بالنسبة للعديد من النساء ، يرتبط فقدان الوزن بإثارة الجوع وتعذيب أنفسهن في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هناك برامج تساعدك على فقدان الوزن دون سلبية. واحدة من هذه الأساليب هي حمية ميريمانوفا ، التي تساعد على إنقاص الوزن دون أي قيود كاملة.
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لل Ekaterina Mirimanova
طورت كاثرين هذا البرنامج لنفسها ، لكنها اكتسبت شعبية بسرعة. النظام الغذائي لا يساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا الحفاظ على النتيجة لسنوات.
إيكاترينا ميريمانوفا هي امرأة عادية لم تدرس التغذية وتحب الحلويات والطعام اللذيذ. لكنها سئمت من زيادة الوزن ، فقد طورت برنامجها الخاص ، مما ساعدها حقًا على أن تصبح أكثر نحافة وأكثر أناقة.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي هي إزالة العديد من المحرمات واتباع نظام غذائي موسع ، وهو ترف غير مقبول في العديد من أنظمة التغذية الأخرى. حتى الأطعمة البسيطة من الكربوهيدرات مسموح بها ، وهو ممنوع منعا باتا على الوجبات الغذائية الأخرى. نعم ، يمكنك حتى تناول الخبز والبطاطا والمعكرونة والسكر ، وفي الوقت نفسه تفقد وزنك!
تعتمد العديد من الوجبات الغذائية العصرية لفقدان الوزن على قيود "ممنوع" أو صيام أو قيود غذائية كبيرة جدًا. في البرنامج ، قائمة Mirimanov واسعة النطاق بحيث يُنظر إليها على أنها نظام للعافية والتغذية المغذية كل يوم.
ولكن لإنقاص الوزن حقًا ، يجب عليك اتباع بعض القواعد:
- وجبة الصباح مهمة جدا.لا ينصح اختصاصيو التغذية برفض وجبة الإفطار ، على أمل أن يسهم ذلك في إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، الإفطار هو عنصر مهم للغاية في التغذية السليمة والصحية. وجبة الصباح تبدأ جميع العمليات في الجسم. يُسمح بوجبة الإفطار للاستمتاع بالأطعمة الشهية ، مثل الحلويات ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للمربى والشوكولاته الداكنة. في الصباح ، دعنا نقول خبز القمح من أعلى درجة.
- لا يتضمن نظام غذائي Ekaterina Mirimanova حظرًا صارمًا على وجبة ما قبل العشاء. يُسمح بتناول حتى الكعكة ، لكن حتى الساعة 12 ظهراً.
- بعد 12 ساعة ، يجب أن تتكون القائمة فقط من الأطباق المطهية والمسلوقة ، وكذلك على البخار.
- القاعدة الأخيرة - من المهم قضاء بعض الوقت في التربية البدنية ، وكذلك شرب كل يوم ما يصل إلى لترين من الماء النظيف.
لا تتطلب قائمة هذا النظام الغذائي أي حساب للسعرات الحرارية التي يتم تناولها ، وهو مريح للغاية. حتى الساعة 12 ظهراً ، يمكنك تناول كل شيء على الإطلاق - سيقوم الجسم بمعالجة السعرات الحرارية التي يتم تناولها لتناول الإفطار في الطاقة حتى المساء.
جدول المنتجات المسموح بها والمحظورة
يتيح لك نظام الغذاء شرب حتى الكحول والقهوة السوداء ، ولكن بكميات معقولة. في الصباح ، يمكنك الاستمتاع بالقهوة مع القشدة والسكر أو الشاي. ومع ذلك ، يمكن استهلاك السكر فقط في فترة ما بعد الظهر. من المشروبات الكحولية ، ينصح النبيذ الاحمر.
| خطة الغذاء المعتمدة للأغذية | ||||
| الفواكه، الفواكه المجففة التوت، جوز | الخضار، البقوليات، عش الغراب | اللحوم، سمك بيض | حبوب | الألبان المنتجات |
| زوج من التفاح أشجار الحمضيات ثلاثة الخوخ ثلاثة الكيوي الخوخ أناناس أفوكادو | جميع الخضروات والفاصوليا باستثناء: الذرة المعلبة والبازلاء. المخللات. الفطر في تركيبة مع اللحوم. | النقانق المطبوخة جميع منتجات اللحوم ومخلفاتها. الهلام. المأكولات البحرية. السلطعون العصي في بعض الأحيان. أسياخ قليلة الدسم البيض. الأسماك المعلبة في عصير (نادرا). | طبخ على الماء: الحنطة السوداء. فريك الذرة. المعكرونة الصلبة. الأرز البني. الكسكس (مرة واحدة في الأسبوع). | الجبن الصلب من أي محتوى الدهون. من المهم عدم وجود السكر والزبدة فيه. الزبادي. الحليب. |
| الأطعمة المحظورة على نظام Mirimanova الغذائي | ||||
| حلويات ودقيق منتجات الصويا ، باستثناء صلصة. عصيدة مطبوخة في الحليب. التوابل ومكعبات bouillon. الأطعمة النشوية. أي المكسرات. الصودا الحلوة. | ||||
حتى 14 ساعة ، يُسمح باستخدام المايونيز والكاتشب ، بالإضافة إلى أنواع الضمادات المختلفة ، ولكن ليس أكثر من 1 ملعقة صغيرة.
