقلية!) ، ثم يتم تقديم الخبز البني.
للحفاظ على الانسجام في المستوى المناسب ، سيساعد ذلك على قائمة متوازنة ونشاط بدني في صالة الألعاب الرياضية.
ما هي موانع؟
النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، والذي تقدمه Polina Gagarin لمحاولة إنقاص الوزن ، ليس مناسبًا للجميع.
يجدر النظر بعناية في قائمة موانع الاستعمال التالية:
- إذا كان هناك أمراض الجهاز الهضمي ، وخاصة في شكل تفاقم ، فمن الأفضل رفض التغذية الغذائية. في هذه الحالة ، يمكنك عمل قائمة فقط تحت إشراف الطبيب ؛
- يوفر وجود مرض السكري الكثير من الاهتمام لمحتوى الكربوهيدرات السريعة في الأطعمة ، لذلك من الأفضل أن ننسى حمية غاغارينا. هناك خيارات أخرى أنشأها الأطباء خصيصًا لهذه المجموعة من المرضى ؛
- مشاكل مع نظام الغدد الصماء. تؤثر بعض المنتجات على الخلفية الهرمونية ، إذا لم تستشر أخصائيًا ، فيمكنك الحصول على مضاعفات ؛
- نقص الفيتامينات - مع برامج صارمة ، مطلوب دعم من مجمعات الفيتامينات المعدنية. إذا تم الإعلان عن التشخيص بالفعل ، فمن الأفضل تأجيل الوجبات الغذائية.
لا ينصح الخبراء باللجوء إلى أنظمة غذائية صارمة للمراهقين. بينما يتشكل الجسم ، يمكن أن يؤدي أي نقص في المواد الغذائية إلى عواقب سلبية.
نهج مماثل لفترة الحمل أو الإرضاع الطبيعي. يجب على المرأة أن تتذكر أن نظامها الغذائي المتوازن يساعد طفلها على النمو بشكل كامل. يمكن أن يكون للمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية والقيود الشديدة تأثيرات ضارة.
آثار جانبية
الوجبات الغذائية الصارمة ذات السعرات الحرارية القليلة يمكن أن تؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها:
- بالدوار في الصباح.
- لا يتم استبعاد ظهور الصداع ؛
- يواجه الجهاز العصبي زيادة الحمل ويستجيب مع نوبات من التهيج.
- يتفاعل الجهاز الهضمي مع الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك.
يجب عليك استشارة الطبيب على الفور في حالة حدوث ألم شديد أو قيء أو إذا ساءت صحتك بشدة.
