ما الفتيات فقط لا تذهب للحصول على شخصية محفورة ، مما تسبب في الحسد وإعجاب الآخرين. التدريبات مرهقة ، والجوع ، يلتف الجسم ... وهذه ليست قائمة كاملة. لكن الحل ، كما هو الحال دائمًا ، كان بسيطًا ومبدعًا - نظام غذائي على الحبوب. إذا ابتسمت بسخرية الآن ، فاقرأ. أنت بالتأكيد لا تريد أن تضحك.
محتوى المواد:
مبادئ وميزات النظام الغذائي عصيدة
يمكن أن تختلف مدة هذا النظام الغذائي من 3 إلى 10 أيام. معظم خبراء التغذية الأمثل الدعوة في الأسبوع. بحلول هذا الوقت ، يجب أن تكون النتيجة بالفعل ملحوظة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، ليس لدى الجسم وقت لتجربة نقص الفيتامينات والمعادن ، وقائمة رتابة لا تهتم. يجب أن لا تستمر لأكثر من أسبوعين.
- قد تتكون القائمة من عصيدة واحدة. على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان. ولكن إذا كانت هذه النسخة غير صارمة من النظام الغذائي ، فإن النظام الغذائي يُخصب بالخضروات ومنتجات الألبان ، باستثناء البطاطا والموز والعنب ، وكذلك المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- مجموعة متنوعة أخرى من هذه الطريقة للتغذية تنطوي على استخدام الحبوب الجديدة كل يوم لمدة أسبوع. في الحالات القصوى ، يمكنك اختيار خيارين والتناوب بينهما.
لمدة النظام الغذائي ، تحتاج إلى التخلي عن الملح والسكر والزيت.
عادة ما يتم طهي العصيدة لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ثم تُطهى في مكان دافئ. في الصباح ، يشرب كوب من الماء الدافئ بدون غاز. وفقط بعد 30 دقيقة يتم تناول الطعام. يجب تقسيم العصيدة إلى 5 - 6 أجزاء متساوية حسب عدد الوجبات في اليوم.
إيجابيات وسلبيات
مثل أي نظام تغذية ، فإن النظام الغذائي للعصيدة له جوانب إيجابية وسلبية.
من بين الفوائد ، يلاحظ أخصائيو التغذية:
- خلال النظام الغذائي ، يستمر الجسم في تلقي جزء من العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات. الطاقة المولدة كافية لحياة كاملة نشطة.
- عصيدة الهضم سهلة للغاية ، لذلك هذا النوع من النظام الغذائي مناسب حتى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- في جوهرها ، عصيدة هو طبق تنوعا. يمكنك إضافة الخضروات والفواكه وحتى الخضر.
- هذا هو واحد من النظم الغذائية الأكثر اقتصادا لفقدان الوزن.
- يشمل المكونات الطبيعية فقط.
- يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة.
سلبيات اتباع نظام غذائي على الحبوب لفقدان الوزن:
- في البداية من الصعب تناول الطعام بدون ملح وسكر. يبدو الطعام لا طعم له.
- هناك عدد من موانع الطبية.
ما أصناف موجودة
النظام الغذائي الذي تمت مناقشته قد يختلف حسب عدد الأيام. على سبيل المثال ، هناك متغير لمدة سبعة أيام أو عشرة أيام.
معيار آخر هو النظام الغذائي المحدد (نوع من العصيدة). كجزء من هذه الميزة ، يتم تمييز نظام غذائي مكون من 6 عصيدة ونظام غذائي مكون من 7 عصيدة ، وما إلى ذلك.
قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة
اتساع النظام الغذائي يعتمد على شدة النظام الغذائي. في صيغة صارمة ، تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها جميع الحبوب ، باستثناء السميد. في معظم الأحيان يتم طهيها على الماء.
يمكن تعديل مجموعة المذاق بإضافة التوابل والأعشاب (الشبت والبقدونس وإكليل الجبل والريحان).
- الحبوب المسموح بها: الحنطة السوداء ، "هرقل" ، الأرز البني ، الشعير ، الشعير ، القمح والدخن.
- مع اتباع نهج أكثر حرية ، يُسمح للخضروات الخالية من النشا (الخيار والملفوف والفلفل) والفواكه.
- يجب ألا تقل كمية المياه المستهلكة عن 2 - 2.5 لتر.
- من الممكن أيضًا إضافة منتجات الحليب المخمرة ذات المحتوى قليل الدسم وعصائر الفاكهة الحقيقية إلى القائمة.
لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، من الضروري استبعاد اللحوم والنقانق والمعكرونة والحلويات والمكسرات والبذور والجبن والمخللات واللحوم المدخنة مع البضائع المعلبة وجميع أنواع الخبز والسميد والسمن والمايونيز.
بالإضافة إلى ذلك ، تضاف البطاطس ، واليقطين ، والذرة ، والكوسة ، والفاصوليا ، والجذور ، والمشروبات الغازية والكحولية ، والوجبات السريعة والصلصات المختلفة إلى قائمة منتجات التوقف.
عينة حمية عصيدة القائمة
يتمثل المبدأ الرئيسي لهذا النظام الغذائي في التقيد الصارم بالقائمة المقدمة ، حيث يتم تصميم عصيدة معينة لكل يوم ، باستثناء اليوم الأخير. تنتهي القائمة بمزيج من جميع أنواع الحبوب المدرجة فيه. من أجل الوضوح ، فكر في مثال حمية مكونة من 7 حبوب.
- 1 يوم - عصيدة القمح.
- 2 يوم - دقيق الشوفان.
- 3 أيام - عصيدة الأرز.
- 4 يوم - عصيدة الشعير.
- 5 أيام - عصيدة الشعير.
- 6 أيام - عصيدة الحنطة السوداء.
- اليوم 7 - مزيج من جميع الحبوب المذكورة أعلاه.
المكملات الغذائية المسموح بها مع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية: الفواكه والخضروات.
من المشروبات والشاي الأخضر والكفير ، وبطبيعة الحال ، المياه العادية هي الأمثل.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
هناك فئات من الناس الذين يعانون من بطلان الوزن في الطريقة التي تمت مناقشتها.
يشمل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من:
- داء السكري.
- الأورام.
- الحساسية.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- وكذلك الأمهات الحوامل والمرضعات.
من المهم أن تتذكر أن الأيام الأولى للنظام الغذائي قد يصاحبها ضعف ودوار وزيادة التعب. هذه حالة طبيعية ناتجة عن انخفاض حاد في كمية الطعام المستهلكة وتغير في النظام الغذائي.
ومع ذلك ، إذا استمر هذا المرض لفترة طويلة ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب. والأفضل من ذلك ، لتجنب مثل هذه المشاكل ، استشر أخصائيًا مقدمًا قبل الانتقال إلى نظام طاقة جديد.
هذه الطريقة لفقدان الوزن مناسبة لأي فتاة. ومع ذلك ، تذكر دائمًا الحكمة اليونانية القديمة الدائمة حول اتباع الإجراء في كل شيء. لتفقد بضعة رطل إضافية لتشعر بمزيد من الثقة ، في بعض الأحيان لا تؤذي. لكن من المؤكد أنك لا يجب أن تنزعج من تحول جسمك من أجل الصور النمطية الاجتماعية.