هناك قيود على استخدام البطيخ. يمكن تناول شريحتين فقط يوميًا. يمكن أن تؤكل الخوخ فقط 5 قطع في اليوم.وفقًا لقواعد خطة الغذاء ، يُحظر كل شيء غير مسموح به. يجب تناول القليل من الأطعمة المالحة والأطعمة المعلبة والمدخنة وغيرها من الأطعمة التي تعتبر ضارة.
النظام الغذائي يتيح لك إعداد قائمة صحية ولذيذة ومرضية على أساس جدول من المنتجات المسموح بها. اختيار الأطباق واسعة النطاق للغاية.
النظام الغذائي اليومي النظام الغذائي
يوصي نظام Mirimanova الغذائي "Minus 60" بعمل قائمة فقط من المنتجات التي تتوافق مع بعضها البعض. هذه القاعدة مهمة بشكل خاص عند التخطيط لتناول العشاء. يُسمح في وجبة واحدة بأكل الطعام فقط من مجموعة معينة.
مجموعات المنتجات:
- الفواكه ومنتجات الألبان. هذا مزيج رائع لطهي العديد من الأطباق المختلفة. لكن لا يمكنك تناول الجبن والزبادي. يجب أن يكون الحليب أقل من 5 ٪ من الدهون. من الفواكه والحمضيات والتفاح ينبغي أن يكون المفضل.
- المشروبات والجبن الصلب وأي منتجات الألبان. يجب أن يكون الحليب قليل الدسم. من المشروبات العصائر والعصائر الطازجة والماء والشاي ويسمح.
- يتم الجمع بين السمك واللحوم. يمكنك أيضًا الجمع بين السمك والبيض.
- الفواكه والحبوب. سيكون عليك التخلي عن المزيج المعتاد من الحبوب والزبدة أو الحليب الدسم. من الضروري غليهم في الماء وتناول الطعام مع الفواكه.
- الخضروات والحبوب. يستخدم هذا المزيج على نطاق واسع في برنامج Mirimanova. لمدة شهر على الحبوب وأي خضروات تقريبًا ، يمكن أن تفقد حوالي 5 كجم من الوزن.يجب إعطاء الأفضلية للأرز البري والحنطة السوداء. سوف عصيدة الذرة يجب التخلي عنها.
- الخضروات ومنتجات الألبان.
يوفر نظام الطعام Minus 60 العديد من مجموعات المنتجات ، والتي يمكنك من خلالها بسهولة إعداد قائمة مرضية ومتنوعة كل يوم.
الإفطار على النظام
يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من المعجنات والخبز الأبيض والشاي المحلى أو المعكرونة. النظام الغذائي يسمح لأي طعام على الاطلاق في بداية اليوم ، ولكن دون زخرفة.
على سبيل المثال ، يمكنك طهي المعكرونة بالجبن وقلي الخبز المحمص وتناول بعض الفواكه.
غداء على النظام الغذائي Mirimanova
يجب أن يكون الغداء مغذي ويجب أن يشمل الأطعمة البروتينية. قائمة عينة: 200 غرام من الدجاج المسلوق أو المشوي مع الخضار للاختيار من بينها ، الأرز البري المسلوق.
العشاء ناقص 60
يقدم نظام Mirimanova الغذائي "Minus 60" وجبة عشاء خفيفة للغاية ، خفيفة للغاية. يمكن أن يكون 100 غرام من الجبن المنزلية من الدهون بنسبة 0 ٪ واثنين من التفاح أو كوب من الكفير والخوخ.
القائمة اليومية
يمكن بدء يوم البرنامج بجزء من البطاطا المهروسة وقطعة من الدجاج المخبوز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى تناول خبز القمح الممتاز وشرب القهوة المحلاة.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي البطاطس مرة أخرى ، على سبيل المثال ، تقلى بالخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك سلطة الملفوف والجزر.
لتناول العشاء ، مجرد سلطة خفيفة.
