نشأ اسم النظام الغذائي "سلم" لسبب ما. يقترح مؤلفها عملية فقدان الوزن للتغلب على عدة خطوات في وقت واحد ، مما سيؤدي إلى خسارة ملحوظة في الوزن. مطلوب النظام الغذائي الموصى به للالتزام بوضوح خمسة أيام.
محتوى المواد:
ملامح النظام الغذائي "سلم"
النظام الغذائي الذي تمت مناقشته ، والذي يعد بالوئام في 5 أيام ، مدرج في قائمة منخفضة الكربوهيدرات. في هذه العملية ، يتم تقليل تدفق السعرات الحرارية إلى الجسم بشكل حاد. هذا يؤدي إلى الإجابة المتوقعة - حرق احتياطيات الدهون المخزنة سابقا. صحيح ، بالنسبة للجسم هذه العملية مرهقة للغاية. لذلك ، لا يمكنك الالتزام بنظام الطاقة المحدد لمدة تزيد عن 5 أيام. خلاف ذلك ، يمكن أن تضر بالفعل الجسم - يسبب تفاقم الأمراض المزمنة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الجهاز الهضمي.
في سياق النظام الغذائي ، مع مراعاة مناسبة ، يتم تنظيف الجسم من فقدان الوزن لأول مرة من غير الضروري. عندها فقط تبدأ عملية حرق الدهون. نتيجة لذلك ، يحسن نظام التغذية كل من شخصية ورفاه الشخص ككل.
مبادئ النظام الغذائي لتخفيف الوزن
مثل هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام يتكون من خمس مراحل. المبدأ الرئيسي هو التقيد الصارم بها. كل مرحلة مهمة للغاية ولا يمكن تخطيها.
المرحلة 1 - التطهير
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا بعناية للتخلص لاحقًا من التراكمات الزائدة: لتنظيف الأمعاء عن طريق إزالة السموم والرواسب الدهنية المتراكمة على مدار سنوات عديدة.
في اليوم الأول من "السلالم" ، من الأفضل أن تكون في المنزل ، أقرب إلى المرحاض. لذلك ، يجدر بدء نظام غذائي جديد في يوم عطلة. إذا كان فقدان الوزن سيتأثر بالإسهال أو زيادة تكوين الغاز - فهذا رد فعل طبيعي للجسم. الفحم يدمر ليس فقط سيئة ، ولكن أيضا البكتيريا الجيدة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على تشغيل النظام.
في الخطوة الأولى ، سيتضايق الرجل أو المرأة بسبب الرغبة المتكررة في زيارة غرفة المرحاض وعدم الراحة في البطن. على الرغم من العدد الكبير من التفاح في القائمة ، فمن المحتمل أن يكون الشخص مسكونًا بشعور قوي بالجوع. يؤدي هذا التأثير إلى نقص السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم للحصول على كمية يومية.
المرحلة 2 - استعادة
في اليوم الأول من نظام غذائي جديد ، عادة ما يتم إزعاج البكتيريا الدقيقة المعوية. تتمثل المهمة الرئيسية للخطوة الثانية في استعادة الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي بعد التطهير الشامل. المنتج الرئيسي هو الكفير.
من الضروري اختيار منتج ألبان يحتوي على نسبة 1٪ من الدهون.
الانزعاج في الأمعاء في الخطوة الثانية من النظام الغذائي سيستمر. لا يزال بالإمكان إزعاج الشخص من الإسهال أو الإمساك.
المرحلة 3 - الطاقة
الهدف الرئيسي من هذه المرحلة هو إعطاء الجسم جرعة من السكريات البسيطة سهلة الهضم. هذه خطوة لذيذة من شأنها إرضاء الأسنان الحلوة بشكل خاص.
يجب أن تستهلك الفواكه المجففة والعسل المسموح به في هذه الخطوة في أجزاء قليلة. على سبيل المثال ، يجب امتصاص منتج تربية النحل مثل الحلوى.
المرحلة 4 - البناء
بعد الخطوات السابقة ، تبدو المرحلة التالية مرضية للغاية. وأخيرا ، يظهر اللحم في النظام الغذائي. أو بالأحرى طائر هزيل.
في هذه المرحلة ، يجب أن تختفي مشاكل عمل الجهاز الهضمي. في الخطوة الرابعة ، عادة ما يقوم رجل أو امرأة بتطبيع البراز والرفاهية بشكل عام.
يتلقى الجسم "مواد بناء" للعضلات. في هذا اليوم ، يمكن أن يشعر الشخص بزيادة واضحة في الطاقة.
المرحلة 5 - حرق الدهون في الجسم
الدورة الكاملة لفقدان الوزن تنتهي في فترة ما بعد الظهر ، والتي سوف تتعامل بنشاط مع احتياطيات الدهون. تساعد إضافة الحبوب إلى القائمة في تقليل الحمل من خطوة البروتين السابقة.
