يوجد نظام غذائي لذيذ ومتنوع يمكنك أن تعيش به حياتك بأكملها. لن تسمح لك باستعادة النحافة في أربعة أسابيع فحسب ، بل ستجعلك أيضًا أكثر صحة وأصغر سنا. نحن نقدم حمية ماجي - قائمة كل يوم.
محتوى المواد:
ميزات النظام الغذائي ماجي
هذه الطريقة لاكتساب الانسجام لا تعتمد على تخفيض السعرات الحرارية. سوف تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية دون التخلي عن الفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان. وحتى الخبز! آلية عمل مثل هذا النظام الغذائي هي أن الجسم يتلقى جميع العناصر الغذائية اللازمة ، وفي الوقت نفسه ، يتم إطلاق آلية تلك التفاعلات الكيميائية التي تسرع عملية الأيض ، والقضاء على السموم ، واستعادة جميع العمليات المضطربة في الجسم.
الغذاء يعني الكثير للصحة والمزاج وطول العمر.
كان هذا المزيج المناسب من المنتجات ، كما هو الحال مع نظام Maggie الغذائي ، الذي تم تجميعه لرئيسة وزراء بريطانيا العظمى ، مارغريت تاتشر. وبالتالي ، ربما ، الاسم ماجي.
كم كيلوغرام من الوزن الزائد يمكن أن أخسره؟
في 4 أسابيع يمكنك التخلص من 10 إلى 25 كيلوغراما. ثبت في الممارسة العملية من قبل العديد من الناس. ولكن لا تتسرع. علاوة على ذلك ، سوف يعود الجسم إلى طبيعته ، وسيخسر الشخص عدد الكيلوغرامات الذي يحتاجه للصحة. أجسامنا - من الطبيعة فريدة ومثالية ، فهي قادرة على التخلص من الأمراض والوزن الزائد دون حبوب. ولكن يتعين علينا مساعدته في شيء واحد فقط - للاستماع إلى طلباته والتخفيف من حدة الشراهة. لذلك ، فإن النظام الغذائي ، أي ، الانضباط في التغذية ، والذي فقدناه في السعي لتحقيق المتعة.
الغذاء يجب أن يجلب المتعة والاستفادة.وفقًا لقواعد التغذية وفقًا لنظام Maggi ، سوف تتعلم كيفية الاستمتاع بالمنتجات التي يحتاجها أي شخص. إذا فقدنا الكيلوغرامات ، فلن تفقد صحتك نظرًا لأنك لست مضطرًا للتخلي عن الكربوهيدرات أو البروتينات.
القواعد الغذائية للنظام الغذائي
إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة المتوقعة ، وليس لفترة قصيرة ، ولكن مدى الحياة ، يجب عليك اتباع القواعد في جميع الحالات. وهذا يعني أنه لا يوجد سوى ما يصفه النظام الغذائي ، ولا تحل محل منتج واحد بمنتج آخر ، وتناول الطعام في الوقت نفسه ، ولا تأكل 3 ساعات قبل النوم. وشرب لتر من الماء يوميًا.
هناك إضافة لطيفة: يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً إذا ذهبت إلى السرير بعد التاسعة مساءً. سوف الرقم الخاص بك لا تعاني من هذا. ميزة أخرى لطيفة - يمكنك اختيار القائمة بنفسك ، وفقًا لتفضيلاتك. ولكن التركيز سيكون على البروتينات: البيض ، الجبن ، وليس اللحوم الدهنية. إضافة أخرى لا جدال فيها: يمكن للجميع تحمل نظام غذائي.
تجدر الإشارة إلى جميع مزايا هذا الطعام:
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- جميع المنتجات بسيطة.
- القهوة والشاي ليست محدودة.
- لا توجد قيود على اختيار المنتجات.
ومع ذلك ، لا تخلط مع النظام الغذائي للكرملين. يسمح لك ماجي بتناول الخضار والفواكه بكميات كافية ، وكذلك الخبز. يمكنك عمل خبز محمص على الإفطار ، لم لا. بشكل عام ، ينقسم ماجي إلى نوعين: البيض والجبن المنزلية. أكل ثلاث مرات في اليوم ، وجبات خفيفة ممكنة. يمكن أن يكون بالتناوب الاختلاف مع أكل البيض.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
مع اتباع نظام غذائي مثل نظام Maggie ، يمكنك أن تأكل أي شيء يسرع عملية الأيض.
وتشمل هذه:
- التفاح والجريب فروت.
- قرفة، كاري؛
- لحم ديك رومي ، دجاج ، بيض
- القرنبيط والفاصوليا والفلفل.
- حليب الصويا واللبن والجبن الكفير والكفير والحليب المخمر
- الشاي الاخضر والقهوة
- دقيق الشوفان واللوز.
بالطبع ، هذه ليست قائمة كاملة من هذه المنتجات. يمكنك أيضًا تضمين الملفوف الأبيض العادي والسبانخ والخس والبنجر والخوخ وغير ذلك الكثير.
ولكن ما هي المنتجات التي ينبغي استبعادها ، على الأقل لمدة شهر:
- العنب ، الفواكه المجففة ، التمور ، الأفوكادو ، المانجو ، التين ، الموز ؛
- اللحوم مع الدهون ، جلد الدجاج ، شحم الخنزير ، زبدة من أي نوع ؛
- البطاطا والأرز والذرة والأطعمة المعلبة.
- النقانق.
- توابل حاره
- الحلويات ، بما في ذلك العسل ، مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الشوكولاته ، المنتجات التي تحتوي على مواد التحلية ؛
- الكحول.
