حمية مارجريتا كوروليفا معروفة بحقيقة أن العديد من الفنانين والمطربين تمكنوا من مساعدتها من التخلص من الوزن الزائد القبيح واكتساب شخصية رفيعة وجذابة.
محتوى المواد:
المبادئ الأساسية لنظام غذائي مارغريتا كوروليفا
مارغريتا كوروليفا ، خبيرة التغذية ، مرشحة للعلوم الطبية ، وهي تمارس وتدرس فقدان الوزن بشكل آمن لأكثر من عقدين من الزمن. إن فقدان الوزن الزائد هذا لا يضر الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تنظيفه ، ويقوي جهاز المناعة ، ويطبيع الجهاز الهضمي.
يتكون نظام مارغريتا كوروليفا لمدة 9 أيام من 3 مراحل متساوية المدة. مثل هذا الطعام يستبعد الجوع ، لذلك لا يجب أن تعاني من شعور مؤلم في المعدة.
كمية الطعام المسموح به كافية للحفاظ على القدرة على العمل والرفاه في المستوى المناسب.
المبادئ الرئيسية:
- يجب أن يكون الطعام كسريًا (على الأقل خمس مرات).
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية يوميا. يجب تناول أكثر من نصف السائل قبل العشاء ، كما في المساء ، يمكن أن يسبب الفائض منه تورمًا.
- لا ينبغي استهلاك السائل أثناء تناول الطعام ، فهو سيجعل عصير المعدة أقل تركيزًا ، مما يضعف عملية الهضم.
- الوجبة الأخيرة هي في 19-00.
- بدلاً من الملح ، يُنصح باستخدام التوابل الصحية (الكركم والكمون والريحان).
يمكنك تكرار النظام الغذائي مرة واحدة كل 7-8 أشهر.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
قائمة المنتجات المسموح بها مثيرة للإعجاب ، لذا لن يكون النظام الغذائي رتيبًا:
- الأرز.
- لحم الدجاج
- الفطر.
- الخضر.
- العسل.
- السمك قليل الدسم ؛
- الخضروات الخضراء والبيضاء هي الأولوية ؛
- الجزر والبنجر والطماطم والفلفل - بكميات صغيرة.
في أي حال ، ينبغي استبعاد السكر والصلصات والكحول ومنتجات الدقيق من القائمة.
قائمة عينة لكل يوم
يُنصح بالالتزام بالقائمة المقترحة بالضبط ، وعندها فقط ستكون النتيجة ملحوظة على الفور تقريبًا. ولكن إذا كان من الصعب القيام بذلك لسبب ما ، فيمكنك ضبط النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتك.
معجزة حمية الأرز من خبير التغذية كوروليفا
يتكون هذا النظام الغذائي من مراحل متعاقبة:
- المرحلة الأولى (التمهيدية) هي الأرز (من 1 إلى 3 أيام). الأرز منتج مُرضٍ ومصدر للكربوهيدرات الطويلة ومكثف ممتاز. وفقًا للقواعد ، يجب غلي الحبوب دون إضافة الملح والسكر والزيت. منذ المساء ، من الضروري امتصاص حوالي 250 غرام من الحبوب ، وفي الصباح طهيها وتقسيمها إلى 5-6 أجزاء متطابقة. هذا طعام طوال اليوم. لذلك عليك أن تفعل اليومين المقبلين. نظام غذائي أحادي للأرز يساعد على تخفيف الجهاز الهضمي ، وتطهير الأمعاء وإعداد الجسم لفقدان الوزن. تبدأ الكيلوجرامات الزائدة في المغادرة بالفعل في هذه الفترة.
- المرحلة الثانية هي الدجاج (من 4 إلى 6 أيام). لا يمكن أن تؤكل اللحوم إلا في صورة مسلوقة أو مخبوزة بدون ملح (تجاهل الجلد). المبلغ الأمثل هو حوالي 1000 غرام في اليوم (تحتاج إلى تقسيم إلى 6 حصص). إذا كان من الصعب تناول الدجاج ، لسبب ما ، فيمكن استبداله بنجاح بالسمك قليل الدسم. هذه هي المرحلة النشطة لحرق الدهون. في الدجاج ، هناك الكثير من البروتين اللازم للقضاء على الدهون في الجسم. خلال هذه المرحلة ، تقل الرغبة في تناول الحلويات.
- المرحلة الثالثة هي الخضار (من 7 إلى 9 أيام). الخضروات الأنسب هي الكرنب ، الكوسة ، الخيار مع الأعشاب. الأطباق الممكنة: يطبخ ، سلطات ، بطاطس مهروسة ، حساء. البطاطا محظورة. يجب ألا تقل الكمية المثالية من الخضروات الطازجة عن 300 غرام ، مسلوقة أو مخبوزة - 500 غرام ، والهدف الرئيسي من هذه المرحلة هو إعطاء الجسم المواد التي يحتاجها والفيتامينات والمعادن وتطبيع البكتيريا الدقيقة وتطهير السموم وتسريع عملية الأيض.
تأكد من شرب الماء دون إضافات أو التحلية قليلاً بالعسل.
خيارات لمن هم فوق 50 عامًا
نصف قرن من العمر ليس شيخوخة ، وكل امرأة عبرت هذا الخط تريد أن تبدو رفيعة وملائمة. ولكن بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر بعد 50 عامًا ، من الصعب جدًا تحقيق ذلك. كما أن الوجبات الغذائية الشديدة لدى كبار السن ليست مخرجًا ، حيث لم يعد الجسم قادرًا على الاستجابة بشكل مناسب لهذه التجارب.
