الحنطة السوداء والحمية الكفير لفقدان الوزن - قائمة مفصلة لهذا الأسبوع

يعد نظام الحنطة السوداء والكفير من أكثر البرامج الغذائية شيوعًا التي يتم استخدامها لتقليل الوزن. يسهم Croup في التشبع السريع ، ويثري الجسم بالفيتامينات والمواد المغذية ، كما يساعد منتج الألبان في تطهير الأمعاء والحفاظ على البكتيريا الطبيعية.

جوهر النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير

قبل الانتقال إلى القائمة التفصيلية والقواعد الأساسية لاتباع نظام الحمية-الكفير الحنطة السوداء ، سوف ندرس ما يحدث للجسم خلال هذه الفترة. لماذا النظام الغذائي الحنطة السوداء مع الكفير يساعد على فقدان الوزن بسرعة دون تجويع؟

• والحقيقة هي أن هذه الحبوب مغذية للغاية ، فهي تحتوي على حوالي 100 غرام من حوالي 300 كيلو سعرة حرارية ، مما يسمح لك بالحصول على ما يكفي بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، تحفز الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة فيها عمليات الأيض وتساعد على تطهير الأمعاء من الأغذية التي هضمها بشكل سيء و "الرواسب" الأخرى.
• يساعد الكفير أيضًا على تقليل الجوع وتطبيع البكتيريا المعوية ، مما يساهم في تحسين هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العناصر النزرة الموجودة في هذا المشروب على تقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للآثار الضارة.

يتيح لك الاستخدام المشترك لهذه المنتجات ، حتى بكميات صغيرة ، التخلص من الشعور بالجوع لفترة طويلة وتجنب الإرهاق ، لأنها تحتوي على مواد مفيدة كافية.

هذه ميزة مهمة لنظام حمية الكفير-الحنطة السوداء بالمقارنة مع الطرق السريعة الأخرى لفقدان الوزن.

كيف يحدث فقدان الوزن؟

آلية فقدان الوزن هي كما يلي:

1. بمجرد دخول المعدة ، يتم تفتيت الألياف الغذائية الموجودة في الحنطة السوداء ببطء شديد ، مما يؤخر الشعور بالجوع ، ويبذل الجسم الكثير من الطاقة في عملية الهضم.
2. أثناء هضم الحنطة السوداء ، يستمر الجلوكوز في دخول الجسم ، مما يسمح له بالعمل بشكل طبيعي.
3. من المعدة ، حيث يتم سحق الطعام ، يمر الحنطة السوداء إلى الأمعاء ، ويؤدي تحريكها إلى تحرره من الأحجار البرازية وغيرها من "القمامة" العضوية. وهذا هو ، بمثابة نوع من الفرشاة.
4. نتيجة لذلك ، يتم تطهير الأمعاء ، وحيث إن حوالي 5 إلى 6 كجم من الوزن الزائد هي بالضبط "الرواسب" الموجودة هناك ، يحدث انخفاض سريع في وزن الجسم.

يعتبر نظام الكفير-الحنطة السوداء فعالًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم رطل إضافية مركزة في البطن. ولكن حتى لا تضر بالصحة ، من المهم أن تدرك أنه لا يمكنك الجلوس على أي نظام غذائي أحادي إلا لفترة قصيرة ، أي من 7 إلى 14 يومًا. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة أمر منطقي عندما تحتاج إلى فقدان كمية معينة من الكيلوغرامات بسرعة ، على سبيل المثال ، قبل أي حدث مهم.

قواعد ومبادئ التغذية

لفقدان الوزن بسرعة على نظام الحمية الكفير الحنطة السوداء ، ستحتاج إلى اتباع القواعد التالية:

1. أكل كسور ، ما يصل إلى 5 مرات في اليوم.
2. هناك حبوب في شكلها "النقي" ، دون الصلصات والكاتشب والتوابل.
3. تستهلك ما لا يزيد عن 150 غرام من العصيدة في وقت واحد.
4. الحصول على الكفير مع محتوى الدهون من 1-1.5 ٪.
5. قم بتنفيذ آخر وجبة قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم.
6. حاول التخلص تمامًا من الملح خلال هذه الفترة.
7. اشربي على الأقل لتر ونصف من الماء يوميًا (لا يتم احتساب الشاي والقهوة والعصير).
8. لا تشرب الكحول أثناء النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. لا ينصح بطهيه لأنه يفقد العلاج الحراري الطويل لمعظم الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على الصحة في نظام غذائي أحادي.

