يسمح لك نظام Maggi الرائب في تخسيس الوزن الزائد بسرعة وفي نفس الوقت لا يضر جسمك. واحدة من أهم مزاياها هو الشبع. لن يكون الشخص الأرق يعاني من الجوع طوال فترة النظام الغذائي.
محتوى المواد:
ميزات النظام الغذائي ماجي الرائب
تم تصميم النظام الغذائي الذي تمت مناقشته على الفور لمدة 4 أسابيع. تم تحقيق خسارة سريعة في الوزن عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية. سيتم إزالة الكربوهيدرات الزائدة والدهون منه. ولكن سيكون هناك الكثير من البروتين الذي يوفر للشخص طاقة حيوية.
سيكون أساس النظام الغذائي الجبن المنزلية الطبيعية من حليب البقر. ولكن هذا لا يعني على الإطلاق أن أولئك الذين يفقدون الوزن سوف يضطرون إلى أكل منتج الألبان هذا حصريًا. بالإضافة إلى الجبن ، يُسمح للخضروات والفواكه وبعض أنواع اللحوم.
تم تطوير هذا النظام الغذائي البروتين من قبل عالم كيميائي. تمكن من صنع مثل هذه المجموعات من المنتجات التي تحولت إلى حرق الدهون. هذا هو السبب في أنه لا يمكنك التراجع عن القائمة التي رسمها. عند استخدام الأطباق والمنتجات الموصى بها بشكل حصري في جسم الإنسان ، تبدأ عملية حرق الدهون بسرعة ، ولا تقل كتلة العضلات. نتيجة لذلك ، من الممكن تحقيق تناغم تام دون ترهلات.
إذا تحدثنا عن عيوب نظام الطاقة هذا ، فهذا فقط هو بعض التوحيد. الأطعمة المسموح بها قد تشعر بالملل في الأسبوع الثاني. التجارب الخيالية والطهي تنقذ.
التغذية الأساسية
كل خسارة في الوزن ، واختيار النظام الغذائي الذي تمت مناقشته ، يجب أن تلتزم بالعديد من قواعدها الأساسية:
- لا يمكنك أن تأكل الجبن الدهنية للغاية. لذلك ، يجب أن يكون المنتج الرئيسي للنظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من محتوى الدهون. الجبن المنزلية الصنع هو بالتأكيد ليست مناسبة لهذا الغرض. بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة على اللحوم والجبن.
- تتمثل القاعدة الرئيسية لنظام Maggi curd في الالتزام الصارم بالقائمة الموصى بها طوال فترة 4 أسابيع بأكملها. كل 7 أيام ، ستكون شروط فقدان الوزن معقدة بعض الشيء ، لكنه بالتأكيد لن يبقى جائعًا حتى في نهاية المدة. إذا سمح شخص ما لنفسه خلال نظام غذائي بتناول بعض الأطعمة المحظورة على الأقل ، فعليه البدء من جديد.
- من المهم جدًا شرب الكثير من السوائل يوميًا - على الأقل من 2.5 إلى 3 لتر (حسب الوزن والرجل أو المرأة النشطة). يُنصح باختيار الماء الثابت النظيف. أي مشروبات حلوة ممنوع منعا باتا. يُسمح بالشاي والقهوة ، لكن بدون سكر. حتى العسل فيها يُسمح بإضافته بكمية قليلة ، وفي الأيام السبعة الأولى فقط.
- طوال الفترة من الضروري التخلي عن أي صلصات والسكر الحبيبي. وكمية التوابل والملح عند الطهي - للتقليل.
- يتم صب المرق المتبقي بعد طهي اللحم أو الخضار دائمًا. استخدامها في أي شكل محظور.
- يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي الجريب فروت. فقط بضع مرات في الأسبوع يمكن استبدالها بالبرتقال.
- يجب الخروج من النظام الغذائي يكون لطيف. خلال الأسبوعين الأولين من اكتماله ، يجب أن تأكل وفقًا لنفس المبادئ ، فقط دون النظر إلى قائمة صارمة من الأطعمة المسموح بها والمحظورة.
في الأيام الأولى لنظام غذائي جديد ، عادة ما يكون الشخص الذي يعاني من فقدان الوزن ضعيفًا. قد يزعجه الجوع الشديد. لكن عليك أن تستمر في الالتزام بالنظام الغذائي. قريبا كل الانزعاج سوف يذهب بعيدا. من هجمات الجوع الشديد في البداية ، سوف تساعد الوجبات الخفيفة النباتية الصغيرة على التخلص منها.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
كما ذكرنا أعلاه ، أساس النظام الغذائي هو الجبن المنزلية التي تحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 5 ٪. مكون خالي من الدهون مناسب أيضًا. كما يُسمح بالجبن (حتى 17٪ من الدهون) والبيض.
يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا من الفواكه والخضروات. قائمة المنتجات المحظورة تشمل فقط العنب والموز والأفوكادو والبطاطا وأي البقوليات.
من اللحم والدواجن يُسمح بتناول الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر ولحم الخنزير العجاف. يحظر لحم الضأن والإوز والبط. ينصح بأي الأسماك. يسمح حتى التونة المعلبة في أيام معينة.
يُمنع منعًا باتًا تدليل نفسك بالخبز وأي حلويات ومنتجات مدخنة ومملحة للغاية. لكن يُسمح بالنخالة والخبز والحبوب والخبز المحمص. الشيء الرئيسي هو عدم تناولها في أكثر من قطعة واحدة في اليوم.
يُسمح بقلي الأطعمة بشكل حصري على الشواية أو في مقلاة خاصة بدون زيت. ولكن من الأفضل الطهي والاطباق وخبز جميع الأطباق.
ماجي الرائب الدايت: 4 أسابيع قائمة مفصلة
وينقسم نظام الطاقة مناقشتها إلى 4 مراحل رئيسية. كل منهم يشمل 7 أيام. من الأنسب بدء الكفاح من أجل الحصول على الشخصية المثالية بدءًا من الاثنين. فيما يلي قائمة يومية للنظام الغذائي بأكمله.
الأسبوع الأول
الفطور كل يوم سيكون هو نفسه - 180 غرام من الجبن ونصف الجريب فروت. يتراوح متوسط كمية اللحم بين 270 و 190 غرام ، وتستكمل الوجبات بمشروبات الفاكهة والشاي والقهوة والماء العادي.
الاثنين: لتناول طعام الغداء - ثمار من نفس النوع بكميات غير محدودة (يمكنك الخبز) ، لتناول العشاء - جزء من اللحوم والخضروات المطبوخة بأي طريقة قانونية.
الثلاثاء: لتناول طعام الغداء - دجاج مشوي ، بيضان مسلوقان وخيار طازج مع عصير ليمون ، لتناول العشاء - 160 جم من الجبن ، نصف جريب فروت ، خبز الحبوب.
الأربعاء: لتناول الغداء - نخب مع الجبن والطماطم الطازجة ، لتناول العشاء - لحم البقر المسلوق مع الخضروات مختلطة.
الخميس: لتناول الغداء - الكوسة والجزر في الحساء ، وبيض الدجاج ، لتناول العشاء - الأسماك المشوية مع البصل والطماطم.
الجمعة: لتناول طعام الغداء - نوع واحد من الفاكهة ، لتناول العشاء - جزء من اللحوم المخبوزة مع سلطة من الخضروات.
السبت: لتناول الغداء - الجريب فروت وجزء من تركيا المسلوقة ، لتناول العشاء - الخضروات المسلوقة متنوعة.
الأحد: لتناول طعام الغداء - نوع واحد من الفاكهة ، لتناول العشاء - وجبة من اللحوم مع الخضار.
الأسبوع الثاني
الإفطار يتكرر الأسبوع الماضي. الآن ، سيتألف العشاء أيضًا من حزمة من الجبن والجريب فروت (كامل). في بعض الأيام هناك مكملات إلى الوجبة الأخيرة. يتراوح متوسط كمية اللحم بين 250 و 270 جرام ، وتستكمل الوجبات بمشروبات الفاكهة والشاي والماء الثابت والماء.
الاثنين: لتناول طعام الغداء - جزء من اللحم المفروم ، خبز محمص من الخبز الأسود ، سلطة من الخضروات ، + خضروات طازجة لتناول العشاء.
الثلاثاء: لتناول الغداء - اللحوم والخضروات الحساء.
الأربعاء: لتناول الغداء - لحم البقر المسلوق مع الخيار الطازج.
الخميس: لتناول الغداء - 220 غ من الجبن مع الخضار المتنوعة ، + السمك المسلوق للعشاء.
الجمعة: لتناول طعام الغداء - طائر مشوي مع طماطم.
السبت: قطعة من السمك المسلوق مع سلطة الخضار ، + طبق فواكه لتناول العشاء.
الأحد: الدجاج المشوي مع الطماطم الطازجة والجزر والتفاح.
الأسبوع الثالث
وتعتبر هذه الفترة أكثر هزة حقيقية للجسم. فقط واحد أو اثنين من أنواع الأطعمة سوف تحتاج إلى أن تستهلك يوميا. سوف تختفي الرائب في القائمة. يجب تناول نصف الجريب فروت للإفطار والعشاء ، وتكمل المكملات بمشروبات الفاكهة والماء العادي.