تنصح مارغريتا كوروليفا ببساطة بمراعاة المبادئ الرئيسية التالية للتغذية:
- تناول وجبات صغيرة 6 مرات في اليوم حتى لا تمد المعدة ولا تعاني من الجوع ؛
- خبز عادي ليحل محل الحبوب الكاملة بالنخالة ؛
- أطباق أفضل على البخار ، خبز ، مطهي أو مسلوق.
- آخر مرة لا تتجاوز 18-00 ، ومنذ ذلك الحين تباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تسبب بها الأطباق التي تؤكل ظهور الدهون ؛
- شرب 2.5 لتر على الأقل من المياه النظيفة ؛
- حاول إزالة الحلويات والمعجنات بالكامل من النظام الغذائي ؛
- إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والأسماك والخضروات والفواكه.
ولكن إذا كنت تريد حقًا الشوكولاتة أو اللفات ، فلا تحتاج إلى إنكار نفسك. يمكن تناول قطعة صغيرة ، ولكن فقط في الصباح ، بحيث يكون لدى الجسم وقت لمعالجة جميع الكربوهيدرات التي يتم تلقيها في الوقت المحدد.
إذا سمحت الصحة ، فيمكنك الالتزام بالنظام الغذائي المقترح ، ولكن مع بعض الانغماس. في هذه العملية ، يجب عليك دائمًا مراقبة صحتك.
9-21 يوم حمية لفقدان الوزن على نظام غذائي منفصل
يرحب خبراء التغذية بوجبات منفصلة. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى تناول كل شيء على التوالي ، وخلط المكونات غير المتوافقة تمامًا في طبق واحد. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تناول البروتينات بشكل منفصل عن الكربوهيدرات ، لذلك فإن وضع الفطائر مع المعكرونة على نفس الطبق لا يستحق كل هذا العناء. جميع المنتجات لها معدل هضم خاص بها ، لذلك يمكنك استخدام الكثير ، ولكن بشكل منفصل. هذا سيمنع السعرات الحرارية الزائدة من التحول إلى الدهون.
يجب تناول وجبات البروتين والكربوهيدرات مع فاصل زمني لا يقل عن ساعتين ، ويفضل أن يكون ذلك 4-5 ساعات. هذا ضروري لضمان الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي الكامل.
تشمل منتجات البروتين الأسماك واللحوم والبيض والحليب الخالي من الدسم والقشدة الحامضة والبقوليات والمكسرات. للكربوهيدرات - الحبوب والسكر والبطاطا والمعكرونة والكعك. هناك أيضًا مجموعة محايدة ، تشمل الدهون الحيوانية ومنتجات الألبان الدهنية والفواكه والخضروات والخضار. يمكن دمج منتجات فقط من المجموعة المحايدة مع كل من البروتينات والكربوهيدرات. لذلك ، كطبق جانبي للدجاج المخبوز ، من الأفضل تقديم سلطة الخضار أو الخضار ، بدلاً من البطاطا المهروسة.
قد يبدو النظام الغذائي مثل هذا:
- لتناول الإفطار - سلطات الفاكهة أو الخضار ، والجبن ، والجبن ، عصيدة الشوفان ، والحنطة السوداء ، والأرز ، وساندويتش مع خبز النخالة والزبدة.
- الغداء - الحساء الخضار ، أطباق البروتين دون الأطباق الجانبية المعتادة ، الحساء الخضار.
- العشاء - الأوعية المقاومة للحرارة والمعكرونة مع الجبن ، أومليت مع الفطر والخضروات المطهية والسلطات من الخضر والفواكه.
يجب استبعاد الحلويات عديمة الفائدة والأطباق الدهنية واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة من القائمة.
نتائج النظام الغذائي أحادية
الامتثال لهذا النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن بنسبة 6-10 كجم. الناس يعانون من السمنة المفرطة فقدان الوزن على الفور تقريبا. في الأشخاص ذوي البشرة المتوسطة ، يحدث فقدان الوزن تدريجياً.
ولكن من أجل إنقاص الوزن بشكل دائم ، وتوحيد هذه النتائج والتمتع بالوزن المثالي لفترة أطول ، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح:
- الإفطار أمر حتمي ، في حين أن الوجبة الأولى يجب أن تكون كثيفة. بقية الوقت يمكنك أن تأكل أقل.
- لا تستسلم لإغراءات والمزاج لحظة ، تنغمس رغبتك. قبل أن تأكل هذا المنتج أو ذاك ، تحتاج إلى التفكير في كيفية استخدامه للجسم وما إذا كان يجب استخدامه على الإطلاق. هذا يجب أن يكون عادة.
- تحتاج إلى تناول الطعام كسور. يتيح لك ذلك التشبع بأجزاء صغيرة وعدم الشعور بالجوع بين الوجبات.
- الامتثال لنظام الشرب هو شرط أساسي لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
- حوالي مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك ترتيب يوم صيام على الكفير قليل الدسم. إن إعادة ضبط الجهاز الهضمي هذه لن تضر الجسم ، ولكنها ستساعد على الاسترخاء والاستمرار في التعامل مع وظائفه.
- لا تنسى النشاط البدني. يجب أن تكون الفصول يوميًا ، على الأقل 40 دقيقة.
من أجل أن يكون الشكل نحيفًا ، من الضروري بذل كل جهد ممكن ومراقبة ثقافة التغذية.
لمن هو بطلان
موانع الاستعمال:
- امراض القلب
- الحمل والرضاعة.
- التهاب المعدة.
- قرحة المعدة.
- السكري؛
- أمراض الجهاز البولي التناسلي.
الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف من الأفضل اختيار طرق أخرى لفقدان الوزن.