هناك طريقتان لعمل العصيدة:

1. شطف الكمية المناسبة من الحبوب ، ووضعها في وعاء مع غطاء ، صب الماء المغلي ، والتفاف ويترك بين عشية وضحاها. بحلول الصباح ستكون العصيدة جاهزة.
2. يُسكب الحنطة السوداء المغسولة مع الكفير ، ويُمزج ويُبرد لمدة 8-10 ساعات. خلال هذا الوقت ، سوف تنتفخ وتكون جاهزة للاستخدام.

مهم! لا تطهي الكثير من العصيدة في المستقبل ، فمن الأفضل عمل حصص طازجة يوميًا.

المنتجات الموصى بها والمحظورة

هناك خيارات مختلفة لنظام الكفير والحنطة السوداء. من بينها هناك أيضا صارمة للغاية ، والتي يحظر فيها استخدام أي منتجات أخرى. ومع ذلك ، فإن الالتزام بهذا النظام الغذائي أمر صعب إلى حد ما ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا معتادين على اتباع نظام غذائي ومعرفة أيام الصيام فقط من خلال الإشاعات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي قيود تكون مرهقة للجسم ، لذلك سوف نركز على طرق أكثر رقة لفقدان الوزن ، والتي يمكنك من خلالها تنويع النظام الغذائي قليلاً.

قائمة الأطعمة التي يُمنع تناولها خلال نظام الحمية الكفير-الحنطة السوداء كبيرة جدًا ، لذلك من الأفضل مراعاة ما لا يزال ممكنًا.

في عملية فقدان الوزن ، يجوز استخدام:

• الزبادي دون إضافات.
• الفواكه الطازجة (باستثناء الموز) ؛
• فواكه حمضيات
• اللحوم الخالية من الدهون والسمك العجاف.
• طائر
• الخضروات (باستثناء البطاطا والكرنب الأبيض والفجل) ؛
• الخضر.
• عسل (لا يزيد عن 10 غرام في اليوم).

من المشروبات ، بالإضافة إلى الماء والكفير الخفيف ، يمكنك استخدام الشاي الأخضر أو ​​ديكوتيون من الورد لا يزيد عن 200 مل في اليوم.

مهم! لكي لا تحرم الجسم من العناصر النزرة الضرورية في عملية الحفاظ على نظام غذائي ، ستحتاج إلى تناول معقدات الفيتامينات والمعادن.

الكفير وحمية الحنطة السوداء: قائمة مفصلة للأسبوع

عند اتباع نظام غذائي ، من المهم منع الشعور بالجوع الشديد وتناول الطعام في كثير من الأحيان. ما يلي هو نظام غذائي تقريبي لمدة أسبوع مع خمس وجبات في اليوم.

اليوم الأول:

1. الحنطة السوداء ، الكفير ، الشاي مع الليمون.
2. الحنطة السوداء والتفاح والكفير.
3. الحنطة السوداء ، 100 مل مرق الدجاج ، الكفير.
4. الحنطة السوداء ، 50 غ من الدجاج المسلوق بدون جلد ، الكفير.
5. الحنطة السوداء والكفير.

اليوم الثاني:

1. الحنطة السوداء ، الكفير ، مرق الورد.
2. الحنطة السوداء والخيار والكفير.
3. حساء الحنطة السوداء على مرق الخضار ، الكفير.
4. الحنطة السوداء ، 50 غرام من أسماك البحر المسلوقة ، الكفير.
5. الحنطة السوداء ، الكفير ، البرتقال.

اليوم الثالث والرابع والخامس. بعد إعداد الجسم تدريجياً لنظام غذائي ، من الأفضل تناول الحنطة السوداء والكفير فقط في هذه الأيام الثلاثة. إذا كان من الصعب للغاية ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​مرق الورد أو أكل بعض الفاكهة.