في المرحلة الأخيرة ، يجب أن تبدأ عملية نشطة لتقسيم الدهون في الجسم. ولكن ، بما أن اتباع نظام غذائي غني بما فيه الكفاية ، فلن يكون هناك شعور بالجوع الذي يلازم فقدان الوزن.
مبدأ آخر مهم في النظام الغذائي هو الجمع الإلزامي في القائمة الموصى بها مع النشاط البدني.
الخيار الأفضل هو السباحة أو المشي. إذا لم يتبق أي قوى لمثل هذه الخيارات التدريبية بسبب التغذية منخفضة السعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى تضمين تمارينك الصباحية الخفيفة على الأقل في روتينك.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
من أجل إنقاص الوزن مع النظام الغذائي الذي تمت مناقشته ، من المهم جدًا استخدام الأطعمة المسموح بها حصريًا لمدة 5 أيام. ستكون القائمة مختلفة بشكل أساسي لكل خطوة فردية:
- في المرحلة الأولى ، يُسمح بتناول التفاح فقط ، واستكمال الفاكهة بالفحم المنشط.
- في الثانية - الجبن المنزلية. يمكنك شرب الكفير والماء. من المهم استخدام منتجات الألبان / الحامض قليلة الدسم أو قليلة الدسم فقط.
- في الثالث - الزبيب والعسل. ويسمح الشرب كومبوت محلية الصنع من الفواكه المجففة متنوعة.
- في الرابع - فيليه الطيور. يسمح للشرب بالماء بدون غاز والمواد المضافة الحلوة بأي كمية.
- في الخامس - أي الفواكه والخضروات ، بالضرورة - دقيق الشوفان. الشيء الرئيسي هو اختيار دقيق الشوفان مع الحد الأدنى من المعالجة ومحاولة استبعاد الفواكه ذات المحتوى العالي من الجلوكوز (على سبيل المثال ، الموز والعنب).
يحظر جميع المنتجات الأخرى غير المدرجة في القائمة الموصى بها أثناء النظام الغذائي. هذا ينطبق أيضا على إضافات مختلفة في شكل الملح والسكر ، أي الأعشاب والتوابل العطرية.
قائمة عينة لمدة 5 أيام
تبين أن قائمة "النظام الغذائي" لمدة 5 أيام كانت متواضعة وصارمة للغاية.في أي خطوة ، يمنع منعا باتا الطعام ، باستثناء الأطعمة الموصى بها.
يوم واحد
يمكنك أن تأكل التفاح فقط طوال اليوم. يسمح لهم باستخدام 1 كجم. أيضا ، يتم إضافة أقراص من الكربون المنشط - 12 قطعة إلى الفاكهة. و بالضرورة - لتر واحد من الماء بدون غاز و سكر.
يجب تقسيم الفحم إلى 6 حصص من 2 حبة. خذ كل قرصين قبل حوالي ساعة من فطور الفطور أو الغداء أو العشاء. مضغ الجرعة جيدا وشرب الكثير من الماء.
يجب أيضًا تقسيم التفاح إلى 6 حصص. بين استخدامها ، تأخذ استراحة من 2 ساعة. تأكد من شرب الكثير من الماء. وبدون ذلك ، لن يتمكن الماصة من إزالة الملوثات الموجودة من الجسم.
يومان
تحتاج ليوم واحد إلى حساب 1 لتر من الكفير و 500 - 600 غرام من الجبن المنزلي الخالي من الدهون وحوالي 1.5 لتر من الماء بدون غاز. ينقسم الجبن إلى ثلاثة أجزاء متساوية ويستخدم في الوجبات الأساسية. فيما بينهما يُسمح بشرب كوب من الكفير. بسبب وجود البروتين في القائمة ، فإن هذا اليوم أقل جوعًا.
على الرغم من حقيقة أن كمية كبيرة من الكفير مشمولة في النظام الغذائي ، إلا أنه لا يزال من الضروري شرب الماء. من الضروري للأداء الطبيعي للكلى والانتهاء الصحيح من مرحلة تطهير الجسم.
3 يوم
ليوم واحد ، يجب عليك توزيع 300 غرام من الزبيب الداكن المنقط ، و 2.5 ملعقة حلوى من عسل النحل الطبيعي ، و 2 لتر من كومبوت الفواكه المجفف محلي الصنع. الزبيب سوف تصبح أساس القائمة. يوجد دائمًا أقل عدد ممكن من الأجزاء - حرفيًا 3-4 التوت ، ولكن ، على سبيل المثال ، كل ربع ساعة.
يذوب العسل في ملعقة صغيرة طوال اليوم. اشربه مع كومبوت محلي الصنع من الفواكه المجففة المتنوعة. على سبيل المثال ، من التين ، والخوخ ، والمشمش المجفف. تأكد من تناول مشروب بدون سكر. يُسمح فقط بإضافة الفركتوز.
4 يوم
كل يوم تحتاج إلى توزيع رطل من الطيور العجاف. من الأفضل اختيار صدر دجاج أو ديك رومي لهذا الغرض. المنتج لا الملح أو الفلفل. الطائر مسلوق أو مطهو على البخار.