يعتادون على مثل هذا النظام الغذائي بسرعة كبيرة ويبدأون في التقاط الوصفات الغذائية المختلفة لطهي اللحوم والأسماك والخضروات. على سبيل المثال ، يبدأ اليوم التالي وفقًا لقواعد المنهجية بالفعل بالعصيدة والشاي مع العسل أو السكر. لتناول الغداء ، يوصى بغلي 200 غرام من المعكرونة وتناولها مع الطماطم. في المساء ، استخدم 300 غرام من أي خضروات مطهية و 100 مل من الكفير.
وصفات الطبخ
يمكن أن تتكون وجبة غداء رائعة ، ولكن الحمية ، من حساء الدجاج مع الخضروات.
المكونات:
- 100 غرام من الملفوف الأبيض.
- 100 غرام من الثدي ؛
- z كوسة صغيرة ؛
- 1 طماطم
- 100 غرام من القرنبيط ؛
- الخضر لتذوق.
الطبخ خطوة بخطوة:
- يتم طهي المرق على صدر الدجاج.
- ثم تضاف الخضروات المفرومة ناعما.
- قبل التقديم ، تم تزيين الطبق بالأعشاب المفرومة.
طبق كبير لفقدان الوزن هو حساء الكفير الباردة.
المكونات:
- 1 خيار طازج ؛
- 1 فص ثوم ؛
- 500 مل من الكفير ؛
- الخضر لتذوق.
الطبخ خطوة بخطوة:
- والخيار المبشور.
- تمتلئ بالكفير.
- الطبق مزين بالأعشاب مع رش الثوم.
عشاء كبير - هذه هي بوعاء الخضروات.
المكونات:
- 150 ملفوف
- 1 كوسة ؛
- 1 جزرة
- 1 شمندر صغير.
- 2 فص ثوم.
- البقدونس حسب الرغبة.
الطبخ خطوة بخطوة:
- فرم الخضروات ناعما.
- أضعاف في الأواني.
- أضف الخضر.
- صب 100 مل من الماء في كل منهما.
- يغطى فيلم التشبث أو العجين الخالي من الفطير
- أخبز لمدة 40 دقيقة.
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الوصفات لإعداد الأطعمة الغذائية لمدة أسبوع كامل من النظام الغذائي.
من هو مناسب لنظام ناقص 60
يجادل الأطباء وخبراء التغذية بالإجماع بأن هذا النظام غير ضار ومناسب للجميع. يساعد البرنامج على شفاء الجسم ، وإنشاء عمليات الهضم والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، حتى في حالة وجود أمراض مزمنة أثناء النظام الغذائي ، تبدأ العمليات السلبية في التراجع.
يحدث فقدان الوزن وفقًا لنظام Mirimanova بسلاسة بحيث يُسمح به حتى للنوى. مثل هذا التغذية يساعد على تحسين حالة الجلد والشعر ، ويهتف. التربية البدنية ، الموصى بها على نظام غذائي ، ستعيد الجسم وتقويته.
الخروج من هذا البرنامج فقدان الوزن
بالنسبة للكثيرين ، لم يكن برنامج Mirimanova نظامًا غذائيًا ، بل كان خطة تغذية يومية. إذا كنت تعاني حتى من القيود الصغيرة ، ولكن لا يزال عليك أن تتعلم كيفية اختيار الأطباق التي لا تتعارض مع طاولة التغذية.
يعد نظام Ekaterina Mirimanova الفريد طريقة حياة. بمجرد البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب أن تلتزم به طوال حياتك.
موانع
الميزة الرئيسية لهذه التقنية لتصحيح الوزن هي الغياب التام لموانع الاستعمال.النظام لا يضر بالصحة ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى مع قيود صارمة ، ولكن على العكس من ذلك ، يعززه. حتى في وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ، مع مشاكل في الكلى والجهاز الهضمي ، والتي هي موانع مباشرة في طرق أخرى ، فمن الممكن اتباع برنامج Mirimanova.
إن إنشاء امرأة عادية ليست طبيبة أو أخصائية تغذية هي طريقة حديثة مفيدة تساعد في تأسيس نمط حياة وضبط الشكل بسلاسة. يستعيد كل من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن صحتهم في إطار هذا البرنامج. هذه التقنية تسمح لمنع تطور الأمراض المختلفة ، وقبل كل شيء ، أمراض الجهاز الهضمي. تعمل حمية "ناقص 60" حقًا ، وبالاستناد إلى مراجعات النساء ، فهي تعطي نتائج مستقرة وتساعد في الحفاظ عليها لسنوات. أنها آمنة تماما وفعالة للغاية.