اليوم السادس:

1. الحنطة السوداء ، الكفير ، 70 غ من اللبن بدون إضافات.
2. الحنطة السوداء ، الكفير ، 70-80 غرام من سلطة الخضار والأعشاب بدون زيت.
3. الحنطة السوداء ، 100 مل من مرق اللحم البقري أو العجاف ، الكفير.
4. الحنطة السوداء ، 50 غرام من اللحم المسلوق ، الكفير.
5. الحنطة السوداء ، الكفير ، نصف الجريب فروت.

اليوم السابع:

1. الحنطة السوداء ، الكفير ، الشاي الأخضر مع الليمون.
2. الحنطة السوداء وسلطة الفاكهة والكفير.
3. حساء الدجاج والحنطة السوداء ، الكفير.
4. الحنطة السوداء ، 60-70 غرام من الدجاج والكفير.
5. الحنطة السوداء ، الكفير ، التفاح.

عند إعداد القائمة ، من المهم مراعاة أن إجمالي السعرات الحرارية من الأغذية المستهلكة يوميًا يجب ألا يتجاوز 1300 إلى 1400 كيلو كالوري في اليوم.

الخروج من النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير

حتى لا يعود الكيلوغرام المفقود في غضون أسابيع قليلة ، من المهم الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

للقيام بذلك ، لاحظ القواعد التالية:

• الاستمرار في استهلاك الحنطة السوداء مع الكفير على الأقل مرتين في اليوم لمدة 14 يومًا ؛
• أكل كسور ، 4-5 مرات في اليوم ؛
• شرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر من الماء ؛
• لا تأكل
• استبعاد الأطعمة الدهنية والمعجنات من النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التحول إلى الطعام المعتاد تدريجياً ، مع إدخال نظام غذائي لا يزيد عن منتج واحد في اليوم.

كم كيلوغرام من الوزن الزائد يمكن أن تخسره في مثل هذا النظام الغذائي؟

من المستحيل أن نقول بالضبط مقدار الوزن الذي سيتغير نتيجة اتباع نظام غذائي ، فهو فردي تمامًا. ومع ذلك ، فكلما زاد الوزن الإضافي الذي كان لدى الشخص في البداية ، كلما كان التأثير أقوى.

في المتوسط ​​، بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، يمكنك أن تخسر من 4 إلى 6 كجم. ولكن في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يصل هذا الرقم غالبًا إلى 7-9 كجم ، ويلاحظ أن الأشخاص الذين لم يتجاوز وزنهم المعيار أيضًا ، سوف يلاحظون حدوث تغييرات في النطاق بين 2 و 4 كجم.

بالإضافة إلى الأرقام الموجودة على المقاييس ، من المهم الانتباه إلى حجم الجسم. في المتوسط ​​، أكثر من 7 أيام ، تختلف هذه المؤشرات من 3-5 سم ، وفي البطن يمكن أن تنخفض بمقدار 7-8 سم ، وهذه حقيقة مثيرة للاهتمام. في كثير من الأحيان ، يصاحب انخفاض حاد في الوزن ترهل الجلد وفقدان المرونة. ويتيح لك الالتزام بحمية الحنطة السوداء ، ليس فقط الاحتفاظ به في شكله الأصلي ، ولكن أيضًا جعله أكثر مرونة وملاءمة وشبابًا.

من هو بطلان في مثل هذا النظام الغذائي؟

مع كل فوائد الحنطة السوداء والكفير ، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي أحاديًا ضارًا بالصحة وفقًا للشروط التالية:

• انتهاكات في الجهاز الهضمي.
• التهاب المعدة.
• آفات تقرحية في المعدة والأمعاء.
• فترة الحمل والرضاعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الالتزام بنظام الحمية-الحنطة السوداء في إزعاج نفسي خطير للأشخاص الذين لا يعتادون على تقييد أنفسهم في الطعام. في هذه الحالة ، يجب أن تستعد لهذا مقدما ، والتخلص تدريجيا من الأطعمة الضارة من النظام الغذائي.