لجعل نظامك الغذائي أكثر تنوعًا قليلاً ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من الأعشاب الطازجة أو المجففة إلى الدجاج / الديك الرومي. باسل هو مناسبة خاصة لذلك.
5 يوم
تبين أن قائمة الخطوة الأخيرة متنوعة للغاية. في هذا اليوم ، يمكنك أن تدلل نفسك بسلطات الخضار / الفواكه والفواكه المخبوزة في الفرن.
ليوم واحد تحتاج إلى تقسيم 1 كيلو من الفواكه والتوت والخضروات. وإضافة 200 غرام من دقيق الشوفان الجودة مع الحد الأدنى من المعالجة. يمكن غليان الشوفان في الماء ، أو ببساطة على البخار مع الماء المغلي في الترمس. لا يتم إضافة السكر والملح إلى العصيدة. يُسمح بتحسين مذاق الطبق فقط مع التوت والفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، من اللذيذ التقديم مع التوت أو كطعام غير محلى مع الثوم.
وصفات النظام الغذائي "سلم"
يمكنك علاج نفسك بسلطات الخضار والفواكه المخبوزة فقط في اليوم الخامس الأخير من النظام الغذائي.
تفاح مخبوز
المكونات:
- التفاح الحلو والحامض - 5 قطع ؛
- ماء - 5 ملاعق حلوى ؛
- قرفة مقطعة - 1 قرصة.
طريقة التحضير:
- من الفاكهة قطع النواة بالبذور.
- باستخدام مسواك / سيخ ، اخترق جلد التفاح في عدة أماكن.
- صب الماء في طبق خاص للميكروويف.
- ضع الثمار في المقدمة.
- يرش مع التوابل.
أخبز لمدة 5-6 دقائق في درجة الحرارة القصوى.
سلطة "فرحة"
المكونات:
- ملفوف أبيض - 250 - 300 جم ؛
- الخيار الطازج - 2 قطعة ؛
- فلفل سلطة بألوان مختلفة - 2 قطعة.
- البقدونس - 1 حفنة.
- التوت البري الطازج - العديد من التوت.
- عصير الليمون / الليمون - لخلع الملابس.
طريقة التحضير:
- يقطع الملفوف بدقة. توضع في وعاء وتعجن جيدا بيديك حتى يظهر العصير.
- امزجه بالعصي الرفيعة من فلفل السلطة الملون.
- أضف الخيار المفروم بشكل عشوائي والبقدونس المفروم.
لخلع الملابس ، سحق التوت البري وتخلط مع عصير الحمضيات. صب لها علاج الانتهاء.
كيفية الخروج من النظام الغذائي
تحتاج إلى البدء في الخروج من النظام الغذائي عن طريق إضافة الزيت النباتي إلى النظام الغذائي.في اليوم الأول ، يمكنك تناول الدواجن المسلوقة مع سلطات الخضار. يُسمح بإضافة الملح والتوابل الأخرى تدريجياً إلى الأطباق.
يمكن إرجاع اللحوم إلى النظام الغذائي في 3 إلى 4 أيام على الأقل. الحلويات والمعجنات فقط بعد أسبوع.
قبل ذلك ، يُسمح بوجود الحساء الخفيف وأية أطباق نباتية ومنتجات الألبان / اللبن الزبادي والحبوب والبيض بأشكال مختلفة. إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم في علاج نفسك للحلويات بعد فترة وجيزة من البدء بترك النظام الغذائي ، يمكنك تناول قطعة من الشوكولاته الداكنة أو حلوى من الفواكه / التوت.
كم يمكنك أن تفقد الوزن مع اتباع نظام غذائي معجزة
فقدان الوزن النشط على النظام الغذائي الذي تم مناقشته يبدأ بالفعل في الخطوة الأولى. خلال اليوم ، مع المزيج الصحيح من الكربون المنشط والتفاح ، يمكنك أن تخسر من 0.5 إلى 1.5 كجم.
في المتوسط ، مع الالتزام الصارم بنظام الغذاء الموصى به ، يمكن التخلص من 4 كيلوغرامات. الحد الأدنى هو 2.5 كجم في خمسة أيام ، والحد الأقصى هو 8 كجم.
الأخطاء الرئيسية لفقدان الوزن الناس
الخطأ الرئيسي في اتباع هذا النظام الغذائي هو تمديده لفترة أطول وقتما تشاء ، من أجل تحسين النتيجة. في هذه الحالة ، بدلاً من فقدان الوزن ، يمكنك تحقيق مشاكل خطيرة في الجسم. منذ القائمة الجديدة لا يمكن أن يسمى القلبية ، مغذية ومتوازنة.
خطأ شائع آخر هو تغيير النظام الغذائي لذوقك. اتبع حمية "سلم" يجب أن يكون بدقة ، وإلا فإن كل العمل سوف تذهب سدى. لا يمكنك حتى استبدال الدجاج على سبيل المثال باللحم البقري أو الزبيب مع المشمش المجفف.