الاثنين: أي نوع من الفاكهة طوال اليوم.
الثلاثاء: أي نوع من الخضروات طوال اليوم.
الأربعاء: الخضار + الفواكه طوال اليوم.
الخميس: سمك + خضروات.
الجمعة: لحم + خضروات.
السبت والأحد: أي فاكهة.
الأسبوع الرابع
خلال هذه الفترة ، يتغير النظام الغذائي مرة أخرى بشكل كبير. لقد أصبح أكثر تنوعا. يشار إلى المنتجات وكميتها ليوم كامل. فصلها مسموح به حسب تقديرك. يتراوح متوسط حجم اللحوم بين 180 و 200 جرام ، وتستكمل الوجبات بمشروبات الفاكهة والشاي والقهوة والماء الثابت.
الاثنين: علبة من التونة المعلبة ، شريحة من خبز الحبوب ، 3 خيار طماطم طازج ، جريب فروت كامل.
الثلاثاء: وجبة واحدة من اللحوم (لا تزيد عن 200 غرام) ، أي فواكه ، 3 خيار طازج وطماطم.
الأربعاء: علبة من الجبن ، الجريب فروت أو البرتقال ، 3 خيار طماطم طازج ، نخب من خبز الحبوب.
الخميس: دجاجان بدون جلد ، 3 طماطم ، جريب فروت ، توست.
الجمعة: علبة من الجبن ، 3 طماطم ، جريب فروت ، توست.
السبت: صدر دجاج كامل ، نصف علبة من الجبن ، الجريب فروت ، خياران طازجان ، طماطم.
الأحد: علبة من سمك التونا المعلب ، نخب خبز الحبوب ، خياران طازجان ، طماطم ، علبة من الجبن ، جريب فروت كامل.
وصفات الطبخ
سوف تسمح لك الوصفات الأصلية لنظام Maggi بالحصول على الطعام ليس فقط دون الإضرار بالشكل ، ولكن أيضًا لذيذ. الشيء الرئيسي هو الالتزام الصارم بقائمة المكونات في كل طبق ، ومراعاة طريقة الطهي. ما يلي هو البديل من يعامل لتناول وجبة واحدة.
سلطة الخضار
المكونات: 1 فلفل حلو ، خيار ، بصل ، طماطم ، ثوم طازج ، عصير ليمون.
- الخضار مقطعة.
- يتم خلط المكونات ، مع رش الثوم المفروم.
- الطبق محلى بعصير الليمون.
تقدم مع اللحم أو الدواجن أو السمك.
اللحم
المقادير: 230 غرام من اللحم المفروم قليل الدسم والبازلاء والملح.
- الحشو مملح.
- يتم تشكيل كرات صغيرة منه.
- تُغلى كرات اللحم في الماء المغلي مع الفلفل.
يتم تقديم طبق مع سلطة الخضار. سوف تحل محل جزء من اللحوم المسلوقة أو المخبوزة.
التمرين مع حمية ماجي
بدون نشاط بدني مع مثل هذا النظام الغذائي ، لن تتمكن ماجي من تحقيق نتيجة جيدة. الاستلقاء على الأريكة لا يمكنك إنقاص وزنك. ولكن في الوقت نفسه ، عليك أن تتذكر أن الحد من تناول السعرات الحرارية لا يسهم في مجهود بدني خطير.
لذلك ، فإن التمارين الصباحية والسباحة عدة مرات في الأسبوع أو المشي يوميًا ستكون كافية. يمكنك أيضًا ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد أو تزلج على الجليد أو ممارسة الركض في الصباح.
كم كيلوغرام من الوزن الزائد يمكن أن أخسره؟
يعتمد عدد الكيلوجرامات التي يمكنك التخلص منها بحلول نهاية الأسبوع على عدة عوامل. بادئ ذي بدء ، من مقدار الوزن الذي فقده الشخص في البداية.إذا كان الشخص يعاني من الدرجة الأولى أو الثانية من السمنة ، فبعد أربعة أسابيع يمكنك أن تتوقع انخفاضًا يتراوح بين 13 و 15 كجم. بمعدلات أقل ، ستكون النتائج في البداية أكثر تواضعًا إلى حد ما.
الشيء الرئيسي هو عدم انتهاك القواعد الأساسية للنظام الغذائي وعدم الخروج عن القائمة الموصى بها. شريط الشوكولاتة العشوائي كوجبة خفيفة سوف يؤدي إلى تفاقم النتيجة بشكل كبير وإبطاء عملية فقدان الوزن بشكل عام.