تذكر أن جميع المحليات أعداء لهذا الرقم.
حمية البيض ماجي: 4 أسابيع قائمة مفصلة
تجدر الإشارة إلى أن البيض لن يزيد نسبة الكوليسترول في الدم. يتم إفراز الكوليسترول الزائد في حد ذاته ، ولا يتأخر إلا إذا كان هناك التهاب في الأوعية. البيض ليس ضارًا للأشخاص الأصحاء ، بل هو مخزن للفيتامينات والمعادن. لذلك ، القائمة لمدة 4 أسابيع.
في الأيام السبعة الأولى ، تحتاج إلى التكيف مع أي تغيير في النظام الغذائي:
- لتناول الإفطار ، دائمًا نصف برتقالة أو جريب فروت ، بالإضافة إلى بيض مسلوق أو بيض مسلوق.
- في الغداء: أي فاكهة تريدها (من المسموح بها) ، أو دجاج مسلوق ، ديك رومي ، طماطم ، أو 9٪ جبنة كوخ دسم بالإضافة إلى طماطم واحدة ، قطعة جبن ، لفائف خبز ؛
- العشاء: قطعة مسلوقة من لحم الخنزير ، دجاج بدون جلد ، ديك رومي أو لحم ، بالإضافة إلى خس أو طماطم ، خيار ، أو سلطة خضار ، لفائف خبز ، بيضان مسلوقان.
للأسبوع الثاني:
- نفس الشيء على الفطور
- للغداء والعشاء - نفس الشيء ، ولكن يمكنك إضافة سمك هزيل.
الأسبوع الثالث مروع. التغذية تتغير:
- يوم الاثنين هو أي ثمرة من المسموح به في أي كمية.
- الثلاثاء: أي خضروات مسموح بها مسلوقة أو مطهية أو نيئة.
- الأربعاء: أي فواكه أو خضروات ، ولكن ليس دفعة واحدة ؛
- الخميس: السمك المسلوق أو المطهي والخضروات المسلوقة أو الخس.
- الجمعة: العجاف اللحوم والخضروات في أي كمية.
- السبت والأحد: أي فاكهة مسموح بها بقدر ما ترغب الروح.
آخر 7 أيام مثيرة للاهتمام. تعض لتناول الطعام خلال اليوم ، وأربع شرائح من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك ، شريحة من الجبن (100 غرام) ، 1 برتقال أو جريب فروت ، 4 خياريات ، 3 طماطم ، توست واحد. كل هذا يجب أن توزع على مدار اليوم. شرب بلا حدود.
4 أسابيع ماجي تخثر حمية
نسخة الرائب من النظام الغذائي لم يذهب بعيدا عن البيض. الفرق الوحيد هو أنه بدلاً من البيض ، تحتاج إلى تناول الجبن قليل الدسم 150-200 غرام. دفعة واحدة يتضمن الأسبوع الأول والثاني وجبة إفطار مملة من نصف الفواكه والجبن المنزلية. ولكن يمكنك أن تتناوب مع البيض لتناول الافطار. وهكذا ، في القائمة لمدة 4 أسابيع ، يمكن أن يتكون فطوران من الفواكه والبيض ، واثنين من الفواكه والجبن المنزلية.
بالمناسبة ، حمية الخثارة ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم زيادة حموضة المعدة.
وصفات الطبخ
تذكر أن التغذية وفقًا لنظام ماجي لا تعني الأطباق المقلية ، وكذلك استخدام اللحوم وحتى حساء الخضار.
الطبخ أسهل.
على سبيل المثال ، سلطة "Red Trio":
يجب خبز الفلفل الأحمر الكبير ، ثم تقشيره وتقطيعه إلى مربعات. قطع البصل الأحمر إلى حلقات ، وقطع 20 طماطم كرزية في النصف. امزج كل شيء مع حفنة من الرمان الأحمر أو الهمس من الفلفل الأسود المطحون والخل أو عصير الليمون والبقدونس والكزبرة.
"السلمون حار" على البخار. تُسكب شرائح اللحم مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون والمخلل في ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا. ثم ضع في مرجل مزدوج لمدة دقيقتين فقط. إذا لم يكن هناك غلاية مزدوجة ، فيمكنك وضع السمك في مقلاة بدون زيت وإضافة القليل من الماء. دقيقتين ، يمكنك اطلاق النار. هذه الأسماك على ما يرام مع الخضروات المخبوزة.
التمرين مع حمية ماجي
أي حمية لا يمكن أن تكون فعالة دون بذل مجهود بدني. من الضروري القيام بأبسط التمارين ، بدءًا من ثني الرأس والرقبة وتحريكه ، ثم الكتفين والذراعين وأسفل الظهر والساقين. بشكل منفصل ، يمكنك القيام بتمارين على الصحافة ، كما هو الحال مع النظام الغذائي ، ستنقص المعدة. وحتى لا يعلق الجلد ، سيكون من الأفضل تشديده.
حتى مع ضيق الوقت أو مشاكل أخرى ، تحتاج إلى المشي لمدة نصف ساعة على الأقل ، ولكن كل يوم.
بديل رائع هو السباحة: 20-30 دقيقة يوميا.
وفي شهر سيصبح رقمك هو الشخص الذي حلمت به. وسوف تتغير عادات الأكل وتصبح أكثر دراية ، وأكثر متعة. سوف تصبح الحاجة إلى نظام غذائي صحي هي القاعدة وليس الإكراه.
